SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Skład oraz opisy suplementów Muscle Marinade Product Details: 27 True Servings. Zero Fillers. High Intensity Exercise Performance Acute Exercise Recovery. The pre workout category has long been riddled with ineffective, underdosed products lacking scientific validation. Companies do zero research yet pump tons of marketing dollars into convincing consumers their product is the best available. Typically, they design lengthy and purposely confusing nutrition panels, haphazardly concoct pixie dust proprietary blends masking their cheap formulas, and load half the container with filler attempting to fool consumers into thinking they are getting more. . Consider Muscle Marinade the anomaly. It was systematically forged from science and research by real scientists and athletes, boasting an ensemble of performance enhancing and recovery stimulating ingredients supported by peer reviewed and published human scientific data. Taking it a step further, Muscle Marinade includes the clinically supported effective dosage of each ingredient in every one scoop. Muscle Marinade Supplement facts: Serving Size: 1 scoop (20.9g) Servings Per Container: 27 Amount Per Serving: Calories 0 Cholesterol 0mg Sodium 120mg Potassium 36mg Total Carbohydrate 0g ATP Resynthesis/Intracellular Carnosine-Anserine Boosting/Myocellular Power & Endurance Complex – 10500mg Creatine Monohydrate – 6000mg Beta Anhydrous – 2500mg Beta Alanine – 2000mg Net Protein Accretion Stimulating/Anti-Catabolic & Insulinogenic/Controlled Branch Chain-Essential Amino Acid Complex – 5994mg L-Leucine – 1116mg L-Lysine – 930mg L-Phenylalanine – 930mg L-Threonine – 882mg L-Valine – 690mg L-Histidine – 654mg L-Isoleucine – 606mg L-Methionine – 186mg Controlled Sympathomimetic Psychoactive Adrenal Stimulant Complex – 380mg 1,3,7-trimethylxantine; 2-amino-4-methylhexane Electrolyte Balancing/Vasodilatory Supporting/Intramuscular Hyper-Hydration Complex – 410mg Sodium – 120mg Chloride – 180mg Potassium Phosphate – 60mg Magnesium Succinate – 50mg Cortisol Reducing/Lipid Peroxidation Inhibiting/Sarcolemma Disruption Blunting/Antioxidant-Energy-Health Complex – 1222mg Ascorbic Acid (vitamin C) – 1000mg d-alpha tocopherol (vitamin E, natural form) 165mg Selenium (as selenium citrate) – 90mcg Zinc (as zinc methionine) 50mg Folic Acid (vitamin B9) 400mcg Pyridoxine HCL (vitamin B6) 6mg Cyanocobalamin (vitamin B12) 30mcg Muscle Marinade Other Ingridents: Natural & Artificial Flavor, Citric Acid, Sucralose, Malic Acid, FD&C Yellow #5, FD&C Red #40. Muscle Marinade Recommended Use: Take exactly 1 level scoop 20-30 minutes prior to intense exercise. Mix with 12-16 ounces of cold water according to your desired flavor/sweetness level. 457 Grams Fruit Punch Frenzy Supplement Facts Serving Size:1Scoop(14.28g) Servings Per Container:32 Amount Per Serving % DV* Vitamin C 25mg 42 Niacin 25mg 125 Vitamin B6 2mg 100 Folate (Folic Acid) 400mcg 100 Vitamin B12 1g 16,667 Calcium Carbonate 750mg 30 Caffeine 300mg ** Psycho-Anabolic Proprietary Blend 11.8g ** Anabolic Strength & Muscle-Building Components: Kre-Alkalyn® EFX (Buffered Creatine Monohydrate), Taxadral® (Hidafolia) Muscle-Gorging Compounds (All Dextro-Cyclodized™): Beta Alanine, Arginine-Alpha-Ketoglutarate (PH-Xact™), Citrulline-Malate, (Cycloamylose) K-Otic™ Delivery Accelerant & Uptake Matrix: Karbolyn® (Homopolysaccharide), Phosphate Psycho-Intensifying, Sustained-Release Energy System: L-Tyrosine, 1,3,7-Trimethylxanthine, 3,7 Dimethylxanthine, N-Acetyl L-Tyrosine, 1,3 Dimethylxanthine, Kre-Alkaloid™ (White Tea, Black Tea, Green Tea), DHB, Bioperine® * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs. ** Daily Value (DV) not established. Other Ingredients: Citric Acid, Natural & Artificial Flavors, Sucralose, FD&C Red #40. Directions For K-Otic: Take 1 scoop with 10 ounces (296 ml) of water 15-20 minutes prior to workout. For use on training days only. Warnings: DO NOT EXCEED THE SUGGESTED DAILY DOSE. Limit the use of caffeine while taking this product. Too much caffeine may cause nervousness, irritability, sleeplessness, and occasionally rapid heart beat. Do not use if you are pregnant or nursing. Do not take 4 hours prior to bedtime as sleeplessness may occur. Reduce or discontinue use if sleeplessness, tremors, dizziness, nervousness, headaches, or heart palpitations occur. The product is only intended to be consumed by healthy adults 18 and over. KEEP OUT OF REACH OF CHILDREN • ALLERGEN STATEMENT: None * These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. Serving Size: 1 Scoop (4.3 grams) Servings Per Container: 36 Folic Acid 200 mcg Niacin 16.6 mg Proprietary Blend 3900 mg Taurine, Beta-Alanine, Creatine HCI (500 mg), L-Tyrosine, Creatinol-O-Phosphate, Caffeine Anhydrous (125 mg) L-Histidine, 1,3-Dimethylamylamine (Geranium Oil) Read more: BETA-CRET "PINEAPPLE" :: Creatine Supplements :: Supplement Kingdom Product Description Vasodialation & Nootropic Exhilarator. From the creators of Rogue, comes the latest pre workout innovation, 'Ruthless' by Science Defined Nutrition. Never waste a second in the gym again! Attack your training sessions with voracity, aggression, determination and leave no man standing attitude. Become Ruthless, I don't think there is a better way to describe a pre workout product, in what results it will produce. Ruthless is formulated to target each aspect of Nitric Oxide Delivery, Vasodialation, Mental Focus, and Awareness and Intensity! Ruthless Complex: Arginine Alpha Ketoglutarate, L-Arginine HCL, . Beta Alanine, Creatine Ethyl Ester, Creatine Monohydrate, Phenylethylamine HCL, Caffeine Anhydrous, L-Histadine, Evodiamine, 1,3-Dimethylamylamine (geranium root stem). Directions Take 1-2 scoops with 6-8oz of cold water, 30-45 minutes prior to training session. To evaluated your tolerance start with one serving and adjust your dosage accordingly. Supplement Facts: Serving Size 1 scoop(s) Servings Per Container 50 Amount Per Serving % Daily Value Ruthless Formula: 6750 mg Arginine Alpha Ketoglutarate * L-Arginine HCL * Beta Alanine * Creatine Ethyl Ester * Creatine Monohydrate * Phenylethylamine HCL * Caffeine Anhydrous * L-Histidine * Evodiamine * 1,3-Dimethylamylamine (Geranium root/stem) *Daily Values not established Other Ingredients: Natural and Artificial Flavors, Silicon Dioxide, Acesulfame Potassium, Sucralose. Warnings This product is only intended to be consume by healthy adults 18 years of age and older. Before using this product consult with your physician if you are using any prescription or over the counter medication or if you have any pre-existing medical condition including but not limited to: high or low blood pressure, cardiac arrhythmia, stroke, heart, liver, kidney or thyroid disease, seizure disorder, psychiatric disease, diabetes, difficulty urinating due to prostate enlargement or if you are taking an MAOI (Monoamine Oxidase Inhibitor) or any other medication. Discontinue use and consult your health care professional if you experience any adverse reaction to this product. Do not exceed recommended serving. Do not use if safety seal is broken or missing. Keep out of reach of children. Do not use if tamper evident seal is broken. phex ban na 30dni za linki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-24 22:36:15

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2011 10:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • O PL też tam jest: W Zakładzie Badań Antydopingowych w Warszawie przebadano 21 odżywek dostępnych w Polsce, które przyjmowali nie tylko sportowcy amatorzy, ale także zawodnicy kadry narodowej wielu dyscyplin. W 4 przypadkach (co daje 19%) stwierdzono, że przebadane odżywki (wszystkie wyprodukowane w USA) były zanieczyszczone W dwóch z nich , w których zgodnie z deklaracją producenta miały znajdować siê jedynie czysta farmakologicznie kreatyna połączona z cząsteczką kwasu fosforowego i kwasu nikotynowego oraz pirogronian i witamina C, znaleziono androstendion. Kolejny preparat miał być mieszaną 4-androstendiolu i cyklodekstryny, a zawierał dodatkowo testosteron i 5-androstendiol. Czwarty był reklamowany jako czysta kofeina, ale wykryto w nim także androstendion i 19-nor-4-androsten-3,17-dion.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12941 Data: 6/1/2005 12:52:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem zanieczyszczenia odżywek i środków wspomagających, stosowanych przez sportowców, związany jest z potencjalnym niebezpieczeństwem pozytywnych wyników badań antydopingowych u zawodników nie.wiadomych obecności zakazanych związków w dozwolonych preparatach. Badania przeprowadzone przez wiele laboratoriów antydopingowych na świecie potwierdziły, że problem jest poważny i nie można go lekceważyć Na przełomie XX i XXI wieku w wielu krajach odnotowano wzrost przypadków wykrycia nandrolonu w pobranych do badań antydopingowych próbkach moczu sportowców. Przykładowo, w Wielkiej Brytanii w 1999 nandrolon stwierdzono w 0,29% badanych próbek. W poprzednich 11 latach wska.nik ten mieśćił się w granicach 0,02 . 0,22% (średnia wynosiła 0,10%) (1). Także w Zakładzie Badań Antydopingowych Instytutu Sportu w Warszawie zaobserwowano coraz więcej próbek pozytywnych z nandrolonem (2). Podobnie było we Włoszech, co tłumaczono m.in. przyjmowaniem przez sportowców bardzo wysokich dawek suplementów odżywczych, a także odżywek zanieczyszczonych prohormonami i steroidami anabolicznoandrogennymi (3). Co ciekawe, we wszystkich próbkach analizowanych w latach 1993-2001 przez laboratoria akredytowane przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOl), wska.nik nandrolonu nie ulegał znaczącym wahaniom i mieśćił się w granicach 0,24 . 0,28% (4). Jednak systematycznie wzrastała liczba próbek z nandrolonem w grupie pozytywnych przypadków dotyczących tylko steroidów anaboliczno-androgennych, z ok. 23% w roku 1994 do ponad 30% w 1998 (5). Szerokim echem w świecie sportu odbił się przypadek niemieckiego lekkoatlety, mistrza olimpijskiego z Barcelony w biegu na 5 km, Dietera Baumanna, u którego w listopadzie 1999 roku stwierdzono obecność nandrolonu. W grudniu tegoż roku, po badaniach przeprowadzonych w laboratorium antydopingowym w Kolonii, poinformowano, że możliwym źródłem zabronionego steroidu była... pasta do zębów. Zidentyfikowano w niej m.in. norandrostendion(6) Ten przypadek i wiele innych spowodował, że laboratoria antydopingowe bliżej zainteresowały się problemem możliwości wystąpienia pozytywnych wyników badań antydopingowych u zawodników nie.wiadomych tego, że mogą przyjmowała niedozwolone w sporcie substancje. Szczególną uwagę zwrócono na odżywki, tym bardziej że w ostatnich latach rynek suplementów żywieniowych bardzo się rozwinął. Przykładowo, sprzedaż samych preparatów kreatyny przez ostatnią dekadę XX wieku wzrosła z zera do 3,1 mln kilogramów, a obroty suplementami z HMB w roku 2000 sięgnęły kwoty 30-50 mln dolarów amerykańskich (przy zerowym poziomie w 1995 roku). W 2000 roku wartość rynku odżywek w Stanach Zjednoczonych oszacowano na 16,7 bilionów USD, a w Niemczech na 1 bilion USD (7) Od 1996 roku na rynku amerykańskim pojawiły się w sprzedaży prohormony, które zgodnie z regulacjami MKOl (8) były zabronione dla sportowców, ale mimo to stały się łatwo dostępne w sklepach oferujących różne suplementy zarówno amatorom, jak i zawodnikom wyczynowym. Ponadto wiele doniesień naukowych wskazywało, że tzw. niehormonalne suplementy odżywcze, np. witaminy, minerały i aminokwasy mogą była zanieczyszczone właśnie prohormonami, których producenci nie deklarowali w składzie oferowanych przez siebie preparatów (9) Już wyniki pierwszych badań, opublikowanych przez pracowników laboratorium w Kolonii, potwierdziły ten fakt. W niemieckiej placówce zbadano 153 niehormonalne suplementy na obecność w nich prohormonów. Aż 18 z nich zawierało nie wymienione przez producentów prohormony, z czego w 15 przypadkach były to prohormony nandrolonu. Wykryto je w tabletkach, kapsułkach, proszku, ampułkach do picia i roztworach oleistych. Zgodnie z danymi na etykietach powinny w nich znajdowała się jedynie: karnityna, kreatyna, witaminy i minerały, Tribulus terrestris, ryboza, aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi, ketoglutaran ornityny, cynk, pirogronian, chryzyna, sprzężony kwas linolowy, ekstrakty roślinne i glutamina (10). Badania niehormonalnych suplement ów na obecność steroidów anaboliczno- androgennych, prowadzone w laboratorium antydopingowym w Kolonii, były kontynuowane w ramach projektu realizowanego na zlecenie MKOl. W okresie od października 2000 do listopada 2001 przeanalizowano 634 produkty. Aż 94 zawierały niedeklarowane steroidy anabolicznoandrogenne, co stanowiło 14,8% przebadanych próbek. Najwięcej zanieczyszczonych suplementów było zakupionych w Holandii (25,8%), Austrii (22,7%), Wielkiej Brytanii (18,8%) i USA (18,8%). Co ciekawe, badane suplementy pochodziły od 215 dostawców z 13 krajów, ale zanieczyszczenia dotyczyły preparatów produkowanych wyłącznie w 5 państwach: USA, Holandii, Wielkiej Brytanii, Włoszech i Niemczech (11, 12). W szwajcarskim laboratorium w Lozannie przebadano 75 suplementów produkowanych przez różne firmy (69 z USA, 6 ze Szwajcarii) i stosowanych przez sportowc ów. Podzielono je na 8 klas: prohormony; preparaty kreatyny; proteiny i aminokwasy; naturalne produkty roślinne; roślinne diuretyki; preparaty energizujące, witaminy i antyoksydanty; psychostymulanty; spalacze tłuszczów. W 7 z 17 preparatów z grupy prohormonów wykryto inne substancje, niż deklarowane przez producenta, co stanowiło 41% pozytywnych przypadków w grupie prohormonów i 9% w całej grupie przebadanych suplementów. Wśród zidentyfikowanych, a niewymienionych związków były androstendiol, androstendion i testosteron. W dwóch przypadkach w ogóle nie stwierdzono w preparatach obecności substancji deklarowanych przez producenta. W grupie psychostymulantów w 2 z 6 preparatów, w składzie których producenci deklarowali obecnośła ekstraktu z Ephedra lub Ma-Huang, wykryto efedrynę, pseudoefedrynę i kofeinę. W jednym z tych preparatów stężenie efedryny było tak wysokie, że wystarczyło zażyć jedną kapsułkę przed zawodami, aby uzyskała pozytywny wynik kontroli antydopingowej, tzn. by zostało przekroczone dopuszczalne stężenie efedryny w moczu sportowca, tj. 10 ug/ml (13). Także badania wykonane przez zespół laboratorium antydopingowego w Seibersdorfie wykazały, że znaczny procent odżywek dostępnych w Austrii zawiera niedeklarowane przez producentów steroidy (22% z 54 produktów). Zidentyfikowanymi związkami były norandrostendion, norandrostendiol, androstadiendon i dehydroepiandrosteron (14). W laboratorium w Bukareszcie przeprowadzono badania 4 preparatów dostępnych w Rumunii (Pro Anabolik, Natura Sterol Extreme, Animal Stak, Tribulus Terrestris), spożywanych m.in. przez sportowców, u któ- rych wyniki badań antydopingowych były pozytywne. Badano mocz ochotników, któ- rzy przyjmowali przez tydzień, 3 razy dziennie, po 250 mg wymienionych preparatów. Producent suplementu o nazwie Animal Stak deklarował w jego składzie m.in. 19-nor-5- androstendion, 5-androstendiol, DHEA, 4- androstendion i Tribulus. Na etykiecie Pro Anabolik nie podano żadnego prohormonu i steroidu anaboliczno-androgennegoś We wszystkich próbkach pobranych w czasie czterech dni od momentu zakończenia przyjmowania odżywek stwierdzono przekroczenie dopuszczalnego stężenia 19-norandrosteronu (uzyskane wartości mieśćiły się w przedziale 10-145 ng/ml), a stosunek testosteronu do epistestosteronu (T/E), mimo że się zmieniał (w granicach 0,8 . 3,9), to mieśćił się w dozwolonym limicie (<6). Przekroczony próg dla 19-norandrosteronu odnotowano także po przyjęciu pozostałych suplement ów, ale wartości były znacznie niższe (do 10 ng/ml), a dodatkowo nie stwierdzono zmian w stosunku T/E (15). W przebadanych przez laboratorium w Bloemfontein 30 odżywkach, dostępnych w sklepach dla sportowców w Republice Południowej Afryki, aż w 12 (40%) wykryto substancje znajdujące się na liśćie zabronionej WADA. W ośmiu preparatach były to prohormony, a w czterech . stymulanty. Jednak tylko w dwóch przypadkach stwierdzono obecnośła prohormonów, które nie były wymienione przez producenta. Przeprowadzono również badanie moczu ochotnika, który przyjął preparat zawieraj ący niedeklarowane związki: 19-nor-4-androstendion i 4-androsten-3,17-dion. Wyniki pokazały, że wystarczy spożyła tylko jedn ą kapsułkę (rekomendowana na etykiecie dawka była dużo wyższa), aby przekroczyła dozwolone dla 19-norandrosteronu (metabolitu nandrolonu) stężenie w moczu sportowca, tj. 2 ng/ml. Etykiety na preparatach, w których wykryto stymulanty, informowa ły jedynie, że w skład tych suplementów wchodzą m.in. ekstrakty roślinne (16). O tym, że suplementy mogą była zanieczyszczone nie tylko prohormonami i/lub steroidami anaboliczno-androgennymi, informują m.in. publikacje pracowników laboratorium z Kolonii. Z przebadanych na obecność stymulantów 110 preparatów, dostępnych na międzynarodowym rynku, ponad 10% zawierało kofeinę lub efedryny, które nie były deklarowane w składzie oferowanych produktów. A spożycie takich suplement ów zgodnie z rekomendacją producenta powodowało przyjęcie dziennie 200 mg kofeiny lub 3 mg efedryny (17). Jednak od 1 stycznia 2004 roku kofeina nie figuruje już na liśćie zabronionej WADA (18, 19) W Zakładzie Badań Antydopingowych w Warszawie przebadano 21 odżywek dost ępnych w Polsce, które przyjmowali nie tylko sportowcy amatorzy, ale także zawodnicy kadry narodowej wielu dyscyplin. W 4 przypadkach (co daje 19%) stwierdzono, że przebadane odżywki (wszystkie wyprodukowane w USA) były zanieczyszczone. W dwóch z nich , w których . zgodnie z deklaracją producenta . miały znajdowała się jedynie czysta farmakologicznie kreatyna połączona z cząsteczką kwasu fosforowego i kwasu nikotynowego oraz pirogronian i witamina C, znaleziono androstendion. Kolejny preparat miał była mieszank ą 4-androstendiolu i cyklodekstryny, a zawierał dodatkowo testosteron i 5-androstendiol. Czwarty był reklamowany jako czysta kofeina, ale wykryto w nim także androstendion i 19-nor-4-androsten-3,17- dion. Podsumowując przedstawione niepokojące dane dotyczące zanieczyszczenia suplementów należy zwróciła uwagę na fakt, że odżywki są preparatami dopuszczonymi przez Food and Drug Administration (FDA) do wolnej sprzedaży (bez recept). Są dostępne m.in. w sklepach, na stoiskach ze zdrową żywnością i za pośrednictwem internetu. Przy założeniu, że są to substancje naturalne i całkowicie nieszkodliwe dla zdrowia, nie wymaga się od producentów posiadania patentu na ich wytwarzanie. Nie obowiązują ich także rygorystyczne procedury badawcze dotyczące efektów działania (korzystnych i niekorzystnych, jak to w przypadku leków dopuszczonych na rynek farmaceutyczny). Nie ma też podobnych rygorystycznych przepis ów w zakresie produkcji, standaryzacji i kontroli jakości odżywek. Z tego powodu dość często zawierają one substancje niedeklarowane przez producenta (20, 21). Często nie są nawet jednolite w obrębie tej samej serii produkcyjnej. Na potwierdzenie można przytoczyła badania przeprowadzone w laboratorium w Los Angeles. Przebadano tam 44 kapsułki, pochodzące od 9 producentów, polecane jako preparaty androstendionu. W kapsułkach jednej z firm w ogóle nie stwierdzono obecności androstendionu, w innych jego zawartość wahała się w granicach 35.168 mg (a podkreślić należy fakt, że wszystkie przebadane preparaty miały, wg producentów, zawierała 100 mg badanej substancji). We wszystkich kapsułkach wykryto zanieczyszczenia, z tym że w preparatach dwóch firm stanowiły one poniżej 0,1%, w pozostałych powyżej 1%. Ponadto w produkcie jednej z firm stwierdzono obecnośła testosteronu w średniej dawce 10 mg w kapsułce (22) Faktem jest, że suplementy żywieniowe odgrywają znaczącą rolę jako środki wspomagaj ące trening sportowców wyczynowych i mają wpływała na zwiększenie możliwości rozwoju wydolności fizycznej. Z badań przeprowadzonych wśród norweskich sportowców wynika, że głównie trenerzy (58%) i lekarze (26%) zalecają mężczyznom stosowanie odżywek. Podobnie wśród trenujących kobiet, trenerzy (52%) w większym stopniu niż lekarze (37%) decydują o wspomaganiu treningu odżywkami (23). Autorzy uważają taki stan za niepokojący, gdyż doradztwo odnośnie do polityki żywieniowej lub legalnego wspomagania farmakologicznego, jakim jest stosowanie odżywek, nie powinno pozostawała w gestii personelu niemedycznego, z uwagi na możliwość ubocznych efektów suplementacji. Producenci odżywek zawierających kompozycje np. wolnych aminokwasów, kreatynę, karnitynę, HMB i wiele innych przekonują środowisko sportowe, że są to środki bardzo skuteczne i przydatne dla ciężko trenujących wyczynowc ów, gdyż przy rosnących z roku na rok obcią- żeniach fizycznych naturalna dieta nie może pokry ła zapotrzebowania organizmu na wybrane składniki. W wydawanych folderach coraz częściej cytowane są artykuły z fachowego piśmiennictwa, opisujące doświadczenia, z których wynika, że po okresie treningu wspomaganym konkretną odżywką wzrost siły lub wydolności jest większy niż w podobnych warunkach bez wspomagania. Natomiast brak badań nad odległym w czasie wpływem odżywek na zdrowie. W środowiskach sportowych powszechnie uważa się, że nie ma zagrożenia dla zdrowia, jednak ostatnio w fachowej literaturze pojawiają się sugestie, że należy brała pod uwagę ryzyko pogorszenia się stanu zdrowia, szczególnie po długotrwałym okresie ich stosowania (24, 25, 26). Rozważając niebezpieczeństwo przyjmowania przez sportowców wielu preparatów dostępnych w sklepach, także ze względu na możliwypozytywny wynik badań antydopingowych, warto jeszcze zastanowić się nad sensem i celowością podawania niektórych odżywek, zwłaszcza że wiele badań nie potwierdza ich reklamowanego wspaniałego działania. Przykładem może była popularny wśród sportowc ów Tribulus terrestris, preparat pochodzenia roślinnego, zawierający biologicznie czynne alkaloidy, regulujący w organizmie syntezę naturalnego testosteronu i hamuj ący jego naturalny, fizjologiczny ubytek (27). Belgowie przeprowadzili badania preparatu Tribulin, reklamowanego przez źródła internetowe jako środek stymulujący produkcję LH i w konsekwencji produkcję testosteronu.. Tabletka tego suplementu zawiera 250 mg Tribulus terrestris. Dwóm ochotnikom podawano po dwie tabletki - trzy razy dziennie, przez pięła dni. Mocz do analiz pobierano trzykrotnie w ciągu doby, o stałych porach, w okresie 5 dni przed podaniem Tribulinu, w trakcie jego zażywania i 5 dni po przyjęciu ostatniej dawki. W ciągu 15 dni badań nie zaobserwowano istotnych różnic w stężeniu testosteronu i LH oraz stosunku T/E (28) Światowa Agencja Antydopingowa i Międzynarodowy Komitet Olimpijski, dostrzegając niebezpieczeństwo w zanieczyszczeniu suplementów środkami uznanymi za dopingujące w sporcie, próbują rozwiązała ten problem m.in. poprzez monitorowanie rynku i zachęcanie producentów do certyfikowania swoich wyrobów. Ostatnio wśród amerykańskich konsumentów odżywek i specjalistów od opieki medycznej coraz częśćiej podejmowane są próby wymuszenia na producentach podawania pełnej informacji o składzie preparatów. FDA zaczyna skłaniała się do tych głosów i planuje poprawiła regulacje prawne m.in. poprzez wprowadzenie certyfikatu jakości opartego na kontroli zgodności deklarowanego składu z rzeczywistym (29). .wiatowa Agencja Antydopingowa stworzyła program (WADA Q&As 2004) dotyczący suplementacji żywienia. Organizacje antydopingowe, lekarze i naukowcy, elity sportowe oraz przedstawiciele rzą- dów wielu państw nawiązali współpracę w celu poszukiwania rozwiązań problemu zanieczyszczonych odżywek. Program ma na celu między innymi: . stworzenie ogólnodostępnej .wiatowej bazy odżywek, . testowanie odżywek i wydawanie certyfikat ów, . stworzenie regulacji dotyczących: poprawy jakości preparatów, minimalizowania ich kontaminacji oraz podawania rzetelnych danych na etykietach, . stworzenie regulacji prawnych dotyczących zdrowia publicznego, ochrony konsumenta i edukacji. Rozpowszechniane w środowisku sportowym informacje, że odżywki mogą była źródłem egzogennych hormonów i stwarza ła niebezpieczeństwo pozytywnych wynik ów kontroli antydopingowych spowodowały większą rozwagę przy wyborze producentów i dostawców. Wciąż jednak sportowcy biorą na siebie ryzyko stosowania odżywek i dozwolonych środków wspomagających trening. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-01 13:16:53 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-01 13:22:38

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12941 Data: 6/1/2005 12:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • nie latwiej po prostu dac linka zamiast sie pieprzyc ctrl-c ctrl-v ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9281 Data: 10/17/2004 5:49:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g pieczywa trening SUPLEMENTACJA rano - 3 kapsy BLACK DEVIL przed treningiem - ok.30g STANO FUSION,80g carbo po treningu - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL TRENING -wl z gumami(dynamika) 60x20 60x20 110(+opór gum)x3x6serii(30s.przerwy między seriami) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 125x6 125x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x20 20x15,15 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 21x12 25x12 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15,15,15 12.10.2012 DIETA I.placek(4 białek jaj,100g owsianych,30g WHEY C-6 II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g ciemnego pieczywa trening IV.500g piersi,150g kaszy kuskus,szpinak V.nie wiem jeszcze co bo jadę do miasta coś zjeść ale mam ochotę na wołowinę więc pewnie to pójdzie,przed snem będzie 250g twarogu ale do tego jeszcze daleko%-) SUPLEMENTACJA rano - 3 kapsy BLACK DEVIL przed treningiem - ok.30g STANO FUSION,80g carbo po treningu - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL TRENING -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 270x5 270x5 270x5 ostatnia seria z zapasem jakiś 3 powtórzeń,ale chyba już od przyszłego treningu zacznę zakładać pas,żeby sobie troszkę pomóc bo chciałbym zostać jak najdłużej na 5-"tkach",a bez pasa myślę,że przy 290 musiałbym już zejść na "trójki" -drążek w różnych chwytach 4x14-8 -wiosłowanie sztangą z oparciem czoła o ławkę 60x12 80x10,9,8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szeroko,2 wąsko) 4x15 -wiosłowanie "T-barem" 3x20-15 -szrugsy sztangą 140x20 180x15 220x12 260x8 +mocny brzuch i przedramiona Jutro wrzucę fotki posiłków ale nie będą one u mnie wyglądały tak smakowicie jak u kolegów bo marny ze mnie kucharz%-)

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2012 9:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/32fa881781034d34986d54ceb411d030.gif /SFD/Images/2015/12/31/83f2097f618048f2b03a85c659f1d95e.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Whey C-6 40g Orzechy włoskie 40g /SFD/Images/2015/12/31/2bb85ad9bbbb421080d1e47e6a3a58d3.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/850f6a19b68544c8939d0a5653411b3f.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 30g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/e9245b7b21ae4232a4ffa34863d51cb2.jpg POSIŁEK 6 Jaja kurze całe 230g Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe mielone 30g Masło extra 15g Owoce leśne OMEGA 3 5g Black Devil ZMA /SFD/Images/2015/12/31/95624fd24d394ea3883d440b02b1e2e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fcf6125c9ed8427a8cab94b4d6c52763.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dbdb92e50e724c779afbcea0db2583dc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6ad44e7738544e8a887ec90fa41aa27b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/14ad721a8c43482b9342bf2bb1c780c7.jpg RAZEM: B:205g ; TŁ: 170g ; WW: 25g ; KCAL: 2448 /SFD/Images/2015/12/31/171a00805cea49189dd25ece64d6387b.gif RANO: RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 22kg x3 / CC x2 24kg x3 / CC x2 26kg x3 / CC x2 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 /SFD/Images/2015/12/31/4ecde9920e9d4e32816adba0a12ed6bd.gif Kaszel trochę puszcza, siły powoli wracają. Trening popołudniowy się nie odbył. Jakiś d****/d****ka około godz. 15.00 znów zadzwonił, iz w Złotych Tarasach jest bomba. Ewakuacja, do późnego wieczora wejście do biura, jak i do ZT, gdzie mam siłkę nieczynna :-( Wheya waliłem dodatkowo po treningu, ze względu na fakt, iz cały dzień, aż do alarmu byłem na szkoleniu, więc nie miałem jak sobie normalnego posiłku oszamać..

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 12:30:08 PM Liczba szacunów: 0
  • - - - - - POST 24 - 19.11.12 - - - - - Poniedziałek 19.11.12 - Trening siłowy pleców i lekko bicepsów Zmierzamy do podsumowania. Ten tydzień jeszcze trenuję nieco lżej. Dam odpocząć kręgosłupowi, bo odezwał się ostatnio do mnie poprzez niemiły ból. Kalorie idą w górę, a że osłabił się nieco apetyt to wraz z nimi jestem zmuszony dodać jakiś aerobów. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 120g owsianych, 50g rodzynek/migdałów, banan, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III Omlet: 50g owsianych, 75g mąki razowej, 6 jajek, miarka Whey C-6, trochę oliwy Posiłek IV 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 3 łyżki masła orzechowego Stano fusion 20g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + garść orzeszków ziemnych Black Devil 3kaps. przed spaniem C-6 zostało mi gdzieś do soboty, Black Devil do piątku. Zdjęcia posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/56e7984c5ef65ab51d51f7e26384c203.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/36e6bb0a85777c0e63a8442748915148.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/529e5f39a2448ee0bf2277a08dd6559d.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/2c9ae49fc5f63b55248c894097bee17d.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/2d99eb6ecda0140ae2350b98f33549ad.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy: Rozgrzewkowo: 2x12 podciąganie nachwytem 2x15-20 wiosłowanie sztangielką 21kg i 30kg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4x 15, 12, 10, 8 2. Wiosłowanie na T-maszynie 4x 20, 15, 12, 8 zaczynając od 20kg i dokładając po 15kg 3. Przyciąganie poziomo do brzucha 3x 10-15 4. Ściąganie trójkąta do klatki 3x 10-12 5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie (tył barków) 3x 15-30 -> 7kg, 12kg, 18kg 6. Przyciaganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 2x15 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku 3x10-15 2. Młotki sztangielkami stojąc 3x8-10 Na koniec 1. Szrugsy sztangielkami 3x12-15 z 40-45kg Film z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=z1EWu28ht1U&list=UUhTq-w2eXxZr4D_1u4szOjg&index=1&feature=plcp maszyna zdecydowanie niewygodna dla mnie... Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 4:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 44. - 20.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie hantli stojąc młotkowo 34kg x 6 - 34kg x 6 - 32kg x 6 - 32kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: wyciskanie sztangi z kaptura stojąc/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 22kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 / 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie sztangą podchwytem 110kg x 6 - 105kg x 6 - 100kg x 6 - 95kg x 6 - 90kg x 6 /poprzednio: Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz/ A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt 30kg x 8 - 30kg x 7 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 /poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 / 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 22kg x 6 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 / B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 16kg x 6 - 14kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 /poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 7 / 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 44kg x 6 - 44kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 /poprzednio: 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 / B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt 42kg x 6+2 - 42kg x 4+4 - 42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 42kg x 1+7 /poprzednio: 42kg x 4+4 - 42kg x 3+5 - 42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 42kg x 1+7 / 1 min ------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 45. - 21.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 16kg x 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 /poprzednio: 164kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 8 /poprzednio: 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8/ A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9/ 2 min ------------------------------------------------------------------- B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p 20kg x 9 - 18kg x 10 - 18kg x 8 - 16kg x 10 /poprzednio: 18kg x 10 - 18kg x 7 - 16kg x 10 - 14kg x 10/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 9/ B-3. Tate press 4x10p 16kg x 7 - 14kg x 10 - 12kg x 10 - 10kg x 10 /poprzednio: 16kg x 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 12 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 30kg x 12 - 25kg x 12 - 20kg x 15 /poprzednio: 30kg x 12 - 25kg x 12 - 20kg x 15/ C-3. Spider Curl 9kg x 12 - 8kg x 11 - 7kg x 12 /poprzednio: 9kg x 11 - 8kg x 11 - 7kg x 12/ Komentarz: Odnotowano wzrost siły ;-) Wyciskanie złączonych hantli stojąc to zaj**iste ćwiczenie, polecam ! DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=xpOu0ACMQRI&hd=1 Przedtreningowy kurczak z rukolą, brokułami + orzechy + Pepsi Max ;-) /SFD/Images/2015/12/31/515daddc79f64a3893031e6e7c761315.jpg

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2012 12:45:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Amino Acids. 2007 Jan;32(1):45-51. Epub 2006 Jun 1. Involvement of D-Asp in P450 aromatase activity and estrogen receptors in boar testis. Lamanna C, Assisi L, Botte V, Di Fiore MM. Department of Life Sciences, Second University of Naples, Caserta, Italy. Abstract Mammalian testis contains D-aspartic acid (D-Asp), which enhances testosterone production. D-Asp, on other hand, also stimulates 17beta-estradiol synthesis in the ovary of some lower vertebrates. We studied boar testis in order to determine if D-Asp intervenes in 17beta-estradiol synthesis in the testis of those mammals which produce significant amounts of estrogens as well as testosterone. The boar testis contains D-Asp (40 +/- 3.6 nmol/g tissue) which, according to immunohistological techniques, is localized mainly in Leydig cells, and, to a lesser extent, in sustentacular (Sertoli), peritubular and some germ cells. The enzyme P450aromatase is present in Leydig cells and few germ cells. In vitro experiments showed that the addition of D-Asp to testicular tissue extracts induced a significant increase of aromatase activity, as evaluated by testosterone conversion into 17beta-estradiol. The enzyme's K(m) was not affected by D-Asp (about 25 nM in both control and D-Asp added tests). On the basis of these results we suggest that, as in the ovary, D-Asp is involved in the local control of aromatase activity of boar testis and, therefore, it intervenes in the 17beta-estradiol production. In the testis, the D-Asp targets are presumably the Leydig cells, which having also a nuclear estrogen receptor are, in turn, one of the putative targets of the 17beta-estradiol that they produce (autocrine effect). w sumie wzrost aktywności enzymu aromatazy również może nie wróżyć niczego dobrego a tutaj przy okazji - dyskusja na temat DAA: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:d0b2GJbuO_8J:www.mindandmuscle.net/forum/index.php%3Fshowtopic%3D43317+d-aspartic+side&cd=1&hl=pl&ct=clnk&gl=pl&client=firefox-a&source=www.google.pl

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2011 10:13:44 AM Liczba szacunów: 0
  • ja lykam na noc zestaw wit c daa vit b6 magnez cynk

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2011 5:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • megabol działa, działa, założę się że w polskiej ofercie daa wszystkie firmy bazują na surowcu z tego samego źródła tj Chajna, tak samo jak z witaminą C

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2012 3:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS !!

    Post
    Strength & Endurance

    Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej dyscypliny . Często widzę że ludzie dokładają treningi cross fit po treningu siłowym co jest błędem. Dobrze wykonany trening cross fit na pewno nie pozostawi na nas suchego miejsca.http://www.snoridgecrossfit.com/.a/6a0115705a348d970b0148c7147e24970c-450wi LEGENDA: Trening A(sara) 8-10 obwodów (jak najkrótsze przerwy) 1.20 przysiadów 2.15 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3.15 pompek 4.5-10 podciągnięćhttp://www.special-ops.pl/images/photos/24/173/__b_so-metodyka-podciagania-na-drazku-4.png Trening B 4-6 obwodów po 15-20 powt. (przerwy między obwodami ok. 5min) 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.spinki brzucha 4.wiosłowanie ze sztangą 5.wyciskanie leżąc 6.sównica 7.mięśnie brzucha skośne 8.wyciskanie żołnierskie Trening C FBW 3-4 serie na ćwiczeniu 8-10 powt. Po skończonym bloku przechodzimy na następny 70-80% ciężaru maksymalnego 1.przysiady wyciskanie leżąc dociąganie kolan do klaty an drążku 2.sównica podciąganie pompki na poręczach 3.martwy ciąg wyciskanie sztangi zza głowy brzuszki http://www.marinecorpstimes.com/xml/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/061608mt_crossfit04_800P.JPG Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Trening E stacyjny 2 minuty na każdym ćwiczeniu 2 obwody 1.przysiady 2.wioslowanie ze sztangą 3.pompki 4.brzuszki 5.przenoszenie ciężarka za głowe 6.skakanka 7.sciąganie drążka za głowe TYDZIEŃ 1 pon. Trening A wt. Aero ok. 45min biegu śr. Trening C czw. wolne pt. Trening B so. Aero ok. 45 min pływania Nd. Wolne TYDZIEŃ 2 pon.Trening C wt.Aero 60 min roweru śr. Trening D czw.wolne pt. Trening C so. Aero 45 min pływania Nd.wolne TYDZIEŃ 3 pon.Trening B wt.Aero 50 min ergometru wioślarskiego śr. Trening C czw. Trening interwalowy 10 min 20sec sprint/40sec marsz pt.Trening E so. Aero 45 min pływania Nd. Wolne TYDZIEŃ 4 pon.Trening C wt. Aero 50min biegu śr.Trening A czw.Trening interwałowy 10min 25sec sprint/35 sec marsz pt.Trening C so.45min pływania Nd.wolne TYDZIEN 5 pon.Trening E wt.aero 60 min roweru śr.Trening C czw.interwał 11min 25sec sprint/35 sec marsz pt.wolne so.Trening B Nd.wolne TYDZIEŃ 6 pon.Trening E wt.aero 50 min biegu śr. Trening C czw. Aero 45 min pływania pt.Trening A so.interwał 11 min 25sec sprint/35sec trucht Nd. Wolne Tydzień 7 pon.Trening C wt.aero 70 min roweru śr.Trening B czw.wolne pt.Trening C so.Aero 45 min pływania Nd.wolnehttp://www.fenikstf.pl/wp-content/uploads/2011/03/Bieganie_FeniksTF-300x200.jpg Uwagi: 1. Przed każdym treningiem należy się rozgrzać ok. 10 min a po treningu rozciągać (unikniemy kontuzji i zakwasów) 2. Basenu nie należy zamieniać ponieważ dzięki niemu odzciązymy stawy 3. W treningach A B D powinnismy kontrolowac postępy i odpowiednio dokładać np. dodatkowe powtórzenia lub skracać przerwy. 4. Każde z ćwiczeń powinno być wykonywane z odpowiednią technika bowiem ona w tego typu treningach jest ważniejsza niż ilość kg na sztandze 5. Jeżeli osobnik idący tym planem czuje się dobrze może dołożyc 30 min biegu(truchtu) na czczo co przyspieszy jego metabolizm Suplementacja: Przydatne będzie BCAA , napój izotoniczny popijany podczas treningu, kompleks witamin i minerałów oraz coś na stawy dla potrzebujących. Podsumowanie: plan ten jest ułożony po to aby zwiększyć siłe wytrzymałość oraz kondycje . możliwe jest odnotowanie poprawy wyglądu zewnętrznego jednak nie to jest najważniejsze „możesz wyglądać jak maluch, ale ważne ze masz silnik ferrari ‘’ . Wszystkich zachęcam do tego typu treningu ponieważ nie jest on monotonny i daje ogromną satysfakcje . Plan ten oparty na odpowiedniej dzecie I ilości odpoczynku będzie napewno planem do którego nie raz będzie można powrócic. ZAMIESZCZAM 2 FILMIKI . JEDEN TO PRZYKŁADOWY WOD A DRUGI TO TAKIE COS ODE MNIE MIŁEGO OGLĄDANIA http://youtu.be/8QHz4SZU4dA http://youtu.be/9tvSqfSgqTg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-06-03 14:52:09 Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-06-03 14:53:12 Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-06-03 14:55:05 Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-06-03 14:57:11 Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-06-03 14:59:31

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 19557 Data: 6/3/2012 2:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Grycek: Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka (w tym 2km truchtu) -4x40m skip A -4x40m skip C -2x60m 90% dogrzewkowe -3x20metrów nabiegu + 60m sprintu + 30m wyłączenia -3x20m nabiegu + 40m sprintu + 40m wyłączenia + 40m sprintu + 30m wyłączenia Środa -odpoczynek, ewentualnie 30minut truchtu + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -500m szybkiego truchtu (2:00-2:20) + minuta odpoczynku w miejscu + 100m 80% luźno + 6minut marszobiegu - wszystko 5razy -1km rozbiegania Piątek: -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -wieloskok 3x20 odbić -4x30m max! z miejsca -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut W czwartek co drugi tydzień rób tak: -rozgrzewka -5x200m luźnym sprintem - do 32s przerwa: 5 minut -rozbieganie 1-2km Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch poniedziałek i piątek to alternatywa ćwiczeń na siłowni z aa2 - tutaj masz opis ćwiczeń: http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php Tak samo jak Kinga - jeżeli trenig wyda Ci się za mocny koniecznie napisz plan na 4tygodnie A chłopaki narazie musicie zaczekać, niedługo dostaniecie plany zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-05-30 18:31:43

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2009 8:45:55 AM Liczba szacunów: 0
  • mężczyzna 15 lat 58kg 170cm biegałem w tamtym roku od kwietnia do listopada regularnie wcześniej to tylko to co w klubie teraz biegam od początku maja mój czas to 3:10 cel treningu to(minimum) zejście poniżej zejść poniżej 3 min mój plan to poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam na 80% skip A,B,C 50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu Środa: rozgrzewka Wytrzymałość:40min biegu 60%(przebiegam 6,5km) potem biegam jeszcze 4x po 100m na poprawe finishu rozciąganie do domu Piątek: rozgrzewka Szybkość:4x200m 90% 4x400m 90% 2x1000m 75% skip A,B,C 50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu Niedziela: 30min biegu po lesie tempo spokojne Próbowałem biegać co dziennie ale stwierdziłem ze to nie ma sensu,proszę o ewentualną korektę planu jakieś rady.Po jakimś miesiącu będę chciał ułożyć sobie coś nowego.

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2009 7:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Janoz5 - miałem się wziąć za to, ale na tydzień wyjechałem i nie było kiedy. Moim zdaniem lekki plan, ale na początek moze być na oswojenie się z bieganiem. W poniedziałek po rozgrzewce dorzuciłbym kilka serii skipów, a w piątek zamiast 4x60m jakiś lekki interwał, zeby chociaz raz w tygodniu był jakiś mocniejszy akcent, np. 8x100m sprintu + 300m truchtu Hubertinho - moze być, ale mocny trening, uwazaj zeby się nie zajechać. W tym treningu między środą a niedzielą zrobiłbym po rozgrzewce skipy, a te biegi biegałbym od najdłuzszych do najkrótszych - od 1000 do 200 Adrianx88 - tutaj nie chwalimy się czasami, uciekaj Snoopeh - spróboj to co Grycek Bart - zrób tak: Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip C 4x40m -wieloskok 4x15odbić -4x100m 80% -4x150m 70% przerwy 300m truchtu -1km rozbiegania Środa -20minut łagodnego truchtu -10minut szybkiego truchtu (taki finisz ) Czwartek -rozgrzewka -3x1000m po 4 minuty. Przerwa 8minut - marsz\lekki trucht Co drugi tydzień rób 6x200m szybko do 35s na 6min. przerwach Piątek - odpoczynek Sobota -rozgrzewka -skipy dogrzewkowe A,B,C -4x60m 90% -2x150m 80% -rozbieganie 1-2km A juniorzy młodsi w tym roku to 93-92r a juniorzy 91-90 zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-09 14:33:40

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2009 11:29:45 AM Liczba szacunów: 0
  • I miesiąc Poniedziałek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie -3x1000m po 4:20-4:30 przerwy 4minuty w marszu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -10x20m max, przerwy według uznania -4x60m na 90% -rozbieganie 1km Czwartek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie + ogólna rozgrzewka -4x300m do 55-60s przerwy 5minut w marszobiegu Sobota - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -starty pozycyjne* -2x60m 80% -2x40m 90% -2x20m wolno + 20m max + 20m wolno + 40m max tcm jak juz masz to mozesz brać, sam ocenisz jak sie działa, i czy Ci potrzebne. Carbo ok na trening starty pozycyjne - potrzebny będzie sygnał dźwiękowy, nagrany w telefonie, klaśnięcie itd. Nie wiem tez czy bedziesz miał do tego warunki, bo jak masz się tarzać po piasku, to lepiej dać sobie spokoj i zamiast tego dać bieg tyłem + obrót i 10m max przodem I pozycje to: -stojąca przodem -stojąca tyłem -klęczenie przodem -klęczenie tyłem -siad płaski przodem -siad płaski tyłem -lezenie na brzuchu tyłem + przodem -lezenie na plecach tyłem + przodem 2x w tygodniu w domu ćwiczenia na brzuch Trening starałem się dobrać pod poprawę jakości gry w piłkę nożną zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-18 16:53:01

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2009 4:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • konisko Pierwszy miesiąc sporo wytrzymałości + szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie -3x1000m po 4:20-4:30 przerwy 4minuty w marszu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -5x20m max, przerwy według uznania -2x20m nabiegu + 40m 90% -2x20m nabiegu + 20m max -4x60m na 90% -rozbieganie 1km Środa - basen? Czwartek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie + ogólna rozgrzewka -4x300m do 50s przerwy 5minut w marszobiegu Piątek rozbieganie 30minut + rozciąganie Sobota - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -starty pozycyjne -2x60m 80% -2x40m 90% -2x20m wolno + 20m max + 20m wolno + 40m max starty pozycyjne opisane na 3 stronie vojtek14 - jest kolejka, jak Ci tak zależy to sam sobie znajdź plan, rozumiem, ze łatwiej jest założyć temat i sobie poczekać aż wszystko będzie podane na talerzu, jeszcze poganiając moderatora. Na pierwszej stronie jest pogrubione, ze na plany mozna czekać do kilku dni Kasselring - jak biegasz to narazie biegaj a jutro bedzie plan Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-05 15:50:39

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2009 3:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    "Wysokie spożycie Witamina C jest dla naszego organizmu niezwykle ważną substancją - jest bowiem odpowiedzialna za usuwanie z naszego organizmu tzw. wolnych rodników, których nadmiar powoduje przyspieszenie procesów starzenia. Witamina C wpływa także na funkcjonowanie układu immunologicznego i wzmacnia naszą skórę, jako że przyczynia się do wytwarzania kolagenu - czyli substancji nadającej skórze elastyczność. Witamina C ma również znaczenie dla funkcjonowania naszego mózgu i przesyłania bodźców nerwowych. Udowodniono również jej skuteczność przy profilaktyce nowotworów. Gdy w naszym organizmie zabraknie tej witaminy - możemy spodziewać się krwawienia z dziąseł, większej skłonności do sińców, problemów z gojeniem ran, obrzęków i bólów stawów. Ciężki niedobór może zakończyć się nawet szkorbutem. Witamina C jest bardzo popularna na świecie i ma swoich prawdziwych fanów, którzy uważają ją za panaceum na wszelkie dolegliwości. Laureat Nagrody Nobla, amerykański chemik Linus Carl Pauling zainicjował nawet akcję, która miała promować codzienne spożycie witaminy C w ilości co najmniej 1 g dziennie. Sam dawał przykład, zażywając... 10 g. Jak się później okazało - nie do końca miał rację. Zapotrzebowanie na kwas askorbinowy wzrasta wraz z wiekiem. Najmniej potrzebują jej dzieci - ok. 40 mg dziennie, dorośli powinni spożywać jej od 100 do 200 mg. Zwiększone zapotrzebowanie mają kobiety w ciąży i karmiące. Więcej witaminy C potrzebują palacze. Naturalne źródła witaminy C to przede wszystkim warzywa i owoce. W kiwi, pomidorach, aronii i czarnym bzie znajduje się jej bardzo dużo - mniej więcej 35 mg na 100 g. Niedocenionym źródłem witaminy jest kwiat dzikiej róży, natomiast przecenia się zawartość kwasu askorbinowego w cytrynie. Witaminę C znajdziemy również w malinach, szpinaku, zielonym groszku i kapuście. Witamina nie zawsze dobra Panuje przekonanie, że witaminę C można spożywać w nieograniczonych ilościach, a jej nadmiar jest w bezproblemowy sposób usuwany z organizmu. Nie jest to jednak do końca prawda - ilości większe niż 1 g dziennie mogą wpływać toksycznie. Istnieją również inne, poważniejsze przeciwwskazania: nie powinno się stosować witaminy C podczas radioterapii i chemioterapii. Kwas askorbinowy nasila również toksyczność leków antyzakrzepowych. Skuteczność witaminy C obniża również jednoczesne stosowanie aspiryny, środków hormonalnych i środków antydepresyjnych. Najlepiej dostarczać sobie witaminy C zawartej w naturalnych produktach. Jeśli jednak jest to niemożliwe - na ratunek przyjdą tabletki. Pamiętajmy, że aby nasz organizm lepiej wchłaniał witaminę, powinniśmy spożywać tabletki podczas jedzenia lub bezpośrednio po nim. Na polskim rynku farmaceutycznym jest duży wybór preparatów zawierających tę witaminę. Oprócz zwykłych tabletek są specyfiki o przedłużonym uwalnianiu witaminy C do organizmu. Wówczas kwas askorbinowy będzie nas wspomagał przez 8 do 12 godzin po zażyciu jednej pastylki. " Autor: Sebastian Koperski Małe uzupełnienie / podumowanie

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2005 12:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    i jeszcze w/w badanie The Relative Changes in Standing Long Jump Results in the Period 12 - 22 Years of Age. a.Weightlifters b.Runners c.Untrained Initial 12 years a.94 b.100 c.97 % increase to 16 years a.45.5 b.24.7 c.17.9 % increase to 20 years a.63.3 b.44.8 c.32.9 % increase to 22 years a.64.5 b.46.4 c.36.8 Clearly, as a general type of lifting, Cleans and Snatches are best suited to producing power development

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2005 11:12:34 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 Klikać kazdy kazdemu to nabija hajsu

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 2:15:15 PM Liczba szacunów: 0