TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

dieki w/g strony 30 g

Aziu, rzeczywiście

grubo :D

pitbull61

To nie ten Aylar, mój miał prawie 2 razy tyle kcal

http://www.burgerking.com.pl/menu/burgery/big_king_xxl.html

O kurde, a ile to ma tłuszczy, masakra, i dziwić się że dzieci tyją jak zjedzą takie dwa, w środku dnia i do tego jeszcze normalne jedzenie.

100% wołowiny

No chyba nie myślicie, ze pit zjadl caleg ? On wyjol wołowine, osuszył z tłuszczu, bułke wyrzucił...Kulturistika koledzy !

o sieka, masa idzie po takim jak nic :D

Kto z Krakowa polecam MOABURGER; za 28PLN wielki burger z 400g DOBREJ wołowiny + wypasione dodatki (bogate menu)

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-03 17:06:08

DZIEŃ 23. - 30.10.2012

TRENING

A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo

30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6

/poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/

A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt

18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8

/poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8/

1 min

A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie sztangą podchwytem

105kg x 6 - 105kg x 6 - 105kg x 6 - 100kg x 6 - 100kg x 6

/poprzednio: 100kg x 6 - 100kg x 6 - 100kg x 6 - 90kg x 6 - 90kg x 6/

A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt

28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7

/poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 26kg x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7/

1 min

--------------------------------------------------------------------

B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p

22kg x 5 - 20kg x 5 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6

/poprzednio: 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6/

B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p

14kg x 6 - 12kg x 7 - 10kg x 7 - 9g x 7 - 8kg x 8

/poprzednio: 12kg x 7 - 10kg x 8 - 10kg x 7 - 9g x 7 - 8kg x 8/

1 min

B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt

40kg x 6 - 40kg x 6 - 40kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6

/poprzednio: 40kg x 6 - 40kg x 6 - 40kg x 6 - 40kg x 6 - 38kg x 6/

B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt

40kg x 6+2 - 40kg x 4+4 - 40kg x 3+5 - 38kg x 4+4 - 38kg x 4+4

/poprzednio: 40kg x 7+1 - 40kg x 6+2 - 40kg x 5+3 - 38kg x 5+3/

1 min


DZIEŃ 24. - 31.10.2012

TRENING

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p

14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9

/poprzednio: 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9/

A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p

10kg x 8 - 9kg x 8 - 8kg x 8 - 7kg x 10

/poprzednio: 10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 9 - 7kg x 10/

A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

14kg x 6 - 12kg x 7 - 10kg x 8 - 9kg x 9

/poprzednio: 12kg x 9 - 10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 10/

2 min

-------------------------------------------------------------------

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p

16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 9

/poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 9/

B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p

16kg x 7 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10

/poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 10 - 12kg x 8 - 10kg x 10/

B-3. Tate press 4x10p

14kg x 9 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10

/poprzednio: 14kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10/

2 min

-------------------------------------------------------------------

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p

7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12

/poprzednio: 6kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p

30kg x 10 - 25kg x 12 - 20kg x 12

/poprzednio: 25kg x 12 - 20kg x 12 - 15kg x 12/

C-3. Spider Curl

7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12

/poprzednio: 6kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12 /

DZIEŃ 26. - 02.11.2012

TRENING

TYDZIEŃ PARZYSTY

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt

100kg x 8powt x 7 serii
95kg x 8powt x 3 serie

/poprzednio:
90kg x 8powt x 3 serie
85kg x 8powt x 4 serie
85kg x 7powt x 1 seria
80kg x 8powt x 2 serie/

2 min

B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt

50kg x 8 powt. x 10 serii

/poprzednio: 45kg x 10 serii x 8 powt./

2 min

C. Brzuch

DOSTĘPNA OPCJA HD:








DZIEŃ 27. - 03.11.2012

TRENING

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p

110kg x 20 - 110kg x 20 - 110kg x 18 - 100kg x 20

/poprzednio: 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20/

A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p

110kg x 20 - 110kg x 20 - 110kg x 20 - 100kg x 20

/poprzednio: 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20/

A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p

30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40

/poprzednio: 30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40/

###################################################################

B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p

45kg x 9 - 40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10

/poprzednio: 40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10/

B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p

25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10

/poprzednio: 25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10/

B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p

28kg x 15 - 28kg x 15 - 28kg x 14 - 28kg x 12

/poprzednio: 26kg x 15 - 26kg x 15 - 26kg x 13 - 26kg x 13/

###################################################################

C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p

110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 13 - 90kg x 15

/poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 13 - 100kg x 13/

C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p

110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 14 - 90kg x 15

/poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15/

C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p

110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 11 - 90kg x 15

/poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15/

Komentarz:
Co za masakra..po wczorajszych przysiadach i uginaniach nogi zmasakrowane.
Po dzisiejszym treningu na czworogłowych żyły i prążki

--------------------------------------------------------------------

Foty jedzenia z ostatnich kilku dni, wpadło pare czitów :















Sernik bez węglowodanów :

Zdjęcia szamy w tym teście mnie rozwalają, powtarzam się ...wiem wiem przesada Panowie, druga edycja masterchefa pewno niebawem zgłoscie się by godnie reprezentować forum! Juz jeden gosc z sfd tam występuje (i daje przepisy w kuchni sfd)

Panowie luk i prosatan - trochę mało tych wypisek i rzadko, prosiłbym by to poprawić zamiast dawać rzadziej , a łączone. ProSatan proszę też dziewczynę zmotywować do końcówki jej testu

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-04 10:51:40

Banan praca i inne obowiązki ograniczają mi wolny czas do absolutnego minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej.

A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych


TRENING

30.10.2012

-siady
60x12
60x12
100x5
145x3
185x3
215x2
245x2
260x2
280x0(taśmy)

planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po prostu zapomniałem jak się w nich siada,błędem było to,że założyłem je tylko do ostatniej serii

-fronty atg
100x5
120x5
140x5
160x5

-prostowanie nóg
3x20-15

-uginanie nóg
3x20-15


BRZUCH

-ab-roller
kończyłem na +40 na 12 powtórzeń i potem droppset

-skłony z linką wyciągu
3x20



1.11.2012

-wl dynamika
60x15
110x3x6serii

-wl z gumami z zatrzymaniem 2.sek.
140x3
165x2
170x1

-unoszeni sztangielek bokiem
13x15x3serie

-unoszeni sztangielek bokiem w opadzie
17x15
21x15
25x12



02.11.2012

-ciągi
60x5
100x3
140x3
180x2
220x2
260x2
300x4(pas)

niby poszło tyle ile planowałem ale to było mocno wymęczone i na drugą serię nie miałbym szans,myślę,że zrobię 2 tyg.luzu od ciągów i wtedy może coś ruszy dalej bo układ nerwowy jest przemęczony

-podciąganie b.szerokim chwytem
4x10-8

-wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła o ławkę
45x12
75x12,12,12

-ściąganie drążka do klatki
4x15

-przenoszenie na wyciągu
3x20-15

-szrugsy
140x15
180x15
220x15
280x7




SUPLEMENTACJA


BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI

WHEY C-6 - 80g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 45g przed treningiem



DIETA

micha w długi weekend upłynęła pod znakiem pizzy lub 2ed,chipsów i innych fast foodówale na swoją obronę muszę powiedzieć,że każdego dnia szło dobre śniadanie(7-8jaj,pałka kiełbasy,ser żółty,pełnoziarniste pieczywo,micha musli i porcja gainera)i solidny posiłek po treningowy czyli ok 0,5kg mięsa,ziemniaki lub ryż i warzywa



Od poniedziałku już bez oszukiwania trzeba brać się za robotę bo 130kg samo się nie zrobimam już naszykowane kg mięcha więc powinno starczyć na 3 dni,juto wrzucę jakieś fotki szamy,zrobiłbym to dziś ale gdzieś wsadziłem kabel od telefonu i nie mogę znaleźć