https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
POSIŁEK I (potreningowy)
Mięso z piersi indyka bez skóry 260g
Mandarynki 200g
Banan 150g
OMEGA 3 6g
POSIŁEK II
Mięso z piersi indyka bez skóry 260g
Oliwa z oliwek 20g
Dynia, pestki 50g
OMEGA 3 6g
POSIŁEK III
Mięso z piersi indyka bez skóry 260g
Oliwa z oliwek 20g
Dynia, pestki 50g
OMEGA 3 6g
POSIŁEK IV
Jaja kurze całe 420g
Masło extra 20g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g
RAZEM: B:220g ; TŁ: 166g ; WW: 65g ; KCAL: 2632
PONIEDZIALEK 14-05-2012
Składanka A: rozgrzewka:
0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0)
20kg x3
22kg x3
24kg x3
26kg x3 poprzednio 24kg x3
0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral)
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3 poprzednio CC x3
A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 7powt
-15 sek na odpoczynek
A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt
-15 sek na odpoczynek
A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt
26kg x6 / 26kg x4 / 26kg x3 poprzednio 24kg x7 / 24kg x5 / 24kg x5
24kg x6 / 24kg x3 / 24kg x3
22kg x6 / 22kg x2 / 22kg x1
20kg x6 / 20kg x4 / 20kg x3
Skladanka B:
B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt
10sek
B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT
10 sek
B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p
47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 poprzednio 42,5kg x7 / 42,5kg x8 / 20kg x8x8
47,5kg x6 / 47,5kg x8 / 22kg x8x8
42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8
42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8
Składanka C:
C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0)
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt
C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt
C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt
16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25
16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25
13,75kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x20
ROWER - 20km
http://www.endomondo.com/workouts/qDiKetWUA5Q
Składanka A
Mam wrażenie, że im mniejszy ciężar, tym ciężej W ostatniej serii tylko trochę lżej jakoś..
Składanka B
Jest progres. Dziś bardzo duża pompa w najszerszym i przedramionach.
Składanka C
Tu jak zwykle ogromna pompa, palenie mięśni i mnóstwo potu. Tu również dowaliłem ciężaru delikatnie
Aaaaaaa, zapomniałbym - moja córeczka skończyła 2 latka :D
Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-18 12:25:36
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
POSIŁEK I (potreningowy)
Małże 225g
Masło extra 15g
Migdały 33g
OMEGA 3 6g
POSIŁEK II
Małże 225g
Masło extra 15g
Migdały 33g
OMEGA 3 6g
POSIŁEK III
Mięso z ud kurczaka ze skórą 420g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 33g
OMEGA 3 6g
POSIŁEK IV
Jaja kurze całe 380g
Masło extra 20g
OMEGA 3 6g
RAZEM: B:186g ; TŁ: 206g ; WW: 26g ; KCAL: 2792
WTOREK 15-05-2012
A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0
60kg x30x30
60kg x30x30
60kg x30x30
60kg x30x30 poprzednio 50kg x30x30
B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0
35kg x8x8
35kg x8x8
35kg x8x8
35kg x8x8
35kg x8x8 poprzednio 27,5kg x8x8
C. Siedzące dzieńdobry
55kg x12
60kg x12
65kg x12
70kg x12
75kg x12 poprzednio 70kg x12
D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT
20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
50kg x21 poprzednio 45kg x21
ROWER - 20km
http://www.endomondo.com/workouts/iHaAiEjMBAI
A) Doj**ałem 10kg. Dużo ciężej. Łydki odpowiedni spompowane.
B) Tu spory skok. Technika zachowana, a więc mega energiczne ugięcie i powolne opuszczanie. Chyba będę miał domsy w dwójkach, bo mocno je odczułem..
C) Dorzuciłem 5kg. Poszło OK. Dziwnie mi się po tych ugięciach wstaje ze sztangą na karku z ławeczki
D) Do 70kg bez przerwy rozgrzewka, tylko zmiana cięzaru. Na całe szczęście przy przysiadach akurat najmniej stope odczuwam, a normalnie boli niestety cały czas. Musze sie zapisać na usg. Co do 50kg x21 to siłowo bez problemu, gorzej kondycyjnie, choć generalnie większych problemów nie miałem.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Jadły lody, a ja musiałem się zadowolić Muszynianką
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Gratuluje silnej woli, naprawde
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Jak szybo wzmocnić kondycję?!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53