Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

POSIŁEK I

Jaja kurze całe 150g
Mleko kokosowe 33g
Owoce leśne mrożone 200g
Banan 150g
Whey 30g
OMEGA 3 6g







POSIŁEK II

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 370g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g
OMEGA 3 6g





RAZEM: B:174g ; TŁ: 189g ; WW: 53g ; KCAL: 2593



ROZGRZEWKA:

A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp
A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt
A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt
wszystko w zasadzie bez przerw

15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 12kg x3 / CC x5

B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt
10 sek przerwy
B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt
10 sek
B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt

12kg x5 / 12kg x8 / 12kg x5
12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6
12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 [B]poprzednio 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x4[/B]

C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt
15 sek przerwy
C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt
15 sek przerwy
C-3. Pompki na poręczach Max powt
jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz

30kg x5 / 30kg x10 / CC x4 + 8 sec negatyw
30kg x5 / 30kg x8 / CC x3 + 8 sec negatyw
30kg x5 / 30kg x8 / CC x2 + 8 sec negatyw
30kg x5 / 30kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw [B]poprzednio 25kg x6 / 25kg x4 / CC x1 + 8 sec negatyw [/B]

KOMENTARZ:

B-1 - B-3) Ciężar dowalony, pompa średnia. Zapomniałem FG wziąć, więc niestety bez robiłem.

C-1 - C-3) Zdecydowanie lżej niż na poprzednim trenie. Czuję, że powoli zaczynam wracać do formy..

D-1 - D-2 Uginań nadgarstków nie zrobiłem, zabrakło czasu..

ROWER - 20km

http://www.endomondo.com/workouts/qq2YQTExcyA
http://www.endomondo.com/workouts/qB2S4F6W5QQ 

do shejka walisz surowe jaja ?

Ajak

POSIŁEK I (potreningowy)

Wieprzowina, karkówka 300g
Migdały 30g
OMEGA 3 6g





POSIŁEK II

Mięso z ud kurczaka bez skóry 210g
Migdały 30g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Wieprzowina, karkówka 300g
Migdały 30g
OMEGA 3 6g





POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 360g
Masło extra 20g
OMEGA 3 6g

RAZEM: B:166g ; TŁ: 232g ; WW: 9g ; KCAL: 2764



A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0

45kg x20x20
45kg x20x20
45kg x20x20
45kg x20x20

B. Stojące dzieńdobry

55kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8

C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT

20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
90kg x2
70kg x21 poprzednio 65kg x21



A) Lewa noga coraz sprawniejsza i coraz głębsze uginania.

B) Dobre rozciągnięcie. 75kg póki co optymalny ciężar.

C) Powoli zaczyna być cięzko.. Wyłączam się całkowicie i odluiczam tylko ile powtórzeń zostało do 21. To mnie motywuje.

ROWER ~20km

http://www.endomondo.com/workouts/gO9pXVjV68E
http://www.endomondo.com/workouts/tRPakBnvWLU

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-28 09:21:06

POSIŁEK I (potreningowy)

Jaja kurze całe 200g
Mleko kokosowe 200g
Owoce leśne mrożone 200g
Banan 100g
Borówka amerykańska 60g
OMEGA 3 6g









POSIŁEK II

Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Mięso z udźca indyka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 15g







POSIŁEK IV

Mięso z udźca indyka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 15g





POSIŁEK V

Jaja kurze całe 350g
Masło extra 25g
OMEGA 3 6g





RAZEM: B:200g ; TŁ: 179g ; WW: 52g ; KCAL: 2606



OFF

POSIŁEK I

Jaja kurze całe 350g
Masło extra 25g
Truskawki 200g
Borówka amerykańska 65g
OMEGA 3 8g









POSIŁEK II

Golonka wieprzowa bez skóry 300g







POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
OMEGA 3 8g



POSIŁEK IV

Mięso z udźca indyka bez skóry 280g



POSIŁEK V

Wieprzowina, żeberka 300g
Oliwa z oliwek 20g





RAZEM: B:227g ; TŁ: 211g ; WW: 23g ; KCAL: 2882



OFF

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-28 11:24:23

daj w kuchni przepisy na te zupki, jestem ciekaw. Karkówkę sam przyprawiałeś, czy gotowa kupna? Ładnie wygląda.

Koniu151

daj w kuchni przepisy na te zupki, jestem ciekaw. Karkówkę sam przyprawiałeś, czy gotowa kupna? Ładnie wygląda.

Zupek to nie ma co wrzucać chyba do kuchni, bo nic tam specjalnego nie ma. Pałki, czasem ćwiartki z kurczaka, włoszczyzna, pomiodory, koncentrat pomidorowy (koniecznie z LIDLA firmy Mikado). Czasem wrzucę puchę gotowych krojonych pomidorków. Tyle.

Co do karkówki, to sam, kupnej gotowej bym się nie odważył
Oliwa, papryka słodka, czosnek, chili

A ja mam pytanie do roweru i endomondo, bo na wykresie masz takie jakby "wahania". To są interwały, czy po prostu takie warunki miejskie - światła, pasy itp?

kalikstat - światła, pasy głównie, ale czasami cisną opór ile sił w nogach tak z 60sec i później normuję tempo, więc takie małe interwały przy okazji sobie zapodaję czasami