Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

pitbull61

czym większa objętość treningu tym większe szanse ze będzie działał...

Dyskusyjna kwestia. Niektórzy bardzo dobrze reagują na treningi o małej objętości. W przypadku takich osób zwiększanie objętości niekoniecznie ma większy sens.


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-24 09:08:05

Być może masz rację, plan ten jednak był pisany bezpośrednio pode mnie. Poniżej finalna wersja

Poniedziałek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Pozioma hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Skos hantle 4x8
A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

Wtorek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

Czwartek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

B (drążek 2 min, poręcze 2min)

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8
C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8
 
Piątek

Rano lub popołudniu:

Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... 

PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE:


1-2
4-5
7-8
10-11

tygodnie 1-4-7-10 na 90%
tygodnie 2-5-8-11 na 100%

PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE:

3-6-9-12

a dokladniej

T3: 6x4p
T6: 7x3p
T9: 8x2p
T 10: 10x1p

Poniedzialek:

Wyciskanie lezac

Wtorek:

Przysiady Przednie

Czwartek:

Wyciskanie nad glowe , sztanga

Piątek:

Wiosłowanie Jednorącz półsztangą

pitbull

Być może masz rację, plan ten jednak był pisany bezpośrednio pode mnie.

Na pewno ciekawe jest jak będziesz sobie radził z takimi treningami na low-carb/paleo. Ja w takiej sytuacji skłaniam się do rozwiązań o zdecydowanie mniejszej objętość, szczególnie, gdy w diecie jest deficyt energetyczny.

Klucz w tym, że nie zamierzam tworzyć deficytu kalorycznego Największym problemem będą zapewne zakwasy, a wyzwaniem regeneracja

Focie żarcia dają rady. Widziałem w Twoim dzienniku banana zawijanego w naleśnika z jaj. Stestuję, może znów mi zaczną smakować, bo już mi się przejadły pod innymi postaciami.

No wchodzą ładnie, tu masz jeszcze moje inne fantazje z jajkiem i owocami









Jajcownica i zupa











Deser..





Zrobiłem też Risotto z 2 dni temu, jak przepis wrzucę do Kuchni, to puźniej i tu podbiję..

Widać, że lubisz się bawić przy garach Kuchnia to męski świat
BTW, skąd pomysł na taki trening? To podwójnie dzielony?

No lubię stać przy garach, nie będę ukrywał

Co do treningu, to napisałem uzasadnienie na poprzedniej stronie

Szkoda że z warszawy jestes bo moze bysmy sie jakoś ugadali i mi też byś gotował (za opłatą oczywiście) :D MASAKRA , jakiego smaka narobiłeś
Chyba więcej tu nie wejde bo sie głodny robie :D

Zmieniony przez - zig25 w dniu 2012-07-24 21:13:48