Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g



30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator 70g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Orzechy włoskie 30g
Tran 5g





POSIŁEK 5

Mięso z piersi indyka bez skóry 300g
Orzechy włoskie 30g
Tran 5g

POSIŁEK 6

Jaja kurze całe 280g
Masło extra 10g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 7

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:275g ; TŁ: 157g ; WW: 108g ; KCAL: 2947



RANO:

Wyciskanie lezac

ROZGRZEWKA:

20kg x4
30kg x4
40kg x4
50kg x4
60kg x3
70kg x3
80kg x2

SERIA ZASADNICZA:

80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4



W tym tygodniu trening tzw. przejściowy, a więc tylko rano
Starałem się zachować zasadę 4sec w dół i na pełnej qwie do góry...

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g



30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator (70g) 150g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Orzechy włoskie 50g
Tran 5g



POSIŁEK 5

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Orzechy włoskie 50g
Tran 5g

POSIŁEK 6

Big King XXL
Tran 5g



POSIŁEK 7

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g




RAZEM: B:267g ; TŁ: 216g ; WW: 154g ; KCAL: 3635



RANO:

A Przysiady przednie

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x2
80kg x2

SERIA ZASADNICZA:

80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4



Spodziewałem się, że ciut więcej w przednich pojdzie, ale nic. Miało byc na 90%, to jest cos koło tego.

Musiałem ratować się Big Kingiem, bo mi posiłek zayebali w pracy

Środa czwartek wolne, więc pichciłem trochę..









Jako, że w czwartek siłka zamknięta, czwartkowy tren zrobiłem dziś, a w sobotę piątkowy pójdzie na ruszt..

Super dziennik ! Powodzenia !

bo ten łosoś jest zawinięty no a na tamtych zdjęciach jest akurat z polędwiczki, w dzienniku mam z łososiem fotkę też

czym nadziewałeś indyka?

TheGladiators

Super dziennik ! Powodzenia !

THX !

dontknow

bo ten łosoś jest zawinięty no a na tamtych zdjęciach jest akurat z polędwiczki, w dzienniku mam z łososiem fotkę też

czym nadziewałeś indyka?

Hehe, tak myślałem, że się gdzieś zawinął

Indyczka nadziewałem grzybkami i cebulką..

Na poniedziałek robię nogi z kaczki

Z tego co widzę masz w diecie znaczne ilości nasion słonecznika? Ze względu na kwasy tłuszczowe omega-6 uwzględnianie ich w diecie w znacznych ilościach nie wydaje mi się dobrym pomysłem.

Zgadza się, mam, ale jest to uzasadnione. Jak zapewne zauważyłeś zapodaję słonecznika tylko przed snem. Chodzi mi głównie o tryptofan i melatoninę. Abstrachując od tego spozywam spore ilości o3, więc stosunek o6 do o3 mam w miarę ok

Nie mam pod ręką informacji odnośnie proporcji aminokwasów w nasionach słonecznika (tryptofan do BCAA, tyrozyna, fenyloalanina), które rywalizują o ten sam transporter (Large Neutral Amino Acid, LNAA).

Jednak ze względu na skład posiłku poprzedzającego wydaje mi się, że efekty takiego zabiegu będą ograniczone.

Możesz zerknąć na mojego bloga, przedostatni wpis dotyczy metod poprawiania jakości snu.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-11-03 16:38:40

Dzięki, na pewno przeczytam