Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Kurczak z rożna 220g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 5g
Migdały 30g



POSIŁEK 4 (1,5h przed treningiem

Kurczak z rożna 440g
Tran 5g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 30g



POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)

Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7

Jaja kurze całe 280g
Masło extra 20g

POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g




RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x1

SERIA ZASADNICZA:

90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5
90kg x5 / 90kg x30 / 65kg x5
90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5
90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5
85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

26kg x8 / 60kg x8
26kg x8 / 65kg x8
26kg x8 / 70kg x8
26kg x8 / 75kg x8 poprzednio 24kg x8 / 70kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



Miałem zrobic regresją siady, jak kazał WODYN i tak dio tego podeszłem. Tyle, że z jego założeniami powinienem ledwo co zrobic 5powt w pierwszej serii i w drugiej juz nie wyrobic wszystkich, po czym zejść z ciężaru. Sprawa wygląda tak, iż rzeczywiście pierwszą serię zrobiłem ledwo co, ale drugą i trzecia też udało mi sie 5powt zrobić i dopiero w czwartej spadłem na 4. Ech, człek chce dobrze, a tu nie wychodzi

Wykroki jak zwykle mnie sponiewierały. W dwójkach jakoś mi dziwnie mocno siła idzie w górę..

POSIŁEK 1

Schab wieprzowy bez kości 200g
Sok pomidorowy 330g
Orzechy nerkowca 33g
Tran 5g















POSIŁEK 2

Schab wieprzowy bez kości 200g
Sok pomidorowy 330g
Orzechy nerkowca 33g
Tran 5g







POSIŁEK 3

Schab wieprzowy bez kości 200g
Sok pomidorowy 330g
Orzechy nerkowca 33g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Schab wieprzowy bez kości 200g



POSIŁEK 5

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g


RAZEM: B:206g ; TŁ: 166g ; WW: 61g ; KCAL: 2529



OFF

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Polędwica wieprzowa 250g
Sok pomidorowy 500g
Tran 5g
Witaminy









POSIŁEK 4

Polędwica wieprzowa 350g
Sok pomidorowy 500g
Tran 5g
Słonecznik, nasiona 50g





POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:274g ; TŁ: 172g ; WW: 152g ; KCAL: 3299



RANO:

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 FILM
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5





B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

10kg x5 / 10kg x5
10kg x5 / 10kg x5 FILMY
10kg x5 / 10kg x5
10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5









POPOŁUDNIU:

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x6
12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x6

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8 FILMY
40kg x8 / 12kg x8 poprzednio 40kg x8 / 12kg x6





C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8

12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 FILMY
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8







Dorzuciłem do dipsów i drążka po 5kg i mam nadzieję już tak dorzucać co trening. Pompa popołudniu przeokrutna. Dorzucenie ciężaru rano z kolei przełozyło się na to, że popołudniu już nie dałem rady za wiele dorzucić..

panie Wołowina, ładnie to tak się dupą do publiczności odwracać ?

krisss_zaw

panie Wołowina, ładnie to tak się dupą do publiczności odwracać ?

Hehe, to wyraz mojego szacunku

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Łosoś świeży 250g
Migdały 30g
Tran 5g
Witaminy





POSIŁEK 4

Łosoś świeży 250g
Migdały 30g
Tran 5g





POSIŁEK 5

Łosoś świeży 250g
Migdały 30g
Tran 5g

POSIŁEK 6

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:215g ; TŁ: 197g ; WW: 61g ; KCAL: 2862



RANO:

A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

38kg x10
38kg x10
38kg x10
38kg x10 poprzednio 36kg x10

B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

40kg x10
40kg x10
40kg x10 poprzednio 35kg x10

C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

CC x10 / 15kg x10
CC x10 / 15kg x10
CC x10 / 15kg x10
CC x10 / 15kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10



Piąteczek, czyli kosmetyka i skupienie się na zaniedbanych partiach.
Wszystko ok, jest zapas, poza uginaniem nadgarstków, gdzie obecnie jest chyba max narazie. Co do diety to rybnie dziś. Od poniedziałku podbijam kcal na ~3200.

OFF



Relax i ciężka praca

jesli lubisz lososia i lubisz gotowac, to polecam moj przepis: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s25.html
dzisiaj zamienilam poledwice na filet z lososia wlasnie i wyszlo mega, mega

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-31 18:36:56

dontknow

jesli lubisz lososia i lubisz gotowac, to polecam moj przepis: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s25.html
dzisiaj zamienilam poledwice na filet z lososia wlasnie i wyszlo mega, mega

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-31 18:36:56

Dzięki, na pewno stestuję, tylko nie widzę tam łososia

....