Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

jak ci sie tak cwiczy ? siady rano i wieczorem ? jest ok ? nie ma przetrenowania ?

Narazie nie jest źle. Trochę większe zakwasy, poza tym OK

Mięso z piersi indyka bez skóry 300g
Królik tuszka 600g
Orzechy pistacjowe 20g
Oliwa z oliwek 30g
Melon 200g
OMEGA 3 10g



RAZEM: B:197g ; TŁ: 124g ; WW: 20g ; KCAL: 1978







RANO:

A-1 Pozioma hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:

22kg x3 / CC x2
24kg x3 / CC x2
26kg x3 / CC x2
28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

32kg x5 / CC x5
32kg x5 / 5kg x5
32kg x5 / 10kg x3
32kg x5 / 5kg x4
32kg x5 / CC x5 poprzednio 30kg x5 / 5kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Skos hantle 4x8
A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8

26kg x8 / 26kg x8
26kg x8 / 26kg x8
26kg x8 / 26kg x8
26kg x8 / 26kg x8 poprzednio 24kg x8 / 24kg x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

12kg x10 / 28kg x10
12kg x10 / 28kg x10
12kg x10 / 28kg x10 poprzednio 12kg x10 / 26kg x10



RANO - Z wyciskania jestem zadowolony, jest jeszcze trochę zapasu, natomiast w podciąganiu strasznie się opuściłem, co mnie niezmiernie wqwia 30kg x2 chodziło, a teraz nie daję rady 10kg x5

POPOŁUDNIU - pierwsza superseria ciężko, to narazie optymalny ciężar.. Co do rozciągania, to jestem zadowolony, wszystko technicznie i z czuciem. Przy przenoszeniu sztangielka dotyka podłogi

Królik tuszka 900g
Łosoś świeży 70g
Jaja kurze całe 315g
Oliwa z oliwek 15g
Grejpfrut 190g
Migdały 50g
OMEGA 3 5g
Masło extra 20g


RAZEM: B:240g ; TŁ: 148g ; WW: 21g ; KCAL: 2425













RANO:

A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3

SERIA ZASADNICZA:

60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5
65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5
70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5
75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5
80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8

26kg x8 / 55kg x8
26kg x8 / 60kg x8
28kg x8 / 65kg x8
28kg x8 / 70kg x8 poprzednio 24kg x8 / 65kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



RANO - Siady poszły w miarę gładko. Od następnego trenu progresuję już 5kg by tren. W uginaniach już dowaliłem.

POPOŁUDNIU - siady z hantlami coraz bardziej mi się podobają. DUŻO LEPSZE CZUCIE I ZAANGAŻOWANIE CZWÓREK NIŻ PRZY SIADACH ZE SZTANGĄ !!! No i trzymam pion elegancko, nie przechyla ani do przodu, ani do tyłu. Ugięcia na pełnej qwie.

Co do łydek i wykroków, to postaram się podbić ciężar od następnego trenu, ale strasznie mnie wykańcza to połączenie. Brak tchu i wycieńczenie maksymalne...

Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda...

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx

Rano/ Przed treningiem 1:

1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia
2. 200mg kofeiny
3. 30g kakao
4. 450mg Żeń-Szeń
5. BCAA 10g

Po treningu 1:

1. 5g wit C
2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA
3. 500mg magnezu
4. 5mg tauryny
5. 5000 IU Wit D
6. Glutation 500mg
7. Glutamina 20g
8. BCAA 10g
9. Tylko kura/idyk lub biała ryba z i warzywami bogatymi w przeciwutleniacze…

Przed treningiem 2:

1. Zielona herbata
2. 30g kakao

Po treningu 2:

1. 5g wit C
2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA
3. Schisandra napar
4. 500mg magnezu
5. 5mg tauryny
6. 5000 IU Wit D
7. Glutation 500mg
8. BCAA 10g
9. Tylko białe mięso + wszystko so może zwiększyć poziom serotoniny (migdały, sezam, itd.)

Przed snem:

1. ZMA
2. Wszystko co może podnieść poziom melatoniny - pomidory, winogrona, wiśnie, orzechy, pestki, nawet słonecznik

- Do każdego posiłku 5ml tranu

Skonsultowany z WODZEM i zatwierdzony protokół poniżej:

Rano/ Przed treningiem 1 około 1,5h

1. 100g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 1,5h

Rano/ Przed treningiem 1 około 30min

2. 400mg kofeiny
3. 30g kakao

Podczas treningu

1. 20g BCAA + 20 g Glutaminy + 5g tauryny

Po treningu 1:

1. 2g wit C
2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA
3. 500mg magnezu
4. 5g tauryny
5. 10 000 IU Wit D
6. BCAA 1 0g
7. Tylko kura/idyk lub biała ryba z i warzywami bogatymi w przeciwutleniacze…


Przed treningiem 2:

1. Zielona herbata (napar)
2. 30g kakao

Podczas treningu

1. 20g BCAA + 5g tauryny

Po treningu 2:

1. 2g wit C
2. 10g bCAA
3. 20g glutaminy
4. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA
5. 500mg magnezu
6. 10 000 IU Wit D
7. 450mg Żeń-Szeń
8. Tylko białe mięso + wszystko so może zwiększyć poziom serotoniny (migdały, sezam, itd.)

Przed snem:

1. ZMA
2. Wszystko co może podnieść poziom melatoniny - pomidory, winogrona, wiśnie, orzechy, pestki, nawet słonecznik



- Do każdego posiłku 5ml tranu

Pittbull- od dawna dzialasz w butach ciezarowych? Pierwszy raz widze w wypiscie. Powiedz, gdzie kupowales? A drugie pytanie- dajesz rade na takich dlugich seriach (80x30)- jedziesz tak ciagiem te 30 powtorzen?!

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-10 10:16:00

no to paleo pełną gębą

Kamiru

Pittbull- od dawna dzialasz w butach ciezarowych? Pierwszy raz widze w wypiscie. Powiedz, gdzie kupowales? A drugie pytanie- dajesz rade na takich dlugich seriach (80x30)- jedziesz tak ciagiem te 30 powtorzen?!

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-10 10:16:00

Tak, tak, od jakiegoś już czasu..

Kupowałem od Pana Bolesława

http://www.kamil010.ovh.org/index2.html

Stary, ale te 30 powt to przecież wspięcia z tym samym ciężarem co siadałem. Czyli robię 5 siadółw, wstaję, a następnie od razu 30 wspięć

Kamiru

Pittbull- od dawna dzialasz w butach ciezarowych? Pierwszy raz widze w wypiscie. Powiedz, gdzie kupowales? A drugie pytanie- dajesz rade na takich dlugich seriach (80x30)- jedziesz tak ciagiem te 30 powtorzen?!

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-10 10:16:00

Chodzi Ci o zioła, minerały, BCAA, czy tak poprostu chcaiłęś coś napisać ?