Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

Jak ty zrobisz fotkę, to naawet zwykłe jagody na talerzu wyglądają niesamowicie
Miska bardzo fajna
Widzę chyba omlety z bananem - również takie kombinowałem Albo z rodzynkami.

To omleto-naleśniki. Sproobuję z rodzynkami jutro

kalikstat

Jak ty zrobisz fotkę, to naawet zwykłe jagody na talerzu wyglądają niesamowicie
Miska bardzo fajna

A wiesz dlaczego? Tu masz odpowiedź - Az uczy się od najlepszych %)

http://www.sadistic.pl/dlaczego-zdjecie-fastfooda-rozni-sie-od-rzeczywistosci-vt122574.htm 

POSIŁEK I

Królik, tuszka 200g
Maliny 200g



POSIŁEK II

Filet wędzony z kurczaka 240g
Oliwa z oliwek 15g
Słonecznik, nasiona 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK III

Filet wędzony z kurczaka 240g
Oliwa z oliwek 15g
Słonecznik, nasiona 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 300g
Masło extra 20g

RAZEM: B:189g ; TŁ: 115g ; WW: 20g ; KCAL: 1907



A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz)

20kg x10
22kg x10
24kg x10

A-2. podciaganie na drazku podchwytem

CC x10
2,5kg x8
CC x8

B-1. Face pull 4 serie po 10 powt

16,25kg x10
18,75kg x10
18,75kg x10

B-2. Neck extension

15kg x10
15kg x10
15kg x10

C-1. pompki na poreczach

CC x8
2,5kg x6
CC x8

C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni

10kg x8
12kg x8
12kg x8



A-1 - Jako, że przerwa długa była, to nie chciałem sie forsować, a i siła mocno poleciała w dół przez EURO

A-2 - słabiutko...

B-1 - Spoko, technicznie, jak trzeba, powolne opuszczanie ciężaru.

B-2 - good. Na chwile obecną zakwasy domsy w karku mega.

C-1 - dno, ale do tego sie przyzwyczaiłem w dipach przy liczbie powtórzeń większej niż 5...

C-2 - bardzo dobre czucie mięśni. Starałem sie trzymać sztywno łokcie i jak najbardziej wyizolowac bajcepsa

POSIŁEK I

Jaja kurze całe 360g
Masło extra 15g

POSIŁEK II

Jaja kurze całe 180g
Masło extra 10g
Banan 280g
Cynamon
OMEGA 3 5g





POSIŁEK III

Schab surowy wieprzowy 200g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 5g







POSIŁEK IV

Schab surowy wieprzowy 200g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK V

Orzechy pistacjowe 20g

RAZEM: B:150g ; TŁ: 156g ; WW: 65g ; KCAL: 2265



A-1. Przysiad bez podkładek pod pięty (podwójne dno)

50kg x10
60kg x10
70kg x10

A-2. wspiecia na palce stojąc

70kg x10
80kg x10
90kg x20

A-3. Rozciąganie zginaczy bioder

3x 15sec/15sec

B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z podium, ze szrugsem

30kg x10
35kg x10
42,5kg x10
50kg x10

B-2. Unoszenie nog w podparciu łokciami

CC x10
CC x10
CC x10
CC x10

C-1. unoszenie bokiem w opadzie x10, 10 sek lub brak przerwy
C-2. unoszenie bokiem stojac x 10, 10 sek lub brak przerwy
C-3. wyciskanie hantli nad glowe stojac, pelniutki zakres , chwyt młotkowy

8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10

D-1. Uginanie nog siedząc, stopy palce ku sobie

50kg x10
55kg x10
60kg x10

D-2. Zottman Curl

10kg x10
10kg x10
10kg x10



A-1 - 70kg juz ciężkawo z podwójnym dnem. Starałem sie max wypychac łokcie do przodu pod sztangę, aby mnie nie zginało w lędźwiach i powiem szczerze, że troche ciężej mi się tak wstaje.

A-2 - za dużego palenia w łydkach nie czułem, praktycznie żadnego poza ostatnia serią..

B-1 - Mega mnie to wykańcza kondycyjnie. Robiłem z podestu. Przy małych talerzach fchooj ciężko, przy większym ciężarze i większych talerzach (15kg) już lepiej.

B-2 - easy, choć robione w mega zadyszce po MC.

C-1 - C-3 - przy 10kg unoszenia bokiem stojąc juz ciężkawo. Co prawda starałem się max izolować barki, praktycznie zero szarpania, ale przy 10kg powinno byc easy.

D-1 - easy, powolne opuszczanie, doj**ię na następnym trenie.

D-2 - również dobre czucie mięśnia. 10kg optymalnie na tą chwile dla poprawne technicznie wykonanie tego ćwiczenia.

och kurze serduszka widzę.omnomnom

POSIŁEK I

Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK II

Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK IV

Wątroba indycza 200g





RAZEM: B:156g ; TŁ: 97g ; WW: 1g ; KCAL: 1497



A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz)

22kg x5
24kg x5
26kg x5
28kg x5
30kg x5

A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem

CC x5
2,5kg x5
5kg x5
7,5kg x5
10kg x4
B-1. Face pull

18,75 x5
18,75 x5
18,75 x5
18,75 x5

B-2. Neck extension

15kg x5
15kg x5
15kg x5
15kg x5

C-1. pompki na poreczach

CC x5
2,5kg x5
5kg x5
10kg x5
15kg x2

C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni

14kg x5
16kg x5
16kg x5
16kg x5
16kg x5


A-1 – Nie jest źle, jak po przerwie, aczkolwiek, powinno pójść więcej..

A-2 – ujdzie, ale też liczyłem na więcej, oczywiście nienaganna technika, powolne opuszczanie, zero szarpania.

B-1 – tu super, 4 sec opuszczania, zero przerw z B-2 i tak w kółko wszystkie serie..

B-2 – good, ale niestety coś chyba poszło nie tak, bo mnie do dziś (03-07) naqwia szyja..

C-1 - tak samo, jak w przypadku podciągania, liczyłem na więcej.. Przy 15kg po 2 powtórzeniu blokada w połowie ruchu i ni chooja nie dało rady wyciągnąć tego. Oczywiście schodze do samego dołu, pełne rozciągnięcie.

C-2 – ok., lekka pompa.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-07-03 10:54:02

POSIŁEK I

Noga (udo) kurczaka 150g
Melon 400g





POSIŁEK II

Łosoś świeży 220g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK III

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
OMEGA 3 5g





POSIŁEK IV

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK V

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
OMEGA 3 5g



RAZEM: B:208g ; TŁ: 91g ; WW: 30g ; KCAL: 1767



Rozgrzewka - zwijanie sztangi palcami z obojczykow

20kg x20
30kg x20
40kg x10

A-1. Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu

20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
25kg x5
35kg x5
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5

A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu

40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych

B-1. unoszenie pojedynczej sztangielki bokiem stojac

B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie

B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc

10kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5

C-1. dociąganie

80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x5

C-2. unoszenie nóg leżąc na lawce

8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5
8kg x5

D-1. Zottman Curl

12kg x5
14kg x5
14kg x5
14kg x5

D-2. Uginanie nog

60kg x5
65kg x5
70kg x5
75kg x5



A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero.

A-2 - wspięcia ok.

B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka.

C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma.

C-2 - fajnie, czuć bebechy :D

D-1 – Mimo małej ilości powt. łapy ładnie spompowane, powolne opuszczanie.

D-2 – poszło jak szmata..

Jak się czujesz na niskich węglach? Robisz ładowania, czy bardziej coś w stylu Carb Cycling?

Zapraszam do mnie. :)

Co tu dużo mówić, generalnie ładowań nie robię, ale jako, że było EURO ładowania były prawie codziennie - browarami