...
Napisał(a)
POSIŁEK I
Wieprzowina, szynka surowa 200g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g
POSIŁEK II
Sushi
OMEGA 3 5g
POSIŁEK III
Wieprzowina, szynka surowa 400g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g
POSIŁEK IV
Jaja kurze całe 280g
Majonez 20g
OMEGA 3 5g
Składanka A: rozgrzewka:
0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni(tempo 40X0)
20kg x3
22kg x3
24kg x3
26kg x3
28kg x3
30kg x3
32kg x3
34kg x3
36kg x3 poprzednio 28kg x3
0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral)
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4powt
-15 sek na odpoczynek
A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt
-15 sek na odpoczynek
A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt
36kg x4 / 36kg x3 / 36kg x2 poprzednio 28kg x5 / 28kg x5 / 28kg x3
34kg x4 / 34kg x3 / 34kg x2
32kg x4 / 32kg x2 / 32kg x2
30kg x4 / 30kg x3 / 30kg x2
28kg x4 / 28kg x4 / 28kg x2
Skladanka B:
B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4 powt
10sek
B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT
10 sek
B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p
61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8
61kg x4 / 61kg x8 / 24kg x8
61kg x4 / 61kg x5 / 24kg x8
56,5kg x4 / 56,5kg x5 / 24kg x8
Składanka C:
C-1. Face -Pull (tempo 40X0)
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac
C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt
21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x20 poprzednio 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x25
21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x15
21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x13
Składanka A
Tu ciężar sporo skoczył, ale musze wspomnieć o jednym fakcie. Zapomniałem FG I szczerze mówiąc wydawało mi się, że samo wyciskanie idzie lepiej w FG, ale wygląda na to, że byłem w błędzie.. Jak na niska ilość powtórzeń, to dobra pompa.
Składanka B
Tu równiez progres, super spompowany najszerszy i przedramiona.
Składanka C
W każdej składowej dorzuciłem cięzaru w stosunku do poprzedniego trenu. Kule ostro spompowane
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
micha pierwsza klasa! będę zaglądać i szukać paleo inspiracji i podpatrywać czasem na treningach, bo z tego co widzę po filmikach, to w tej samej siłowni ćwiczymy
...
Napisał(a)
aishamicha pierwsza klasa! będę zaglądać i szukać paleo inspiracji i podpatrywać czasem na treningach, bo z tego co widzę po filmikach, to w tej samej siłowni ćwiczymy
A ja będę podpatrywać u Ciebie, bo przejrzałem pobieżnie dziennik i też dietka ciekawa
Pure w ZT ? Jesli tak i mnie zobaczysz, to podbijaj śmiało
Ćwiczę zawsze rano.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Wietrzę tu romans...
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
ja zazwyczaj po południu. rano ciężko mi się zwlec z łóżka przed pracą tylko w soboty zdarza mi się z rańca przyjśc
...
Napisał(a)
ohohohoh. widzę, że Panów tu trzeba do porządku doprowadzic
...
Napisał(a)
spoko, na miejscu jest moderator!
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
to niech się lepiej szykuje, bo za 7 tygodni zakładam tu swój dziennik
Poprzedni temat
Jak szybo wzmocnić kondycję?!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
Następny temat
Dziennik + pytania nowego crossfit maniaka
Polecane artykuły