Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

ja sobie ostatnio zrobiłem koktajl truskawkowy, też możesz zrobić.

POSIŁEK I

Wieprzowina, szynka surowa 200g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g







POSIŁEK II

Sushi
OMEGA 3 5g



POSIŁEK III

Wieprzowina, szynka surowa 400g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g





POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 280g
Majonez 20g
OMEGA 3 5g





Składanka A: rozgrzewka:

0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni(tempo 40X0)

20kg x3
22kg x3
24kg x3
26kg x3
28kg x3
30kg x3
32kg x3
34kg x3
36kg x3 poprzednio 28kg x3

0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral)

CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3

A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4powt
-15 sek na odpoczynek
A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt
-15 sek na odpoczynek
A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt


36kg x4 / 36kg x3 / 36kg x2 poprzednio 28kg x5 / 28kg x5 / 28kg x3
34kg x4 / 34kg x3 / 34kg x2
32kg x4 / 32kg x2 / 32kg x2
30kg x4 / 30kg x3 / 30kg x2
28kg x4 / 28kg x4 / 28kg x2

Skladanka B:

B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4 powt
10sek
B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT
10 sek
B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p

61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8
61kg x4 / 61kg x8 / 24kg x8
61kg x4 / 61kg x5 / 24kg x8
56,5kg x4 / 56,5kg x5 / 24kg x8

Składanka C:

C-1. Face -Pull (tempo 40X0)
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac
C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt

21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x20 poprzednio 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x25
21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x15
21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x13



Składanka A

Tu ciężar sporo skoczył, ale musze wspomnieć o jednym fakcie. Zapomniałem FG I szczerze mówiąc wydawało mi się, że samo wyciskanie idzie lepiej w FG, ale wygląda na to, że byłem w błędzie.. Jak na niska ilość powtórzeń, to dobra pompa.

Składanka B

Tu równiez progres, super spompowany najszerszy i przedramiona.

Składanka C

W każdej składowej dorzuciłem cięzaru w stosunku do poprzedniego trenu. Kule ostro spompowane

micha pierwsza klasa! będę zaglądać i szukać paleo inspiracji i podpatrywać czasem na treningach, bo z tego co widzę po filmikach, to w tej samej siłowni ćwiczymy

aisha

micha pierwsza klasa! będę zaglądać i szukać paleo inspiracji i podpatrywać czasem na treningach, bo z tego co widzę po filmikach, to w tej samej siłowni ćwiczymy

A ja będę podpatrywać u Ciebie, bo przejrzałem pobieżnie dziennik i też dietka ciekawa

Pure w ZT ? Jesli tak i mnie zobaczysz, to podbijaj śmiało
Ćwiczę zawsze rano.

Wietrzę tu romans...

ja zazwyczaj po południu. rano ciężko mi się zwlec z łóżka przed pracą tylko w soboty zdarza mi się z rańca przyjśc

Ralph Lauren Pure Romance

ohohohoh. widzę, że Panów tu trzeba do porządku doprowadzic

spoko, na miejscu jest moderator!

to niech się lepiej szykuje, bo za 7 tygodni zakładam tu swój dziennik