Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

rkarpinski - noga niestety naqwia, aczkolwiek o dziwo w siadach mi to nie przeszkadza, więc powoli wracam do starych ciężarów. Musze jednak zapisać się na USG, bo przy braku pęknięć od 01-04 powinien już ból ustąpić... Widocznie cos mam zyebane z wiązadłami, ścięgnami, itd..

POSIŁEK I (potreningowy)

Mięso z piersi indyka bez skóry 260g
Mandarynki 200g
Banan 150g
OMEGA 3 6g





POSIŁEK II

Mięso z piersi indyka bez skóry 260g
Oliwa z oliwek 20g
Dynia, pestki 50g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Mięso z piersi indyka bez skóry 260g
Oliwa z oliwek 20g
Dynia, pestki 50g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 420g
Masło extra 20g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



RAZEM: B:220g ; TŁ: 166g ; WW: 65g ; KCAL: 2632



PONIEDZIALEK 14-05-2012

Składanka A: rozgrzewka:

0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0)

20kg x3
22kg x3
24kg x3
26kg x3 poprzednio 24kg x3

0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral)

CC x3
CC x3
CC x3
CC x3 poprzednio CC x3

A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 7powt
-15 sek na odpoczynek
A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt
-15 sek na odpoczynek
A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt

26kg x6 / 26kg x4 / 26kg x3 poprzednio 24kg x7 / 24kg x5 / 24kg x5
24kg x6 / 24kg x3 / 24kg x3
22kg x6 / 22kg x2 / 22kg x1
20kg x6 / 20kg x4 / 20kg x3

Skladanka B:

B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt
10sek
B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT
10 sek
B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p

47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 poprzednio 42,5kg x7 / 42,5kg x8 / 20kg x8x8
47,5kg x6 / 47,5kg x8 / 22kg x8x8
42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8
42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8

Składanka C:

C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0)
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt
C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt
C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt

16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25
16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25
13,75kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x20

ROWER - 20km

http://www.endomondo.com/workouts/qDiKetWUA5Q



Składanka A

Mam wrażenie, że im mniejszy ciężar, tym ciężej W ostatniej serii tylko trochę lżej jakoś..

Składanka B

Jest progres. Dziś bardzo duża pompa w najszerszym i przedramionach.

Składanka C

Tu jak zwykle ogromna pompa, palenie mięśni i mnóstwo potu. Tu również dowaliłem ciężaru delikatnie

Aaaaaaa, zapomniałbym - moja córeczka skończyła 2 latka :D



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-18 12:25:36

POSIŁEK I (potreningowy)

Małże 225g
Masło extra 15g
Migdały 33g
OMEGA 3 6g











POSIŁEK II

Małże 225g
Masło extra 15g
Migdały 33g
OMEGA 3 6g





POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka ze skórą 420g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 33g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 380g
Masło extra 20g
OMEGA 3 6g

RAZEM: B:186g ; TŁ: 206g ; WW: 26g ; KCAL: 2792



WTOREK 15-05-2012

A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0

60kg x30x30
60kg x30x30
60kg x30x30
60kg x30x30 poprzednio 50kg x30x30

B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0

35kg x8x8
35kg x8x8
35kg x8x8
35kg x8x8
35kg x8x8 poprzednio 27,5kg x8x8

C. Siedzące dzieńdobry

55kg x12
60kg x12
65kg x12
70kg x12
75kg x12 poprzednio 70kg x12

D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT

20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
50kg x21 poprzednio 45kg x21

ROWER - 20km

http://www.endomondo.com/workouts/iHaAiEjMBAI



A) Doj**ałem 10kg. Dużo ciężej. Łydki odpowiedni spompowane.

B) Tu spory skok. Technika zachowana, a więc mega energiczne ugięcie i powolne opuszczanie. Chyba będę miał domsy w dwójkach, bo mocno je odczułem..

C) Dorzuciłem 5kg. Poszło OK. Dziwnie mi się po tych ugięciach wstaje ze sztangą na karku z ławeczki

D) Do 70kg bez przerwy rozgrzewka, tylko zmiana cięzaru. Na całe szczęście przy przysiadach akurat najmniej stope odczuwam, a normalnie boli niestety cały czas. Musze sie zapisać na usg. Co do 50kg x21 to siłowo bez problemu, gorzej kondycyjnie, choć generalnie większych problemów nie miałem.

jak zwykle profesionalnie ! Gratuluje i śledzę cały czas

Dzięki stary. Od poniedziałku zacznę wrzucać też filmy z trenu, a dziś wrzucę małe porównanie, bo widać, że fat już spada powoli

No to czekamy. Pokaz jak dajesz na tym fat gripz'ie.

Chyba dziś nie wrzucę, bo się finał LM przedłużył

Dziś tak, jak wczoraj wycieczka rowerowa z żonką i córą

Wróciłem właśnie z wycieczki. Ciągnąłem dziecko w 20kg przyczepce tak z 15km, a później targałem ją na 8 piętro, bo do windy nie wchodzi

Jadły lody, a ja musiałem się zadowolić Muszynianką

Trochkę się napedałowałś, ale takie uroki tatusiowania A z tą windą "NIE!", bo "nie", czy jakiś głębszy powód?
Gratuluje silnej woli, naprawde