Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

Pewnie usuniesz ten komentarz ale cos ci powiem, od siebie. Od razu zaznaczam ze nie mam zamiaru cie obrazac ani demotywowac. Cwiczysz juz pare ladnych lat "4on, 4 off" tak masz zapisane w profilu. Rozumiem ze byla przerwa i od 2010 roku trenujesz napowaznie. Moze bede w tym pogladzie osamotniony ale ja nie widze zadnego progresu, wymyslasz coraz to nowe idee, wpitalasz sporo supli, robisz mase testow i poza kosmetycznymi zmianami nic z tego nie wynika. Moze nie masz do tego sportu genetyki, bo zaparcia nie mozna ci odmowic albo po prostu za duzo kombinujesz. Zbyt duzo wymyslnych cwiczen, malo podstaw. Zacznij sie skupiac na ciezarze a nie na "czuciu miesniowym" bo to na podstawach buduje sie solidna mase dobrej jakosci. Mozesz sie z tym nie zgadzac, to twoj dziennik.

Mam nadzieje ze sie myle i utrzesz mi nosa po tym tescie :)

Zacznijmy od tego, że to nie test, tylko dziennik

A co do twojego pierwszego posta, to naprawde nie chce mi się tego wszystkiego po raz kolejny powtarzać, ale dla ciebie zrobię wyjątek i napisze w skrócie.

Ćwiczę dla fanu, zdrowia, dobrego samopoczucia, szczupłej sylwetki, a nie żeby dej**ać 150kg i wyjść na scenę. Zmieniam ćwiczenia, kombinuję, bo mnie to bawi i sprawia przyjemność

Co by nie było- tą redukcję, co robiłeś jakiś czas temu (UD 2.0?) kozacko się wyciąłeś. Same liczby robiły już wrażenie.

Też byłem zadowolony i tylko to się liczy ;)

Widzisz tak to już jest, dla jednych zgubienie kilkudziesięciu kg jest osiągnięciem, dla innych kosmetyczną zmianą

e tam, ze kombinuje, progress zawsze jakis jest a przynajmniej dane metody sa testowane publicznie. Pozatym cos w wolnym czasie trzeba robic a to jest duzo lepsze niz walenie browarow/wódy w kazdej wolnej chwili.

Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2012-07-03 21:41:07

POSIŁEK I

makaron spaghetti Combino durum 80g
Ser, Gouda tłusty 20g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g





POSIŁEK II

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 260g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 15g



RAZEM: B:143g ; TŁ: 85g ; WW: 61g ; KCAL: 1580



A-1. Wyciskanie lezac szeroko (wskazujące palce na power-ringach ok 80cm) (Fat Gripz)

40kg x15
45kg x15
50kg x15
55kg x15
60kg x10

A-2. Wioslowanie tą samą sztangą od ławki do podbrzusza

40kg x15
45kg x15
50kg x15
55kg x15
60kg x10

B-1. wyciskanie nad glowe stojac

30kg x15
35kg x15
40kg x15 (PP)

B-2. scap-ups (podciąganie się siłą samych łopatek/antyszrugsy)

CC x15
CC x15
CC x12

C-1. Modlitewnik nachwytem szeroko

20kg x10
20kg x10
20kg x10

C-2. Modlitewnik podchwytem wąsko

20kg x10
20kg x10
20kg x10

C-3. Przenoszenie leżąc/pullover za pomoca 2ch sztangielek trzymanych młotkowo

10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

C-4. Francuskie wyciskanie lezac za pomoca 2ch sztangielek trzymanych mlotkowo

10kg x10
10kg x10
10kg x8
10kg x8



A-1 – nie jest źle, myślałem, że pójdzie troche gorzej. Pompa oczywiście elegancka..

A-2 – good, czysto technicznie.

B-1 - baaardzo ciężko. Ostatnia seria PP.

B-2 - jak powyżej. Mega ból w przedramionach. W ostatniej serii już nie wytrzymywały chwytu niestety, co odbiło się na ilości powtórzeń.

C-1 - C-4 - super. MEGA pompa !!!

widziałam, potwierdzam, ćwiczył

Osz Ty. I nie podeszłaś ?

To w tej grupce ala crossfit przy bramie byłaś ?

Czy podczas wczorajszego trenu ławeczkę mi podkradałaś ?

oj bo nie byłam pewna czy to Ty ale jak zobaczyłam wypiskę z treningu to już wiem to ja wpychałam się na ławkę fajnie się rano ćwiczy jak jest tak pusto. muszę częściej tak wstawać