SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak mam tylko chwilę czasu, to lubię poukładać sobie jedzenie, żeby to porządnie wyglądało :-D Tragiczny dzień, padam, więc dzisiaj króciutko. Powiem tyle, dobra jest za krótka to moje wszystkie potrzeby. Ale oczywiście trening musi być, i dzisiaj bardzo ładnie weszły nogi. Po za tym dzisiaj już idę spać, najwyżej jutro nie pośpię… Nie jestem już produktywna w tej chwili. Machnęłam sobie dzisiaj galaretkę z herbaty malinowej i stewii. Fajny deserek wyszedł, tak na poprawę humoru. /SFD/Images/2015/11/28/be97c328de7547c4bfc78c94fc5c410f.png Dużo piję, cały czas mnie suszy. Zapas wody na szczęście uzupełniony. Dzisiaj mało czasu na jedzenie, godziny się nieco poprzesuwały, ale wszystko zjedzone. /SFD/Images/2015/11/28/6896ef6c420d49dc9b44ef0b9a6a7cfe.jpg Rano: (mocno kakaowo-cynamonowy placek, ostatnio mam bardziej na nie ochotę, niż na tradycyjną owsiankę) /SFD/Images/2015/11/28/23246b2c80dd4d3dbf7bd9011684e8b2.jpg Po treningowo: /SFD/Images/2015/11/28/efaf1ed1aaea4822b8f610e19aa026ec.jpg Wspomniana wyżej galaretka: /SFD/Images/2015/11/28/bc480fbeadea4882b9360ecb37745189.jpg /SFD/Images/2015/11/28/4e3145e41fd04b3a9fcf767e9fdb40c1.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - oj dużo serii poleciało, porządnie chciałam się rozgrzać. Ostatnie: 12x40kg 8x45kg 8x50kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - już nie mam problemów z odpowiednią pozycją, więc powoli zaczynam szaleć z ciężarem 10(na stronę)x16kg 8x20kg 6x25kg 10(na stronę)x16kg 10x16kg 6x20kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - w ostatniej serii świetnie piekło przez to odejmowanie ciężaru :) 12x23kg 12x23kg 10x23kg+8x18kg+8x14kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg+10x18kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - jak wyżej 12x32kg 12x32kg 10x32kg+8x25kg+8x18kg 15x32kg 10x32kg 8x32kg+8x25kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 - większego kettla wzięłam, a co! 8x10kg 8x10kg 8x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - jak obiecałam, tak zarzuciłam większy klamot, zobaczymy jak będzie w przyszłym, tyłek boli porządnie. 15x35kg 15x35kg 15x35kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 8x59kg 8x59kg 8x59kg 12x54kg 12x54kg 12x54kg /SFD/Images/2015/11/28/7bb16297634642b0b9d9baa239cf7b5a.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg) Dobranoc wszystkim, mam nadzieję, że uda mi się wyspać i Wam też. |-O Jutro podsumowanie, a podobno jest na co patrzeć.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 10:40:00 PM Liczba szacunów: 2
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    OzzyMG Jestem aż taka straszna? %-) Dziękuję wszystkim za miłe komentarze ^^ Dzisiejszy dzień… Ogólnie - weekand zalatany, dużo pracy, zresztą, nic nowego. Jestem zmęczona, jutro o 7.15 piszę próbną z matmy maturę rozszerzoną, zobaczymy jak tam wyjdzie, ale raczej bez spiny podejdę. Jeszcze słuchawka się szykuję, muszę przesłuchać parenaście utworów, a potem umieć je rozpoznać… %-) Jeżdżę dzielnie autem, dzisiaj nawet śniło mi się, że policja mnie złapała. Za zmianę pasu jak była ciągła. Ostatnio z kolei we śnie prowadziłam tramwaj, który się wykoleił. :F Nie wspomnę ile razy już "miałam" maturę z czarnymi scenariuszami... /SFD/Images/2015/11/29/4ebb0d8b43bf4ade8bc4c622edab65b0.png /SFD/Images/2015/11/29/fc41b7c61c3e41e58f6e2599c996618c.jpg Dużo piję. Niestety - oprócz wody, jest to kawa… Chyba niedługo na jakiś odwyk się wybiorę, bo powoli zaczynam przesadzać. Ale uwielbiam ten smak. Tym razem bez łopatki :c /SFD/Images/2015/11/29/8307a099b7d4492f8a4b8eef637b10be.jpg Na wynos: /SFD/Images/2015/11/29/79880901bda446f4aa4946ccf955bbab.jpg Kolacja: /SFD/Images/2015/11/29/1dd06749ac10493b8f97882d1350d9ee.jpg /SFD/Images/2015/11/29/668a6493b59f437f9616952b5f6a9e81.png REST /SFD/Images/2015/11/29/96ee26220ceb4edf9f2d4ca7b0a3c66f.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlab Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-11-29 21:07:09

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 7:47:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, hej. :-) Napisałam najlepiej próbną maturę z matmy w klasie *chwali się*. Gdyby nie głupi błąd w ostatnim zadaniu za 6pkt byłoby więcej procent… A tak to 86% wpadło. No nic, trzeba bardziej uważać następnym razem, poprawię się. Z innych przedmiotów jeszcze nie znam wyników. Po za tym masakra, dzisiaj pobudka b. wcześnie, a wczoraj do późna się uczyłam. Jadę na jakimś haju, ale jest póki co dobrze. Dzisiaj się już zaraz kładę spać, rano dokończę co trzeba. Jutro też trening, tym razem się skupię na przysiadzie, już się nie mogę doczekać :-). Dostałam dip marshmallow z Walden Farmsa, więc będziemy testować na jutrzejszym omlecie. Karmelowy jest naprawdę mega. Fajne toto ^^. /SFD/Images/2015/11/30/f51a898c64aa449d8fe34702084ebe20.png /SFD/Images/2015/11/30/59d3cbfc72e94833835e619b9d478af9.jpg Owsianka dzisiaj, w ramach urozmaicenia: /SFD/Images/2015/11/30/05da2ea8b0de415a8686361308eaa348.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/11/30/16f5c9afff9f441aa1c812da45903373.jpg Kolacja: /SFD/Images/2015/11/30/51dc207753a44375a8e61f1168ff5bc3.jpg Dzisiaj na trening było mniej czasu na zwykle, bo 7.15 miałam się stawić w szkole. W związku z tym krótsze przerwy pomiędzy seriami. /SFD/Images/2015/11/30/2eb94836aba84e829d82f72fa08fac8e.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - porządnie się rozgrzałam to i lepiej się wyciskało :-) 6x22,5 6x22,5 6x22,5 6x22,5+4x20 6x22,5 6x22,5 6x22,5 4x22,5+4x20 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - zmęczone mięśnie były po poprzednim 8x8kg(na rękę) 4x10kg+4x8kg 8x8kg 6x10kg+6x6kg 10x6kg 8x8kg 6x10kg 5x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg+6x20kg 8x35kg 9x35kg 8x35kg 10x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 10 8 8 7 8 8 8 8 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) 3 x 8-10 7x9kg 7x9kg 4x9kg+5x6kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - jak zwykle, na koniec już robią się tłumy, nie ma gdzie wyciskać 6x5kg 6x5kg 4x5kg + 4x4kg 8x4kg 8x4kg 6x5kg /SFD/Images/2015/11/30/5ab35808031d4b05bc77e73f194d3ce5.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 10:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko. :-) Dzisiaj taki dzień na spokojnie nawet, żadnych kartkówek i sprawdzianów, porobię sobie jeszcze zadanka do matury. Poćwiczyłam już na fortepianie, więc całkiem przyjemnie mija czas. Zrobiłam też zakupy, ponownie kupiłam wątróbkę, będę na dniach jeść, tak mi zasmakowała. ^^ Dzisiaj mały fail na siłowni, jako, że skupiłam się dzisiaj na siadach, to zbyt ambitnie podeszłam do ciężaru i gdy przy 60kg próbowałam wstać to niestety… Nie dało rady %-). Na szczęście robiłam w bramie, to uratowały mnie te "podeściki" i zrzuciłam na nie "delikatnie" sztangę z pleców robiąc hałas na najbliższą okolicę. Ale cii, nikt nie widział, ja też jestem cała i mam nauczkę na przyszłość. Po za tym dużo serii poszło :-). A no i pękła 100 na suwnicy! :3 Dip marshmallow z Walden Farmsa bardzo fajny - delikatny i słodki, ale moim faworytem jak na razie pozostaje karmelowy. /SFD/Images/2015/12/1/85a7e756109c451db7de3d6f346642f0.png /SFD/Images/2015/12/1/e01a8ff390694f00b9ce8c20e5800187.jpg <3 /SFD/Images/2015/12/1/48760fdf64b5427e8760bb31fef6475e.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/12/1/d1c0ce06ca114e3eae0fcdaeecafd571.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/12/1/2acd1cb6251a4ab19b092cac9ece21de.jpg Później: /SFD/Images/2015/12/1/95c679c9d91f4836a4b6915e140ecd13.jpg /SFD/Images/2015/12/1/efd9eb1e459642a3a50fd66a8c1beba6.jpg /SFD/Images/2015/12/1/1598962f64bc4fdaa0d807f4de857995.png 1. MC 4 x 8-6 - w planach było potraktowanie jako rozgrzewkę do siadów, ale ostatecznie nawet wyszło konkretnie, ostatnie 5 serii: 4x70kg 4x70kg 4x70kg 5x70kg 6x60kg 6x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 8x65kg 2. Przysiad tylni 4 x 8-6 - dużo serii rozgrzewkowych, ostatnie: 6x40kg 5x45kg 4x50kg 1x55kg 4x45kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 8x35kg 10x30kg 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 - ciężko było, ale uparłam się że nie może być gorzej niż w zeszłym tygodniu %-) 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tak jak pisałam pękła 100, cieszę się, bo tak naprawdę weszła bezproblemowo: 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x95kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x54kg 10x54kg 10x54kg 10x54kg Ogólnie stwierdzam, że wolę martwe od siadów, więcej radości. %-) /SFD/Images/2015/12/1/b70634f099b34dcaa009fe29fb19bd39.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg) O, o, chciałam pozdrowić trenera z siłowni na którą chodzę, bo widział mój dziennik i być może będzie podczytywał. :-D Dobranoc wszystkim. |-O

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2015 7:29:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    #B803FF, a nie niebieski :C

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 8:35:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, siema. :-) W szkole ekstra - z p. matury z polskiego miałam 98%, straciłam tylko 1 pkt %-). Aż żałuję, że to nie była ta właściwa maturka, nie mniej jednak nie ukrywam, na wyniku z tego przedmiotu jakoś specjalnie mi nie zależy, chciałabym tylko żeby był przyzwoity. Poćwiczyłam troszeczkę na fortepianie, po szkole nieco pospałam, nie ma na co narzekać. Teraz pocisnę nieco chemii i dalej uderzam w kimę, jutro lecę biegać. Jutro czeka mnie też wycieczka do muzeum, więc nie ma lekcji (taa znowu). Na 12, 2 godzinki oglądania wystawy i potem wolne. Teoretycznie, bo jeszcze zajęcia do 21, ale przeboleję jakoś, mam dzisiaj pozytywne nastawienie do wszystkiego. Oby się utrzymało do jutra. Myślę, ze mogę zdradzić, że w sobotę wybieram się do Krystiana, żeby mu nieco w robocie poprzeszkadzać %-). Z treningu dzisiaj jestem zadowolona, bo wszystko tak wyszło "na spokojnie", a tak naprawdę całą górę czuję jak trzeba. /SFD/Images/2015/12/3/b947b1d012704e4eac8f01ea9631dc16.png /SFD/Images/2015/12/3/a07b360ef3de4a7d8789fa00727387af.jpg Mamy czwartek, a mi znowu się skończył zapas wody na tydzień, jutro trzeba będzie się ruszyć… Przed treningiem (w tle łopatka :-D) /SFD/Images/2015/12/3/e06d138b80244251bfc862b86c1f919f.jpg Po: /SFD/Images/2015/12/3/93a5b2c1222546b992f389c41c41353c.jpg W szkole: (kalafior mi się przygniótł nieco…) /SFD/Images/2015/12/3/0bc18101042b4efeb064a99d3e478214.jpg Pozostałe: /SFD/Images/2015/12/3/50ba8330f5404f3a925fbbad6246ec3f.jpg /SFD/Images/2015/12/3/2820bcc3203946d98443e069f206e7b8.jpg /SFD/Images/2015/12/3/0d3e0960f7d544d1a55594d8a22eaef7.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 9,5x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 8x7,5kg 10x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - uwielbiam to ćwiczenie, chyba już wspominałam nie raz :-D 12x5kg 10x6kg 10x6kg 12x6kg 12x4kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - mniej szarpania niż w zeszłym tygodniu, jakoś tak spokojniej wchodziło :D 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+7x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - co trening to chyba coraz lepiej ^^ 10(na stronę)x8kg 10x10kg 8x12,5kg 10x12,5kg 10x8kg 8x10kg 8x10kg 6x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 10x3kg 10x3kg 12x3kg 12x3kg 6x4kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12(na stronę)x6kg 10x7kg 7x8kg 12x6kg 10x7kg 10x7kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - dzisiaj zrobiłam na innym wyciągu niż zwykle, wpiszę więc tylko powtórzenia 12 10 12 15x14kg 15x18kg 6x23kg+6x18kg /SFD/Images/2015/12/3/e882d2760c4747e2a4a7bc81f3c86fa9.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-03 22:20:11

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2015 10:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Phi, ja zawsze ładnie wyglądam. %-) Wpisik za wczoraj, czyli 5 grudnia Padłam jak komar normalnie. Zasnęłam przed 21, i chyba po raz pierwszy się naprawdę wyspałam. Ale to dobrze, bo dzisiaj będzie mało snu, ciężki poniedziałek (i tydzień) się szykuję. Czuję się jednak zmotywowana i gotowa do podboju świata %-). Wczoraj zjadłam trochę za dużo, więc dziś, tj 6 zjem trochę mniej, i dobrze, bo chyba trochę się stęskniłam za tym uczuciem "pustki". Dużo kilometrów autem zrobionych, byłam u Krystiana, trening zrobiony, kafelki całe po martwych (ale było blisko, najwyżej miałby biedak co sklejać po mnie). Problem w tym, że nie zapisywałam ciężarów, a ja pamięci doskonałej do takich rzeczy nie mam. Zmęczona wczoraj byłam strasznie, zgnieciona, i wiem jedno - w takim stanie nie powinnam prowadzić auta, kiedyś się śmiałam z ludzi, że jak niby można zasnąć za kółkiem, ale teraz już wiem, jak to mniej więcej wygląda. Nie ma żartów, muszę o siebie dbać. Należy doliczyć placek od Krystiana z sorbetem, oczywiście wraz z ostatnim kęsem przypomniałam sobie o zrobieniu fotki, nie było niestety czego ratować %-) /SFD/Images/2015/12/6/b5deed185c7f40b7a6c83033349e6289.png /SFD/Images/2015/12/6/6340356ac6e343a396e74c98920ca7f9.jpg Fotki: /SFD/Images/2015/12/6/9605f8c8f6d54b7a8c8376526cec6292.jpg Świąteczny ręczniczek %-) /SFD/Images/2015/12/6/6a65096a27b54f94ad581968e811e85a.jpg /SFD/Images/2015/12/6/5900c6e66db548cb898193e62a17ceb5.jpg /SFD/Images/2015/12/6/0ad2ae10d09e4475bb4cc9dc0f0352b2.png 1. Przysiad tylni 4 serie - zapomniało się nagrać nam, ale z tego co pamiętam to do 55kg się udało dojść w ostatniej serii. 2. MC 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nuhFAcwN7aI&feature=youtu.be + z powodu mojego nieogarnięcia zrobiliśmy jeszcze wyprosty na czwórki, 3 serie 3. Uginanie nóg 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=2uEvTku-9kc&feature=youtu.be 4. Suwnica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iCfSwgMT8O8&feature=youtu.be 5. Wspięcia 3xdużo %-) Następnym razem będę wszystko zapisywać w moim zeszyciku. :-D /SFD/Images/2015/12/6/89012b9fc45c4c8686607cf1163eb727.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg) Jestem większa od Krystiana! %-) /SFD/Images/2015/12/6/78b48a309513449580898be5a76209e4.jpg No to co, miłego dnia tam wszystkim! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-06 08:07:34

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 8:06:52 AM Liczba szacunów: 1
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No pewnie, nadrobimy jeszcze paplanie. :-) Miło mi czytać taki słowa. Dzisiaj mega intensywny dzień, trochę niepowodzeń, trochę rzeczy udało się, czyli nawet stabilnie, byle do przodu, nie przejmuję się. Powoli wraca mi motywacja do nauki i zaczynam z powrotem mieć radość ze zdobywania wiedzy, tęskniłam za tym. ^^ Jedno jest pewne - trening się udał, teraz wieczorkiem zaczynam czuć plecy. Jutro trochę spokojniej, ponadrabiam robienie zadanek. /SFD/Images/2015/12/7/e84104207958420caf3c14f051adf9d1.png Miseczka: /SFD/Images/2015/12/7/a8bee7d5a47247db8e1fde7d59d6f167.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4666ae2abbed4a75ac4aa213e67236ea.jpg *zamieniłam kilka gram tahini na kilka gram wiórków :) /SFD/Images/2015/12/7/3079bb1655f948fcb51724cbcbe13ad3.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/12/7/fb690820d536427093292789861bf4ed.jpg /SFD/Images/2015/12/7/6d43354ab31346ee81f0cd03a29234a0.jpg No i serek wiejski na kolację, czyli nic reprezentatywnego. :D /SFD/Images/2015/12/7/e94c44f843094df59ad64c2d3b0907d6.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - coraz lepiej się "czuję", chociaż nadal mnie onieśmiela wyciskanie. 6x22,5kg 7x22,5kg 7x22,5kg 6x22,5kg+5x20kg 6x22,5 6x22,5 6x22,5 6x22,5+4x20 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - lubię to ćwiczenie na klatkę, nie tracę na napięciu, jest super. 10x8kg(na rękę) 9x8kg 6x10kg 6x10kg 8x8kg(na rękę) 4x10kg+4x8kg 8x8kg 6x10kg+6x6kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 - wskoczyłam na wyższy ciężar bez problemowo 12x35kg 8x40kg 8x40kg 10x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg+6x20kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - pilnuje żeby ciągnąć plecami, a nie bickami, chociaż ciężko mi to rozgraniczyć. 8 8 8 8 10 8 8 7 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) 3 x 8-10 - pomyślałam, że zmniejszę nieco ciężar w pierwszych seriach - i dobrze, bo poczułam coś tam, a to moja problematyczna partia 15x7kg 10x8kg 10x8kg 7x9kg 7x9kg 4x9kg+5x6kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - dowiedziałam się, że robiłam zły ruch, ale już poprawione, będę się grzecznie stosować 6x5kg 6x5kg 6x3kg(tutaj nastąpiła poprawa ruchu, ciężar mniejszy, a bardziej bolało %-) ) 6x5kg 6x5kg 4x5kg + 4x4kg /SFD/Images/2015/12/7/6251ef7b363c4b78bc6ec319476f9c53.png Muszę się ruszyć po żelazo, bo się skończyło. 1 tabletka Vitality Activlabu, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu No i tyle, nic ciekawego więcej. Będę uciekać spać, dzisiaj jestem już nieproduktywna. :-) Jutro zrobię dół hipertrofię. Dobranoc Dziki! |-O

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 10:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej hej :-D Matko, mam taki hm dyskomfort w nogach po porannym treningu, że boję się co będzie jutro %-). Najwyżej zamiast interwałów pójdę potruchtać sobie, zobaczymy jak samopoczucie z rana będzie. Dzisiaj byłam nieco za późno na siłce i na koniec masaaa ludzi, nie cierpię tego. Nie wiem czy to z powodu treningu rano, czy co, ale cały dzień chodziłam głodna, od razu 30 minut po posiłkach ssało masakrycznie, szczególnie w szkole… Masakra, aż mnie skręcało normalnie. Wróciłam do domu i na deser dorobiłam sobie lodów kalafiorowych, żeby się jakoś "przytkać". Pomogło. :-) Czuję się powoli jak mały pączek xD". Udało mi się nieco nadrobić snu w ciągu dnia, z tym, że jeżeli już się położę to cały czas mało… No nic, zaraz święta, to mnie pociesza. Trzeba powoli myśleć o prezentach dla najbliższych. /SFD/Images/2015/12/8/b94b99763d73402f86a724f757d1eb07.png /SFD/Images/2015/12/8/6ce34fc47993431c8a02b80b9ab3d6bb.jpg Omlet: (pyszny) /SFD/Images/2015/12/8/280633e45498494eaa3ee4fb9eadad2a.jpg Po treningowo (zakochałam się w ziemniorach ostatnio): /SFD/Images/2015/12/8/1506a050353744eaaefad2fb5dbd290f.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/12/8/e7ba41c14bc1489ea69d5a698386f510.jpg Później: /SFD/Images/2015/12/8/4e7ecc3ed45c409ea60028cfcea16f80.jpg /SFD/Images/2015/12/8/8803b0836d384120a08e5cf7bec65e5c.jpg /SFD/Images/2015/12/8/04a16c2fed7341d5a7d5e49c9d296064.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - moje buty mi przeszkadzały, przy tym ciężarze strasznie się "ślizgam" w nich + wychodzą mi stopy z nich %-)… Będę musiała coś pomyśleć, bo podejrzewam, że spokojnie zrobiłabym to lepiej. Kilka rozgrzewkowych, ostatnie: 8x50kg 8x50kg 10x50kg 12x40kg 8x45kg 8x50kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - miałam nogi styrane po wykrokach, a tu bułgary jeszcze, ale nie poddałam się 10(na strone)x16kg 8x20kg 8x25kg 10(na stronę)x16kg 8x20kg 6x25kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - wzięłam z ciekawości mniejszy ciężar, ale robiłam nieco wolniej i więcej powt. 15x18kg 15x18kg 15x23kg+15x14kg 12x23kg 12x23kg 10x23kg+8x18kg+8x14kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - jak wyżej 15x25kg 15x25kg 12x32kg+15x18kg 12x32kg 12x32kg 10x32kg+8x25kg+8x18kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - zrobiłam nieco inaczej, bo ławki odpowiedniej wysokości były pozajmowane, a nie chciałam się prosić o miejsce : p wzięłam kettle i machnęłam na podłodze, ale tak czy siak - czułam tyłek i teraz powoli zaczynam odczuwać skutki (bolesne) tego ćwiczenia, więc coś tam popracowało. 15 15 15 15x35kg 15x35kg 15x35kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg /SFD/Images/2015/12/8/903aa358d60e48a4a63e2f312dde3aaa.png Nadal nie kupiłam żelaza… Przypominam sobie z chwilą wejścia do domu. 1 tabletka BodyMax Sport, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg) Już jutro środa , czekam na ten weekand z niecierpliwością. Pozdrawiam wszystkich! :)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 10:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BPL, dam z siebie wszystko. :-D Pospane trochę po szkole, więc teraz dostałam zastrzyku energii. Posprzątałam cały dom, aż pachnie czystością. %-) A teraz matma + poćwiczę na fortepianie nieco. W samej szkole luźno, dzisiaj nic się nie działo. Mam "problem", szczególnie po pierwszych posiłkach - robię się od razu po jedzeniu mega głodna. Strasznie mnie to denerwuje, bo autentycznie burczy mi nieprzyzwoicie w brzuchu, szczególnie po tym posiłku w szkole… No i zrobiłam sobie lody kalafiorowe, więc się przypchałam nimi :-D. Jutro już piątek… Zajęcia do 21, ale trudno. /SFD/Images/2015/12/10/93796f67ae4a466bb701577a9d4a04a5.png /SFD/Images/2015/12/10/31935a792be643cba6a129c30117b202.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f3835ad8b7634c5daf20a39318960d1a.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e73d04bbf95e400993668343cd841090.jpg /SFD/Images/2015/12/10/3a631ff02e5143409a12a478889d8c46.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e7c228a4b59c47b39cf1c2f8af119851.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - ciężar do przodu :-) 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 9,5x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - rozkręcamy się powolutku 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 12x5kg 10x6kg 10x6kg 12x6kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - plecki popracowały trochę :D 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - zaczynam nawet lubić to ćwiczenie 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x8kg 10x10kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - nie umiem ogarnąć tutaj techniki, cały czas mam wrażenie, że robię coś źle 12x3kg 8x4kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 12(na stronę)x6kg 10x7kg 7x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - ciężko się dzisiaj robiło :P 12x18kg 4x23kg+4x18kg 5x18kg+5x14kg /SFD/Images/2015/12/10/b616e86a481e4a85ab80b093f4c5d09a.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc! |-O Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-10 20:50:27

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2015 8:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    12 grudnia Spotkanie udane, sushi też udane, poniżej zdjęcie tego co wsiamałam (na pół z moim towarzyszem :>) Wstałam późno, wyspałam się za wszystkie czasy, więc mniej zjadłam tak czy siak niż zazwyczaj. Wyspałam się = siła i moc na treningu, udało mi się w MC 85kg. Fajnie w sumie, na siłce podszedł do mnie obcy facet i pochwalił, że nono, nieźle. : D Od razu +10 do siły no i jakoś pykło te 85. Jestem mega dumna. /SFD/Images/2015/12/13/7a2327f388774920b17cd1b2f77c003b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/6c124639940540e9a504bec16ee9ff6a.png 1. MC 4 x 8-6 6x65kg 4x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 4x70kg 4x70kg 5x70kg 6x60kg 2. Przysiad tylni 4 x 8-6 10x30kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 8x27kg 8x27kg 8x27kg 6x32kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg /SFD/Images/2015/12/13/7a4db3ea799147caafea502ee62c972f.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu 13 grudnia Wróciłam do domu po północy, w związku z tym spałam do późna :p. Mam teraz masę roboty do nadrabiania, ale absulutnie nie żałuję. Nie mniej jednak, zaraz kładę się spać, jutro 4 rano budizmy się i siłka, skatujemy górę. Oglądałam dzisiaj rano mój brzuch, po raz pierwszy od dłuższego czasu bez wzdęcia - naprawdę prezentował się ekstra, wiadomo, jakiś tam smalczyk siedzi, ale jest klasa. ^^ Nie mogę doczekać się efektów po redukcji. /SFD/Images/2015/12/13/328d92d29364495f881bdbd994e38d4d.png /SFD/Images/2015/12/13/1f1ec0934c69459eb56c27147711df78.jpg /SFD/Images/2015/12/13/48eb746242754cbc9709a75117e9581a.jpg Lody, kawa i placek z rana /SFD/Images/2015/12/13/dc5f5d84d7894fb5a6ab0b96cfa38b82.jpg /SFD/Images/2015/12/13/6c124639940540e9a504bec16ee9ff6a.png REST /SFD/Images/2015/12/13/7a4db3ea799147caafea502ee62c972f.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc, miłego tygodnia wszystkim podczytującym. (: Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-13 23:42:37

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2015 11:41:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzisiaj czuję się wyjątkowo grubo i po głowie chodzą mi myśli typu, ze chce już na redukcję. Mam wrażenie, że w przeciągu kilu ostatnich dni zwiększyłam się, ale w tą złą stronę… Być może to psychika, być może nie, muszę w końcu się pomierzyć. Nie chciało mi się w ogóle jeść z tego powodu. trening z racji wcześniej pory był robiony na czczo, mimo to i tak nie odczułam jakiegoś wielkiego apetytu. Śniadanie, mimo że pyszne zjadłam bez zachwytu, bo… no właśnie, czuję się "po kobiecemu" gruba. Tak samo pozostałe posiłki. Dzisiaj dużo spałam w ciągu dnia, tyle dobrego. Matura z matmy poszła bezproblemowo, bo to podstawa, to zbyt dużo filozofii nie wymaga ode mnie. Cieszę się bo skończyłam jeden projekt do muzycznej, zawsze to krok do przodu. Trening bez rewelacji, jakiś facet się do mnie przyczepił, czułam się przez to niekomfortowo. /SFD/Images/2015/12/17/a14b9b6590bd41ebab87b01cc1e45a2c.png /SFD/Images/2015/12/17/c81372bdf37c4d9cbdaa7bf7ededcf79.jpg /SFD/Images/2015/12/17/34b4e7dc86c8465cba388f065df55565.jpg /SFD/Images/2015/12/17/b96fee2d51fe47ecb347e7a3b332ef59.jpg /SFD/Images/2015/12/17/cf478aec22034cc28c130276268933a7.jpg /SFD/Images/2015/12/17/966153a6317a4ee09f7d386f815341ea.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - siła! 8x10kg 8x10kg 10x10kg 9x12,5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 15x7kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - zaczynam nawet lubić to ćwiczenie 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 - technika na plus, lepiej mi się czuło boczki barków 15x2kg 12x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - słabo dzisiaj jakoś to ćwiczenie, zmęczone bicki miałam 12x7kg 6x8kg 12x7kg 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - dzisiaj z kolei bardzo łatwo wchodziły powtórzenia na triceps 15x18kg 12x23kg 8x27kg 12x18kg 4x23kg+4x18kg 5x18kg+5x14kg /SFD/Images/2015/12/17/610f502ca21a437e97c3f47555e0635e.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 15g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dzisiaj jeszcze poćwiczę na fortepianie i być może porobię matematykę, zobaczymy. Miłego wieczoru. :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2015 8:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie bądź taki zaborczy, nie tylko dla Ciebie. : D Widzę, że w poprzednim wpisie nie dodałam kreatyny, wit. C i BCAA, a oczywiście były w suplementacji. 20 grudnia Dzisiaj nie pośpię, niestety. Mój tryb życia jest beznadziejny… No ale trudno, zaraz święta, to sobie obiecuję i jednocześnie motywuję się tym, że W KOŃCU odeśpię. Jutro ostatnie najważniejsze zaliczenie. Muszę się postarać i pocisnąć. /SFD/Images/2015/12/21/b0325ca8edee46cd9be868814a6a93b9.png /SFD/Images/2015/12/21/a3aa9e8cf9104690a7342612d5714e42.jpg Naleśniory grubasy <3 /SFD/Images/2015/12/21/7238874ee2c3460faff604a9d8b217bc.jpg /SFD/Images/2015/12/21/aecd86cdb18f4fc1b2995df6256dbcc7.jpg /SFD/Images/2015/12/21/ffe9ceb327784289bbe96a683ec4fa20.jpg /SFD/Images/2015/12/21/6152b58547ec4b8d8189ce8d93d71996.jpg /SFD/Images/2015/12/21/ab0c1184a6df47d2b2b5196ac4a39328.png REST /SFD/Images/2015/12/21/3c8b887a80f0437c8686843d69cea060.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu Trzymajcie kciuki.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2015 12:02:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, nie wiem o czym dokładnie rozmawiacie, ale mój żołądek aż się skręcił. %-) Jajek na surowo nie przełknę w żadnej formie… 21 grudnia Jestem bardzo szczęśliwa. :) Niespanie nie poszło na marne. Właśnie wróciłam z zaliczenia - mam 5+. Bardzo się bałam i niemalże panikowałam, a ostatecznie wyszło naprawdę nadspodziewanie. :-) Nabrałam refleksji przy okazji nad tym jak się zmieniam na przestrzeni czasu, jak zaczęło mi zależeć na nauce i własnym rozwoju… Kiedyś tak nie było. Myślę, że sport mi to dał, tę wolę walki o "lepszą ja" i jakiś nadmiar ambicji. Fajnie tak czuć z siebie samej dume, czuję, że staję się lepsza. Po za tym mam teraz ogromne wsparcie w moim chłopaku, który niesamowicie mnie dopinguje we wszystkim co robię i motywuje do dalszego działania. To coś cudownego, gdy inni ludzie mają na Ciebie taki pozytywny wpływ. No i oczywiście nie mogę zapomnieć o Krystianie, który dzielnie mnie wspiera na tyle na ile może. Zawsze możesz na mnie liczyć ziomeczku, dzięki, że słuchasz mojego marudzenia. ^^ Po za tym jestem padnięta, spałam dzisiaj 45 minut w nocy tylko. Zaraz się kładę spać, jutro tylko 3 lekcje i wigilia klasowa. /SFD/Images/2015/12/21/429df31e1524436eb96ddbaa4a7e88ba.png Wypiłam dzisiaj 330ml naturalnej wody kokosowej, pycha :-). Po za tym nadal wypijam około 4l wody, więc jest ok. (nie będę się chwalić ilością kaw…) /SFD/Images/2015/12/21/8a8c012d520742c09542297c6f3ab63d.jpg Uwielbiam mango niestety cena potrafi odstraszyć. : ) /SFD/Images/2015/12/21/901d9fdce1414ddb8097388127a71d03.jpg Dawno nie jadłam batatów, mega pyszne mi wyszły dzisiaj. /SFD/Images/2015/12/21/95b2b9e1dc564c4094cb5f1a3965c4f6.jpg /SFD/Images/2015/12/21/d125f98b1f2a420abd84c43e1b230e46.jpg /SFD/Images/2015/12/21/140fbe258b9141879f63c510e9b8e409.jpg /SFD/Images/2015/12/21/c939d7ab436e443ba2d5b9ef6dd789aa.jpg /SFD/Images/2015/12/21/cf6351ba7ba14fe3be27974eb8e8d304.png Ledwo przytomna, ale trening udany, teraz jak leżę, to odczuwam plecy i klatkę, więc nie było tak źle, jak na takie "warunki" to jestem zadowolona. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - w końcu ruszam z progresem tutaj, jesli chodzi o obciążenie :-) 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 5x25kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 10x8kg 12x8kg 6x10kg 7x10kg 6x10kg(na rękę) 6x10kg 6x10kg 7x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - masełko :D 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 6x40kg 8x40kg 8x40kg 9x40kg 4. Rack chins 10 10 10 10 8 10 10 10 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) - dzisiaj bareczki jakoś nie szły 10x8kg 6x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 10x10kg 6. Uginanie ramion z sztangą - próbowałam z większą sztangą, nie dokońca wyszło 3x20kg+7x15kg 10x15kg 10x15kg 12x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 8x3kg 6x4kg 8x4kg 6x4kg 6x4kg 6x4kg /SFD/Images/2015/12/21/112fcf862531415a8ea71eb0393c88a6.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 15g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2015 7:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No proszę, czego ja się tutaj dowiaduję… :D Jejku, to straszne, zaczynam powoli mieć jakąś blokadę psychiczną przed jedzeniem. %-) Czuję się naprawdę kiepsko przez to. Obcinamy węgle o 30/40g w DT i DNT bo powoli zaczyna mnie konkretnie podlewać. Chcę redukcję. ;-; Dostałam na klasowego mikołaja kreatynę i ogrzewacz do rąk. Chyba pierwszy naprawdę trafiony prezent w moje gusta, jestem zachwycona. :D Odpoczywam. W końcu. Czuję, że mam wolną głowę. Przez te 3 dni świąt pobiegam sobie trochę, nie będę liczyć kcal, zobaczymy. Szczerze mówiąc jedzenie to jest ostatnia rzecz na jaką mam ochotę aktualnie. /SFD/Images/2015/12/22/2144b506f5134ed9a8d4645f5446bf84.png /SFD/Images/2015/12/22/f364dea7b3b74a7a99f3a2ac4f60b61b.jpg /SFD/Images/2015/12/22/4a9cbfab4c5649eaabb1e0553d49b4bb.jpg /SFD/Images/2015/12/22/6545416b1bf44b06b3734cfcd53b399c.jpg /SFD/Images/2015/12/22/12414d34009d4c488794a53300235aeb.jpg /SFD/Images/2015/12/22/4856ef89603748f89009d48242c49eb7.jpg /SFD/Images/2015/12/22/688f1ec1cc9542ee93bcca8c8edae45f.png 1. Wykroki na suwnicy smitha (na nogę)8x50kg 8x55kg 6x60kg 8x45kg 6x50kg 6x55kg 2. Przysiady bułgarskie 8x10kg(na stronę) 6x12,5kg 4x15kg 8x10kg 6x12,5kg 6x12,5kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10x27kg 10x27kg 12x27kg 15x23kg 10x27kg 10x27kg+10x18kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 10x32 10x32 10x32 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6. Hip Thrust 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x35kg 15x35kg 20x35kg 7. Wspięcia na suwnicy 10x59kg 10x59kg 10x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg /SFD/Images/2015/12/22/e9ee42b994c348b0839337793289f39f.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Miłego. :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 8:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Padam spać, dzisiaj dużo jazdy autem, dużo korepetycji, bardzo rano byłam na siłowni. Kupiłam kieckę na studniówkę i buty, jestem mega zadowolona. :-) No i na sylwestra jeszcze, ogólnie obkupiona się czuję, basta na najbliższe miechy. %-) /SFD/Images/2015/12/27/ee3af9aee0fe48629bba02e84816f9af.png /SFD/Images/2015/12/27/d8c3dde152dc41fbb035aef2fcdd5e3c.jpg /SFD/Images/2015/12/27/742ed6294be04a1e849e6eeb3fe0a2e0.jpg /SFD/Images/2015/12/27/4ae96302701a42fb9a1718e7a7d3fe81.jpg /SFD/Images/2015/12/27/3e0e1bfb5051420fb5faa3bdfa7b85ff.jpg /SFD/Images/2015/12/27/280bb29832cd4acbb2dfed085c3100a6.jpg /SFD/Images/2015/12/27/262f98ffbb724703b67c38df55ca84f6.jpg /SFD/Images/2015/12/27/f12eb1a5c1f74512a55577a6f1798339.png 1. Przysiad tylni 8x35kg 6x40kg 6x45kg 7x45kg 8x35kg 6x40kg 6x45kg 5x50kg + 1x55kg 2. MC - kilka było przed, ostatnie: 6x60kg 4x70kg 2x75kg 1x85kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg 4x70kg + 1x80kg 3. Suwnica 8x100kg 8x100kg 6x105kg 6x105kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg 9x100kg 4. Uginanie nóg leżąc 10x27kg 6x32kg 6x32kg 8x32kg 10x27kg 10x27kg 6x32kg 10x32kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg /SFD/Images/2015/12/27/ba60d47873d7457296334607fe010330.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-27 22:46:13

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 10:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko. :-) Dzisiaj były korki i dużo spania. Napisałam wypracowanie na polski, przynajmniej jedna taka poważniejsza rzecz z głowy. Na siłce zaskakująco mała ilość ludzi jak na poniedziałek i to poświąteczny. Co prawda byłam rano, ale o tej samej porze co zwykle, mam wrażenie, że kręciło się więcej ludzi. Ale nie to żebym narzekała, przynajmniej na sprzęt nie trzeba było czekać. :D Jutro polecę biegać, bo dwa dni z rzędu na siłce byłam, Święta na mnie wymusiły zmianę w regularnym harmonogramie. %-) Domsy na nogach nadal są, nie będę się żyłować. :) /SFD/Images/2015/12/28/414a7cf56f994a42be50d686c437036c.png /SFD/Images/2015/12/28/54658d45dc1a409ba2b3acf2b1fd5c79.jpg Placek: /SFD/Images/2015/12/28/9f0deabb7c07447689558a3d59e5173a.jpg /SFD/Images/2015/12/28/2f05c9b6676c4282afb82c0090091c79.jpg /SFD/Images/2015/12/28/a86c2fcee6a74598ace33c6106c6633f.jpg /SFD/Images/2015/12/28/59e7f37e0ecf4ad88f049357c176225e.jpg /SFD/Images/2015/12/28/a60728a3f3704eb7945a51aa6c2eb738.jpg /SFD/Images/2015/12/28/c5da93d24bf742efa33fe8bbbc0fc0aa.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - zaczynam bardzo lubić wyciskanie ^^ 8x22,5kg 5x25kg 5x25kg 6x25kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 6x10kg 6x10kg 6x10kg 10x10kg 10x8kg 12x8kg 6x10kg 7x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - przy 50kg technika trochę kuleje, noale… :P następnym razem nie bedę tak szaleć 10x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 4. Rack chins - jakoś słabo 6 6 6 7 10 10 10 10 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) - udało się poczuć dzisiaj 10x8kg 610kg 8x10kg 10x8kg 6x10kg 8x10kg 6. Uginanie ramion z sztangą 10x15kg 10x15kg 12x15kg 3x20kg+7x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 6x4kg 6x4kg 6x4kg 8x3kg 6x4kg 8x4kg /SFD/Images/2015/12/28/ccc41cd9e2594683bfcdc62b246989c1.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc. EDIT: a no i o zdjęciu pomyślimy :D Szpile też kupiłam. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-28 23:44:13

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2015 11:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chodzi za mną czekolada, to straszne, bo apetytu ogólnie brak, ale czekoladę to bym zjadła. Nawet lody kalafiorowe nie pomogły. :c Ale póki co daje radę. Dzisiaj rano stwierdziłam, że po co mi czapka i rękawiczki (ostatnio się zgrzałam) podczas biegania, będzie lepiej bez. Wyszłam a tu… -5. I śnieg. No tak %-). Nie chciało mi się wracać, ale rozgrzałam się podczas biegania. /SFD/Images/2015/12/29/6e35f76acf4f430cb7ec23d8136df057.png /SFD/Images/2015/12/29/9366aec78c6d4fe18cf9cdd83c5e41d3.jpg Śniadanie, po bieganiu: /SFD/Images/2015/12/29/a8cb35388ace4f15ac5c9fe0e2493fc8.jpg /SFD/Images/2015/12/29/bb9fdea0968c4953a9b9e9030db3fd2f.jpg /SFD/Images/2015/12/29/9c592df608c64ed588029b710fa645a8.jpg /SFD/Images/2015/12/29/06f560098f5541dcb093b32fecdd80e4.jpg /SFD/Images/2015/12/29/6a519123ead94062ba024ff06faf25d4.png 30 minut biegania /SFD/Images/2015/12/29/acf027183e2941ddb013a1592a3a7ab6.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc wszystkim! :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2015 9:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    30 stycznia Wybaczcie, ale wczoraj na tyle byłam zajęta, a później zmęczona, że wypiska dopiero dzisiaj. (: *tak, przyjechał do mnie mój chłopak* A tak po za tym rano byłam na siłce, niestety, siła b. słabo stąd zmniejszone ciężary. Ale o dziwo, domsy mam na nogach do dzisiaj, masakra. Wieczorem wpadł spacerek po starówce. Wyspałam się i w ogóle, korzystam z wolnego, ładuję akumulatorki. :-) /SFD/Images/2015/12/31/116717c9e32e498ab9003ae8557f7806.png /SFD/Images/2015/12/31/f1cfc0cd44d449ca9d437ae934be8bd9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3393a6c8a14e4d96a6376489e8494821.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0c22ae9a65d247a89fbf577f1e2eaeb6.jpg Jednak zamiast awokado dałam 15g oliwy, zapomniałam zmienić. %-) /SFD/Images/2015/12/31/21b9388004834883a6a6eb68dce890c1.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 8x50kg 8x50kg 8x50kg 2. Przysiady bułgarskie 6x10kg 6x10kg 6x10kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10x23kg 10x23kg 10x23kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 10x32kg 10x32kg 10x32kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6. Hip Thrust 15x30kg 15x30kg 20x30kg 7. Wspięcia na suwnicy 10x54kg 10x54kg 10x54kg /SFD/Images/2015/12/31/b568621c443d4673a28179b57eefc312.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Miłego sylwka! Wytańczcie się. :-D

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2015 12:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nowy rok zaczął się super, drugi dzień za nami. Czuję, że mogę wszystko. :-) Padam już dzisiaj… Na siłowni o dziwo brak tłumów, ale to dobrze. Trening fajnie wszedł, czuję powoli domsy. Znowu myślę o czekoladzie %-). Ale jestem twarda, nie dam się. /SFD/Images/2016/1/3/ee92c464c82347c895782c5a861067e5.png /SFD/Images/2016/1/3/dce56d90b1c44ce5bc547f77a4875777.jpg /SFD/Images/2016/1/3/7f30dc67faae4921b57c4a5aff638c32.jpg /SFD/Images/2016/1/3/66668a0a4622448e944d144431ab1adb.jpg /SFD/Images/2016/1/3/7f38966f7c744fcb8278ecfe537174e6.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 8x10kg 8x10kg 8x12,5kg 5x15kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 12x6kg 12x6kg 8x8kg 8x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - poszła sztabka wyżej 8x39lg 10x39kg 10x39kg 6x45kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - uwielbiaaaam 10(na strone)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 10x4kg 8x4kg 10x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 12x6kg 6x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 15x18kg 12x23kg 12x23kg /SFD/Images/2016/1/3/00b46f226ed64a23add6a2934b732acf.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu A Wy jak tam, odpoczęliście troszkę? Dobranoc.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 11:59:50 PM Liczba szacunów: 0