SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) szrugs sztanga 80kg d) wioslo pochwytem 60kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 10kg + serie na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 5/19/2013 2:59:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 5/20/2013 11:25:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x6/45x6/40x6/45x6/50x3 2. 3 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) przysiaganie sztangi do mostka 40kg d) wznos w przód 9,5kg 3. Przysiad przedni 45x6/55x6/65x6/75x1/-- + brzuch Barki poszly enegancko, podczas przysiadu bolaly mnie prostowniki jutro mam wizyte [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 5/22/2013 11:11:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    na nogi przewiduje bulgara, prostowania, zurawia i syzyfki a dzisiejsze plecy w rozpisce plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 5/24/2013 12:17:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6) a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4 4. 4 superserie po 10 powt a) uginanie hantli na lawce 60st [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 5/27/2013 5:09:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    miesnie tez mnie bola a co do zdjecia - widzial juz dyskopatie i lekkie boczne skrzywienie plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x4/47x3 2. 4 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 5/30/2013 8:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps triceps przedramie 1. Dipsy ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx4 2. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/12x13 3. quadroset 3 serie po 8 powt a) Pompki z dlonmi w trojakt cc b) uginanie sztangi 25kg c) francuz sztanga 25kg d) młotki 12kg + przedramie szybki trening dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-01 [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/1/2013 10:45:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki i NOGI %-) 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x6/15x6/18x6/21x6/24x6 2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 10kg b) wznos w opadzie 10kkg c) wznos w przód 10kkg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 10kg 3. Syzyfki CC 15/12/10/7 + przedramie Bareczki przeorane niesamowicie, dodalem wk oncu 0,5 kg %-) Nogi jak to nogi, [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/4/2013 6:08:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x8 2. 3 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/6/2013 5:37:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 13kg b) Wycisk hantli z supinacja 13kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 2 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi siedzac [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/8/2013 8:23:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x6/14,5x6/17x6/19,5x6/22x6/24,5x3 2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 10kg b) wznos w opadzie 10kg c) wznos w przód 10kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 10kg do tego brzuch i przedramie szybko z dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-10 22:59:44

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/10/2013 10:58:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 4 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg w piatek lapy, jutro syzyfki w domu ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-11 23:05:03

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/11/2013 11:03:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    'nogi' i Barki 1. Syzyfki 10/10/10/10/7 2. Wyciskanie hantli siedzac 13x6/16x6/19x6/22x6/25x3 3. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 7kg b) wznos w opadzie 7kg c) wznos w przód 7kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 7kg + przedramie i brzuch Istny rozp****** w pracy i brak checi do zycia po niej zysyfki ladnie spompowaly [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/19/2013 8:45:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy brzuch 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 3 quadrosety po 10 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 17kg c) szrugs sztanga 90kg 3 trisety na brzuch zdupiam na urlop, elo :* %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-21 19:21:22

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 6/21/2013 7:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 8/12/2013 12:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    do usług ;) BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 17,5kg 10x6p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 30kg 3 serie 8 powt b wznos hantli w opadzie 5kg 3 serie 8 powt c Wznos bocnzy hantli 5kg 3 serie 8 powt + 4 serie brzuch Po całonocnych tancach i polowie dnia nad woda nie miałem sily na nogi, zrobie je jutro. Trening poszedł w miare Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 8/17/2013 6:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    BARKI i NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 16kg 10x9p 2. a Wznos boczny hantlami 7kg 3 x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 8/22/2013 5:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 24kg 10x9p 1. b Uginanie sztanga prosta 27kg 10x9 p 2. a Prostowanie drazka wyciagu górnego podchwytem 15kg 3x12 2. b Uginanie sztanga nachwytem 20kg 3x10 2. c Uginanie nadgarstkow podchwytem 20kg 3xMAX + 5 serii brzuch Trening dobry ,na styk. nie chce mi sie opisywac :) [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 8/24/2013 9:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    aktywnosci fizyczne - od zwyklych wfów przez samoobrone sa tu tak ciezkie, ze szkoda gadac. pojade tak jak mowilem - push pull legs no i bede mial dodatkowe aktywnosci fizyczne , wiec mysle, ze tragedii ze mna nie bedzie niestety nie mam czasu na kontynuowanie dziennika, wiec trzyam c za mnie kciuki i do zobaczenia na wiosne ;)

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 14264 Data: 10/4/2013 7:04:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i mikro,makro elementy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    po pierwsze - organizm zdrowego człowieka nie potrzebuje żadnch witamin, oczywiście o ile przestrzega diety zrównoważonej! Po drugie - użyję jako przykładu preparatu ACE Rola Zawartość witamin 100 g - 1 kapsułka C 40 g 400 mg (615%) E 10 g 100 mg (1000%) beta-karoten (prowitamina A) 1 g 10000 mcg (1000%) zawartość selenu z drożdży 8 g 80 mg [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 13595 Data: 4/7/2002 2:34:00 PM Liczba szacunów: 0