SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    "Ogarnąć 28kg" - co to właściwie znaczy?? Pierwszym wyznacznikiem jest wyciśniecie, a gdzieś tam później, to już sam nie wiem.. Dla poprzednich kul, to wyznacznikiem było C&P 5x(1,2,3,4,5) - jeśli to wykonałem, to znaczyło że kula jest ogarnięta :-) I że można brać się za kolejną (+4kg). 32kg też wycisnąłem, ale przecież nie bedę kupował kuli po [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 21:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    No, to jak MP z 2x24 cykniesz 10x, to ja się nie dziwię że Cie 2x16 nie niszczą :-) Dla porównania - chyba 10x pocisnąłem 2x20. Jednak snatcha z 2x20 nawet nie próbowałem! Chcesz robić KBM czy "swoja wersję KBM". Gdzieś tam Geoff pisał - WYKONAJ ZADANĄ PRACĘ. Jednak to nie to samo... Mentalnie! Zamiana siadów na wykroki -zalecam karne burpee za [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 20:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5km w 27:45 Popołudnie – trening siłowy: A1: Military Press 5x5 (1 seria 2x KB28 + 2; pozostałe 2x KB28) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B: Windmill 2x5 (KB24) C: Snatch 3x5 KB28 + 2x10 KB24 UWAGI: – trening ok. 50min. z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Przerwy ok. 1 min. z wyjątkiem 1 przerwy przed wiatrakiem 2min. – pierwsza seria MP [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 17:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (2x KB32) A2: Dead Lift 5x5 (104kg) B: TGU 1x (KB16, KB24, KB32) C: Swing 5x10 (KB40) UWAGI: – trening ok. 40min. przerwy ponad 1min. w swingu ok. 30s. TGU bez przerw – zajechałem się dzisiaj pierwszą parą: założyłem 2x2kg na KB28 dzięki czemu miałem 2xKB32 do przysiadów. Było ciężko, ale dałem radę. Ostatkiem sił}:-( – Martwy to sztanga a na [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-08 19:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    nie mieli na silowni 24kg, ale mieli 16 I 8 wiec scisnalem to jedna reka I podnioslem do gory. mysle ze normalnym ketlem bym podniusl 2-3 razy na prawa strone I z raz na lewa. Z drugiej strony Pavel zaleca zaczecie od 24ki napawde zaawansowanym ludziom, amatorom od 16ki a srednio zaawansowanym od 20ki Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-10 [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 21:22:49 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii spalone przez prawą (!) rękę. Chwila [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 20:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak byłem w UK i pojechałem do lasu (którego szukałem długi czas), to nie mogłem do niego wejść, bo był ogrodzony... Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pullups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:TGU 1x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy ok. 1min. – kolejne modyfikacje planu 5x5, tym razem [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 21:00:34 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    DIPSY - spolszczenie.. A może zwyczajnie ugięcia na poręczy. Najgorsze moim zdaniem to pisanie po Polsku treści a obok wrzucanie nazw ćwiczeń w języku angielskim mimo tego że istnieją nazwy w języku Polskim i to pewnie wcześniej wymyślone niż angielski odpowiedniki.Moim zdaniem takie podejście świadczy o zakompleksieniu braku szacunku dla [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-17 20:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja stara rutyna w ramach rozgrzewki – dodatkowe kilogramy na rzepach przyczepione do nóg w podciąganiu nachwytem i ugięciach na poręczy (a raczej sofie i [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 21:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 14:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek: Pobiegałem sobie wolniutko po tygodniowej przerwie: 9,17km w 55:30. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill (KB24) UWAGI: – trening na szybko, pominąłem rozgrzewkę, ale technicznie wszystko dokładnie, bez ściemy, przerwy ok.1min. – zaczynam tęsknić z planem z ETK...

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-06 21:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Czyżby powrót do ROP'a się szykował?? :-) No taka myśl się pojawiła, znak, że coś się dzieje, ale o tym za chwilę... :-) Aktualizacja: Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:06 Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 1x5 (KB32) + Seated Press 4x5 (2x KB26) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 12:54:58 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Epidemia :-) "Gorączka żeliwa". Ja też :-) Dobrze, choroba, powiedziane:-) TYDZIEŃ 8 Poniedziałek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 2x5 (3x KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Bend Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB40+KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 20:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dobry start do BP uzyskałem dzięki tym ćwiczeniom: Arm Bar, Bent Arm Bar i Brettzel. Potem było Kneeling Bent Arm Bar i Elblow Switch. Do dziś nie robię wyciskania pochylonego bez rozgrzewki w postaci tego zestawu (pomijając tylko Brettzel). Niemal jak rytuał :-) Wiem :) mam zanotowane, żeby sobie to wszystko jeszcze raz przestudiować w Twoim [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 20:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 20:58:42 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) + 3x1 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – po rozgrzewce sprawdziłem wyciskanie wojskowe z KB36, weszło bez problemów na każdą rękę – zamieniłem wiosłowanie na pompki z rękami na kettlach i nogach wyżej, bo plecy atakuje różnymi [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 22:19:30 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Military Press 4x1 (KB36) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – trening pewnie ok. 1h, przerwy ok.1min. – dzisiaj dla odmiany podciąganie podchwytem, do tego dipsy na krzesłach oraz single z KB36 4 serie, bo w 5 zmierzyłem się z Buldogiem, ale bez powodzenia – przysiad puchar z KB40 w ramach odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 21:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – wiem, że bluźnię, ale wyjątkowo mi się nie chciało: siedziałem we wtorek do późna, w śr. wstałem wcześniej, bo miałem dodatkową fuchę, w pracy trochę emocji, perspektywa długiego weekendu, wszystko to sprawiło, że bardzie [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 19:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Zaległy wpis Piątek: A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB30) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – pompki na kettlach z nogami wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 12:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Bent Press 1x5 (KB16) + 1x5 (KB19) Uwagi: – trening czasowo standard – trochę mnie dzisiaj bolała obręcz barkowa przy pompkach na krzesłach, w podciąganiu skoncentrowałem się na technice i weszło 5x5 przy w miarę poprawnym ruchu – przysiady i wymach bez [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-10 21:20:31 Liczba szacunów: 0