SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z różnych treningów jakie miałam do tej pory od Obli, z tego co najbardziej lubię. Może w niektórych ćwiczeniach sie w końcu odblokuję, jeśli nie, to przynajmniej będe się starać ;) Dzień 1 (Czworogłowe) 1. Przysiad ze sztangą 5x 1-5 (2min) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (90sec) 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge b) wykroki krótkie 3x 8-10/ na nogę (60sec) 4. GHD 3x 15-20 (20sec) Dzień 2 (Barki, plecy) 1. PP 5x 5 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą &#8211; szeroki nachwyt 4x 5 (2 min) 3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10 b) wznosy sztangielek stojąc 3x 8-10 c) wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec) 4. aeroby 15-20 minut &#8211; tętno 170-180Hr Dzień 3 (Dwugłowe) 1. RDL 5x 1-5 (2 min) 2. MC sumo 4x 5 (2 min) 3. Suwnica szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec) 4. Wykroki długie 3x 8-10 na nogę (60 sec) 5. GHD / spięcia 3x 15-20 (20sec) Dzień 4 (Klata, bic, tric) 1. Wyciskanie sztangielek skos 30&#8217; 5x 8-10 (90sec) 2. Rozpętki na prostej 4x 8-10 (60sec) 3. a) francuz siedząc dwurącz 3x 10-12 b) uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45sec) 4. aeroby 15-20 min- tętno 170-180Hr. Układając trening chciałam, zeby był krótki i intensywny. Jeśli czas pozwoli, a będzie go prawdopodobnie mało (to się okaże za tydzień) to dodam po dwóch tygodniach dodatkową ilośc serii w drugich ćwiczeniach każdego treningu. Aeroby mam tylko w dzień 2 i 4 po treningu na górną część ciała. Treningi przewiduje na rano; oczywiście może się zdarzyć, ze zrobie je wieczorem, a czasem dwa w jeden dzień, jak to kiedyś zakozaczyłam . W sumie będę się starać, by żaden trening nie odpadł. Czyli plan na cztery tygodnie jest następujący: Pon: dzień 1 Wto: dzień 2 Sro: biegi/HIIT <- tutaj będzie na zmiane, ale myśle, że przewaznie biegi, bo HIIT zimą na śniegu jest trochę niebezpieczny, szczególnie jak jest ślisko Czw: dzień 3 Pią: dzień 4 Sob: biegi/OFF <- tutaj będzie w zależności od intensywności treningów ;) Nie: OFF i pomiary Dieta: taka sama 1500kc x3/1800kc x1; rozkład BTW = 135gr/60gr/105gr(180gr). Do bilansu nie będe wliczać łyzki Tranu , tak jak to robiłam do tej pory (trochę bez sensu robiłam ;/) Jutro zaczynam dniem z 1800kc ... przewiduje na obiad słodkie ziemniaczki ************************************************** Dziś dzień nietreningowy: 1. owsiane, maliny, białka jaj x3, Tran. 2. whey, 3. owsiane, maliny, whey, olej z wiesiołka. 4-5. rybka, oliwa z oliwek, warzywa, oliwa z oliwek. 6. tuna, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 132/50/132gr + warzywa: brokuły (ostatnio mam faze na brokuły), sałata, pietruszka, 3 pomidory średnie, cebula. + opti-women, magnez, calcium. + woda, duzo herbaty rumiankowej z limonką i miodem (coś mnie gardło boli, a nie chce brać zadnych tabletek), herbata z mniszka, skrzpu i pokrzywy (dobra ta herbata, szkoda, że jej tak mało przywiozłam z PL)

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2010 6:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    DIETA: 1. owsiane, maliny, pozeczki, whey, Tran, *Trening 2. owsiane, maliny, pozeczki, whey, olej z wiesiołka. 3. słodkie ziemniaki, białka jaj x3. 4-5. tuna, białka jaj x3, oliwa z oliwek, warzywa. 6. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1508kc, BTW: 135.73gr / 60.81gr / 105.02gr + warzywa ~600gr: brokuły, brukselka, pietruszka, cebula, ogórek. + woda z limonką, herbata ze skrzypu, pokrzywy, mniszka, zielona; ************************************************** *TRENING: 1. PP 5x 5 (120sec): 25kg / 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg x5 2. Wiosłowanie sztangą - szeroki nachwyt 4x 5 (120sec): 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x5 3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10: 10kg / 11kg / 13kg x10 b) wznosy sztangiełek stojąc 3x 8-10: 5kg x 10 / 10 / 9 c) wznosy sztangiełek w opadzie tułowia 3x 10-12: 7kg / 8kg / 9kg x12 4. Aeroby 20 minut, orbitrek, tętno do 154Hr. ************************************************** Odkąd zaczęłam ten nowy trening to do tej pory jeszcze czuje nogi (to tak a'propos jutrzejszego treningu nóg ;) ). I przydałby mi sie masaż pleców ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-13 19:26:41

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2010 7:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 'zero': 1. Masło orzechowe , warzywa, whey, Tran. 2. whey. 3. białka jaj x3, warzywa. 4. j/w 5. wołowinka, warzywa. 6. j/w 7. łosoś. + warzywa zielone (brukselka, ogórek, brokuł, pietruszka), z woku, cebula. + woda; herbata zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. + opti-women, magnez, calcium. --------------------------------------------------- Marta, jeszcze tydzień i regeneracja, a potem c.d. cyklu. Mam nadzieje, ze juz wszsytko będzie cacy po nim 4nn, no własnie ... człowiek jest na granicy: "szybki zjazd". Tętno mam strasznie wysokie ... to znaczy tak mi sie wydaje, bo mam wrazenie, ze serce mi w mózgu bije

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2010 8:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Piatek, sobota, niedziela - dni nietreningowe. Malo jadlam, bo sie kurowalam w lozku. Jedyne co pamietam to: czosnek, cebula, sok z cytryn i limonek 3-4 razy dziennie, z polowa lyzeczki miodu. Jak zglodnialam, to jakies miesko bylo z warzywami. Udalo mi sie jeszcze popiec w piatek pasztety i zrobic sloiki. ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj, (bylo i bedzie) - polowe brzoskwini, sliwka, figa swieza, bialka jaj; TRENING* - polowe brzoskiwini, figa, owsiane, cynamon, siemie, Tran, wiesiolek; - owsiane, ziemniak, dorsz, figa; - skrzydelko z kurczaka, ziemniaki slodkie, kapusta kiszona, musztarda, cukinia; - ziemniak, dorsz, pietruszka; - salatka z brokul i zoltek; *TRENING Wydluzona wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 brzuszkow 10 thrusters (sztanga 31kg) 9 swing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki / na zmiane noga 6 MC (sztanga 31kg) 5 hang power clean (31kg) 4 thrusters (31kg) 3 wypady / na noge (31kg) 2 przysiad przdni (31kg) 1 mila wioslowania (1600m) Trening typu: 12, 12-11, 12-11-10, ..., 12-11-...-2-1; Czas: 39:37:50 minut + 7:29 minut (wioslowanie) Ten trening dzis mnie dobil, doslowanie! Mialam zrobic wyskoki do klatki obunoz, ale po burpees mdlilo mnie i mialam czasem watpliwosci czy ten trening aby dzis skoncze. O 1kg wiecej przy sztandze, czas gorszy o 37 sec, za to przy wioslowaniu lepszy o ponad 30sec. Wioslowalam juz resztkami sil! W ogole, uwielbiam ten trening pomimo, ze tak potrafi wymeczyc. Przynajmniej wiem w jakim stopniu kondycji jestem ;-) ----------------------------------------------------------------- Plan na ten tydzien (C): pon.: trening, wytrzymalosc; wto.: bieg/GPP; sro.: trening, wytrzymalosc; czw.: bieg/GPP; pia.: trening, wytrzymalosc; sob.: OFF; nie.: OFF/trening. Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-10 08:49:59

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2012 8:48:22 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Obli czuwa ;-) Dziewczyny kochane, naprawde WAM dziekuje. Ale nie slodzic mi! Bo spoczne na laurach i co bedzie? ;-) Ja dzis wpadlam, zeby zrobic 'update', bo nie moge znalesc zdjec w swoim profilu. Wczoraj zrobilam kilka po kolacji, tak na szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f93d7e98d6c40e6abbabcd57ed5ee6c.jpg Co zauwazylam: - poprawil mi sie ksztalt barkow i ramion; wychodza 'piorka'; - piersi sie zmniejszyly, niestety; - brzuch na zdjeciach troche duzy, raz ze po jedzeniu, a raz ze biodra mi sie zmniejszaja, wiec gdzies te wnetrznosci musza sie zmiescic %-) - w koncu uda robia sie ksztaltne, bardziej 'agresywne'; - na tylkiem trzeba jeszcze popracowac, zeby go podniesc; Co dalej: - do konca tego roku beda ciegnac te treningi co mam: tygodnie A, B i C; - w diecie zrobie maly eksperyment (bez liczenia): odejme weglowodanow na koszt tluszczy, a weglowodany beda z owocow, warzyw korzennych i czasem straczkowych; - jeden dzien - moze niedziela? - zrobie sobie posilek z owsianymi/makaronem/chlebem na zakwasie/kasza/ryz (Ale to tylko jesli 'psychicznie' bede ich potrzebowac); Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-22 07:12:31

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2012 7:12:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj, 30.11, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 1 zoltko, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, losos, ziemniak, por, cebula; - owsiane, ziemniaki, soczewica, cebula, por, losos, kapusta kiszona, musztarda, 1 zoltko; - soczewica, losos, ziemniak, cebula, por; - watrobka c, brukselka, 2 zoltka, maslo kokosowe; Wartosc: B = 160.6g; T = 53.8g; W = 120.3g; kc = 1604kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 30kg / 35kg / 40kg x20 / 45kg x18 Progres w powtorzeniach. Ciezar narazie zostaje. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: (DB=) 11kg x 15/15/15/15 Zapomnialam, ze mialam wziasc 12kg sztangielki!! 2a. Delt, maszyna, 3x15-20 +5kg / +10kg x20 / +15kg x12 Progres jest. Bedzie walka o powtorzenia. 2b. Wznosy lydek rotacyjnie, siedzac, 3x15-20: + 50kg / +60kg / +65kg x20 Nastepnym razem ... chyba zmienie maszyne ... bo tu jest koniec z ciezarami. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 8kg / 9kg x15 / 10kg x12 Ciezar narazie zostaje. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 10kg / 11kg x15 / 12kg x12 Ladnie szlo. Mimo 12 powtorzen bedzie +1kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 38 minut. Przez ostatnie 3 tygodnie zmniejsze zakres powtorzen o 2-3 w dwoch pierwszych superseriach, w kazdym cwiczeniu. ------------------------------------------------------------------ Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-30 08:36:02

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2012 8:35:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania dotyczące Konkursu Ground Game - Iron Horse - TYLKO TUTAJ !!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja wypoczywam , dziś padam na c.y.c.e .

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2013 6:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    najbardziej pomocne przy diecie wysokotłuszczowej mogą być związki antyoksydacujne: np. wit. E, C, beta karoten, selen, albo rewelacyjny nowy preparat antyoksydacyjny wypuszczony z OLIMPU: OLIMP GREEN-TEA to sa chyba skladniki ktorych brakuje w kazdej 'normalnej' diecie ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-01-03 11:36:22

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2003 11:25:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Darku, mówiąc o ładowaniu węglami i tzw. śmieciami żywieniowymi (lody, pizza) Molo miał na myśli sytuację o której kiedyś mówilismy w dziale Odzywianie w poście o diecie tłuszczowej. Chodzi mniej więcej o to że jeśli amator wchodzi na tą dietę i ma na niej zamiar być 2-3 miesiące czy nie jest korzystne zarówno dla psychiki jak i dla organizmu zrobienie raz na dwa tygodnie tzw. dnia rozpusty w którym jemy wszystko na co mamy ochotę. Nie mówię tu o wyczynowcach którzy mają wszystko wyliczone i pozostało im kilka tygodni do zawodów, ale o amatorach którzy czasami pierwszy raz są na jakiejś diecie i dla których 2-3 tygodnie wytrzymania na niej, bez pieczywa czy słodyczy to duza katorga. Chodzi o to aby ten dzień rozpusty był swojego rodzaju odpoczynkiem od reżimu, nagrodą za utrzymanie 2 tygodni diety i jednocześnie zaskoczył organizm który do monotonnej diety też się przyzwyczaja. Co o tym sądzisz? SONBATY

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2003 8:47:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek suplementacja: 2xanimal pak cynk 30 mg witamina C 2 gramy lub 3 witamina D 2 tabletki r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu spalacze bez stymulantow boostery testosteronu bcaa kalorie co tydzien o 80 do gory napedzanie metabolizmu,dni nietreningowe bilans zerowy zalezny od wagi makrocykle treningowe: co 4 tygodnie zmiana planu w tym specjalizacja 2x jakiejs wybranej partii np 2 razy plecy lub 2 razy klatka ilosc treningow 5 ilosc kardio 5x 30 minut dni wolne od wszystkiego kalorie na zero dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-07 20:31:04

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2010 8:27:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek ten ryz to rozumiem w okolicy treningu ? bo inaczej dodaje nam (z pamieci) cos kolo 75g ww warzywa bym zmienial - urozmaical - kieruj sie kolorami - im wiecej tym lepiej cos o tym bylo w Perfect Body nr 4 i bedzie w nr 5 jajka sa tematem kontowersyjnym i choc uznaje je za swietny pokarm 12 dziennie codziennie moze budzic pewne watpliwosci - miej to na uwadze konstuujac diete ogolnie widac poprawne myslenie ! suplementacja: 2xanimal pak rozumiem ze jakies witaminy i mineraly - wybieralbym olimpowe VITA-MIN Multiple Sport&#8482; ale idea sluszna ! cynk 30 mg witamina C 2 gramy lub 3 OK witamina D 2 tabletki ilosc tabletek nic mi nie mowi ale jesli o podobnym udziale jak pisales wyzej to OK r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu spalacze bez stymulantow boostery testosteronu bcaa wszystko OK brakuje mi: GOLD OMEGA 3 ZIELONEJ HERBATY/THERM LINE S - chyba ze masz podobne skladniki w spalaczu bez pobudzaczy KREATYNY ew tauryny makrocykle treningowe: co 4 tygodnie zmiana planu w tym specjalizacja 2x jakiejs wybranej partii np 2 razy plecy lub 2 razy klatka ilosc treningow potrzebujesz juz specjalizacji - tzn jest juz odpowiednia ilosc miesni ? 5 ilosc kardio 5x 30 minut jesli nie przetrenowujesz sie OK dni wolne od wszystkiego kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio 5x5 swietnie sie sprawdzi przy niskim poziomie glikogenu

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2010 8:47:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    dopiero 1 stycznosc z ckd do ladowania ponad tydzien dzis w 2 posilkach jadlem samego ogorka i normalnie co do chemii to idzie saa (testo) zadnych orali nie ma co do supli to idzie ; omega czosnek b complex zma apteczne wit c multivitamina . 3 grr L karnityna 20 gr bcca 15 gr gluty 10 tab amino. Moze zmniejszyc warzywa to 500 gr i obserowac ? Dieta na dzien dzisiejszy jest ttak 7 bialek 5 zoltek ok 300 gr karkowki okolo 720 gr kury 60 gr wpi po treningu 50-100 g wpc ( zalezy ile kuraka zjem ) do tego mignadly orzechy wloskie maslo orzechowe 97 proc czy 98 proc orzechow arachidowych czy jak im tam

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2010 12:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    elo dopiero dzis chwile czasu mam to spokojnie repne mojego posta zeby byl zrozumialy i czytelny bo tamtetgo pisalemna telefonie jak jechalem metrem .na poczatku tamtego tygodnia dokladnie gdzies 3 pierwsze dni energie ciagnalem z przewaznie pistacji Poszlo ich okolo pol kilo bylo tez troche masla i ciut majonezu , pare gram weglodowanow w postaci makaronu poszlo , troche boczku , sera bialego i mleczka tlubce zeby zrobic mase twarogowa . Od poniedzialku krecilem areoby tak ; pon silowy + 40 min areo wtorek 70 min areo sr silowy+40 min areo czw 75 min areo piatek silowy + hiit dzisiaj 60 min areo . na areobach bez treningowych pokazuje mi ze pale 500-600kcl. Zauwazylem tak w srode gdy czerpalem tluscze w postacji pistacji boczku masla ciut majonezu to troszke mnie podlalo - wiem ze masla Nie wolno i majo tez ale mialem napiety grafik w pracy i niestety tak poszlo ....Po areobach brzuch wyglada dobrze ale gdy wypije bcca , wode , bialko to spowrotem jest taki jakby podlany. dzisiaj wydaje mi ze w tym tyg nic nie zeszlo z pasa ... Co do Diety to moze napisze jeden dzien z niej; 1 posilek 6bialek 4zoltka silownia 15 min przed areobami bcca , po areobach bcca 15min pozniej 60g wpi + 30 gr oliwa / pistacje /orzechy wl po okolo godzinie posilek nr 2 200 gr Kurczak +30gr oliwy 3posilek 200gr kuraka +70 tuny+30 gr oliwa / pistacje /orzechy wl 4posilek kurak+ 3 jajka 5posilek kurak +30groliwy 6posilek wpc + 30gr oliwy przed snem bcca gluta Ogolnie kuraka idzie 700gr czasem mniej ale to daje wpc jako uzupelnienie , oczywiscie z posilkach sa tez warzywa typu ; ogorek pomidor szpinak czasem marchewka seler cebula . Ladowanie Mialem tydzien temu w piatek i tak wydaje mi ze stoje ze zbijaniem fatu mimo przestrzegania diety nie liczac tych 3 dni co brakowalo czasu i ciut zluwowalem. Poziom fatu z 15 procent - uda przeswituja zylami i cale rece Ogolnie moj problem to fat tylko i wylacznie na przodzie brzucha!! . Areoby w Tym tyg wykonywalem na rowerku stacjonarnym. Moze Zmienic areo 2x dziennie moge sie poswieciec na c 30-40 min biegania na czczo oraz po poludniu ew 40min areo w pôstacji rowerka/stepera ? Jaka pocja lepisza moze w diecie tkwi blad ? Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-08-07 19:19:55

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2010 7:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    jestem teraz na internecie wiec napisze na spokojnie jeszcze raz zeby bylo skladne i jasne wszystko . Jestem na CC od 10 dni wbilem na nie po ladowaniu wszystko szlo fajnie az do srody-czwartku kiedy zauwazylem ze zaczelo podlewac napoczatku myslalem ok troche wody i glikogen . Myslalem ze wszystko wroci do normy - palenie fatu a tu go jeszcze nabieram ;o z wegli korzystam tylko i wylacznie owsiane ryz makaron durun jablko , ananas . Mam jeden dzien z duza iloscia spozywania weglowodanow , czyli w tym dniu zjadam 120 gr owsianych 50gr ryzu 50 gr makaronu durun 50gr jablka 50gr ananasu Mam 3 dni sredniej podazy wegli - zjadam 120gr owsianych 50gr ryzu albo 50gr makaronu durun w posilku potreningowym oraz z rana 50gr ananasa i po treningu 50gr jablka Z niskimi weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . Tluszcze w diecie czerpie z jajek i oliwy wychodzi okolo 3-4 zoltek i 30gr oliwy 20gr do sniadania orzechy wloskie . Mimo tego ze dieta jak dla mnie uboga w wegle i klc to i tak mnie zalewa .... mimo tego ze krece 2x hiit i 4x areo 40-60min Dzis mi wypadal dzien LOW CARB wiec zrobilem cos takiego ; Po przebudzeniu bcca po15 min szejk z wpc + 10gr moreli po 40 min bierznia * przed i po bcca * po 15 min po areo wpi +10gr moreli vit c i multiwitamina po 40-50 min posilek potreningowy 200gr wolowiny smarzonej na oliwie+50gr ryzu + warwywa ok 15-30 150gr wolowiny wolowiny + 10gr oliwy +150gr szpinaku 18-00 130gr wolowiny + 120gr kuraka +10gr oliwy + 100gr szpinaku nastepny posilek bedzie ok 21 pojdzie 8-10 bialek jaj 3-4 zoltka dzis tak wygladal moj dzien z diety mimo iz jak wspomnialem i jak widac weglowodanow zjadam tak malo to mnie zalewa nie wiem czemu przeciez krece areo trzymam diete i tu psikus a tak wyglada moj dzien na duzych weglach rano owsiane + wpi+ ananas silownia po wpi + 50gr jablka posilek potreningowy 50gr makaronu+ mies +2 godziny 50gr ryzu + mieso +ok 3godziny bialko warzywa +10gr oliwy +to samo +bialko+tluszcze nie wiem co sie dzieje ze mnie zalewa jak prosiaka czuje sie ***owo bo trzymam miche w 100 procentacha tu zalewa wczesniej takiego problemu nie mialem moglem zjesc lekko 200gr wegli bezposredniu potreningu i nic mi nie bylo i tak samo w posilku potreningowym ... poczekac jescze tydzien i dac czas organizmowi czy moze zaczac szukac przyczynny w czym innym ? OGOLNIE SILOWO STOJE BARDZO DOBRZE waga jest 5-6 kg mniejsza niz w styczniu a dzwigam juz to co w szczycie formy .... ale kur;wa jak zobacze w lustro to jest lipa od kad wbilelem na weglee brak zyl zamiast progresu jest regres wizualny ..... Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-09-01 19:53:34

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2010 7:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na zmniejszanym obciążeniem -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x10- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -wznoszenie sztangielek bokiem 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Środa: 3superserie w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 4x8 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 PLECY (głównie najszerszy grzbietu ale i pozostała część zewnętrzna część pleców) : -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (nachwyt) -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (nachwyt) SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Sobota: Wolne Może być i taki: TRENING NA MASĘ -Odpoczynek między seriami 45-120sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: BRZUCH: -brzuszki KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - Weider- pompowanie krwi do mięśni -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x12- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 3x12 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 Środa: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi 3x12 lub obciążnika -francuskie wyciskanie sztangielka leżąc na ławce poziomej 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Czwartek: BRZUCH: -brzuszki Piątek: PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 lub podciąganie sztangi do brzucha -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x12 -martwy ciąg 3x6 -skłony tułowia ze sztangą na karku 2x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 BICEPS: -uginanie przedramion z hantelkami na ławce pochyłej 3x12 -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 3x12 -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Sobota: możliwy retusz niektórych partii Niedziela: wolne Mógłbym tworzyć jeszcze wiele innych treningów ale Ty opieraj się najlepiej na tym pierwszym.Aha co ok. 3miesiące zmieniaj swój trening. Ps. przydałby mi się za wysiłek chociaż Sog:) ten napis znawca po prawo Pozdrawiam!! "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4696 Data: 1/3/2003 9:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52

    Post
    Ladies SFD

    Ja bym doleczyła zatoki. Zatoki w leczeniu są niewdzięczne i niestety lubią nawracać. Musisz się pilnować i unikać przewiania/przemarznięcia głowy. Pomyśl o naturalnym wzocnieniu odporności - większa ilość witaminy C, czosnek, kurkuma, imbir. Może poranny drin - woda, pieprz, cytryna, imbir? Nie wiem jak teraz żołądek na to by zareagował ale jak Ci się te żołądkowe sensacje skończą to taką domową kurację wzmacniającą przed sezonem jesienno-zimowym nie zaszkodzi zrobić.

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2014 10:46:42 AM Liczba szacunów: 0
  • RUGBY

    Post
    Inne dyscypliny

    To nie wszystkie ale spora część http://www.pzrugby.pl/adresy.kluby.html I liga RC " ARKA" Gdynia (tel./fax (58) 622 29 92, e-mail: gaszkowski@poczta.onet.pl; www.arkarugby.pl) ul. Olimpijska 5 81-538 Gdynia Prezes: Jerzy Zając; skarbnik: Ryszard Alaśkiewicz; Zarząd: Tomasz Kopoczyński, Tadeusz Puchała, Mirosław Tkaczyk, Kazimierz Ludziński, Eugeniusz Kubacki Dyrektor klubu: Adam Gaszkowski (0606-767-132) Trenerzy: I i II drużyna - Dariusz Komisarczuk (0601 850 093) i Maciej Stachura (0605 174 662); kadeci i młodzicy - Waldemar Szwichtenberg (0608 284 721); juniorzy, żacy i mini-żacy - Arkadiusz Skrzyński (0604 345 968); kobiety i rugby 7 - Jarosław Bator (0501 720 503) KS "BUDOWLANI" Lublin (tel./fax (81) 525 18 11; www.ksbudowlani.com) ul. Krasińskiego 11 20-709 Lublin Prezes: Ireneusz Bryzek; wiceprezes: Krzysztof Okapa; wiceprezes: Dariusz Jedlina; członkowie Zarządu: Piotr Choduń, Jacek Zalejarz, Piotr Marcinkowski, Ryszard Śliwiński, Adam Lalka, Ludwik Jerzy Sowiński Trenerzy: seniorzy - Maciej Powała-Niedźwiecki KS "BUDOWLANI" Łódź (tel/fax (42) 656 32 25, e-mail: budolodz@infocentrum.com; www.rugby.lodz.pl) ul. Górnicza 5 91-765 Łódź Prezes: Wiesław Chudzik; wiceprezes ds. sportowych: Stefania Radzikowska-Dąbrowska; wiceprezes ds. finansowych: Zbigniew Zacharkiewicz Trenerzy: seniorzy - Ryszard Wiejski, Mieczysław Bogusławski, Maciej Pabjańczyk, Przemysław Szyburski; juniorzy i kadeci: Mirosław Żórawski, Marek Maciejewski; dzieci - Mirosław Szczepański, Bartłomiej Kraska FOLC AZS AWF Warszawa ul. Marymoncka 34 lub ul. Arkuszowa 18 01-813 Warszawa 01-934 Warszawa tel. (22) 834 37 04 tel. (22) 864 99 95 lub 96 fax (22) 864 09 58 Zarząd sekcji: prezes: Jerzy Raczko; Krzysztof Folc, Paweł Bogusz, Paweł Piekarek Trener - seniorzy: Krzysztof Folc (0601 262 545) KS "LECHIA" Gdańsk (tel. (58) 345 10 88, fax (58) 347 68 05; www.lechiarugby.pl) ul. Traugutta 29 80-221 Gdańsk Prezes sekcji: Marek Kurzawski; wiceprezes: Stanisław Lange; skarbnik: Artur Janiak; członkowie: Janusz Śliwiński, Anna Szarek, Stefan Kałużny, Janusz Urbanowicz Trener - seniorzy: Stanisław Zieliński MKS OGNIWO Sopot (tel./fax (58) 551 26 35; www.ogniwo.er.pl) ul. Jana z Kolna 18 81-741 Sopot Prezes: Włodzimierz Machczyński, Wiceprezes ds. organizacyjnych: Henryk Kurowski, Wiceprezes ds. sportowych: Sylwester Hodura, skarbnik: Krzysztof Walus; członkowie Zarządu: Igor Dawidowski, Grzegorz Kacała, Ireneusz Stawiany, Andrezj Stępień Dyrektor klubu: Michał Karwacki Trenerzy: seniorzy - Grzegorz Kacała, juniorzy - Grzegorz Szostek, kadeci - Marek Kurdelski, młodzicy - Karol Czyż, żacy - Stefan Stasiołek, miniżacy - Wiesław Woronko MKS "ORKAN" Sochaczew (tel./fax (46) 862 25 82) ul. Warszawska 80 96-500 Sochaczew Prezes: Bronisław Maklakiewicz; wiceprezes: Marek Kwiatkowski; skarbnik: Zbigniew Siemieniec; członkowie: Mariusz Bartosiewicz, Krzysztof Brymora Dyrektor klubu: Robert Błaszczyk Trenerzy: seniorzy - Zdzisław Szczybelski; juniorzy i kadeci - Maciej Misiak KS "POSNANIA" Poznań (tel. (61) 827 80 00 wew.804,805 ; fax (61) 820 61 01; www.posnania.com) ul. Słowiańska 78 61-622 Poznań Prezes: Wojciech Skrzypczyński; wiceprezes ds. sportowych: Zbigniew Szczot; dyrektor klubu: Leszek Matysiak Zarząd sekcji: Jean- Francois Kubaś, Tomasz Rybacki, Jacek Marcinkowski - wiceprezesi; Stanisław Maćkowiak, Leonard Szymański - członkowie Trenerzy: Krzysztof Baraniecki (0606 212 086, e-mail: kubajajo@wp.pl) - koordynator sekcji, trener seniorów i juniorów; Tomasz Kapustka (tel. 506-504-581, e-mail: posnania_rugby@op.pl) - trener kadetów i młodzików; Jacek Kalka (tel. 500-120-704) - trener mini-żaków; Przemysław Połczyński - trener żaków Rugby Team "POGOŃ" Siedlce (tel. (25) 632 70 39, fax (25) 632 86 95; e-mail: rugby@rugby.siedlce.pl) ul. Prusa 6 08-110 Siedlce Prezes: Andrzej Chudawski; Dyrektor klubu: Wojciech Kisieliński; Kierownik sekcji (po): Adrian Miałkowski (602-176-140); Public relations: Jacek Wierzbicki (604-353-162) Trenerzy: seniorzy - Rafał Fedorowicz; juniorzy - Adrian Miałkowski (602-176-140); kadeci - Marek Mirosz (600-231-769) i Jakub Czaplicki (606-465-310); młodzicy - Arkadiusz Mączka (608-287-139); żacy i mini żacy - Mariusz Myrcha (0888-964-926), Gerard Miałkowski (603-757-247) i Piotr Wedziuk (500-764-335). Rzemieślniczy Klub Sportowy "JUVENIA" Kraków (tel./fax (12) 421 49 85, www.juvenia.prv.pl) ul. Na Błoniach 7 30-213 Kraków Skład Zarządu; Prezes: Leszek Samel; wiceprezes: Maciej Mączka; skarbnik: Waldemar Nawrot; sekretarz: Konrad Bernacki; członek Zarządu: Jerzy Głowacki Trenerzy: seniorzy - Marek Odoliński; juniorzy - Janusz Wilk; kadeci i mlodzicy - Piotr Mielnikow II liga KS AZS AWFiS Gdańsk (tel. (58) 552 47 21, fax (58) 554 72 91; www.azsawfrugby.prv.pl) ul. Czyżewskiego 29 80-336 Gdańsk Prezes: Wojciech Przybylski. Dyrektor: Ryszard Malec Prezes sekcji: Piotr Płoszaj; wiceprezes: Piotr Lincer; wiceprezes: Andrzej Rokita; członkowie Zarządu: Arkadiusz Binek, Michał Kozerski Trener - seniorzy: Jerzy Jumas (0509 864 221) MKS Olsztyn (drużyna występuje w rozgrywkach jako WMPD Rugby Olsztyn) ul. Artyleryjska 3 10-165 Olsztyn Adres korespondencyjny: Leszek Bors, ul. Witosa 1B/12; 10-688 Olsztyn Prezes: Radosław Zajączkowski (0608 014 377); wiceprezes: Paweł Kupczałojć (0604 428 420); sekretarz: Leszek Bors Trener - seniorzy: Leszek Bors ( 0602 693 406) RKS "SKRA" Warszawa (tel. (22) 331 47 86 do 88, fax (22) 331 47 85) ul. Wawelska 5 02-034 Warszawa Trener - seniorzy: Tomasz Borowski SOIK Biało-Czarni RC Nowy Sącz (www.bialo-czarni.prv.pl) ul. Śniadeckich 10 a 33-300 Nowy Sącz Prezes: Tadeusz Knop; wiceprezes: Tomasz Kutyba; kierownik sekcji: Włodzimierz Borzęcki; skarbnik: Krystian Ozga; sekretarz: Marcin Wójcik Trener - seniorzy: Tadeusz Janik (0605 729 862) Stowarzyszenie Sportowe Klub Rugby "CHAOS" Poznań (tel. (61) 662 59 04 - Paweł Borowski) Osiedle Lecha 39 m. 13 61-294 Poznań Prezes - Paweł Borowski; Wiceprezes: Tomasz Kaczmarek; Sekretarz, kierownik drużyny - Roman Maksimczyk; Skarbnik: Tomasz Stręk; Członek: Maciej Cichoń MKS "CZARNI" Pruszcz Gdański (tel. (58) 682 35 71; oficjalna strona klubu) ul. Chopina 34 83-000 Pruszcz Gdański Prezes: Stefan Skonieczny, skarbnik: Cezary Bieniarz-Krzywiec, kierownik sekcji rugby: Daniel Skonieczny (0504 748 030, lub (58) 683 50 86) Trener: Paweł Lipkowski (0502 083 197) Rugby Club Arka Rumia ul. Baczyńskiego 6 84-230 Rumia Prezes: Michał Pasieczny; sekretarz: Tomasz Berliński; członkowie: Dariusz Rohde, Krzysztof Bogdanis, Stanisław Pogorzelski, Marek Skindel, Marcin Kaczmarek, Marcin Ambroziuk Kluby "7" i inne uczestniczące w rozgrywkach organizowanych przez Związek GKS "CZARNI" Bytom ul. Wrocławska 124 41-900 Bytom KS "LEGION" Legionowo (www.legionrugby.republika.pl) ul. Parkowa 27 05-120 Legionowo R.C. "WEKTOR" Toruń (tel. 0604 364 320 - Wojciech Paprota; fax (56) 648 64 47) ul. Mohna 50 J/7 87-100 Toruń Rugby Klub ATALANTA Szcecin (tel./fax (91) 478 50 31) ul. Marii Konopnickiej 32 71-132 Szczecin R.C. KOSZALIN (tel. (94) 316 54 73 lub 345 41 97) ul. Zwycięstwa 51/13 75-016 Koszalin Gminny Klub Sportowy "RELAX" Ryjewo ul. Grunwaldzka 70 82-420 Ryjewo KS "RUGBY KOTWICA KOŁOBRZEG" (tel. 0505 381 050) ul. Mazowiecka 35/4 78-100 Kołobrzeg Parafialny Klub Sportowy "RADOŚĆ" (tel. (22) 615 73 06, fax (22) 872 10 30; e-mail: pksradosc@o2.pl; oficjalna strona klubu) ul. Wilgi 14 04-831 Warszawa Nowa Huta Rugby Klub os. Oświecenia 21/24 31-635 Kraków (Kierownik drużyny - Krzysztof Solecki tel. 0692 026 874; Tomasz Urynowicz - tel. 0502 917 965 , e-mail: tomury@interia.pl) Klub Sportowy "CK Ursynów Rugby" (Leszek Zawadka - prezes, tel. 0501 166 696; Krzysztof Ciesielski - trener, tel. 0888431 938) ul. Herbsta 2 m.12 02-784 Warszawa Wrocławski Klub Rugby ul. Czarnieckiego 37/7 Wrocław Młodzieżowe Towarzystwo Sportowe "Morena" (Jadwiga Szota - prezes, Walenty Michalak - wiceprezes ds. sportowych, Elżbieta Polewska - sekretarz) ul. Dobrowolskiego 6 Gdańsk - Morena Towarzystwo Gimnastyczne "Sokół" (Marian Szatybełko - prezes, Zbigniew Kulenty - wiceprezes, Anna Wieliczko - sekretarz) Sopot Uczniowskie Kluby Sportowe z sekcjami rugby UKS "Alfa" przy ZS nr 20 (tel./fax (52) 343 93 97; Leszek Komoń - prezes, Jacek Koza - wiceprezes, Anna Ptaszyńska - skarbnik; www.alfabydgoszcz.rugby.pl) ul. Sielska 34 85-791 Bydgoszcz UKS "Kmicic" przy ZS w Unisławiu (tel./fax (56) 6866032; Marek Królikowski - prezes, Tomasz Majewski - sekretarz, Stanisław Sikora - skarbnik) ul. Lipowa 31 86-260 Unisław UKS "Rugby Tur Chojnice" przy Policealnej Bałtyckiej Szkole Turystyki (tel. (52) 397 49 27 - Paweł Boczek -prezes sekcji) ul. Nowe Miasto 6 89-600 Chojnice UKS "Piątka Wilda" przy SP nr 5 (tel./fax (61) 833 35 48; Dariusz Głogowski - prezes, Renata Grzegorzewicz-Zielony - wiceprezes, Edyta Tandecka - sekretarz) ul. Traugutta 42 61-514 Poznań UKS "Gorce" przy SP w Rabie Niżnej (Józef Potaczek - prezes, Robert Sławecki - wiceprezes ds. sportowych, Andrzej Wójtowicz - wiceprezes ds. organizacyjnych, Katarzyna Szybiak - sekretarz) UKS "Żak" przy SP w Łaszczowie (tel. (84) 661 15 14) ul. Chopina 11 22-650 Łaszczów UKS "Kadet" przy PGimn. w Rachaniach (tel. (84) 663 33 00) 22-640 Rachanie UKS "Żaczek" przy SP w Michałowie (tel. (84) 663 32 42; Stanisław Ważny - prezes, Alina Kramarczuk - sekretarz)) 22-640 Rachanie/Michałów UKS "Mileszki" przy SP nr 203 (tel. (42) 679 35 98) ul. Pomorska 437 91-765 Łódź UKS "Lider" przy SP nr 20 (tel. (18) 441 52 00 ul. Nadbrzeżna 77 33-300 Nowy Sącz UKS "Drop" przy ZS nr 1 ul. Rozłogi 10 01-310 Warszawa UKS "Jantar przy MOSiR w Pruszczu Gdańskim (tel. (58) 682 36 44, tel/fax. (58) 682 35 71; Krzysztof Wolszleger - prezes, Roman Ciesielski - wiceprezes) ul. Chopina 34 83-000 Pruszcz Gdański UKS "Karb" przy MDK nr 2 (tel. (32) 281 21 73) ul. Popiełuszki 9 41-900 Bytom UKS "Tysiąclecie" przy IX LO (tel. (32) 254 94 12) ul. Krzywoustego 9 40-870 Katowice UKS "Koliber" przy S.W.I.S. (tel. (32) 299 40 33; Jan Bosak - prezes, Józef Żaczek - wiceprezes, Joanna Siatka - sekretarz) ul. B.Przemsza 35 41-208 Sosnowiec UKS "Bielańczyk" przy SP nr 187 ul. L.Staffa 21 01-884 Warszawa UKS "Lewelel" (Paweł Bogusz - prezes, Bartosz Popko - sekretarz) ul. Kiwerska 3 01-682 Warszawa UKS "Wiele" przy SP im. Wicka Rogali (Andrzej Knitter - prezes) 83-441 Wiele Towarzystwo Gimnastyczne "Sokół" ( tel. (58) 551 63 27, 551 51 17; Marian Szatybełko - prezes, Zbigniew Kulenty - wiceprezes, Małgorzata Matulaniec - sekretarz) ul. Podjazd 9/2 81-805 Sopot

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2006 11:38:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 107kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż wykazują wysoką gęstość odżywczą. Spożywasz głównie wieprzowine? pierwszy posiłek nie jest posiłkiem pełnowartościowym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-21 22:14:55 Dzięki bardzo za odpowiedź. Badań nie wykonywałem od okresu bodajże roku. A i tamte nie były pełne. Chętnie usłyszę jakie parametry zbadać. -Tarczycowe tsh i t4 - testosteron - estradiol - glukoza - kortyzol? - profil lipidowy? Coś jeszcze? Jeżeli chodzi o wit C - nie martwiłbym się tym. Wlatuje woda z cytryną. Lubię chili więc często dorzucam do smaku potraw. Wątróbką też nie pogardzę. Potas - dieta bogata w pomidory, seler. Ziemniaki też czasami jadam jako źródło węgla. Witamina d - wjeżdżają rybki, jajka no i słońce, trochę go jeszcze jest xD Wapń - brokuł, groszek {chociaż tu chyba nie ma czym się chwalić}, szpinak, jarmuż. Co do epa dha i wit d - Jajka oszacowałbym na 7 sztuk tygodniowo, ryby jakieś 2-3 razy w tygodniu. Może z 700gram by się uzbierało pod postacią śledzi, dorszy, łososia czasami tuńczyka. Faktycznie wydaje się mało. Więcej tego nie zjem. Polecasz jakąś konkretną suplementację olejem z łososia? Ostatnio się mówi, że im więcej tym lepiej, ale nie stać mnie na żarcie paczki omega 3 za 100zł na tydzień. Nie jestem zawodowym sportowcem, nie potrzebuję tego. Jakiś konkretny produkt z dobrą relacją cena/jakość? Wieprzowina - Nie jem jej dużo, ale nie unikam. Tak akurat wyszło w powyższych przykładach. Posiłek niepełnowartościowy- zdaję sobie sprawę, że nie jest, pytanie czy każdy musi być pełnowartościowy? Liczy się chyba bardziej okres całego dnia, a nawet bardziej bym się skłaniał do tygodnia. Logiczniejsze wydaje się ( przynajmniej na ten etap) jeśli wrzucę swoje najczęściej stosowane produkty żywieniowe. Tak mi się wydaje. Łatwiej będzie Ci/Wam zauważyć niedobory. A więc tak na oko : Mięsa : Kurczak (pierś, udka) 3-4 razy w tygodniu Wieprzowina (karkówka,szynka,schab) 1-2 razy w tygodniu Wołowina (antrykot,rozbratel) 2-3 razy w tygodniu Kaczka (filet) 1 raz w tygodniu, nawet rzadziej Podroby: Wątróbka - raz w tygodniu Ozory - rzadziej niż raz w tygodniu Ryby Śledż - raz w tygodniu Łosoś - raz w tygodniu Tuńczyk - rzadziej Makrela - rzadziej Dorsz - raz w tygodniu Oleje Olej kokosowy - codziennie Oliwa z oliwek - codziennie Nabiał Śmietana - 1-2 razy w tygodniu Masło 2-3 razy w tygodniu Źródła węgli: Myślę, że można założyć naprzemiennie z dominacją ryżu paraboiled/makaronu ryżowego -Bataty -Ryż paraboiled - kasza jaglana - kasza gryczana - ziemniaki zwykłe Warzywa: Brokuł 2-3 razy w tygodniu Jarmuż 2-3 razy w tygodniu Szpinak 3-4 razy w tygodniu Seler naciowy 2-3 razy w tygodniu Groszek 1-2 razy w tygodniu Papryka 3-4 razy w tygodniu Cukinia 2-3 razy w tygodniu Cebula 3-4 razy w tygodniu Czosnek 1-2 razy w tygodniu Papryka chili 2-3 razy w tygodniu Pomidor 4-5 razy w tygodniu Ogórek 4-5 razy w tygodniu Karczochy rzadziej Orzechy Migdały 1-2 razy w tygodniu Orzech włoski 1-2 razy w tygodniu Orzechy nerkowca 1-2 razy w tygodniu Owoce Maliny 2-3 razy w tygodniu Czasami borówki, banan, jabłko. Dodatkowo, z uwielbienia Mleko kokosowe 4-5 razy w tygodniu Pomidory suszone1 -2 raz w tygodniu Kapary 1-2 razy w tygodniu Pewnie o kilku rzeczach zapomniałem. Jeszcze raz dzięki wielkie za zainteresowanie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 9/22/2017 1:28:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! wtorek 26.07 - dzień treningowy Plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo Komentarz do treningu Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to odbija się pozytywnie na treningach i samopoczuciu :-D Na wiośle hantelkiem spokojnie mogłem dorzucić ciężar, ale robiłem profilaktycznie bo moja prawa strona czworobocznego grzbietu się nieco odzywa, więc nie mogę przesadzić. Metoda typu up-set - tutaj w serii wychodziło około 50-60p, zaczynając od małego cięzaru którym wykonuję około 20-30 bardzo dokłądnych ruchów i progresywnie zwiększam ciężar bez przerw wypoczynkowych między seriami. Reszta to maksymalnie czucie, głównie skupiam się na środkowym obszarze pleców i na to jest ukierunkowany trening. Klatka delikatnie podpompowana po plecach. Z racji tego, że mam 2 treningi klatki piersiowej w tygodniu to tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 35g masło orzechowe + 75g jog. naturalny Trening 5 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g owoc + 200g kefir 1,5% fatu Jak widać zrotowałem ostatni posiłek z potreningowym z racji tego, że trenowałem w godzinach wieczornych. Z nowości to zwiększyłem dawkę witaminy C z 2g dziennie do 10g, nie mam żadnych problemów gastrycznych. Zabieg taki wykonany w celach odpornościowych - testujemy. I na koniec małe samoyebki w szatni %-) /SFD/2016/7/26/2369383792614b19b27db29ec7eca21e.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-26 21:44:14

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 9:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na maszynie 4s x 12p 4. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 15 80kg x 12 105kg x 10 125kg x 8 5. Uginanie nóg leżąc - metoda typu 8s x 8p (2 takie obwody wykonałem) 6. Kickback na maszynie 3s x 15p na nogę +25min interwałów po treningu komentarz do treningu Siła cały czas rośnie i to mnie cieszy. Tego dnia trenowałem znowu z kolegą także byłą dodatkowa motywacja. Niestety jest znaczna różnica w jakości treningu gdy robię go sam, a gdy z jakąś konkretną osobą... nie chcę tu pisać o wymówkach, ale wiadomo, że nie ma takiej presji i ciśnienia, by dopyerdolić %-) Dieta Tu nic się nie zmienia, więc można zobaczyć okiem na wcześniejsze wpiski. Cały czas stosuję 10-15g witaminy C dziennie i sobie chwalę, nie mam problemów gastrycznych co moim zdaniem może być podstawą do stwierdzenia, że mój organizm ma takie zapotrzebowanie. Być może się mylę, ale najważniejsze, że leukocyty wróciły do normy, co prawda bardzo nisko, ale jednak w normie :-)

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 7:54:36 AM Liczba szacunów: 0