To jadziem z tym koksem %-) Cel: nabranie tu i ówdzie :-D Trening: ten sam na 4 tygodnie %-) Suplementacja: o-3, zma, wit D, Bcaa w razie potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm [...]
Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 11:32:59 PM Liczba szacunów: 0
24.10.2013 DT -> dzień 2 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg 30kg/35kg/40kg/40kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 20kg/28kg/32kg/32kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 [...]
Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 12:44:01 AM Liczba szacunów: 0
Monia chodzić mogę ... jak muszę \-) skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy [...]
Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 6:28:29 PM Liczba szacunów: 0
26-10-2013 DT -> dzień 5 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. -> sztanga 15kg/20kg/25kg -> sztangielki 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]
Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 8:02:49 PM Liczba szacunów: 0
5 dni do treningu z Sebastianem ido progrmu-Seba forme nadal trzyma,wiec nie liczcie ,że bedzie lekko,poswiatecznie....:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/15515_1568386566730716_1328911794526764722_n.jpg?oh=72cdbb26cfb800c17fc576b9524733d3&oe=55451A56&__gda__=1429948116_b2e6f778236c12d8ff283615437abb14
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 13259 Data: 1/6/2015 5:30:19 PM Liczba szacunów: 0
Zdjęcia z kolejnych ćwiczeń- wyprostu i uginanie nóg na specjalnych maszynach teraz wiadomo do jakiego poziomu trzeba wytrenować i wyrzeźbić nogi: : [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 13259 Data: 1/10/2015 7:28:52 PM Liczba szacunów: 0
Kupne rzeczy też na wypasie. Patrz Pizza z Tesco, c'nie Cielu? %-) Przypominam o jutrzejszej promocji :-D a przejade sie :D i ser zółty sie kończy :D pizza spoko a jak sie doda serek to bajka :D Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-10-14 12:06:20
Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 12:05:34 PM Liczba szacunów: 0
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]
Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 11:24:53 AM Liczba szacunów: 0
Siemka powiem tak... Uszkodziłem sie straszliwie po tym siłowaniu na reke bola mnie przyczepy... Ciężko co kolwiek zrobić jaki kolwiek traning a staram sie... Wiedziałem ze był to głupi pomysł :( no trudno ibuprom smarowanie i może przejdzie :) a Tu jeszcze foteczka wariatów :D [...]
Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2014 11:53:33 PM Liczba szacunów: 0
obie łapy :P juz coraz lepiej tyle ze wczoraj nogi i specjalnie nie robiłem klasycznych siadów by nie skrecać łokci podczas trzymania, Za to dziś barki+bieps a nie robiłem ich 2 tygodnie jak kurczaczek zmrożony to można zrobić idealna kosteczke noo prawie [...]
Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 12:33:59 PM Liczba szacunów: 0
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]
Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 5:45:13 PM Liczba szacunów: 0