c

No moj bedzie mial rok wlasnie 11.11 - ostatnio w Gdyni pobieglem 00:46:37. Nie sadze bym sie z tym rozprawil wczesniej, bo planuje raczej polowki biegac jako starty C - choc jest jeszcze dyszka w 1/4 IM w Poznaniu - ale po wodzie i rowerze, nie sadze :) Sierakowa nie licze, bo tam cross po gorkach ;) Mnie osobiscie lepiej lezy Poznan - tam mam cala ekipe - ale koniec pazdziernika biegne Dublin lub Frankfurt maraton i sie to nie posklada :)

15.05 Trening Porannego biegania nie było, za duże zniszczenie w nogach. Wieczorem CF WOD 1 31 burpee około minuty WOD 2 40 SDLHP 1 min bieg bokserski 40 squat 1 min bieg bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing USA 7 pull ups Wyszło naście minut. Dieta Utrzymana ale czuję głód. Waga stoi więc staram się to przetrzymać ale może dodam trochę kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne A teraz czas pobiegać :-)

5.06 Trening 1. o 19:00 byłem na sali i przez około godzinę robiłem clean&jerk. Niby poszło 80 kg ale sporo nauki przede mną. Niestety technika jest w soboty a w soboty biegam. Będzie trzeba to zmienić :-) 2. CF WOD 1 450 SU 125 sit-up 100 lunges 75 swing 20 kg 50 pull-ups - tutaj poległem - 50 wiosłowań sztangą 40kg 25 burpee 800m run (raczej nie było 800 metrów) Czas około 23 min WOD 2 EMOM 16 min 1 min plank 1 min C&J 35 kg. Słabo z tym podciąganiem... :-( Dieta Utrzymana, około 2500 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro SWG (Street Workout Gdynia), chyba nic więcej robić nie będę :-)

12.06 Trening Trening crossfitowy. Rozgrzewka, tabata biegowa na długim dystansie, dwa szybkie WODy. WOD 1 5 min swing 1 rest 5 min C&J 1 rest 5 min snatch WOD 2 Nie pamiętam...ale 25 x HRPU, situp, bureep, snatch, swing usa, i coś tam jeszcze było. Dieta Utrzymane 2500 kcal Obcinam kalorie i zapycham się warzywami, których nie będę liczyć. Musi mi spaść trochę waga... Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro trening "na tętno" 4 x 185 uderzeń...od 120 zaczynając. Szybko, w miarę mocno i do domu :-)

Witam szykuje sie do cyklu z metanabolem. Ponizej przedstawiam kilka spostrzezen i dodatkow ktore chce dokupic. Preparat B-Compositum 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach Witamina C (Cerutin 100 tabletek) 3(oddzielnie) tabletki dziennie najlepiej w obecnosci warzyw i owocow Dziennie wypijac kilka litrow wody mineralnej Witamina A+E (zielona herbata) oraz selen Unikac soli w jedzeniu Po cyklu kreatyna prawdopodobnie Cell Pump 450g Meta 100 (Bede bral przez 33 dni po trzy tabletki dziennie (jedna ma 5mg) BIałko Biogenix Pro Longatum 1200g Oto moja dieta na przykladowy pierwszy dzien, czy moge prosic o jakies wskazowki ?? Waga 61kg bialko 2,5 wegle 6 tluszcze 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I DZIEN 1 posilek godzina 6:50 (Mleko zaw 3,2 tlusz 250g, Platki owsiane 50g) 2 posilek godzina 9:30 (Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 100g,Margaryna Delma 20g 3 posilek godzina 12:20 (Kasza gryczana 100g, Kalafior 100g, Żółtko jaja kurzego 68g) 4 posilek godzina 15:20 przed trenigiem (Sardynka w oleju 120g) 5 posilek godzina 18:00 po treningu (Paprykarz "Szczeciński" 70g, Chleb zwykły 120g, Margaryna Delma 20g, Biogenix Pro Longatum 20g 6 posilek godzina 21:00 Chleb 120g, zwykły Pomidor 100g, Biogenix Pro Longatum 40g, Margaryna Delma 20g

po kilku analizach zdecydowałem się na cykl Testosterone Propionate-100 Malay Tiger 100mg/1ml chcę to pociągnąć tak 1-8 prop ale ( pon śr ptk 1ml czyli 3 strzały w tyg) Jeżeli chodzi o odblok to tu poszę o pomoc bo jedni piszą że lepiej odblokować się tamoxifenem inni clomid + hcg inni hcg już w czasie cyklu dlatego proszę o konkretną rozpiskę do tego co biorę jaki i kiedy odblok. Osłonki VIGOR COMPLETE witaminy 1 tabs dziennie Skład Wartość odżywcza preparatu Składnik Ilość *%ZDS Wapń 162 mg 20% Fosfor 125 mg 16% Magnez 100 mg 33% Witamina C 60 mg 100% Witamina PP 18 mg 100% Cynk 15 mg 100% Żelazo 12,8 mg 91% Witamina E 10 mg 100% Kwas pantotenowy 6 mg 100% Witamina B6 2 mg 100% Witamina B2 1,6 mg 100% Witamina B1 1,4 mg 100% Mangan 1 mg - Miedź 1000 µg - Witamina A 800 µg 100% Kwas foliwy 200 µg 100% Luteina 200 µg - Jod 150 µg 100% Chrom 25 µg - Selen 25 µg - Witamina K 25 µg - Witamina D 5 µg 100% Witamina B12 1 µg 100% * procent realizacji zalecanego dziennego zapotrzebowania. Koenzym Q 10 Envit 1 tab 30 mg koenzymu dziennie( piszą tak na opakowaniu czytałem że w dziale zalecane jest 100 mg , czyli zwiększać czy tyle wystarczy) Omega 3 Forte Apteo 1 tab dziennie (skład 1 tab 1000mg omega 3, 180 mb EPA, 120 mg DHA) Neo Mag skurcz 2 tab dziennie(skłąd w 3 tab, Magnez 60 mg, Potas 300 mg, witamina B6 1,4 mg) Alitol KRKA (czosnek 1 tab dziennie 270mg olejowego ekstraktu z czosnku) Żeń -szeń Naturell 1 tab dziennie (skłąd 1 tab 100mg) Aspifox 75mg kwas acetylosalicylowy( 2 tab dziennie czyli 150mg zmniejszyć czy zostawić tak, na forum zalecają 100mg?) Prostatan Olimp 2 tab dziennie Ekstrakt z palmy sabałowej (Saw palmetto 45%) 320 mg Ekstrakt z pestek dyni (Pumpkin seed extrakt 5:1) 200 mg Ekstrakt z pokrzywy (Urtica doica L.) 200 mg Likopen 1 mg Chelaty aminokwasowy cynku ALBION® (Zinc Chelazome® Amino acid Chelate 20%)5 mg 50 mg w tym cynk 10 mg (66% ZDS*) Sylimarol 70 mg 1 tab dziennie (dożucić?) Hepatil 1 tab dziennie ( dożucić?) Calcium 1 tab dziennie 500mg + wit D3 Melatonina 3 mg 1 tab na noc( nie wiem jak to brać czy to się bierze codziennie czy tylko na noc czy tylko wrazie problemów ze spaniem?) BCAA POWDER HI tec 13 g dziennie biorę Wartość Energetyczna na: 100 g Porcje 13 g Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ 40 kcal / 170 kJ Białko: 76,9 g 10,0 g Węglowodany: < 1,0 g < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g < 0,1 g Zawartość Aminokwasów na: 100 g Porcje 13 g L-Leucyna: 38,5 g 5.000 mg L-Izolecuyna: 19,2 g 2.500 mg L-Walina: 19,2 g 2.500 mg Witaminy na: 100 g Porcje 13 g Witamina B3: 14 mg 1,8 mg - 10 % RDA Witamina B6: 1,5 mg 0,20 mg - 10 % RDA Witamina B12: 0,77 µg 0,10 µg - 10 % RDA Bardzo proszę o odpowiedź coś dodać coś ująć? czegoś brakuje? Dzisiaj pierwszej nocy miałem problem ze spaniem obudziłęm się o 2:30 i zero spania czego to wina co zrobić? I z dwie godziny po strzale pierwszym w klatce takie duszności miałem czy to się wszystko unormuję czy coś trzeba dorzucić, czy to raczej ?normalne reakcje , uczucie jak by mi klatę chciało rozerwać Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i poradę oraz poświęcony czas Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2013-04-09 04:53:16 Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2013-04-09 04:56:34 Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2013-04-09 04:57:49

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12 5. 45 minut areobów Właśnie jestem po porannych areobach 40 minut. Dziś w planach jeszcze wycieczka rowerowa, bo dawno nie jeżdziłem. Jednak kalorie zostają, nawet lekko podniosłem węgle, po prostu treningi będą codziennie po 3 razy, ale jak to bywa ''kultyrystycznie'' często 60 minut areobów x 2 Tylko: Na czczo 30-40 interwałów lekkich / areobów ED Trening siłowy 4 razy EW Po treningu 20-30 minut interwałów w zależności od mocy Wczorajsza dieta i mój omlet tuńczykowy SUPLEMENTACJA OBECNIE: - 3 g Omega -3 - UNS Flavonit C 1 kaps. do posiłku - UNS Vit a Min 1 kaps witamin i 1 tabs. Minerałów - Wyciąg z skrzypu polnego, Karczocha, skrzypu, pokrzywy, rozmarynu, ostryżu długiego, owocu kopru - UNS Creatine HCl 2 g przed i po 2 g po treningu - 5 x 300 mg fosfolipidów sojowych - 2 x Logi IQ ( gotu cola m.in ) - od czasu do czasu 2500 iu Witaminy D - Wyciąg z Garcinia Cambogia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae65d9d93e0a4acdbfaf5bee567c712c.JPG Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-06 13:22:26

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś 0 wody dosyć ciężko już jest ale daje radę, ładowanie nr 2 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Brak treningu dziś http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg ŁADOWANIE NR 2 Dziś już mniej cukru, niż wczoraj, ale też poszło trochę. i jedziemy OMLET RYŻOWO-ŚLIWKOWY http://www.iv.pl/images/58739348264428743596.jpg http://www.iv.pl/images/72584547434910093825.jpg + BUDYŃ CZEKOLADOWY z WHEY C6 C http://www.iv.pl/images/36667748474608218937.jpg http://www.iv.pl/images/78705192282156988258.jpg Wyszedł przepyszny :-)) Następnym posiłkiem były Bułki pszenne + DODATKI Specjalnie upieczone dla mnie, również mega http://www.iv.pl/images/69407172026530237183.jpg Kolejny jeden z moich flagowych posiłków KNEDLE ZE ŚLIWĄ POLANE BUDYNIEM Z C6. Przepis w moim dzienniku, parę stron wcześniej. Chyba najlepszy posiłek dziś http://www.iv.pl/images/94399334372867182757.jpg Następny MANNOWY TORCIK Z KIWI Bardzo fajny posiłek, ciekawa konsystencja, z kiwi świetnie się połączyło Kaszę ugotowałem na mleku dodając kawy, troszkę kakao oraz aromatu waniliowego. http://www.iv.pl/images/30633130674725467608.jpg i ostatni CIASTECZKA RYŻOWE POLANE POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ http://www.iv.pl/images/39646657290318653887.jpg Do przepisu użyłem płatków ryżowych całkiem dobrze się sprawdziły, forma bardzo łatwa do przyrządzenia i szybko na patelni zrobiły się, będąc jednocześnie chrupkie i soczyste w środku. http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 20 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - PANKREATYNA - Wyciąg z mięty, karczocha, owocu kopru - KREATYNA 4 g To tyle, jutro mała sesyjka z rana, jakiś lekki trening pompujący :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c65bde7d74246daaec66d49643f2ea4.png Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-20 23:08:42

polecam kreon 10000 - enzyvit z tańszych z probiotyków - Colon C

a espumisan na wzdecia nie daje rady? ja jak byłem jakis czas temu u lekarza bo mnie brzuch pobolewał to przepisał jakis tam lek i własnie espumisan 100tab, wiec teraz jak mi sie przypomnij to daje 1kaps do posiłku i wzdecia jakby mnijesze Colon C mówisz ze dobry? moze warto sie rozejrzec tez wieksze wzdecia mozesz miec od sporej ilosci wegli

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczorajsze przysiady to zły pomysł, plecy bolą, kolano również. Więc dziś niestety wymuszony OFF Jutro ma być siła http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Mimo 4000 kcal, ciągle głodny i głodny, jeszcze nie było takiego posiłku, żeby mnie nasycił na dłużej 1 Posiłek OMLET ŚLIWKOWY trochę przesadziłem i wyszło 1500 kcal http://www.iv.pl/images/75540328688954071594.jpg 2 Posiłek PIERŚ W PŁATKACH RYŻOWYCH Pierś smażona w płatkach + krem marchewkowo-pomidorowy http://www.iv.pl/images/62143298026700326701.jpg 3 Posiłek FOCACCIA Z PIECZONYM TATAREM Coś A'la pizza ale bez sera, ogólnie oczywiście jak zawsze smaczne http://www.iv.pl/images/88803700822642526033.jpg 4 Posiłek MAKARON Z OWOCAMI MAKARON + migdały +jogurt + whey C-6. http://www.iv.pl/images/01629936477264639089.jpg http://www.iv.pl/images/96288570879947537025.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-15 23:07:42

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już lepiej, micha dobra, samopoczucie lepsze i trening mocny. Kilogramy idą do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kilka nowych ćwiczeń, pompa zabójcza, siły brak, ale i na to przyjdzie czas 30 minut x 2 AEROBÓW W międzyczasie 1 godzina stretchingu potem PUSH 1. Dumblell Chest press tweak 4 x 8 – 10 2a. Wycisk gilotynowy na smithie 3 x 8-10 2b. Buterrfly 3 x 15 3. Wyciskanie Kaya ( nie wiem jak się to nazywa niech mnie ktoś oświeci ) 4 x 10-12 4a. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12 4b. Unoszenie sztangi przodem Młotkowo 3 x 10-12 5a Wyciskanie sztangi leżąc wąsko w docisku 3 x 10-12 5b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z użyciem wyciągu dolnego 3 x 12 6. Spięcia + unoszenie nóg 4 x 12-20 http://youtu.be/64ZLYmGd5DM http://youtu.be/84Lq1abO16I http://youtu.be/LD-37JwpQTE http://youtu.be/llRrLgsn54g http://youtu.be/wNzobwa4Qq0 http://youtu.be/EDr-KguAuec http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Jako że pochłaniam kosmiczne ilosci kcal, wiem, że na luzie szło by 6000 kcal, to wprowadzam carbo cycling, żeby się nie zalać 1 Posiłek OWSIANKA płatki owsiane z whey c-6+ migdały + owoce + cynamon + słodzik http://images69.fotosik.pl/281/4540272d0588b26fgen.jpg 2 Posiłek OMLET Trochę przesadziłem 1300 kcal i 170 g węgli...5 minut jedzenia http://zapodaj.net/images/cd959821860e4.jpg 3 Posiłek SAŁATKA KEFIROWA Z KURCZAKIEM Prosta szybka sałatka http://zapodaj.net/images/4220873f69164.jpg 4 Posiłek GULASZ GRZYBOWY Z CIELĘCINĄ Dzisiejszy posilek dnia, 300 g grzybów świeżo zebranych, świeżutka cielęcina razem z warzywami z ryżem http://zapodaj.net/images/89bdede4f62f2.jpg http://zapodaj.net/images/780ebc35a8757.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-16 22:18:35 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-16 22:20:22 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-16 22:22:21

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Wczoraj ciekawy dzień dał dużo do myślenia. Dieta trochę mniej kalorii. Z aktywności piłka nożna. Masa, masą, ale na pewno nie będzie tak, że kosztem sprawności ruchowej będę budował masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście po 30 minutach spociłem się porządnie, woda spadła i już chodziłem jak przecinak. Dawno się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW, Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 90 minut PIŁKI NOŻNEJ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OMLECIK Standardowy omlecik + polewa http://www.iv.pl/images/74111540945965678782.jpg 2 Posiłek KANAPECZKI Z PASTĄ JAJECZNO-RYBNĄ I TATAREM http://www.iv.pl/images/72035589771459599721.jpg 3 Posiłek PIECZONA MIRUNA ZAPIEKANA W SERZE KRÓLEWSKIM Ostatnio coś nie mam weny, dawać nowych posiłków, ale z 1-2 sie będą pojawiać jak ten choćby http://www.iv.pl/images/44026888264330028951.jpg 4 Posiłek RYŻ NA SŁODKO RYŻ + migdały + twaróg + whey C-6+ truskawki http://www.iv.pl/images/12267607897624186852.jpg http://www.iv.pl/images/95522950907154376474.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs Ostatnie kapsułki Lebera poszły, w przyszłym tygodniu. Zrobię badania panelu wątrobowego. Miejmy nadzieje, ze wszystko w normie - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Niedziela jak niedziela. O dziwo plecy mnie tak nie bolały po piłce. Dlatego dziś, też było 90 minut grania w piłkę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 90 minut PIŁKI NOŻNEJ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek PANCAKES Naleśniki po amerykańsku + pasta czekoladowa z C-6 http://www.iv.pl/images/39735818163381795071.jpg http://www.iv.pl/images/92149035467693238938.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNA KURA Standardowa co tygodniowa kura http://www.iv.pl/images/94253924690722142005.jpg 3 Posiłek RYBNA JAJENCZICA Pieczona ryba + warzywa jajecznica o trochę sosu Tao - Tao http://www.iv.pl/images/55113751081765147136.jpg http://www.iv.pl/images/22156923499396172080.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-20 10:36:12

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 3 + 1 x max Siła mniej więcej na 70 % bardziej nie tyram na razie póki idzie 120 kg x 3 Ostatnia i 1 x 100 kg x 11 2a. Powerfly na ziemi 4 x 8-10 2b. Rozpiętki szeroko 4 x max 3. Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 1 x max 4a. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała siłowo 3 x 10-12 Ostatnia 100 kg 4b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12-10 + DS 6. Stretching 20 minut http://youtu.be/yH78bMi29T4 http://youtu.be/X017IiCgrTg http://youtu.be/98dJZt-UrUo http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Whey C-6 powoli się kończy to dodałem do 3 posiłków dziś 1 Posiłek OWSIANKA http://www.iv.pl/images/38149715014243228838.jpg 2 Posiłek KURCZAK Z RYŻEM BASMATI Ryż Basmatii mogę jeść na sucho, + świetny sos pomidorowy oraz kurczak na ostro http://www.iv.pl/images/02558630483456483514.jpg 3 Posiłek CZEKOLADOWE PANCAKES Z MUSEM TRUSKAWKOWYM http://www.iv.pl/images/93373447918247578141.jpg 4 Posiłek RYŻ NA SŁODKO http://www.iv.pl/images/99606230574185292862.jpg http://www.iv.pl/images/33413870206586961260.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-20 23:16:35 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-20 23:20:34

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa, trzeba niestety jutro troszkę zmniejszyć produkty potencjalnie wzdymające, czyli owoce odpadają niestety Dieta już powoli normuje, nie będę aż tak różnicował. Na ten czas masa poszła dobrze do przodu, więc kalorie zostają. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x 30 minut AEROBÓW W międzyczasie 30 minut Stretchingu http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA Ostatnia porcja whey C-6 niestety http://www.iv.pl/images/24747685117018349216.jpg 2 Posiłek RYŻ BASMATI Z PIECZONYMI UDKAMI http://www.iv.pl/viewer.php?file=95751708975822825681.jpg 3 Posiłek NALEŚNIKI Z PIERSIĄ i SOSEM TAO TAO http://www.iv.pl/images/09247756658601150922.jpg 4 Posiłek KANAPKI Z PIERSIĄ http://www.iv.pl/images/86876807932756740085.jpg Posiłek 5 PANCAKES I MUS TRUSKAWKOWY http://www.iv.pl/images/02701301840633969310.jpg Posiłek 6 RYŻ BASMATI Z PIECZONYMI UDKAMI http://www.iv.pl/images/27423952338231079964.jpg http://www.iv.pl/images/35752446992895139756.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-23 14:25:52

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 + DS 3a. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8-10 3b Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 4. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie ( ręce z tyłu ) 3 x 10 6. Pompki na poręczach 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 8. Crunche z ciężarem 3 x 12-20 9. 30 minut Aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA Dziś do owsianki dodałem Whey C-6 Ciastko. Równie smaczne jak czekolada http://www.iv.pl/images/56932200544896058074.jpg 2 Posiłek PIERŚ Z RYŻEM http://www.iv.pl/images/92752474195591509613.jpg 3 Posiłek PANCAKES Do tego polewa z super mass, twarogu, kakaa http://www.iv.pl/images/00211549607197311487.jpg 4 Posiłek TUŃCZYK Z RYŻEM Do tego sos słodko-kwaśny http://www.iv.pl/images/29714990333037455352.jpg http://www.iv.pl/images/54270972555281000137.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - SUPER MASS 50 g - CREASTERON 80 g - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-04 12:25:00

A widzisz, ja muszę zjeść smacznie i kompozycyjnie ( estetycznie i dietetycznie ) ok http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry Dzień. Dieta już nie taka smutna, a trening też ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20-12 1b. Wykroki z sztangielkami 4 x 12 2a. Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8-12 2b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 8-12 3a. Ściąganie drążka podchwytem na wyciągu pionowym 2 x 8-12 3b. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 2 x 8-12 4b. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 3 x 8-12 4a. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 8-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 6. STRETCHING Jak kurdupel nie radzi sobie z wysokością :D http://youtu.be/gxJJvSudBP0 http://youtu.be/W9yBx3Qb6R8 http://youtu.be/WTaRx7MASII http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek PIECZONA TRUSKAWKOWA OWSIANKA Do tego truskawki i super mass truskawkowy http://www.iv.pl/images/35880978836163458514.jpg 2 Posiłek PIECZONA PIERŚ Z RYŻEM + BURGER I SAŁATKA 2 dania w jednym http://www.iv.pl/images/08263267822460837380.jpg http://www.iv.pl/images/33322043921118727842.jpg 3 Posiłek MANNA Z NIEBA Wcześniejsza wersja z whey C-6 czekoladowym, teraz na ‘’ciastku’’ i wyszło tak samo smacznie, albo nawet lepiej http://www.iv.pl/images/21599275133165799349.jpg http://www.iv.pl/images/19178767379622611173.jpg 4 Posiłek KANAPKI Z SZYNKĄ Miałem jeszcze przygotować coś fajnego, ale czasu zabrako więc kanapki z szynką http://www.iv.pl/images/75890764281239825388.jpg http://www.iv.pl/images/97083415979796869650.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - CREASTERON 80 g - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-05 09:18:03 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-05 09:21:30

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś prawie nic nie zjadłem, ale to nic. Jutro z rana na Fit Show sport do Wawy. Kolejne 2 piękne dni Będzie video relacja pełna http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ Dużo kcal, mało zdrowia :P http://www.iv.pl/images/33579997765099085897.jpg 2 Posiłek KARCZEK RYŻ http://www.iv.pl/images/08323633100108001179.jpg I jeszcze tam piers z ryżem, szejk białkowy z C-6 i to tyle http://www.iv.pl/images/85011979338881236884.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: Uginanie nóg leżąc H: Wykroki H: Wspięcia na palce stojąc http://www.iv.pl/images/07036309843223721705.jpg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek ZESTAWIK PRZED I POTRENINGOWY BIAŁKO C-6, CREASTERON I SUPERMASS http://www.iv.pl/images/41767225663222683135.jpg 2 Posiłek OWSIANKA http://www.iv.pl/images/37319750908695470437.jpg 3 Posiłek SEREK WIEJSKI I BUŁKI http://www.iv.pl/images/39130349233723718761.jpg 4 Posiłek OMLET http://www.iv.pl/images/50258445593737278446.jpg 5 Posiłek RYŻ I PIERŚ http://www.iv.pl/images/71586308853577976333.jpg http://www.iv.pl/images/39303253961250934772.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 150 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 60 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g