Dzien 79 [DT] - wreszcie powrót ;)
W koncu moglem zrobic porzadny trening, miesnie wypoczete, dosyc fajna pompa i uczucie pelni sil. Jedynie zabraklo mi asekuracji, oraz przedtreningowka cos mnie przyprawila o delikatny bol brzucha ( to juz nie jest pierwszy raz )
Po treningu silowym pojechalem pomoc w pracy wiec 4h mnie nie bylo, teraz siedze i spijam szejka "mocarz :D"
jako ze w pt robilem trening z poniedzialku , to dzisiaj zrobilem srodowy
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3.
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II 3/4
Wow jakos duzo wyszlo
Oraz moj szejk ( 250g twarogu , 200 g mleka, 120g banana, 20g wiórek kokosowych )
Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-23 22:25:27