SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 2/117 dzień redukcji Trening:Dół/hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 55, 60 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 60, 70 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg. 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2492 kcal: B:160/Tł:89/W:260 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-25 12:43:59

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 8/25/2020 12:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 3/118 dzień redukcji Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine Dieta: 2357 kcal: B:156/Tł:84/W:238 Mega zakwasy po wczorajszym treningu.. :v

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 8/26/2020 1:34:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 4/119 dzień redukcji Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine Dieta: 2450 kcal: B:160/Tł:82/W:268 Panie i Panowie, poleci ktoś pięć dobrych (dla Was najlepszych) książek z kategorii fitness? :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-27 11:34:41

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 8/27/2020 11:00:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 5/120 dzień redukcji Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 15/20/22,5/25 kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 30/40/42,5/42,5 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/5/7,5/7,5 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 30/35/40/45 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 10/12,5/15/17,5 kg. 6. Facepull 4x15-12 powt. > 10/12,5/12,5/12,5 kg. 7. Uginanie przedramion sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x10 > 5/10/12/17,5 kg. 8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 12,5/15/20/25 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 2370 kcal: B:194/Tł:64/W:256

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 8/28/2020 6:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 6/121 dzień redukcji Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 20/30/40/50/60kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 2584 kcal: B:179/Tł:84/W:275

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 8/29/2020 1:11:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 7/122 ostatni dzień redukcji Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine Dieta: 2597 kcal: B:169/Tł:56/W:353

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 8/30/2020 11:14:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 9/2 dzień zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine Dieta: 2656 kcal: B:200/Tł:87/W:265

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/1/2020 4:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 10/3 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3126 kcal: B:167/Tł:136/W:316

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/2/2020 6:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 11/4 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma Dieta: 2570 kcal: B:167/Tł:101/W:276

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/3/2020 4:18:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 12/5 zera kalorycznego Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/42,5 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/7/8/8 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 35/40/45/50 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 12/15/17,5/20 kg. 6. Facepull 4x15-12 powt. > 10/12,5/12,5/12,5 kg. 7. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 > 10/10/10/10 kg. 8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 15/20/25/30 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3009 kcal: B:181/Tł:115/W:311

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/4/2020 8:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 12/5 dzień zera kalorycznego Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 45/55/65/75 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 30/40/50/60/60 kg. 6. Allachy 4x15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3206 kcal: B:163/Tł:77/W:465

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/5/2020 7:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 13/6 dzień zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna Dieta: 2542 kcal: B:162/Tł:86/W:276

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/6/2020 2:22:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuz ze sztangą łamaną 4x 10-8 powt. > 10/10/12/12 kg, 15/15/20/25 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3000 kcal: B:189/Tł:120/W:285 Tydzień temu wyciskanie na płaskiej wyglądało tak: 45/55/65 - ostatnia na trzy powtórzenia, dzisiaj 45/55/65 - ostania również na trzy, wkurzyłem się trochę, bo chciałem te pięć powtórzeń zrobić, ale no niestety nie poszło. Po tej nieudanej serii ściągnąłem 5kg. i zrobiłem 60x5 - poszło gładko. Niby różnica 5kg, ale odczuwalna bardzo... No zobaczymy. Liczę, że w następny poniedziałek w końcu podniosę te 65x5. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-07 14:10:55

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/7/2020 2:09:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 15/8 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/70 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 5/6/7/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3033 kcal: B:183/Tł:107/W:338 Dzisiaj lekki progres na siadach i nic poza tym, nie czuję się jeszcze, aż tak na siłach by progresować na tych przysiadach, ale od października wejdę na pełne obroty. Do końca roku moim celem jest 120 kg. 17 jadę się tatuować, więc termin tuż, tuż - nie mogę się doczekać.. :D Poza tym przyszły mi dzisiaj książkowe pozycje: - Bądź sprawny jak lampart - Żywienie w sporcie - Dlaczego zebry nie mają wrzodów - Wyloguj swój mózg. Jak zadbać o swój mózg w dobie nowych technologii Więc będzie co czytać ((: Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-08 12:57:04

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/8/2020 12:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 16/9 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 2580 kcal: B:186/Tł:81/W:277 Na przyszły wtorek jest umówiony na wizytę do fizjoterapeuty (kontrolną) zobaczymy co powie.

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/9/2020 11:54:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 17/10 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma Dieta: 2601 kcal: B:171/Tł:91/W:277

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/10/2020 12:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 16/9 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 2580 kcal: B:186/Tł:81/W:277 Na przyszły wtorek jest umówiony na wizytę do fizjoterapeuty (kontrolną) zobaczymy co powie. Daj znać co tam fizjo Ci wymyśli mi też by się przydało do fizjo ale tak to się wybieram i się wybrać nie mogę...bo to prywatnie zresztą trzeba by

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/10/2020 1:12:13 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 18/11 zera kalorycznego Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg <- ostatnia na 4 powtórzenia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/45 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/45/45/50 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/17,5/17,5/20 kg. <- ostatnia seria: ledwo, ledwo 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg. 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 20/25/27,5/30 kg. 8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 20/25/30/35 kg. +interwały 10 min. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3030 kcal: B:182/Tł:99/W:359 Jak widać, progres siłowy jakiś jest, a kalorie nadal niewielkie. Daj znać co tam fizjo Ci wymyśli mi też by się przydało do fizjo ale tak to się wybieram i się wybrać nie mogę...bo to prywatnie zresztą trzeba by Oczywiście, dam znać we wtorek. U mnie wizyta - koszt 120 zł. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-11 13:27:42

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/11/2020 1:25:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 19/12 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa Dieta: 2547 kcal: B:152/Tł:83/W:303

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/12/2020 12:16:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 20/13 dzień zera kalorycznego Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 45/55/65/75 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 30/40/50/60/60 kg. 6. Allachy 4x15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3077 kcal: B:164/Tł:71/W:445

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 9/13/2020 12:19:46 PM Liczba szacunów: 0