SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dieta do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; VI 1.Twaróg chudy 2.Oliwa z oliwek 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; --- SUMA Waga; kcal; B; W; T;

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2/25/2012 7:54:09 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane +15g 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Tutaj będę dawał jakiś plaster jakiegoś chudego mięsa z dzika (mam tego spore zapasy) 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy +15g 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały +15g 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; VI 1.Twaróg chudy 2.Oliwa z oliwek 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; Poprzednia suma: Waga; kcal; B; W; T; Po poprawce , usunięciu wędliny , bez uwzględnienia pieczeni z dzika zostawiam te około 100kcal ponieważ spokojnie wyciągnę to z dziczyzny Waga; kcal; B; W; T; -- Teraz już lepiej czy dalej stoję w miejscu ;)?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 3/6/2012 11:52:17 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę wydaję ostatnio spore pieniądze i zastanawiam czy za tańszą kwotę (mniej niż 700zł) bym mógł jadać z efektami ? Wiek:18 lat Wzrost:182cm WAGA CIAŁA: 77-82,83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 - 32cm OBWÓD BICEPSU: 37-39cm OBWÓD ŁYDKI: 37 - 38.5cm OBWÓD UDA: 56 - 59cm OBWÓD BIODER: 86 - 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 - 81cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103 -108cm OBWÓD BARKÓW: 124 -126cm I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane +15g 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni (ciężko mi je opisać ponieważ mama mi je piecze ) 2.Pierś z kurczaka aktualnie pieczona w rękawie w ziołach 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy/makaron pełnoziarnisty / kasza gryczana +30g 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa (fasolka szparagowa+marchew+brokuł) Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan +1/2 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy/makaron pełnoziarnisty / kasza gryczana +30g 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa (fasolka szparagowa+marchew+brokuł) Waga; kcal; B; W; T; VI 1.Twaróg chudy 2.Oliwa z oliwek +10g 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; Poprzednia suma: Waga; kcal; B; W; T; 2.5-3 białka na kmc = 2.5-3 x 82kg = 205 białka x 4 kcal = 820 kcal 5.5 węglowodanów na kmc = 5.5 x 82kg = 451 węgl. x 4 kcal = 1804 kcal 2 tłuszczy na kmc = 2 x 82kg = 164 tłuszczy x 9 kcal = 1476 kcal Czekam na szybkie odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 5/3/2012 8:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    możesz zmieniać ten posiłek spokojnie modyfikuja c

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 5/4/2012 6:10:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarze - sprinterzy!

    Post
    Piłka Nożna

    Jeleń, Eto'o, Henry, Martins, A. Lennon, Messi, C. Ronaldo

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10620 Data: 12/27/2008 4:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarze - sprinterzy!

    Post
    Piłka Nożna

    Jak dla mnie najszybsi są: C.Ronaldo, Messi, Lennon, Kaka, Walcott, Agbonlahor. PS. Roberto Carlos Jest szybki??? http://pl.youtube.com/watch?v=QBoWBCaJmBo&feature=related

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10620 Data: 12/30/2008 7:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarze - sprinterzy!

    Post
    Piłka Nożna

    C. Ronaldo, Walcott, Lennon Messi szybki? ->

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10620 Data: 12/30/2008 10:18:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarze - sprinterzy!

    Post
    Piłka Nożna

    Martins,C.Ronaldo :) oczywsste :)

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10620 Data: 12/31/2008 8:30:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Siła w walce ulicznej.

    Post
    Sztuki Walki

    Sila nie ma znaczenia. Posiadanie Glocka, palki, gazu, woli przetrwania i opanowania ma znaczenie. Sila nic nie daje, jezeli a) brak znajomosci techniki - zle uderzasz np. b) nie masz do tego psychy, nie walczysz o zycie c) przewadze przeciwnika liczebnej, w ilosci\ doswiardczeniu. Masa takze nie ma najmniejszego znaczenia w walce ulicznej. Patrz to co wyzej napisane. Bycie silnym jest dobre ze wzgledu na walory zdrowotne, bycie spasionym drechem po sterydach jest tylko wyrownywaniem brakow w samoocenie. Czy walka na ulicy daje doswiardczenie... jasne ze tak, ale czy to oznacza ze uliczny zawadiaka pokona przypakowanego dresa? Nie wiadomo i chocbyscie sie nie wiem jak zastanawiali to i tak do tego nie dojdziecie. Bo walka na ulicy jest czyms innym. Wyzelowany koles wazacy 60 kg moze np trafic dresa perfidnie w jaja, zatluc butelka, miec farta i zalozyc duszenie. Dres moze pchnac goscia tak ze ten padnie i lbem uderzy o posadzke. Nie ma sensu zadawac tych idiotycznych pytan. Nie te czasy zeby sila decydowala o czymkolwiek Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2009-08-08 21:46:04

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2009 9:40:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    to tak jak chciałeś to masz 1. 24 lat 2. Siatkówka 3. Poniedziałek wtorek czwartek piątek 4. tak więcej niż 1.5 roku teraz chodzę na siłownie ogólnorozwojowkę robię 5 razy w tygodniu lekko a. 100/105 pełny przysiad b. martwy no nie wiem 100 spokojnie w martwym c. podrzut nie mam pojęcia ale 50 kg powianiem podrzucić spokojnie 5. ile chcę codziennie na siłkę mogę chodzić mam karnet 6. zero kontuzji od dłuższego czasu 7. dosiężny nie wiem z miejsca mało, łapie się za kosz czyli jakieś 60cm, z nabiegu 80 cm z dwóch nóg 8. z dwóch nóg oczywiście chce poprawić dietę ogólnie trzymam sporo biała węgli

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2014 9:15:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam, szukam pomocy w ułożeniu planu ;) 1. lat 17 2. siatkówka 3. niedługo zacznie się jakoś 1,5 miesiąca odpoczynku przed okresem przygotowawczym 4.trenowałem a) mało, uczyłem się tylko techniki, myślę że będzie to około 30 kg b) nie robiłem c) nie robiłem 5.tak 6. jakiś czas temu lekko przeciążone przyczepy w prawym kolanie 7. brak danych/ 235/320-325, czyli 85-90 cm 8. oczywiście z dwóch Przydałyby się też porady odnośnie obciążenia z jakim powinienem zaczynać, jak zwiększać obciążenie.

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 8:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 150kgx1, 60kgx12 4s b) martwym ciagu?: nigdy nie bralem maxa ze wzgledu na to ze boje sie o plecy ale staram sie co jakis czas wiecej ostatnio najwiecej bralem 60x10 4s c) podrzucie/rwaniu?: 4s 40kgx6 na treningach robilismy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: owszem tylko nie jestem pewny czy bede mial dobry sprzet czy ograniczony bede do silowni w piwnicy (sztanga prosta i lamana, 2x hantle, lawka pozioma skos dodatni, modlitewnik) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: minimalna skolioza ktora staram sie wyleczyc, teraz bede mial oslabiona kostke (prawa) bo skrecona 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w cm nie powiem bo nie mam jak zmiezyc na ten moment ale z dwoch nog dotykam tablicy na 3,05m calymi palcami, a z jednej to "szargam" palcami obreczy 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: priorytetowo z jednej , a z dwoch juz tak mniej

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2014 10:07:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Tenis, koszykówka i siatkówka(amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: Wszystkie dni wolne (w zimę nie gram w tenisa, a koszykówka i siatkówka jak jest hala) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~60 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny ~65, z naskoku ~80 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Ogólnie chcę poprawić wyskok.

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 5:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu na wyskok jeśli temat jest nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: w poniedziałki siłownia, ale mogę robić sam; wt, śr, czw, pt, w soboty mecze 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 87vkg b) martwym ciagu?: 115vkg c) podrzucie/rwaniu?: podrzut: 66vkg, rwanie: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem, ale od jakiegoś czasu kiepsko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch, ale nie chcę zaniedbać też z jednej Myślałem o czymś takim, ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć: Pon.: push press 3x8 podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duży ciężar może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps 3x10 ewentualnie dodatkowo wyciskanie w leżeniu i podciąganie / wiosłowanie jak wystarczy sił Piątek : jakieś plyo w domu lub siłownia tylko nie wiem za bardzo co by tu dać, dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził Podrawiam

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 8:49:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Pnowie, potrzebuje pomocy. Otóż przez ostatnie 5-6 miesiecy jechałem ostrą siłówke standardowym planem sołtysa. W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie maxy 170kg Martwy, 130kg przysiad ATG, 80kg C&J. Obecna waga około 71-72kg. W tym tygodniu robie sobie jakiś lajtowy trening fbw, taki zeby po prostu sie ruszyc, nic wiecej. Ale teraz pytanie brzmi, jak zacząć teraz trenować od nowego tygodnia powiedzmy jesli wydaje mi sie ze najbardziej brakuje mi dynamiki ale nei chce jechac na siłowni takiej ostrej siłówki gdyż wiadomo jest ciepło wyjdzie sie z kolegami pograć w kosza czy coś, człowiek zawsze sie zmęczy, i pozniej na siłowni nie da rady dzwigać takich ciezarów jak w zime gdzie cały tydzien jest zaplanowany i jest odpowiednia regeneracja. Z gory dzieki za odpowiedzi pzdr

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 10:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: basket 3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,sr,czw,pt,sob 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75x5 b) martwym ciagu?: 100x5 c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: dwa razy skrecona kostka 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 49/57 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i tak i tak

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2015 8:42:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Ile masz lat?: 21 (staż na siłowni niecałe 8 lat) 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,czw,pt, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 190x6 b) martwym ciagu?: 190x5 (na większy ciężar nie pozwolil zbyt słaby chwyt) c) podrzucie/rwaniu?: -podrzut 110 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: naskok około 105 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Przez całą zimę skupiałem się na budowaniu siły. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu ukierunkowanego przede wszystkim na szybkość i moc. Mam dostęp do siłowni oraz hali (skrzynie gimnastyczne, piłki lekarskie, materace,płotki,) z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:25:22 Mam do dyspozycji jeszcze 2 poduszki sensomotoryczne, 2 gumy treningowe (pomarańczowe, przy rozciągnięciu o metr każda daje opór 50 kg) i drabinki do ćwiczenia koordynacji i szybkości Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:28:19

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 9:23:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam, mam nadzieję, że temat nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 c) podrzucie/rwaniu?: 60x5 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch? z dwóch W oparciu o plan na wyskok Sołtysa ułożyłem sobie taki o to plan: Pon tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5, -brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Śr. push press 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co serię Brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Pt. power clean 5x5 martwy ciag 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co serię Brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Ew. 2-3s x 8-12p cos na bic/tric progresja co serię: Odejmuję ok.10kg od maxa na 5 powt i co tydzień +2,5kg, np. mój max na 5 powt. to 100kg, czyli odejmuję 10 kg – zostaje 90kg i lecę tak: 1seria: 5powt. 60% z 90kg 2seria: 5powt 70% z 90kg 3seria: 5powt 80% z 90kg 4seria: 5powt: 90% z 90kg 5seria: 5powt. 100%, czyli 90kg W następnym tygodniu dodaje 2,5kg do każdej serii. I tak co tydzień. Wyciskanie i wiosło dałem dodatkowo, żeby też trochę poprawić wyniki siłowe w tych ćw. Mam kilka pytań co do tego planu: 1 Czy będzie ok żeby poprawić wyskok czy coś pozmieniać (myślałem żeby dać np. w środę przysiad tylny lub przedni zamiast bułgarów/wykroków w pon lub po prostu przenieść je na śr. (w myśl zasady mniej, ale częściej) lub zostawić jak jest i żeby nogi odpoczęły po pon dać przysiad przedni w piątek)) ? 2. Jeśli dodać przysiady to jakie, ile serii i powt ? 3. Czy na pewno dobrze zrozumiałem tą progresję ? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc :) Zmieniony przez - matii790 w dniu 2016-02-24 18:56:01

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 6:45:48 PM Liczba szacunów: 1
  • plan na rzeźbę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli) Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15 Może być ?? Zmieniony przez - megamas w dniu 2011-03-29 15:20:15

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 3/29/2011 3:19:25 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeźbę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    15-10-5 to zakres powtórzeń np 1seria15, 2seria 10, 3seria 5 albo 1tydzień 15, 2tydzień 10, 3tydzień 5 a zostawił bym drążek. b barki:Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie do klatki c nogi:jak możesz to żuraw a jak nie to zostaw uginanie barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tric:wyciskanie wąsko

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 3/29/2011 3:30:59 PM Liczba szacunów: 0