SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DAWKOWANIE TCM,HMB,VITA MIN PLUS,CHELA-MIN

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dzien bez treningu przypada mi za trzy dni, wtedy realnie ocenie. bedziemy czekac :D A puki co - jak na dwa dni - czuje "kopa". Na bank to nie placebo, wyraznie duzo wiecej energii. Moze podyktowane to jest takze tym iz niemalze wogole nie jem czerwonego miesa? to na bank ! sa duze szanse ze miales braki w kreatynie wiec wykorzystuj to !! :D I kolejny raz dzieki za kolejna, szybka reakcje. Jestes spora podpora w tym dziale. ps. w sprawie tych witaminek. Narzeczonej rowniez sprawilem prezent w postaci witamin Olimpu dla kobiet i ta sama reakcja u mnie i u niej. Brak intensywnego zoltego koloru po zazyciu witamin. Spore zdziwienie bo wszystkie preparaty do tej pory dawaly intensywny kolor. Mam odbierac to jako wieksza przyswajalnosc ? Czy jest to podyktowane czyms innym ? o il kojarze zoltawy kolor wynika z NADMIARU wit C orac/lub wit z grupy B moze dotad mieliscie jej nadmiar ??

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 4/6/2008 9:26:51 AM Liczba szacunów: 0
  • czy faceci w okularach są nieatrakcyjni? Pytanie do kobiet;)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    rozumiem, że jesli Ci napiszą, że nie lubią to polecisz po szkła kontaktowe? jaki potem temat założysz? czy kobiety wolą facetów w dżinsach niebieskich czy granatowych? weź sie człowieku ogarnij i zdobądź odrobine pewności siebie oraz naucz sie patrzeć pozytywnie na swoją osobe, bo z takim podejsciem, to czy w okularach, czy bez kobiety będą Cie zlewać... One mają duzo bardziej rozwinięty niż my instynkt emocjonalny, i takiego c.i.pka, który nosi sie pod dyktando "co lubią kobiety" wyczują od razu... a kobiet nigdy sie nie pytaj o to co lubią, bo usłyszysz poprawne politycznie odpowiedzi, ktore nijak sie maja do rzeczywistosci... zaakceptuj siebie, wtedy okulary nie będą Ci straszne Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-07-27 09:30:15

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2007 9:28:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Karina Sawoń - Przygotowania Debiuty 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening zrobiony , czyli nogi : * Przysiady ze sztangą z tyłu * Wypychanie ciężaru nogami suwnica * Wyprosty podudzi na maszynie siedząc * Wykroki z ciężarkami * Uginanie podudzi leżąc * Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki * Wspięcie na palcach stojąc * Wspięcia na palcach siedząc Po treningu Cardio 20 min na orbitreku . Suplementy : Przed treningiem : BCAA , Glutamina . Po Treningu : BCAA, Glutamina, vit C , Jabczan kreatyny, Izolat Białka , Vitargo.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8017 Data: 8/5/2015 10:15:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Karina Sawoń - Przygotowania Debiuty 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj trening był ciężki, bo robiłam nogi, po środowym treningu zawsze mam problem z chodzeniem po schodach %-) Trening : 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 2.Przysiady ze sztanga z tyłu 4x12 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4x12 4. Wykroki z ciężarkami 2x32 5. Uginanie podudzi leżąc 3x12 6. Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki 3x12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3x do bólu 8. Wspięcie na palcach siedząc 3x15 Cardio 20 min bieżnia. Przed treningiem suplementy : BCAA, glutaminy. Po treningu : BCAA, glutaminy, wit C, izolat białka , jabłczan kreatyny , vitargo.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8017 Data: 8/19/2015 6:16:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    3 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img808.imageshack.us/img808/6928/1111zr.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img689.imageshack.us/img689/7402/1113xd.jpg - 150g Indyka + kurczka - 50g Makaronu pełnoziarnistego - 10 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - Pomidor B: 35 / T: 12 / WW: 36 / Kcal: 389 Obiad II - posiłek po treningowy http://img577.imageshack.us/img577/2305/1114h.jpg - 150g Kurczka - 50g Makaronu pełnoziarnistego B: 35 / T: 2 / WW: 36 / Kcal: 301 Kolacja http://img339.imageshack.us/img339/2885/1115n.jpg - 250g Serka wiejskiego - 150g Startego jabłka + cynamon B: 31 / T: 11 / WW: 23 / Kcal: 322 Podsumowanie B: 207 / T: 83 / WW: 174 / Kcal: 2300 Białko - 2,7g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,1g / kg masy ciała Węglowodany - 2,3g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po treningu - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-03 23:58:30

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/4/2012 12:48:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    5 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img812.imageshack.us/img812/4503/111img0236.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 25g Żółtego sera - Ogórek B: 39 / T: 62 / WW: 33 / Kcal: 839 Obiad - podzielony na dwa posiłki http://img35.imageshack.us/img35/3595/111img0257.jpg - 350g Kurczaka - 2 Placki na tortille - 30 ml Oliwy z oliwek - Miks sałat z roszpunką - Pomidor B: 83 / T: 43 / WW: 73 / Kcal: 1002 Kolacja http://img820.imageshack.us/img820/1271/111img0259.jpg - 205g Twarogu półtłustego - 2 Jajka - 10 ml Oliwy z oliwek - 180g Brzoskwini - 145g Jogurtu naturalnego 2% B: 47 / T: 33 / WW: 34 / Kcal: 618 Podsumowanie B: 192 / T: 138 / WW: 143 / Kcal: 2600 Białko - 2,5g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała Węglowodany - 1,9g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki klasyczne – 15 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń Burpee – 15 powtórzeń Rower stacjonarny – 1000m Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed areobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po aerobach - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps Po obiedzie - Spalacz - 1 kaps Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiaj podobnie jak wczoraj przed areobami wziąłem saszetkę Nitro (X) Pack'a i moje odczucia były podobne jak wczoraj, choć nie odczułem tak mocnej pompy. Intensywność obwodówki była znacznie mniejsza niż wczoraj było, to spowodowane niską ilością węglowodanów we wczorajszych posiłkach i bardzo niskim poziomem glikogenu z rana w mięśniach.

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/5/2012 10:43:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    7 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img407.imageshack.us/img407/6060/111img0274.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Marchewka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img254.imageshack.us/img254/1696/111img0275.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki - Suszone morele B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad http://img513.imageshack.us/img513/9070/111img0277.jpg - 150g Wieprzowiny (mielonej łopatki) - Papryka B: 20 / T: 27 / WW: 0 / Kcal: 317 Obiad II http://img228.imageshack.us/img228/6884/111img0279.JPG - 100g Kurczka - 50g Żółtego sera - 4 Jajka - Pomidor B: 60 / T: 32 / WW: 1 / Kcal: 533 Kolacja http://img825.imageshack.us/img825/2393/111img0281.jpg - 250g Serka wiejskiego - 50g Migdałów - 100g Jabłka + cynamon B: 41 / T: 37 / WW: 22 / Kcal: 585 Podsumowanie B: 227 / T: 154 / WW: 102 / Kcal: 2700 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,3g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki klasyczne – 15 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń Burpee – 15 powtórzeń Rower stacjonarny – 1000m Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed areobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po aerobach - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiaj luźny dzień spędzony przy komputerze i czytaniu sfd %-) Jedynie rano (tak jak zwykle) zrobiłem intensywną obwodówkę. Oczywiście przed obwodówką poszła saszetka Nitro (X) Pack'a, ale nic nadzwyczajnego dzisiaj nie odczułem. Już przyzwyczaiłem się do poprawionej wytrzymałości i solidnej pompy po Nitro (X) Pack'u :-) Puszka jest już lżejsza o 7 saszetek, tak więc pozostało jeszcze 23 - akurat do końca sierpnia :-)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/7/2012 11:10:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    9 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img401.imageshack.us/img401/3276/111img0293.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img217.imageshack.us/img217/7179/111img0295.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki - Suszone morele B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad http://img69.imageshack.us/img69/1446/111img0296.jpg - 150g Indyka + Kurczaka - 50g Makaronu pełnoziarnistego - 10ml Oliwy z oliwek - Warzywa B: 35 / T: 12 / WW: 36 / Kcal: 389 Obiad II http://img843.imageshack.us/img843/4254/111img0298.jpg - 450g Golonki z indyka B: 83 / T: 29 / WW: 29 / Kcal: 590 Kolacja http://img405.imageshack.us/img405/9541/111img0299.jpg - 150g Serka wiejskiego - 125g Jabłka + cynamon B: 19 / T: 7 / WW: 18 / Kcal: 209 Podsumowanie B: 266 / T: 59 / WW: 103 / Kcal: 2100 Białko - 3,5g / kg masy ciała Tłuszcze - 0,9g / kg masy ciała Węglowodany - 1,4g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki klasyczne – 15 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń Burpee – 15 powtórzeń Rower stacjonarny – 1000m Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń Aeroby - po obiedzie, średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 35 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed aerobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po aerobach - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps Po obiedzie - Spalacz - 2 kaps Do kolacji - WPC Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiaj chciałem zobaczyć jak zareaguje organizm na wykonanie 2x aerobów w ciągu dnia, przy tak niskiej ilości węglowodanów i tłuszczy. Obwodówka jak i same czyste aeroby poszły całkiem łatwo, ale na dłuższą metę nie jest to dobrym pomysłem i nie będę już tak robił :-)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/9/2012 11:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img209.imageshack.us/img209/2724/111img0311.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 70g Kabanasów - Warzywa B: 51 / T: 65 / WW: 33 / Kcal: 918 Obiad I http://img641.imageshack.us/img641/7659/111img0312.jpg - 150g Kurczaka - 80g Schabu - 50g Brązowego ryżu - 25 ml Oliwy z oliwek - Warzywa B: 50 / T: 39 / WW: 34 / Kcal: 608 Obiad II http://img269.imageshack.us/img269/6686/111img0314.jpg - 170g Kurczaka - 2 Jajka - 2 Białka - 75g Żółtego sera B: 75 / T: 33 / WW: 1 / Kcal: 602 Cheat Meal http://img513.imageshack.us/img513/2229/111img0315.jpg - 4 Kromki jasnego chleba tostowego - Duuużo zółtego sera - Salami - Keczup Nawet tego nie wliczam, bo szkoda nerwów %-) Kolacja http://img96.imageshack.us/img96/2031/111img0316.jpg - 150g Twarogu - Ogórek B: 28 / T: 7 / WW: 6 / Kcal: 200 Podsumowanie B: 228 / T: 136 / WW: 76 / Kcal: 2500 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała Węglowodany - 1,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki klasyczne – 15 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń Burpee – 15 powtórzeń Rower stacjonarny – 1000m Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed areobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po aerobach - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Do śniadania - Witaminy i minerały - 2 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzień podobny do soboty. Z tym, że zaszalałem trochę - CHEAT MEAL! %-)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/13/2012 11:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    13 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img515.imageshack.us/img515/3416/111img0318.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Papryka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki - Suszone morele B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img401.imageshack.us/img401/6382/111img0319.jpg - 150g Kurczka - 50g Brązowego - 25ml Oliwy z oliwek - Sałatka warzywna B: 36 / T: 23 / WW: 34 / Kcal: 486 Obiad II - posiłek po treningowy http://img849.imageshack.us/img849/5944/111img0320.jpg - 150g Kurczka - 50g Brązowego ryżu - Ogórek B: 36 / T: 3 / WW: 34 / Kcal: 310 Kolacja http://img832.imageshack.us/img832/7442/111img0321.jpg - 175g Twarogu półtłustego - Ogórek B: 33 / T: 8 / WW: 6 / Kcal: 233 Podsumowanie B: 210 / T: 92 / WW: 153 / Kcal: 2300 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy i minerały - 2 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po treningu - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiejszy trening na spokojnie, bez szaleństw. Odczuwam już powoli lekkie przetrenowanie. W sumie od początku redukcji nie miałem dłuższej przerwy niż 1-2 dni :-) Na szczęście jutro wyjeżdżam na kilka dni i mam nadzieję, że ten czas mnie trochę podreperuje. Choć czeka mnie trochę pracy fizycznej przy kopaniu dołu %-) Prawdopodobnie nie będę miał dostępu do internetu, więc ominę wpisy z dni nieobecności. Oczywiście dietę będę trzymał na 101%. Zrobię sobie jedynie przerwę od siłowni i aerobów :-)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/14/2012 12:04:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    20 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img801.imageshack.us/img801/777/1111przedtreningiem.jpg - 150g Kurczka - 50g Ryżu basmati - 20ml Oliwy z oliwek - Warzywa B: 36 / T: 22 / WW: 38 / Kcal: 497 Obiad II - posiłek po treningowy http://img16.imageshack.us/img16/6007/1112potreningu.jpg - 150g Kurczka - 50g Ryżu basmati - Warzywa B: 36 / T: 2 / WW: 38 / Kcal: 321 Kolacja http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 150g Twarogu półtłustego - Ogórek B: 28 / T: 7 / WW: 6 / Kcal: 200 Podsumowanie B: 205 / T: 90 / WW: 161 / Kcal: 2300 Białko - 2,7g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan A Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High Pull / 12 > 10 > 8 > 6 Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po treningu - Kreatyna - 5g - WPI - 28g http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Powróciłem po 5 dniowej przerwie i wracam do codziennego prowadzenia dziennika. Czas nadrobić zaległości - po kolei wpis z poniedziałku. Miałem nadzieję, że choć trochę się zregeneruję przez te 5 dni, ale niestety... Jedynie dwa dni, jako tako sobie odpocząłem, bo przez trzy siedziałem w rowie i kopałem. Nie widziałem, że jest to aż tak męcząca praca, przy której można się całkiem nieźle spomować %-) Jedyny plus tego wyjazdu, to opalenizna :-D Ostatnio wyczytałem całkiem ciekawy artykuł na temat BCAA, w którym to autor twierdzi, że suplementacja BCAA znacznie pogarsza spalanie fat'u jak i budowę masy mięśniowej. Jako iż stosowałem przez cały okres redukcji BCAA, postanowiłem, że ostatnie dwa tygodnie spróbuję bez i sam się przekonam jak to jest :-)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/22/2012 10:13:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    21 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img713.imageshack.us/img713/2338/111img0336.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad I http://img841.imageshack.us/img841/7571/111img0337.jpg - 150g Wieprzowina, mielona łopatka + Papryka - Warzywa + Kefir naturalny B: 20 / T: 27 / WW: 0 / Kcal: 317 Obiad II http://img717.imageshack.us/img717/715/111img0338.jpg - 4 Jajka - 100g Kurczaka - 50g Żółtego sera - Marchewki B: 60 / T: 32 / WW: 1 / Kcal 533 Kolacja http://img837.imageshack.us/img837/6970/111img0339.jpg - 250g Serka wiejskiego - 200g Jabłka - 50g Migdałów - Cynamon B: 42 / T: 38 / WW: 32 / Kcal: 631 Podsumowanie B: 227 / T: 154 / WW: 112 / Kcal: 2800 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,5g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Aeroby - na czczo, średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed aerobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po aerobach - Kreatyna - 5g - WPI - 28g http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg We wtorek złapały mnie dość mocne zakwasy na udach po przysiadach, które zniechęciły do zrobienia obwodówki na czczo. Miałem już odpuścić całkowicie, ale stwierdziłem, że nie ma co się opierdzielać. Jak to się mawia - "No Pain No Gain" i zrobiłem samą jazdę na rowerze stacjonarnym przez 45 minut %-)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/22/2012 11:05:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    22 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img832.imageshack.us/img832/3500/111img0340.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 30g Zółtego sera - Pomidor B: 62 / T: 20 / WW: 44 / Kcal: 608 W pracy http://img32.imageshack.us/img32/4811/111img0341.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img402.imageshack.us/img402/3923/111img0342.jpg - 150g Mintaja - 50g Ryżu basmati - 20ml Oliwy z oliwek - Warzywa B: 28 / T: 22 / WW: 34 / Kcal: 447 Obiad - posiłek po treningowy http://img845.imageshack.us/img845/5391/111img0343.jpg - 150g Mintaja - 50g Ryżu basmati - Warzywa B: 28 / T: 2 / WW: 34 / Kcal 271 Kolacja http://img198.imageshack.us/img198/5486/111img0344.jpg - 150g Makreli - Warzywa B: 28 / T: 18 / WW: 0 / Kcal: 272 Podsumowanie B: 221 / T: 71 / WW: 158 / Kcal: 2200 Białko - 2,9g / kg masy ciała Tłuszcze - 0,9g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed aerobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po aerobach - Kreatyna - 5g - WPI - 28g http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiejsza pogoda mnie dobiła już z samego rana - ciemność, deszcz, burze, masakra... Ewidentnie nie mój dzień. Na treningu miałem wysokie ciśnienie, serducho mocno waliło, ciężko było się skupić :-(

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/22/2012 11:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    23 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img211.imageshack.us/img211/7407/111img0345.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa + Jogurt naturalny B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad http://img23.imageshack.us/img23/6281/111img0347.jpg - 150g Kurczaka - 50g Makaronu pełnoziarnistego - Warzywa + Jogurt naturalny B: 35 / T: 2 / WW: 36 / Kcal: 301 Obiad II http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 650g Skrzydełek z indyka B: 59 / T: 41 / WW: 0 / Kcal: 598 Kolacja http://img811.imageshack.us/img811/9925/111img0348.jpg - 250g Serka wiejskiego - 100g Jabłka + cynamon B: 31 / T: 11 / WW: 18 / Kcal: 299 Podsumowanie B: 231 / T: 74 / WW: 101 / Kcal: 2100 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,3g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki klasyczne – 15 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń Burpee – 15 powtórzeń Rower stacjonarny – 1000m Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń Rower stacjonarny – 500m Pompki klasyczne – 5 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń Burpee – 5 powtórzeń http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed areobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po aerobach - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiaj odczułem pierwszą różnice z BCAA, a bez BCAA - obwodówka bez BCAA, jest dużo cięższa %-) Mniej energii, gorsza wytrzymałość, słabsza regeneracja :-( Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-24 00:43:11

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/24/2012 12:42:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki - Suszone morele B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img841.imageshack.us/img841/8185/111img0361.jpg - 150g Kurczka - 50g Brązowego - 25ml Oliwy z oliwek - Warzywa B: 36 / T: 23 / WW: 34 / Kcal: 486 Obiad II - posiłek po treningowy http://img855.imageshack.us/img855/3161/111img0362.jpg - 150g Kurczka - 50g Brązowego ryżu - Ogórek B: 36 / T: 3 / WW: 34 / Kcal: 310 Kolacja http://img811.imageshack.us/img811/1979/111img0364.jpg - 150g Twarogu półtłustego - Ogórek B: 31 / T: 8 / WW: 6 / Kcal: 233 Podsumowanie B: 208 / T: 92 / WW: 153 / Kcal: 2300 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po treningu - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Przed siłownią byłem totalnie wyjechany, nie miałem motywacji, żeby pójść na siłownie. Ale drzemnąłem się na 30-40 minut, wziąłem saszetkę Nitro (X) Pack'a, spalacz z dość sporą dawką kofeiny i poszedłem na siłownie. Od razu po pierwszej serii martwego odżyłem. Energia i motywacja wróciły :-) Jeśli ktoś szuka dobrej przedtreningówki i mocnego pobudzenia, to śmiało polecam połączenie Nitro (X) Pack'a z kofeiną :-)) Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-29 17:27:55

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 8/29/2012 5:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • "Skutki uboczne" po Ovopolu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zaczniemy od likwidacji Cybera i Laki Ryboza ma być w Warszawie jutro (taką otrzymałem wiadomość). U mnie będzie pojutrze (jeśli się wyrobią) lub najpóźniej w piatek SONBATY http://www.atleta.pl

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 13470 Data: 1/28/2003 3:14:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Wydęty Brzuch, Pomóżcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no wlasnie,ja mam podobnie-musialabym nic nie jesc zeby miec plaski brzuch.wzdecia? jak zjem wiecej to polykam rapaholin c wiec wszystko powinno byc ok,to nie chodzi tylko o to ze jak sie mocno najemy to nam brzuch rosnie tylko on jest WYDETY. :/

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 17009 Data: 8/24/2005 6:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Cutler czy Coleman- ANKIETA

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/c-2922-mr.-olympia-2006-video-.html No tu jest link gdzie mozna znalezc film z calego Mr Olympia (torrent).

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 11710 Data: 10/2/2006 7:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeci cykl do oceny

    Post
    Doping

    Podobają Twoje przygotowania do cyklu. Penester miało chyba być 1mg a nie jeden gram! Zwróć uwagę na pokrywanie się wit. B6 i cynku razem z ZMA. Nadmiar wit. C może obciążyć niepotrzebnie nerki. Wino 50mg ed przez 5 tygodni, ja bym dał e2d. Podobnie jak prop, też bym dał e2d i tak ma wystarczającego kopa Farmak na kicka. Pozdro.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2/19/2006 2:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeci cykl do oceny

    Post
    Doping

    Na pct przydały by sie antykataboliki i rózne środki na zatrzymanie spadków Tauryna , Staki , Aminokwasy , Wit c , glutamina ... To wszystko się przyda Co do cyklu posłuchaj sie rad boldów i e0ra mają racje

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2/19/2006 2:44:02 PM Liczba szacunów: 0