Odżywka białkowa 100% whey complex olimp (jest to około 75-80% zawartości białka) ------biotech usa nitro pure whey Witaminy i minerały Olimp Multiple sport -----------biotech multivitamin woman Wit C 1000 Olimp -------------biotech vitamin c1000 Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 ------------- MEX nutrition triple omega 3 Bcaa przed każdym treningiem ( 10g) Olimp 4:1:1 ----------- Biotech mega amino 3200 MZB olimp przed snem ---------biotech calcium zinc magnesium ALA 200 olimp -----------biotech ALA Ashwagandha OLIMP sport 600 mg ----------SWANSON Ashwagandha COLONBIOTIC 7GG SPORT EDITION --- kwas mlekowy mozesz tez dostac w aptece CARBO --------- bio tech multi hypotonic T-100 Hardcore ----------bio tech BLACK TEST /universal M-stack Biotech , bo sam od dawna używam supli tej firmy i nie moglem nigdy narzekac Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19049795&tid=1193027&fid=12 Zmieniony przez - Aderos w dniu 2019-08-05 23:27:12 Nigdzie nie moge znalezc w Stanach tej marki bio tech Masz jakas sprawdzona strone na amerykanski rynek? Bo w Pl widzialam ze jest ale mi zalezy zeby nie zamawiac co chwile z pl I nie czekac na paczke Dlatego chodzilo mi o to czy znacie odpowiednie zamienniki ktore kupie w Stanach Pozdrawiam :-)
Ja bym poczytał BLACK BOOK OF TRAINING SECRET C. Thibaudeau albo The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Schwarzeneggera. A sama rozpiska MASA-RZEŹBA jest śmieszna bez rozpisania co i na jakim obciążeniu na nich robiłeś. ROBIŁEM CIĘŻKIE TRENINGI Z KREATYNĄ A PÓŹNIEJ LŻEJSZE BEZ KREATYNY - a ja dziś szedłem najpierw w prawo a później w lewo, najpierw ulicą a później chodnikiem:) Sam przyznaj: co tu komentować? Jakaś ankieta działu też by się przydała...
POjdziemy do Green Pointa i c***;] w weekend postaram sie to ogarnac.
Ewentualnie dorzuć 2 dni treningowe na C-F i jeśli jeszcze nie próbowałeś treningów o takiej intensywności wystartuj z prostych programów opartych o pracę z własnym ciałem .
Witaj! Patrząc na sylwetke nie widze by z klata byl jakis problem :) prezentuje sie oki co do planu w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga w dolnym treningu martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch ćwiczeń, podzielibym na przysiad w treningu dolnym A , a w B dal martwy ciag. podobnie w dwoch kolejnych schematach, rowniez bym to poprawił. jak skopiujesz plan i wkleisz, to edytuje ta, jak powinno to wygladac wg mnie Dziękuję za odpowiedź :) Tak myslem ze coś będzie nie tak bo to w sumie pierwszy mój plan który ułożyłem zawsze brałem od kogoś :P Dzisiaj pierwszy raz na nim ćwiczyłem i już wprowadziłem jakieś zmiany. Wprowadziłem zmiany przez to bo czuje ze czegoś brakuje i dorzuciłem to co dobrze mi "wchodzi" i to co uważałem ze brakuje. teraz plan wygląda tak. A Lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 wyciskanie Francuskie 4x12 D wykroki 3x12 martwy rumunski jednonóż 3x12 bułgarski siad 3x10 hip trust 3x10 wznosy bok 4x10 brzuch E to tak dodatkowo wrzuciłem bo czuje braki może mi się wydaje :D Wyciskanie zza głowy hantla 3x15 rozpietki na podłodze 3x15 lub myślałem klasyczne pompki Wioslowanie sztanga 4x10 (tu tez mam dylemat czy wrzucić duży ciężar czy Mały i robić z czuciem tzn duży mam na myśli że wioslowac sztanga leżąc na ławeczce bo wtedy nie boli mnie w krzyży i dosyć dużo mogę wziąć kg a jeśli w pozycji stojącej zawsze boli mnie kręgosłup więc i kg mniej na sztandze) Ohp 2 x 12 Tak to teraz wygląda. Prosty trening mialem podobny wcześniej właśnie na jego podstawie ułożyłem tam i fajnie wchodzi jak dla mnie :) Pozdrawiam ! :-)
Ja niedawno kupiłem sobie za 1000zł, przy czym nie był to sam olimp. Wybrałem carbo biogenix 6kg, ZMA 45 kaps, wit. C 100kaps, BCAA 240 kaps, Olej MCT 0,4L, SP 80 3,75kg, gainer MCT 5kg, gainer 2 vitalmax 4,5kg , Trec XXL 2x po 4,8kg, kreatyna vitalmax 1,2kg, sojavit 85 0,75kg. W sumie sporo tego wyszło. Spożywam w zależności od zapotrzebowania oczywiście.
Myślę, że gdybyś chciał urealnić nieco tę suplementację, albo zapytałbyś na forum to większość ludzi odpowie Ci, że połowa dawki BCAA wystarczy (-70zł), glutaminy również (-35zł), ALC 1/3 (-200), kreatyny 1/4 (-40), izopowder można sobie darować, podobnie jak lecytyna i q10 (-77), izolat można zastąpić SP80 (-50zł). Właśnie zaoszczędziłeś ponad 460zł i nic Ci nie ubyło z efektów. Wiesz - chodzi o to, by kupić coś, co będzie działać, a nie jeść byle jeść. Co do 40 tabletek jeszcze... popijając je łykiem wody robi Ci się z tego 4L płynu. Pewnie z litr pójdzie jeszcze na proszek. 5L? Sporo... No ale OK - każdy ma tam swoje priorytety. Nie wątpię, że można wydać i 5000zł jeśli kupi się "wynalazki", które najczęściej słabo działają i przekroczy dawkę kilkukrotnie. Wydawało mi się jednak, że nie o to chodzi. Obniżyłem Ci koszty o 50%, nie tracąc nic z efektów kuracji Swoją drogą... kiedyś anar mnie przekonywał, że Pauling zamiast wodnego roztworu kwasu askorbinowego powinien połykać 80 tabletek wit. C po 200mg każda, bo się lepiej wchłania. W sumie więc może masz i rację, że są tacy "fachowcy".
Wiad: wycigasz bledne wioski.... po pierwsze zadales pytanie: "Zacząłem się zastanawiać czy w ogóle człowiek jest w stanie przyjąć przez miesiąć suplementów za 1000," my ci pokazalismy ze spokojnie mozna dobic do 2000zl z produktow tylko olimpowych/biogenixu - nigdzie nie pisales o ekonomicznych wzgledach suplementacji. po drugie: "Swoją drogą... kiedyś anar mnie przekonywał, że Pauling zamiast wodnego roztworu kwasu askorbinowego powinien połykać 80 tabletek wit. C po 200mg każda" Te 80 tabs dziennie to oczywiscie twoj bledny wniosek z mojej wypowiedzi. Przeczytaj jeszcze raz tamten post a moze wrescie zrozumiesz mi o co chodzilo...
"połowa dawki BCAA wystarczy (-70zł) glutaminy również (-35zł), ALC 1/3 (-200)" TOBIE MOŻE TAK - JA WOLAŁBYM BRAĆ WIĘCEJ BO WIEM ŻE TO LEPIEJ DZIAŁA A SKORO MIAŁBYM DO DYSPOZYCJI 1000 ZŁ TO CZEMU NIE "kreatyny 1/4 (-40)" WIAD PRZECZYTWJ PROSZE TO CO NAPISAŁEM - 18G CELL PUMP TO 6G KREATYNY "izopowder można sobie darować podobnie jak lecytyna i q10 (-77)" HEHE A TO CZEMU? "izolat można zastąpić SP80 (-50zł)" MOŻNA OWSZEM - ALE PO TO BIORE IZOLAT ABY MIEĆ LEPSZĄ REGENERACJE "Właśnie zaoszczędziłeś ponad 460zł i nic Ci nie ubyło z efektów" JASNE - ZMNIEJSZYŁEŚ ZNACZNIE DAWKI I EFEKTY TAKIE SAME - IDĄC tWOIM TOKIEM ROZUMOWANIA TO WYSTARCZY DAC PO NAPARSTKU KAŻDEGO SUPLEMENTU ABY DZIAŁAŁ DOBRZE "Wiesz - chodzi o to, by kupić coś, co będzie działać, a nie jeść byle jeść" DOKŁADNIE - D Z I A Ł A Ć - I MÓJ ZESTAW BĘDZIE ZNACZNIE LEPIEJ DZIAŁAŁ OD TWOJEGO Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-31 20:53:35
Albo ukręcić coś samemu z bogatej listy: msm, boswellia, cissus, witamina C, czarci pazur, glukozamina, chondroityna
Szybka instrukcja how to dieta 1.oblicz zapotrzebowanie 2.podziel makro 3. ułóż posiłek a) wez jakies dobre zrodlo wegli b) wez jakies dobre zrodlo bialka c) wez jakies dobre zrodlo tluszczy 4. powtorz aż wypełnisz zapotrzebowanie 5. dostosuj ilosc posilkow do siebie :) 6. dodaj warzywa :) 7. rośnij/malej 8. w razie potrzeby zmniejsz/zwieksz kcal
jak taka masz psyche, to w przyszlosci nie siegaj po koks:-) o nigdy nie zejdziesz z towaru cos nie tak z moja psychiką? Nie chodze na silownie na pogaduchy tylko zapierd...ć, odracam bym brania koxu gadułą i leniuwym goscia ktorzy ida na silownie odstają godzine i mysla ze przytyrani są wlasnie:)
na 1 rzut oka brakuje magnezu, witaminy C malutko, mało warzyw. Pieczywo mieszane i makaron zamień na pełnoziarniste
zeby na c zaczac bylem na badaniach i 3 razy mierzyli mi najpierw pielegniarka pozniej 2x lekarz bo za wysokie mowil ze moze to byc spowodowane sawem
Cynk,magnez,vitb6 i vit c mozesz brac osobno,b complex tez mozesz dorzucic. A reszta witamin i mineralow moze byc razem, najlepiej w formie chelatów.
masz pumpa kup mono i ew MZB/ZMA jak sa braki to gainer/bialko wit c / zenszen na podniesienie odpornosci
Co do shidokanu w cze-wie to jedyne pewne info jakie wiem jest to ze z shidokanem miał cos wspólnego Krzysiu Kułak. Widziałem go kiedys nawet w kimonie z naszywkami shidokanu (pare dobrych lat remu). Wiem tagże ze zna on się osobiście z Mariuszem Radlińskim (szefem shidokanu) w związku z galami MMA na Litwie. Krzysiu Kułak obecnie prowadzi zajęcie MMA w swoim własnym klubie "Adrenalina Fight Częstochowa". Więcej info na stronie www.a-f-c.pl pozdrawiam
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY) PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę Znalazłem w sieci taki trening napisany przez knife? Może być? Zmieniony przez - szymko93 w dniu 2016-03-15 21:48:47
Produkowana jest w: Cornelius Group P.L.C. Adres: Bishop's Stortford CM23 5RG Hertfordshire
mam zamiar do kreatynki dokupić aspirgin, wit. C A E i b complex ale jedno pytanko w jakich ilościach to brać??
