SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wit c wit B siłka + ściecha na samopoczucie i człowiek zdrowy

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 8:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • dobrze ramzes rozkminiłeś paracetamol + wit C = fervex a teraz może pogadamy o dupach http://www.fotka.pl/profil/LiLaGiRl14/Fotki/92958198.html?z=5a28c1d3b9fa6ced0880d4d0acd55983

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 8:40:24 PM Liczba szacunów: 0
  • niezłe Rozmawiają dwie uczennice podstawówki: - Słuchaj, co myślisz o tym Romku z piątej c? - Ano, niespecjalnie... Przyszedł do mnie wczoraj, jedną colę przyniósł, a ile pretensji! Cycki mu za małe, dupa mu za zimna...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 10:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • jedzie ktos dzis co zaruch**c na jakie party ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2008 7:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ty za to ruchasz mojego starego sasiada bo stara kazala ci w.y.p.i.e.r.d.a.l.a.c. siedzisz za kompem z bf 50% i swirujesz. tak se mozesz staremu po jajach

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2008 3:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Szef wzywa do siebie sekretarkę, daje jej pismo i długopis. Sekretarka czyta pismo, a tam cztery słowa: "****ć nie wolno zwolnić" Szef dopowiada: - Przecinek postaw sama.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2008 7:42:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamizelka Animal gratis :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    EQUALIZER + KAMIZELKA ANIMAL GRATIS EQUALIZER Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim Twojego wyglądu. Zatem jeśli w dalszym ciągu zjadasz kilogramy monohydratu Twoja sprawa, jednak mamy coś lepszego, silniejszego i kompletnego, mamy EQUALIZER. 10 Składników aktywnych, najnowsza forma jabłczanu kreatyny, ponadto alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG), który napompuje Twoje mięśnie do granic możliwości. Udana kombinacja betainy z glikocjaminą doskonale wpływa na produkcję własnej kreatyny, jednocześnie zapobiegając przyzwyczajaniu się organizmu do jej podaży z zewnątrz. EQUALIZER nie zawiera węglowodanów ani cukrów teraz nie są już potrzebne do prawidłowego wysycenia kreatyną tkanki mięśniowej. Zamiast tego, otrzymujesz najlepsze składniki imitujące działanie insuliny: R-ALA siarczan wanadu oraz kwas guanidynopropionowy. Nad szybką regeneracją czuwają: najlepiej przyswajalna wersja glutaminy na rynku N-Acetyl-L-Glutamina (NAG) oraz potężna dawka biotyny (koenzymu R), która bierze udział w metabolizmie białek i tłuszczów, uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych, jak też przy wchłanianiu witaminy C. Współdziała w przemianie aminokwasów oraz cukrów. SKŁAD Porcja: 12.5g Ilość porcji w opakowaniu: 50 (625 gram) Zawartość w porcji % DZ Tłuszcz (całkowity) 0g * Węglowodany (całkowite) 0g ** Białko 0g ** Wapń 0mg ** Fosfor 0mg ** Sód 0mg ** Potas 0mg ** Jabłczan Kreatyny 4000mg ** Betaina i Glikocjamina (mieszanka firmowa) 2000mg ** Tauryna 1500mg ** Alfa-ketoglutaran Argininy (A-AKG) 1500mg ** N-Acetyl-L-Glutamina 1000mg ** R-ALA 100mg ** Siarczan Wanadu 10mg ** Biotyna (Wit. H) 1mg ** Kwas Guanidynopropionowy 500mg ** ** Dzienna wartość nieustalona Pozostałe składniki: Kwas cytrynowy, naturalne oraz sztuczne aromaty, sukraloza (słodzik). Dawkowanie: 2 razy dziennie jedna porcja ok. 20 min. Przed treningiem, kolejna bezpośrednio po treningu. Nie należy przekraczać 2 porcji dziennie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 6/26/2006 11:48:16 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENer mówił wlasnie, ze nie wpływa to na odpornośc. Zamienię syntetyczna wit c na naturalna z owoców w takim razie i dalej będę nacierał po główce czosnku z miodem na noc

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2014 3:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o dalszą drogę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jeżeli tłuszcze masz niżej niż 1g/kg m-c to pierw bym dodał tłuszczy do takiego poziomu a później z węgli po 100-200kcal to już indywidualne, czym mniej tym bezpieczniej (zwłaszcza po długich i bardzo restrykcyjnych dietach) ale też bez przesady. Najbezpieczniej 100kcal tylko w DT, najgorzej 800kcal e1d. Imo jak dodawać węgle to najlepiej 200kcal w DT po trg. Dodaj i obserwuj, waga może dalej spadać.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 12/14/2014 4:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • FOTO RELACJA z konkursu Mr. Olimpia 2011

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    MOST MUSCULAR Miejsce 9 Brandon Curry Miejsce 8 Ronny Rockel Miejsce 7 Toney Freeman Miejsce 6 Dexter Jackson Miejsce 5 Dennis Wolf Miejsce 4 Victor Martinez piąterk Miejsce 3 Kai Greene Miejsce 2 Jay Cutler Miejsce 1 Phil Heath za chwilę c.d.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11157 Data: 9/18/2011 1:22:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [blog]kulturysta94/redukcja!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Miałem to samo. Witamina C plus czosnek i było ok po paru dniach. Tylko zrób sobie jakąś kwarantannę po czosnku w domu.

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6256 Data: 12/19/2013 7:03:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [blog]kulturysta94/redukcja!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 20 / 14.01.2014r Zaczynamy realizować plany, dzień bez treningu, rano szkoła, praca i odpoczynek w domu ;) Miska +/- 2400 kcal, 164b, 311ww, 51 tł 1. WPC, mleko, banan 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni posiłek) Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin do ostatniego posiłku omega3 przed snem 2 kaps gaby DZIEŃ 21 / 15.01.2014r Dzisiaj od rana szkoła, potem szybko do pracy i na trening. Pierwszy trening nowego planu, nieco zaniżyłem ciężary abym mógł co tydzień dodawać kg żeby robić ciągle progres. Jestem własnie po ostatnim posiłku który jadłem łącznie 1.5h :DD Miska +/- 2400 kcal, 160b, 349ww, 44tł 16:30-22 okno 1. Spaghetti, surówka z kiszonej kapusty i marchewki, jabłko 2. a) wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym i twarogiem miodowym b) porcja WPC z mlekiem 0.5%, jabłko c) 150 gram ryżu parboiled, 250 gram piersi z kurczaka, pieczarki, brokuły Nawet nie wiecie jak sie najadłem, a teraz 18 godzin postu :D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12 powt 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 3 serie po 12 powt 30 kg 3. Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 12 powt 30 kg 4. Wiosłowanie Pendraya 3 serie po 12 powt 40 kg dodatek : Podciąganie na drążku podchwytem b.wąski chwyt 10, 8, 5 Trening niby na małych ciężarach ale przy tej ilości powtórzeń napompowanie mięśni poczułem. Ten tydzień to taki nieco rozruchowy, już za tydzień myśle dodam pare kg i będzie ciekawiej. Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 kaps cm3, 4 kaps AAKG po treningu 4 kaps cm3 do ostatniego posiłku omega3 przed snem 3 kaps gaby Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-15 22:07:52

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6256 Data: 1/15/2014 10:07:07 PM Liczba szacunów: 0
  • to witaminka C;-)i spac

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 8:43:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj tylko z powodu braku boczku i jajek. /SFD/Images/2016/4/7/c4c3c67d8ae0497cb39d306a59b53a03.jpg Trening z dzisiaj : Zestaw A PUSH – Pon, Czw 1. Wykroki z sztangielkam / zakroki bez ciężaru (2x8kg)x6 x6 x6 x6 / 0kgx6 x6 x6 x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej / rozpiętki (2x8kg)x12 x12 x12 / (2x8kg)x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15kgx12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 5kgx12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kgx6 x6 x6 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 10kgx12x12x12 7. Odwrotne pompki 0kgx6 x6 x6 8. Spięcia z ciężarem 10kgx12 x12 x12 x12 Tam gdzie są ukośniki były serie łączone. Ogólnie ciężary są bardzo małe, ale co się dziwić skoro dopiero zaczynam ćwiczyć, po całym życiu opier**lania się. Tam gdzie dałem rady zrobić 12 powtórzeń, będę zwiększać ciężary, z kolei tam gdzie zrobiłem 6 powtórzeń ciężary zostają bez zmian. Jeśli zdarzyłoby się, że zrobię mniej niż 6 powtórzeń, wtedy jeśli to możliwe redukuję ciężar. /SFD/Images/2016/4/7/ea5f0b1a582746f19559e38f7841644c.jpg -Vit a Min -Wit. D3 -Wit C -BCAA -EAA -Kreatyna -BA -Odżywka białkowa -Hepatil -Chrom -Cynk Chyba o niczym nie zapomniałem Dodaję również zdjęcia dzisiejszego posiłku po treningowego : Ryż naturalny i paraboliczny z kurakiem /SFD/Images/2016/4/7/c6194e49a51f4d209fc7f2bc9a7b2a18.jpg Twaróg tłusty /SFD/Images/2016/4/7/58433f87d8e04bd49ec5d8a929c69168.jpg Tak, wiem kucharz ani fotograf ze mnie nie będzie :) P.S Ważyłem się dzisiaj w szkole i waga po raz kolejny od miesiąca 114.5, a BF 30.4% -_-. Mam nadzieję, że BF trochę oszukało, a waga w końcu ruszy skoro jestem pod opieką Popuriego :) Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-07 20:17:09 Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-07 20:33:18

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/7/2016 8:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/13/0712bb93f131453680a693916d6feea6.jpg Dzień 8 Dzisiaj robiłem badania krwi, jutro będą wyniki, to wkleję je do swojego tematu i tutaj. Robiłem estriadol, prolaktyne i LH. Dzisiaj w szkole 8 lekcji i wypracowanie z Polskiego, na którym był taki głupi temat, że nie kompletnie nie wiedziałem co napisać. Coś tam improwizowałem i zapisałem 1.5 strony A4 także, przy dobrych wiatrach 3 powinno być :-) Jutro znowu 8 lekcji, z czego 2 w-f, także źle nie jest. Na w-f niestety prawdopodobnie ćwiczyć nie będę z powodu wrastającego się paznokcia w paluchu u stopy. Zbiera mi się tam sporo ropy, także więc będę musiał się w najbliższym czasie udać do lekarza. Do Chirurga nie dam się wysłać, bo wtedy zapewne nie będę mógł ćwiczyć na siłowni {:-( To by było tyle o szkole i moim stanie zdrowia. Przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/4/13/1c252e6213554667ad06f4c278f7f1c2.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/4/13/b952b9b5f8b94edf8b0d0df3d5668eb1.jpg Dzisiaj obyło się bez większych odstępstw od diety. Jak widać udało mi się już zastąpić te nieszczęsne jajka. Zdjęcia niestety nie mam, ponieważ nie wyglądało to zbyt apetycznie, ale smakowało nawet nieźle :-) Oczywiście boczek jadłem osobno . /SFD/Images/2016/4/13/cddb6b25ec0e4cab86d6219ddef57a3c.jpg Dzisiaj wypada dzień cardio, więc nie ma tu co opisywać. Standardowo 15 min interwałów i 15 min cardio. /SFD/Images/2016/4/13/fcc2a6b3b40743d6bb167a8c955d2e63.jpg -Omega 3 – 1g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1g -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g Kreatyny zapomniałem dzisiaj wziąć, a o tej godzinie nie chce już pić, ponieważ nie wiem czy podczas postu, mogę sobie na kreatynę pozwolić. Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-13 20:15:38

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/13/2016 8:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/15/d7c062cb2b3649ef80e65ce855f5e109.jpg Dzień 9 Witajcie, przepraszam, że piszę dopiero dzisiaj ten dziennik, ale wczoraj sprawy się pokomplikowały i wylądowałem na pogotowiu z tym palcem :/ Lekarz przepisał mi tylko ibuprofen i odesłał z kwitkiem. W poniedziałek jednak pojadę do rodzinnego po skierowanie do chirurga i wytnę ten paznokieć. Co do wyników to właśnie je dzisiaj odebrałem i prezentują się następująco : LH 4.27 mIU/ml przy normie 1.70 - 8.60 Estradiol 28.80 pg/ml przy normie 7.63 - 42.60 Prolaktyna 15.12 ng/ml przy normie 4.04 - 15.20 Jak widać prolaktyna przy górnej granicy, co mnie trochę niepokoi. Do endo mam wizytę na 25 maja, ale może uda mi się załatwić teraz na poniedziałek/wtorek u innego endo. Popuri już mnie opierniczył, że nie wstawiam zdjęć, także za dzisiejszy (10) dzień już coś wstawię. /SFD/Images/2016/4/15/7929cc70d11645fab1f9b4f0323dd2d9.jpg Zrzut z wczoraj : /SFD/Images/2016/4/15/47b1908e223b477896601f33373bcc5d.jpg Kiełbasa wpadła tylko z powodu braku boczku, ilość podałem oszacowaną. Śląska to nie była na pewno, ale wpisałem ją z powodu niewiedzy jaką kiełbasę zjadłem :)) /SFD/Images/2016/4/15/16fb7c4653d04bc180d0c543d2848e95.jpg Wczoraj wypadł dzień PUSH 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/10 x12/6 x12/6 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kg x6 x6 x6 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x10 x10 x10 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Jak pewnie zauważyliście nie zrobiłem wykroków ani zakroków, a to z powodu tego nieszczęsnego palca :/ Dzisiaj napiszę do Krystiana czym zastąpić te wykroki i zakroki, do czasu, aż palec przestanie boleć. /SFD/Images/2016/4/15/c7f39aec43ff4f269a94c02b3dcb8485.jpg Suplementacja nadal, bez zmian. Od jutra powinien dojść magnez i potas. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1000mg -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-15 16:25:22

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/15/2016 4:23:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/15/72a1cb6442784e58ab5686709e18b271.jpg Dzień 10 Dzisiaj dzień przebiegł bardzo spokojnie bez, większych stresów. Mam zrobione nawet zdjęcie obiadu :-) Postaram się teraz codziennie dodawać chociaż jedno zdjęcie. Może też napiszę w końcu coś o sobie, bo jeszcze tego nie zrobiłem, a powinienem to zrobić już w 1 poście: Jestem Bartek, mam 17 lat, we wrześniu osiągnę pełnoletniość. Uczę się w zawodzie technik pojazdów samochodowych, w przyszłości chciałbym pracować w Inter Cars. Tak się składa że nasza klasa ma być pod ich patronatem, i mają nasz szkolić w obsłudze ich systemu składania zamówień, także będę mieć dość spore szansę, żeby się dostać tam do pracy. Przygodę z kulturystyką zacząłem, gdzieś w 2 klasie gimnazjum, ale to była taka przelotna przygoda, teraz mam zamiar zacząć na poważnie. Początki wyglądały tak, że ćwiczyłem bez żadnego planu i bez diety, progres jakiś tam nawet był, ale nic szczególnego. Po około 3 miesiącach przestałem ćwiczyć z jakiegoś powodu (już nawet nie pamiętam). U szczytu formy na klatę brałem ok 50 kg w około 8 seriach, z regresem powtórzeń. Nie pamiętam ile to już było maksymalnie. Mój maks to było ok 70 kg, przy masie wtedy ok 96 kg, także jakoś fatalnie nie było. Innych maksów nie mierzyłem. Obecnych maksów jeszcze nie mierzyłem, także nie mam jakiegoś porównania. To by było tyle o mnie, także przejdźmy do konkretów. /SFD/Images/2016/4/15/efd6024c721e4851b17627609a2efefe.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/15/80bcf7ed5af843999a9728f4bdf0be24.jpg Dzisiaj również licho z kaloriami, z powodu tego boczku. Od jutra już będę już jadał normalnie. /SFD/Images/2016/4/15/03fda38ecc4c4705aec7e12104ba0d31.jpg Dzisiaj PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 20kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 10kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16 +16 x16 + 16 x16+16 (Ilość powtórzeń oczywiście na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej serii już nie mogłem nawet o cm podnieść nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 powtórzeń /SFD/Images/2016/4/15/5996f8ca169c4c45928c38a6f6710ae5.jpg Od jutra dochodzi Magnez z wit b6 i potasem. Niestety magnez mam w formie węglanu, także wchłanialność będzie bardzo słaba. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1000mg -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po I w końcu dodaję zdjęcie dzisiejszego obiadu. Muszę przyznać, że chociaż nigdy nie przepadałem, za serami pleśniowymi to camebert bardzo przypadł mi do gustu. /SFD/Images/2016/4/15/1d4fc48294fb4ec68c6791d481c3283e.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-15 20:13:06

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/15/2016 8:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/16/abb994b7702a43a6a520589c3dcc4fa3.jpg Dzień 11 Właśnie wróciłem z urodzin, i jak to na urodzinach bywa trochę sobie podjadłem, wiadomo trzeba wszystkiego spróbować :-) Także, więc dieta dzisiaj była średnia. Dzisiaj jakoś nie mam weny, także przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/4/16/dd900357d6044137967d50177141fee8.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/16/9e8111362afc411083136402ced1845e.jpg Jak widać, dzisiaj było bardzo licho z kcal, także myślę, że w tych 3000 kcal się zmieściłem :-) Na urodzinach zjadłem ciastko, kawałek tortu, sporo mięsa i trochę sałatki, także powinienem się zmieścić. Białko i węgle prawie na pewno przekroczyłem, także liczę, na to, że tłuszczy miałem za mało :-) /SFD/Images/2016/4/16/0e82451b22194cdc92334d9511041f27.jpg Dzisiaj dzień cardio, czyli standardowe 15 min interwałów i 15 min aerobów. /SFD/Images/2016/4/16/0fb16e58e6b44b54b1630e0e35d57b70.jpg Wprowadziłem do suplementacji drobne zmiany, a mianowicie dodałem NeoMag skurcz z potasem i usunąłem Normaflex, ponieważ już zużyłem całe opakowanie. -Omega 3 – 1g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -NeoMag skurcz 4 tabsy Zdjęcia z śniadania i obiadu : /SFD/Images/2016/4/16/7d41c656361f4698b80c8e48dbf9182a.jpg /SFD/Images/2016/4/16/959db30acd8f479098b918b6a61933c2.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-16 20:26:18

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/16/2016 8:21:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/17/636153b86950405488c098f3cc80c72d.jpg Dzień 12 Dzisiaj miałem dzień wolny, także większość czasu spędziłem przed telewizorem i komputerem, więc micha grała dzisiaj dużą rolę. Jutro mam znowu sprawdzian z Polskiego, z Oświecenia, więc tylko skończę pisać ten dziennik i zaraz siadam do książek. W najbliższym czasie, postaram dodać się filmiki z wykonywanych ćwiczeń, aby mogliście ocenić je pod względem techniki. Nie przedłużając, przejdźmy do konkretów: /SFD/Images/2016/4/17/3d4f1471091445d29c7baa042c4024e6.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/17/bb6da0e660e94a899c56c6e61e040649.jpg Dzisiaj odbyło się praktycznie bez żadnych odstępstw, oprócz jednego małego grzeszku : mianowicie do ryżu i kuraka dolałem sobie trochę sosu chili. /SFD/Images/2016/4/17/1be7ed748c7d4612a778597346750c60.jpg OFF /SFD/Images/2016/4/17/ca56fe3f5916499b86b4bb2bb6c5f70b.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy Dzisiejsza Kolacja. Znowu to nie wygląda zbyt apetycznie, ale smakowało wyśmienicie :-) /SFD/Images/2016/4/17/8096d36d171d4803a7ae52f9b31a7289.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-17 19:37:47

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/17/2016 7:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze :-) W czwartek znowu się ważę, więc mam nadzieję, że po tym jak Popuri, wziął mnie pod opiekę to waga w końcu ruszy. Obwodów już wczoraj nawet nie mierzyłem, bo bałem się jak będą wyglądać po urodzinach %-) Posiłki już dzisiaj lepiej wyglądają, tak więc mam nadzieję, że choć trochę dorównam koleżance. Nie liczę na ten sam poziom, ponieważ to jest praktycznie nie możliwe do osiągnięcia :-) Dobra, przejdźmy już do konkretów /SFD/Images/2016/4/18/64c4da11093d454eb248ddf1fdce336c.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/18/98f19356fb314b9d8ee224c5ef170bb2.jpg Jak widać, i jak już wspomniałem, dzisiejszy jadłospis odbył się bez żadnych odstępstw. Ser camembert jadam na zmianę, z Tuńczykiem w sosie własnym i serkiem wiejskim. To by było tyle o diecie. /SFD/Images/2016/4/18/3f56a128c88241359c85ad35aa2d680d.jpg PUSH 1. Szerokie przysiady 12.5kg x12 x12 x12 x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/12 x12/8 x12/6 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 22.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kg x6 x6 x6 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 22.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x10 x10 x10 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Ogólnie to jeszcze progresuję z niektórymi ciężarami, ale czuję, że już wyczerpuję swoje możliwości, czyli wnioskuję, że piękne czasy rekompu początkującego się kończą, i masa zacznie już lecieć również z mięśni :-( Mam nadzieję, że Kreta, BCAA i EAA jak najbardziej spowolnią ten proces i poleci głównie tłuszcz. To by było tyle o treningu /SFD/Images/2016/4/18/a1f41b74f5da4bc9978235b6c55162dc.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy Oba zdjęcia są z kolacji. /SFD/Images/2016/4/18/1036b8ab75174ee0b84cd326fd59277b.jpg /SFD/Images/2016/4/18/222ea363d70249dc8099afa2d48417dd.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-18 20:21:52

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 4/18/2016 8:19:49 PM Liczba szacunów: 0