SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za opinie wszystkim. JEst to dla mnie motywacja do dalszych jeszcze cięższych treningów. Dzisiejszy trening PLECY, rączka Plecy: a) martwy ciąg 180x1, 210x1, 240x1, 252,5kgx3 będzie filmik b) sztangielka w opadzie 47x12x3 serie c) maszyna na plecy 3x10 d) wyciąg poziom wąsko 3x10 e) szrugsy sztanga 100x8, 140x6 Rączka Kombinacja SS [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2008 9:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening klatka, trip i nogi Klatka: a) sztanga głowa do góry 85x10, 95x10, 105x10, 115x8, 125x6 b) sztangielki głowa do góry 32x10x2serie c) wyciskanie siedząc 100x10x2serie d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2008 8:49:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2008 2:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy, barki Plecy: a) martwy 200x2, 240x1, 262,5x1 b) sztangielka w opadzie 47x10, 60x8, 60x8 c) wyciąg podchwytem 4x8 Barki: a) sztangielki bokiem 15x8, 17x8, 20x8, 20x6 b) szrugsy 3x8-6 Przedramię a) trzymanie sztangi 3x8-6sec Wrażenia: A raczej ich brak. Miało byc tak pięknie a wyszło jak zawsze. Wszystko było zaplanowane. Podejście na 240kg [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 9:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening barki, trip: Barki: a) wyciskanie siedząc 80x10, 90x8, 100x6, 70x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 20x6, 20x6 c) w opadzie 3x10 d) arnoldki 3x8 Trip: a) Poręcze x10, +10x8, +20x8, +30x8, b) WW 80x8, 90x8, 100x8 + SS z wyciąg 4x8 Wrażenia: super , mimo, że byłem po 12 godzinach w pracy. NO-EXPLODE piękna sprawa od razu stawia na [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2008 10:39:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy, rączka, przedramię Plecy: a) martwy ciąg 150x4, 200x2, 240x1, 262,5x3 b) martwy na prostych nogach 150x5, 170x3, 170x2 c) wyciąg poziomo 4x12-8 Triceps a) WW - 80x10, 90x8, 90x8, 80x10 Biceps a) uginanie stojąc łamana sztanga 40x8, 40x8, 40x8, 40x8 Triceps, biceps w SS a) wyciąg lina 4x12-8 --- uginania siedząc sztangielki 4x12-8 Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2008 10:02:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    TomQ - dzięki Sene - niestety, przy tych % wózek raczej będzie. MC na prostych już ostatni raz szedłem tak wysoko. Teraz skupiam się na tylko na prawdziwym MC. Szkoda, ż eni emogę niżej schodzić wówczas byłoby łatwiej z kolejnymi kilogramami. Wczorajszy trening klatka, nogi Klata: a) wyciskanie na prostej 100x10, 110x8, 130x8, 140x8 b) [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2008 2:46:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Ruger - z biegiem czasu i Ty będziesz podnosił takie ciężaru. Wszystko przyjdzie z czasem i konsekwencją. Kozak - w porównaniu do mojej wagi ciała to raczej lipa ale ciągle pracuję nad tym aby było lepiej. Dzisiejszy trening: klatka: a) wyciskanie sztangą głowa do góry 60cm - 90x10, 110x8, 130x6, 150x5, 90x8 z zatrzyamniem secundowym na klacie b) [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2008 4:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    gkabulski - dzięki kolego Rion - jeszcze dużo do zrobienia ale pracuję nad tym. hardtrain - cieszę się, że dzienniki są dla Ciebie motywacją. Niestety plan Pana Adama nadaje się jedynie do splita. Radzę zamienic na splita wówczas efekty będą zadawalające. Bolek - dzięki Wczorajszy trening: Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2008 4:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening KLATKA, BICEPS Klatka: a) skos sztanga głowa do góry 60cm 90x8, 110x8, 120x6, 130x6, 140x4, 90x8 b) skos sztangielki 40x10x3 c) wyciskanie siedząc 100x10, 100x10, 110x10, 120x8 d) wyciąg + seria łączona z rozpiętkami 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 4x8 b) wyciąg + seria łączona o udo 4x8 Wrażenia: Fajne ponieważ kilka osób [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2008 8:39:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: Plecy: a) Martwy ciag 60x6, 100x4, 150x2, 200x1, 240x1, 272,5kgx1 240x4 b) szrugsy 150x11, 190x7, 150x8 c) wyciag 4x8 + zabawa Przedramie a) trzymanie sztangi 150x10sek, 190x6, 210x4 Brzuch 4serie spinanie 25powtrz Wrazenia Cudowne, załozenie było na 2 powtrz ale nie zabrałem talku i dlatego tylko raz. Udanz trening a ze moc [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2008 6:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wodyn - dzięki za rady. Dzisiaj już trenowałem według Twoich podpowiedzi. W piątek zrobię dociągania na ładnym %. Dzisiejszy trening 55% MC czyli 150kg5x5 - dynamicznie Barki: a) wznosy bokiem 4x8 b) w opadzie siedząc 3x8 c) bokiem na wyciągu 2x8 Nogi: a) pseudo siad 150x6, 170x5, 185x5 b) wyprosty siedząc 4x12-8 Wrażenia: Brak no-xploda już [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2008 8:10:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening plecy , lekko biceps: Plecy - plan B by WODYN a) dociągania znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2008 8:41:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening klatka, trip lekko Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry 60cm - 90x10, 110x7, 110x7, 90x10 b) sztangielki głową do góry - 3x10 c) wyciskanie siedząc 100x10x3serie d) wyciąg na cyca - 3x12 Trip: a) wyciąg V 4x15-12-10-8 Łydka siedząc 5x15 Wrażenia: No cóż dzisiaj troszeczkę zluzowałem z ciężarami. Dobrze spompowałem klatkę [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2008 1:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątkowy rozruch KLATKA, TRIP, BICEPS Klatka: a) prosta 60x12, 100x10, 120x5, 120x5, 130x5, 130x5 b) poręcze ciało x10x3serie Triceps: a) wyciąg prosty 4x12-10-8 Biceps: a) uginanie sztanga prosta 4x10 Wrażenia: Ulga i radość z trzymania sztangi. Klateczka delikatnie na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2008 11:40:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiedyś o wplywie twarogu na stawy pisał marek c. jednak nie moge sie doszukac tego artukulu, jednak twaróg czy mleko sa produktami sluzotworczymi - moga wywolywac zapalenia kosci i stawow, nabial moze rowniez wywowlywac choroby autoimmunologiczne, ktorych jedna z postaci moga byc problemy ze stawami. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2008 1:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Barki, biceps lekko Barki: a) wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 90x8, 100x6, 70x9 b) wznosy sztangielki bokiem 15x10, 20x8, 20x8, 20x6 - z zatrzymaniem sec na górze c) wznosy w opadzie 12x10x4 serie d) Arnoldki - 20x10, 25x8, 25x7 Biceps: a) sztagielki siedząc 4x12-8 b) brama na biceps 3x12 Wrażenia: Super, dzisiaj był power [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2008 8:20:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Martainn - oj jeszcze daleko do celu zwłaszcza teraz kiedy kontuzja goni kontuzję Wodyn - wczoraj miałem... Wczorajszy trening: plecy, klatka lekko, trip lekko Plecy: a) dociągania 100x8, 140x6, 190x5, 230x4, 270x3, 302,5x3 312,5x1 b) podciąganie na drązku nachwyt 4+4, 4+2, +6 c) wiosło jednorącz sztangą 35x8, 45x8, 55x8 d) MC na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2008 8:04:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening: Klatka, tricepsKlatka: a) wyciskanie sztangi leżac - 60x12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 150x5, 160x5, 170x4 b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6 c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8 Triceps: a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5 b) wyciąg 3x8 Wrażenia: Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2008 11:40:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wow - po każdym cyklu pownien być odblok a żelki są super na to Helssing - odczytałem , wieczorem przeanalizuję i jutro odpiszę. Nie będę więcej kłamał Dzisiejsza torpeda plecy, klata i trip lekko Plecy a) dociągania 230x3, 270x3, 300x3, 322,5x38-) - będą filmiki b) podciąganie na drążku podchwyt 4x8 c) sztanga w opadzie 100x8, 120x10, 130x6 [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2008 6:02:49 PM Liczba szacunów: 0