SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

CZWARTEK

Intensywny dzień, mało czasu na trening, więc zrobiony w gigant seriach i łączonych, bardzo dobrze wyszło, potem jeszcze trampoliny i zadowolony.
Jutro wyjeżdżam na szkolenie 3-dniowe Strength Training Specialist Lvl 1, gdzie mam nadzieje dowiem się sporo na temat treningu siłowego.
Troszkę będzie problem z dietą, ale wziąłem multicookera to dam radę


Nogi
Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO
1. Suwnica + prostowanie + wykroki 3 x 10
2. Siady TRX + syzyfki smith 4 x 12-8
3. Izometryczne prostowanie Jednonóź 2 x 30 s
4. Uginanie nóg w siadzie + MCNPN+ żuraw na ławce rzymskiej 3 x 10
5. Aeroby 25 minut



60 minut trampoliny


1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
3 jajka + 30 g skrobi + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

PIĄTEK-SOBOTA

Rano rowerek 30 minut, bo na tyle było czasu i do Wrocławia na kurs.
Dziś drugi dzień kursu, chyba najlepszy na jakim byłem, więc polecam mocno. Prawie 8 godzin praktyki przeplatanej z teorią, dużo siadów, martwych ciągów itp., praca z wadami postawy, różne mobility, naprawdę sporo, jutro ostatni dzień.
Troszkę problem z dietą, bo nie ma aneksu kuchennego, ale wziąłem multicookera i jakoś sobie radzę.


Dużo ćwiczeń :)




PIĄTEK
1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-4.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

5. OMLET
3 jajka + 30 g skrobii + 40 g Be Fit protein

SOBOTA

1.ŚNIADANIE W HOTELU
trochę jajecznicy - trochę parówek i trochę sałatki z tuńczyka


3-5.GULASZ
200 g mięsa z ud kurczaka + 100 g ryżu

6. SERNIK
125 g twarogu + 4 jajka + 40 g masła orzechowego + 40 g Hi Anabol protein




- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
miałem zamiar sie na takie szkolenie wybrać , ale poprzednio były już kolejne lvl i przegapiłem ten lvl1
chociaz obecnie wstyd by sie tam było pokazac, wiec moze w przyszlosci jak czlowiek troche kształtów nabierze %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Banan
miałem zamiar sie na takie szkolenie wybrać , ale poprzednio były już kolejne lvl i przegapiłem ten lvl1
chociaz obecnie wstyd by sie tam było pokazac, wiec moze w przyszlosci jak czlowiek troche kształtów nabierze %)


wygląd nie ma znaczenia, powiem więcej raczej przeszkadza :) chyba że ktoś ma sporo mięcha i dużą mobilność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK

NIEDZIELA
Kurs Strength Training Specialist LvL 1 za mną. 3 dni, intensywnej nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie : co -> dlaczego ->dla kogo -> i po co.
Marek, który był odpowiedzialny, za stabilizacje oraz wady postawy w 10-15 minut zwiększył mi mobilność barków o kilkanaście cm, czego nie mogłem zrobić przez ostatnie kilka lat
.Z jednej strony nie było głaskania po pleckach, tylko merytoryczne wskazywanie błędów a z drugiej strony atmosfera luźna i ekipa zgrana.
Także każdemu początkującemu, jak i zaawansowany trenerowi polecam to szkolenie, gdyż każdy się na pewno się czegoś dowie..
Dieta trzymana, wieczorem 1 i ostatni cheat przed zawodami, czyli mac.


Poniedziałek
Niestety złapała mnie choroba, biegunka, krwotoki, spora temperatura, ale pracowałem "normalnie " Trening zrobiłem na tyle ile mogłem, mocno siła do dołu, ale coś tam zrobiłem ,zamiast interwałów zwykłe cardio Wieczorem poleci tadek+ solco + wit C powinno pomóc, bo nie mam czasu chorować


Dziękuje Hi - Tec za smakołyki :) Ostatnie docięcie


Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. WL RAMPA 6
100 kg 1
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 3 x 8
32 kg i
3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12
30 kg i 45 kg
4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8
30 kg i 25 kg
5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów




1-2. JAJECZNICA
4-6 jajek
3-5GULASZ
200 g udziec z indyka

6. MC
Powiększony zestaw + 2 lody

Poniedziałek
1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu

6. SCHAB
200 g ziemniaków + 200 g schabu




- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Hi Anabol Protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-07 16:11:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Noo naprawdę fajnie to wygląda. Gołym okiem widać, że mięcha na sobie sporo nosisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
infernol
Noo naprawdę fajnie to wygląda. Gołym okiem widać, że mięcha na sobie sporo nosisz

dzięki, ale i tak do 80 kg góra za mała :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

WTOREK

Niestety dziś sucha wypiska, niepotrzebnie wczoraj trenowałem. Dziś całą noc biegunka, gorączk. Wiadomo nie było mowy o trenowaniu, i coś czuję że jutro to samo.
O dziwo apetyt jest, więc chociaż tyle. Kalorii mniej około 2700



OFF


1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu





- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4551 Napisanych postów 48991 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522464
Zdrowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Wiecej