SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 7x15kg 5A. Spider curl 3x11kg x12 3x11kg x12 3x11kg x12+ 3x13kg x12 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26 tyś Pozowanie około 8min Odczucia: Waga 83,2kg bardzo słabo spałem w bani sobie uroiłem ten mój nieszczęsny brzuch… że po co się staram dociąć na zawody jak g**** z tego będzie… poszedłem na trening , podciąganie poszło spoko ale reszta ćwiczeń średnio-cały trening ćwiczyłem bez energii i co najgorsze zapału.. myślałem też na treningu i doszedłem do wniosku że pewnie ten nabiał powoduje taki wywalony bebzun.. zawsze miesiąc przed końcem redukcji eliminowanego go całkowicie z diety, druga sprawa to taka że mam jeszcze ponad 6 tygodni. Wymieniłem kilka zdań z Przemem , przemyślałem to i nie ma co się użalać i gdybać trzeba cisnąć, a forma na pewno przyjdzie ! Z tymi warzywami .. myślę kur.. mało ich i ciężko będzie ale dobrze ze przeczytało się kilka książek z samorozwoju osobistego + kilka o motywacji zrobiłem tylko jedno porównanie PRZEMO w szpitalu VS JA. Wniosek prosty i motywacja powróciła. Dzisiaj jakoś spadek energii choć uciąłem sobie drzemkę przed drugą pracą. Jutro DNT i LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T40g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2018 9:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10 20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+ https://www.youtube.com/watch?v=cxC1EFeW-Kw&feature=youtu.be 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ 15x19kg x4+ 15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg 15/15/13+2 /12+3 x21kg https://www.youtube.com/watch?v=Z5i9ebX7Ol0&feature=youtu.be Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 15/15/15/13 17/13/15/13 17/14/14/13 17/15/14/12 5A. Prostowanie z klamrą 12x60kg x 4 12x62kg x4+ 12x64kg x4+ 12x70kg x4+ 12x70kg x4+ 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga pokazała 82,3kg dzisiaj bardzo dobrze spałem, trening klatki poszedł średnio zabrakło siły na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim.. hantle poszły spoko, tam samo jak seria łączona. Triceps już lepiej, szczególnie dipsy mocno pompują , a dwa ostatnie ćwiczenia dobijają konkretnie. Po treningu tylko 5min pozowania bo pompa na klacie nie pozwala mi się skręcać tak jakbym chciał. Od jutra planuje przeznaczyć 10min po każdym treningu na pozowanie. Po treningu drzemka i leciałem do drugiej pracy-wracając z niej samochodem pomyślałem że będę robił vacum jeżdżąc samochodem xD 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T40g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2018 10:15:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obwody x 10 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg Cardio bieżnia 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 5min-nadal lekko boli poślad, ale jutro będzie już git Odczucia: Waga 82,7kg pas spadł o 1cm co mnie bardzo cieszy, dzisiaj bardzo dobrze spałem –zamierzenie było zrobić bareczki i dwójki,ale poślad przeszkadza mi codziennych czynnościach więc jutro zrobię, bo jest o wiele lepiej! Ciężko w ch.. ten obwodowy na hammerach to bajka… 10 obwodów to masakra xD Na cardio odpaliłem e miała i odczytałem wiadomość „aero +5min” dzisiaj mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min. https://iv.pl/images/75255662457553639779.jpg Od jutra -10g T w każdym DT. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza gryczana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T40g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2018 9:27:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg https://www.youtube.com/watch?v=QgEqNL03XeU&feature=youtu.be 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9 15x6 12x7 10x8+2,5kg x3 5A. MCNPN 12x70kg x4+ 12x80kg x4+ 12x90kg x4+ 12x100kg x4+ 12x105kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=pi5ypI4mCQ8&feature=youtu.be 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 82,4kg bardzo dobrze spałem, poślad też się zregenerował. Wyciskania na barki poszły ciężko.. ale pompa i satysfakcja super! Dwójki tak samo, dawno tak dobrze mi się nie trenowało. Po treningu 10min pozowania i cardio 45min. Sprzątanie domu i relax xD wszystko fajnie ale mój srajfon zaczyna szwankować.. włącza i wyłączy mi się głośność dzwonka, tak znikąd .. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza jaglana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T30g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2018 7:12:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10 20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+ 20x19kg 15x25kg 10x37kg x3 20x19kg 15x25kg 12/11/10x37kg 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 12/12/12/10+2 MC +15kg 12x MC+15kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ 15x19kg x4+ 15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg 15/15/13+2 /12+3 x21kg 15/15/13+2/12+3 x 21kg 15/15/15/13+2x 21kg Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 15/15/15/13 17/13/15/13 17/14/14/13 17/15/14/12 17/14/13/11 17/15/13/12 5A. Prostowanie z klamrą 12x60kg x 4 12x62kg x4+ 12x64kg x4+ 12x70kg x4+ 12x70kg x4+ 12x72kg x4+ 12x74kg x4+ 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 31 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 80,2kg o 4,30 śniadanie z kawą i kima przed treningiem. Dzisiaj poszło mega, chyba mój najlepszy trening klaty i tricepsów od dawien dawna ! Jak widać zwiększyłem kg i poszło tak jak powinno, na hantlach kilka repsów więcej. Reszta ćwiczeń też progresowo poszła, czy to kg czy powtórzenia, po cardio 10min pozowania, zauważyłem że już co raz łatwiej mi jest trzymać bebzun, ale do „dobrego” pozowania jeszcze mi dużo brakuje. Po jednej pracy szybko do fryzjera i biegiem do drugiej a tam Sajgon… tak dzisiaj wykonałem prawie 31 tyś około 18 miałem zjazd … zmęczony normlanie tryb zombie.. jutro atakuje nogi na siłowni gdzie są hack sq i suwnica , zamierzam ponownie zrobić siady z 130kg ale tym razem 10 w trzech seriach. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 (wywaliłem CHIA, jakoś chyba zbyt dużo błonnika, czy coś, bo na treningu przeważaniem odczuwałem „dyskomfort” 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kasza jaglana +kurczak 4. Kura + dwa małe pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W280g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 9:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzięki, juz udało sie nawiązac kontakt ;-) luzik, tylko nie polecam jechać samochodem bo to centrum... xD Obwody x 12 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x40kg Hammer 15x25kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg Hammer 15x25kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10 15x40kg- od 8 obwodu już było 12 a na ostatnim 8 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 50 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,7kg, czyli spadło o 1,2kg niestety pasy niby o -0,5cm. O 4,30 pobudka z głodu, zrobiłem fotki dla Przema i kima przed pracą, po niej trening obwodowy. Co do korekty w diecie wprowadzam już jutro, bo wszystkie posiłki miałem już ogarnięte na cały dzionek. Zwiększone cardio o 5min, po treningu, szama kima i pojechałem do rodziców aby się wydepilować … testowałem krem belenda czy jakoś tak, na moje włosy bezsensu.. później próbowałem zwykła maszynką do włosów, ale krem został i tak naprawdę z grubsza pojechałem- straciłem 1,5h , jutro będzie poprawka, bo w poniedziałek jadę do Przema. Dopiero ogarnąłem się i zrobiłem posiłki na jutro. 1. Masło orzechowe z nerkowców +CHIA + C-6 2. Ryż +kura 3. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 4. Kura+ dwa małe pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W280g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2018 11:10:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ https://www.youtube.com/watch?v=QQeHjsbOuCo&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x29kg 10x29kg 20x19kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0R_kVeeUOII&feature=youtu.be Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9 15x6 12x7 10x8+2,5kg x3 15x6 12x7 10x8+2,5kg x3 15x6 12x7 10x8+2,5kg x3 5A. MCNPN 12x70kg x4+ 12x80kg x4+ 12x90kg x4+ 12x100kg x4+ 12x105kg x4+ 12x110kg x4 + dodatkowo 8x120kg I 6x130kg 12x115kg x4 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 79,7kg dobrze spałem i po raz pierwszy cieszyłem się że doba jest krótsza, wcześniej mogłem zjeść xD Cały trening poszedł świetnie, na wyciskanie mega ciężko ale progres zanotowany, seria łączoną mnie już zeszmaciła. MCNPN już ciężko, ale dałem radę, też poprosiłem kolegę aby zerknął na technikę w ostatniej serii i oznajmił że spoko xD Po treningu szama ,zakupy i depilacja. Po powrocie do domu, kolejny posiłek , drzemka i sprzątanie mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro przygotowane bo rano do Wawy a później od razu do pracy. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2018 7:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6QY_rJ1CXfk&feature=youtu.be Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 7x15kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg 15x10kg 12x12kg 9x14kg x2 5A. Spider curl 3x11kg x12 3x11kg x12 3x11kg x12+ 3x13kg x12 3x13kg x12 13kg x12/12/10 12kg x 12 x3 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 3x24kg x15 3x25kg x 15 Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26 tyś Pozowanie 5min https://www.youtube.com/watch?v=g4GZwVQ1bCw&feature=youtu.be Odczucia: Waga 79,6kg z rana pojechałem do Przema, najpierw trochę o treningu. Podciąganie poszło spoko, wiosłowanie też, ale odczułem brak magnezji i nie zwiększałem kg- za tydzień lecę 102kg. Brakuje mi na siłowni hammerów… mega sprzęt w serii łączonej poszło ze ściąganie drążka podchwytem- mega pompa! Bicki normlanie ale jakoś ten spider curl –gówniano go czuje, a zresztą kompletnie go nie czuje.. Przemek musiał zostać dłużej w domu, akurat dobrze się zgraliśmy bo gdy przyszedł robiłem ostatnią serie. Pozowanie i można powiedzieć że dodał mi otuchy, choć wszystko niby dobrze, ale te j**… brzuch –brak mięśni prostych brzucha… lub nie wiem może moje problemy z refluksem ? pozowanie też według niego poprawione, ale nadal jestem klockiem xD Wracając do domu pociągiem kima i tylko zmieniłem torby (wczoraj wcześniej wszystko przygotowałem) szybko do pracy, dopiero teraz skończyłem przygotowywanie posiłków na jutro LC. Kolejnym pozytywem jest fakt-tak to fakt mnie nie lubi aparat i za tydzień pewnie będzie troszkę więcej jedzonka, co mnie bardzo cieszy, aż odliczam dni xD Brzuch będę jechał 2 razy w tygodniu około 20 serii rozdzielone na 4 ćwiczenia, planki, unoszenia kolan, allahy , spięcia brzucha z obciążeniem i oczywiście jak do tej pory trening robię bez pasa. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kasza jaglana +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2018 10:56:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obwody x 13 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą nie robiłem tego ćwiczenia 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg –ostatnie 2 serie po 12 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10 15x40kg- od 8 obwodu już było 12 a na ostatnim 8 15x40kg –od 8 już 12 a skończyłem na 8 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 15x10kg 15x10kg od 12 po 12 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 50 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 78,5kg, czyli -1,2kg a pas -1cm, forma robi się co raz lepsza, co mnie cieszy. Dzisiaj ponownie pobudka o 4 , oczywiście między czasie z 2 czy 3 razy wstałem ale nic nie podjąłem xD Fotki wykonane o 4,30-5.00 poszły do Przema i korekty w diecie, bardziej rotacja zmniejszam ilość T a zwiększam W oraz ucinam 5min cardio, może wtedy nogi bardziej mi odpoczną. Już robiąc cardio 10-12 min mam biegu, a później marsz pod górkę przeplatany z bieganiem oraz czasem wchodzę na orbitreka 15-20min aby przy okazji poczytać sobie książkę-choć ostatnio nie mam sił na to. Trening poszedł w jednym zdaniu kur.. trudno 13 obwodów to masakra 55min jechałem. Dzisiaj jeszcze po swoim treningu pojechałem zrobić dwa personalne i miałem zjazd xD później jakoś się zregenerowałem, przyjechałem do domu, zjadłem poszedłem w kimę i sprzątanie mieszkania. Jutro kolejny dzień DT na innej siłowni będę robił barki +dwójki+ brzuch 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + Whey C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura + dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2018 8:02:26 PM Liczba szacunów: 2
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg 7x120kg 15x60kg 12x0kg 10x100kg 10/8/10x110kg https://www.youtube.com/watch?v=KHoDJmPE7Vg&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg 20x110kg 15x140kg 12x170kg 9x170kg 12x160kg Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia 12x120kgx5 3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia 12/12/11/5/9 x60kg – 12/12/12/11/10 x 40kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 19x 15/15/15/13/12 19kg 15/15/15/12/12 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 17kg 15/14/12/11 Prostowanie ud na maszynie Podwójny drop set 15-12 x2 serie Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 70kg x12 x4 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,6kg kolejna noc dobrze przespana, oby było tak już cały czas xD Rano do pracy ,a później trening – zmniejszyłem ciężar na siadach a i tak nie zdołałem wykonać 10x 3 serie, mega ciężko już odczuwam tą redukcje, lecz zbytnio tym się nie przejmuje. Suwnica dowalona konkretnie od upadku mięśniowego w ostatniej serii i siady z bułgarami wykonałem tylko 4 serie łączona, bo podczas wymuszania frontów coś mi przeskoczyło w prawym kolanie… to na sam koniec treningu dodałem dwie serie z dropami na prostowaniu ud siedząc . Brzuch poszedł bardzo dobrze, a przy cardio nawet nie wchodziłem na bieżnie, tylko 45min spędziłem na orbitreku. Jak zwykle ostry zjazd po ćwiczeniach, szama i po większej ilość węgli czułem wilczy apetyt ,ale nic nie podjadłem a później drzemka od 19 do 20,30, a później ogarnięcie mieszkania i przygotowanie posiłków na jutrzejszy cały dzień w pracy. Nogi palą mnie niemiłosiernie, dawno tak się nie styrałem xD Oby jutro było wszystko w porządku z kolanem, bo lekko kuśtykam –ale jestem dobrej myśli, bo jak znacznie nie obciążam go to jest normlanie. 1. Kura+ pomidor 2. Kura + makaron ½ pomidora 3. Kura + makaron ½ pomidora 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 410g T10g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 6g -beta alanina 6g -guarana x2 W czasie treningu: -bcaa 10g -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2018 10:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg 7x120kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/8/10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg 20x110kg 15x140kg 12x170kg 9x170kg 12x160kg Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 12x60kg x5 3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia 12x120kgx5 3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia 12/12/11/5/9 x60kg – 12/12/12/11/10 x 40kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 19x 15/15/15/13/12 19kg 15/15/15/12/12 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 17kg 15/14/12/11 15 kg x 15 x5 Prostowanie ud na maszynie Podwójny drop set 15-12 x2 serie Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 70kg x12 x4 70kg x12 x3 + 10 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,4kg nogi poszły z rana i nawet, nawet. Wydaje mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo. Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na deficycie i może dlatego. Suwnica poszła na maxa te 12 powtórzeń, ostatnie zawsze wykonane ledwo co. Seria łączona wykonana w 100% jeśli chodzi o cały trening nóg to zdziwiłem się bo zajęło mi jedynie 60mi +brzuch. Drzemka i do pracy, ale ciężko było.. zero chęci do pracy, zombie style.. dobrze dzisiaj HC ale szczerze czuje się pełen, oby jutro klata z tricepsami poszła zaj**iście ! 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kura + makaron 4. Kura + makaron 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 450g T10g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 6g -beta alanina 6g -guarana x2 W czasie treningu: -bcaa 10g -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2018 9:30:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Allahy 15x8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie 10min Kroki prawie 15 tyś Waga 77,4kg Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc jest git, choć cały praktycznie całą noc budziłem się do kibla, ale w miarę się wyspałem. Trening poszedł bardzo dobrze, dałem 5g soli przed treningiem i pompa po skończeniu treningu dosyć długo się trzymała xD Na filmiku jeszcze czułem, że nie puściła, dlatego w pozach line up bokiem i triceps bokiem słabiej niż zazwyczaj się skręcałem. https://www.youtube.com/watch?v=-8QGWlLwTyA&feature=youtu.be I jak zwykle kijowe światło + ja nie ogolony xD Po siłowni zakupy i drzemka, a później personalne w innym mieście. Najgorsze jest to że jestem lekko przeziębiony i gardło mnie nieźle nawala… ale dzisiaj udało się wydoić już prawie 9l , czyli 1 l później na lighcie. Niby miałem urlop a nie czułem tego. 1. Indyk + o3 2. Jabłko + ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +indyk+ olej lniany 4. Ryż +indyk+ olej lniany 5. Jajka + C-6 + jabłko +płatki jaglane + sos 0 kcal 6. Jajka + C-6 + jabłko +płatki jaglane + sos 0 kcal Warzywa 2 pomidory B 240g T50g W 275g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2018 8:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=M8RfthEr2Kc&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ https://www.youtube.com/watch?v=hlnR0o37Z4M&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,9kg – przed poranna toaletą Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 85min taki sam czas co zwykle Odczucia: Jak zwykle po cheat-cie zgaga ale też średnio spałem , pewnie to dzięki wysokiej temperaturze . Otworzyłem sobie wcześniej siłownie i pojawił się problem w wyciskaniu leżąc bo już walczyłem o 5 reps, a miało być 6 – odpuściłem bo jakby co nikt bym mi nie pomógł- dlatego na next treningu podbijam kg. Przed ostatnią serią wyciskanie na skosie dodatnim dostałem ważny telefon –przerwa się wydłużyła i pomyliłem ciężary, dzisiaj powinno pójść 43kg… a poszło 41kg ale x 14. Pompki na poręczach bardzo ciężko dodałem 5kg no ale sądziłem że wykonam je w przedziale 10/10/10/8 ale niestety nie wyszło, gilotyna mega poszła- pod koniec trenowania klaty mega ćwiczenie. Barki poszło bardzo dobrze , a triceps to myślałem że wybuchnie, nawet po drzemce po treningowej nadal siedzi na nim pompa xD Widzę pozytyw po wczorajszym wybryku, ale też w głowie siedzi mi.. po co ten mac ? przecież i tak „dużo” jem kcal – od dzisiaj czysta micha, ciekawy mnie jutro o ile waga spadanie w dół. Po treningu pozowałem i nagrali mnie ale wstyd wrzucać bo brzuch mega wywalony xD Wrzucam jeszcze niektóre fotki z sobotniego pozowania. Zamiany w diecie, tłuszcz podbijam w DT do 50g. Kolejną zmianą jest gdy trenuje z rana jem posiłek w którym są węgle czyli ostatni, a wtedy kolacje leci bez W. https://iv.pl/images/76865771365083947717.jpg https://iv.pl/images/74361416889464111389.jpg https://iv.pl/images/48562637820996373964.jpg https://iv.pl/images/66647755856808301506.jpg https://iv.pl/images/69519747327355052410.jpg https://iv.pl/images/58235157938052436306.jpg 1. C-6 + olej koksowy 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ masło z nerkowca+ jabłko 4. Kura + makaron+ olej lniany + trochę kapusty kiszonej 5. Kura + makaron+ olej lniany +pomidor 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko+ sosy 0 kcal B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2018 8:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KM3mNcD98mI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2TsOj**009I Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 82,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś Czas treningu 90min dłużej o 5min Odczucia: Waga ładnie spadło -2kg, po śniadaniu był trening. Bardzo dobrze dzisiaj poszedł, choć mniejsza pompa, ale wiadomo mniej glikogenu. Ostatnia serie na wyciskanie sztangi pod koniec ruchu zabrakło troszkę i kumpel mi leciutko pomógł, ale jestem mega zadowolony. Hantle na skosie dodatnim tak samo 11 ruchów, a myślałem że dam radę max 8 xD I teraz mam przeskok na 48kg, więc jak na kolejnym treningu będę czuł moc pójdzie 48! Pompki też lepiej niż na poprzednim treningu, choć już zaczęły mnie lekko pobolewać barki –ale do zniesienia. Kolejny rekordzik tym razem na barki w wyciskaniu siedząc, tricepsy miałem tak zmęczone że 45kg praktycznie mnie zmiażdżyło, też przez swoje lenistwo zrobiłem pierwszą serie 35kg, a w planie powinno być 30kg. Prostowanie podchwytem też dobrze poszło, cardio, szama i drzemka bo dzisiaj musiałem być wcześniej w pracy, ale na szczęście szybko zmiana poleciała. 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2018-06-13 21:31:35

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2018 9:30:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=qA5nT-7RVJA&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=ZUF7XM6Suoo&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg 12x41kg+ 12x41kg 12x43kg 12x43kg+ Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 20x7kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg- Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+ 12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg https://www.youtube.com/watch?v=8D295jkFjwA&feature=youtu.be Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 83,8kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 16 tyś Czas treningu 95min- o 10min dłużej Odczucia: Waga poszła do góry o prawie 1kg, nie wiem co jest grane. Noc średnio przespana, trening wyszedł średnio.. Na podciąganie dołożyłem o 1,5kg więcej, bo już podciągałem się z 8,5kg, a lepiej po prostu założyć 10kg niż jakieś „gówienka”. Wiosło poszło spoko dwie serie lightowo ale te 110kg już ciężko, MC i tutaj poniosła mnie fantazja planowo miało być 165kg a dałem 170kg… 3 repsy i balem się 4-zmniejszam ciężar i sukcesywnie będę dodawał o 5kg co trening, zresztą jak unoszenie hantli na bok, choć poszło lepiej niż sesje temu ,ale nie jestem zadowolony z techniki .. Co do MC przy 140kg i dalej nie potrafię dać dupy niżej niż na filmie, pewnie jest to błędny nawyk- tak jak robię czuje się mam więcej siły i czuje się bardziej pewny, ale wcześniejsze serie robię tak aby dupa była niżej przynajmniej w początkowej fazie ruchu. Łapy dzisiaj bardzo dobrze przetyrane tak samo jak brzuch. Jak zwykle po treningu szama i kima, później zakupy byłem też aby zakupić garnitur na ślub.. pojechałem do jednego Państwa co podobno szyli garniaki za dobrą cenę, niestety przestali szyć jedynie sprzedają gotowe i nanoszą drobne poprawki – w skrócie dopasowałem marynarkę a w spodniach tonąłem xD Dzisiaj mega głód skomponowałem sobie dodatkowy kolejny posiłek galaretka 0 kcal i marchewka z kapustą kiszoną :-P Jutro 13h w pracy więc LC 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2018 7:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xiFjuYTIIuo&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg- 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+ Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg 12x41kg+ 12x41kg 12x43kg 12x43kg+ 12x43kg 10x48kg 8x48kg https://www.youtube.com/watch?v=CnrDOYd2eqI&feature=youtu.be Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 20x7kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg- 12x17kg 12x21kg x3+ Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+ 12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+ Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 85 kg Cardio 25min+5 min extra zaczytałem się Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 95min –taki sam czas Odczucia: Już nie skupiam się na tej poj.. wadzę dzisiaj już 85kg xD Dzisiaj wstałem o 3,30 aby zjeść śniadanie -niby masa a tutaj taki przypadek xD A jak zwykle wczoraj jadłem czysto , jedynie po siłowni praktycznie nic nie robiłem. Podciąganie poszło ciężko, za to wiosłowanie podchwytem bardzo dobrze! MC średnio myślałem że te 165kg pójdzie lżej, ale nie ma bata następny trening i 170kg x4 choć miał robić to na dwie serie! Wiosło hantlą no niestety mamy przeskok w hantlach z 43 na 48kg, ale nie było jakoś mega ciężko- pewnie na następnym treningu będę robił 3x48kg x10. Odwodzenie w opadzie tułowia nie jestem w stanie progresować na takiej liczbie powtórzeń dam 15/12/12/10 i drop set, unoszenie poszło elegancko. Biceps też spoko w ostatniej serii dwa powtórzenia były z zarzutu ale przerwa też była krótka, młotki weszły też spoko. Brzuch też dzisiaj nie odstawał i został solidnie potraktowany xD te 50kg to zabójstwo –ale piekło równo! Po treningu szama , drzemka i do drugiej pracy I fotka z MC https://iv.pl/images/30493796906494730731.jpg 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2018-06-18 22:08:16

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 10:04:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kolejny raz rozpocząłem dzień o 3,30… zaczyna mnie to wkurzać – ten głód.. niby dodane 50g W a dupa. W pracy szybko czas zleciał, później personalne i zakupy. Jutro będzie trening nóg – nie mogę się doczekać i spróbuje pobić rekord w siadach - 6x120kg. Waga pokazała 85,6kg Krokomierz pokazał prawie 16 tyś kroków 1. W formie omletu kura+ brokuły + olej lniany 2. C-6 + orzechy 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 5. W formie omletu Kura+ jajka+ kapusta kiszona +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W80g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2018 7:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biały jak możesz to wrzuć przepisy na szarlotkę i to ciasto :) białka jaj + proszek do pieczenia + mąka ryżowe i tyle jeśli chodzi o ciacho :-P w szarlotce jabłko + cynamon , a w tym z truskawkami jogurt grecki + trochę żelatyny i ja tego nei robiłem xD Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=x1PjCNkyKVU&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x250kg 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=uII_MjUA1L0&feature=youtu.be Prostowanie ud na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x2x3 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x4 15x5 15x6+ 15x5kg 15x6 12x7 15x30kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg - trening w Garażu 15x45kg 15x50kg 12x55kg+ - trening w Garażu MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg x 10/10/10/11+ https://www.youtube.com/watch?v=_MSttLz759k&feature=youtu.be Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ Uginanie podbudzi jednonóz – trening w Garażu 15x10kg 12x12kg 12x15kg 9x17kg https://www.youtube.com/watch?v=geefpJEIm9E&feature=youtu.be Przywodziciele na maszynie siedząc –trening w Garażu 20x40kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+4x50kg+8x40kg 20x40kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 10x65kg + podwójny drop set do upadku Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg 15x45kg/55kg/65kg/65kg 15x50kg /60kg /70kg/70kg + 15x50kg /65kg/75kg/75kg+ 15x50kg/70kg/80kg/80kg + 15x50kg 15x75kg 12x85kg 12x85kg Wspięcia stojąc na hack maszynie – trening w Garażu 15x160kg x 8 serii Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 Waga 86,9 kg Cardio 25min +5 min Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś Czas treningu 130 min Odczucia: Wstałem o 3,30 i postanowiłem nie jeść o tej porze strasznie się wierciłem i dupa po 40 min poszedłem zjeść i jak dzidziuś usnąłem xD Rano praca, a później trening! Najpierw 10min mobilizacja pośladów, bioder i poszedł czas na siady, dzisiaj tak średnio poszło z głębokością.. dałem dzisiaj jako drugie ćwiczenie hack siady-mega mnie dobiły , a suwnica to już 10x320kg na wymuszeniu na maxa darcie japy pomogło xD MC sumo, no coż wk***.. się bo szukałem 2x2,5kg z 10min po siłowni… dałem więc więcej niż zazwyczaj progresuje (nie jestem pewien techniki czy dobrze wykonuje wiadomo ostatnia seria, ale czy dupą nie powinienem schodzić niżej ? choć i tak dobrze czułem poślady i dwójki?? – jak Przemo wyjdzie ze szpitala dopiero zacznę się dopytywać , teraz po prostu chcę dać mu spokój. Hip thtusty bardzo dobrze ale jak dla mnie ciężar już jest duży. Uginanie podbudzi dzisiaj na maszynie zrobiłem jednonóz i mego weszło, przywodziciele w ostatniej serii podwójny drop seciki , łydki wspięcia siedząc do upadku i tak samo na hack maszynie. Brzuch już był tak zmęczony że ledwo co dałem radę go zrobić. Co do diety to jakieś 20-30min temu dopiero co zjadłem posiłek nr 5 , a jeszcze 6 została , więc jutro ma być moc na push-u! 1. Twaróg+ orzechy 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 5. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal B240g W600g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 9:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    bF na dal super ;-) jakie teraz masz makro? chyba ze przeoczyłem MSM w jakim konkretnie celu bierzesz? stawy zawsze leci z wit C Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg 2x125kg – 12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x115kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x117kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg 12x31kg 10x35kg 10x39kg 12x43kg 6x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 8x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg https://www.youtube.com/watch?v=JVO8Hgn6s7s&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 7x39kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 5x41kg+12x17kg Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 12x31kg 12x35kg 12x37kg 11x39kg Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ 15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+ 4x40kg +6x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 87,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Czas treningu 85 min Odczucia: Wyciskanie na klatę poszło spoko, mogłem spróbować zrobić 8 powtórzenie ale ze względu na bark –który o dziwo nie czułem dzisiaj, odpuściłem walkę. Wyciskanie hantli ładnie 48kg i praktycznie 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, krzyżowanie linek i gliotyna poszło mega- dobra pompa. Bareczki bez szały 5x41kg ale w przedostatniej serii zwiększyłem o 2kg. I tricepsy… bół w prawy łokciu co raz większy.. nawet przy 30kg dokończyłem serie i postanowiłem, zmienić ćwiczenie na wersje z hantlem siedząc, lecz też czułem – 3 i 4 serii zrobiłem taką techniką jak na filmiku, bardziej wyciskanie hantla i mniej czułem łokieć- filmik poleciał do Przema- w skrócie zmieniam ćwiczenie na wyciskanie wąsko xD 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + ryż preparowany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ jajka+ orzechy B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2018 7:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x127kg +6x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x130kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x132kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x135kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x137kg +12x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=a2wxkbjjqog Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x250kg 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x240kg 12x270kg 10x290kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x300kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x310kg+ 20x220kg 15x260kg 12x290kg 12x330kg+ trening w Garażu 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+ 15x50kg 12x90kg x3+ 15x50kg 95kg x 15/15/12+ 15x50kg 15x100kg x3+ 15x70kg 12x110kg x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg x 10/10/10/11+ 10x135kg x4 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 3x150kg 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x 160kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg+ Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg x 15/15/12/15 + 15x160kg x4+ 10x170kg x3 – 15x170kg x4+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 15x5 12x6+1 x2 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach 15x5kg 12/10 x6+2x2 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach 15x5 12x6+2kg x2+ 15x5kg 12x6 7x7+ 15x5 15x5 12x6+2kg 12x7+ 15x5 12x7 12x7+2kg+ 15x6 12x7 8x8 4 serie zakres od 15 do 12 15x6 12x7 10x8 Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc 15x15kg x3 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu +] 15x20kg 15x22kg 12x28kg 12x32kg+ Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg 15x45kg/55kg/65kg/65kg 15x50kg /60kg /70kg/70kg + 15x50kg /65kg/75kg/75kg+ 15x50kg/70kg/80kg/80kg + 15x50kg 15x75kg 12x85kg 12x85kg 15x50kg/75kg/85kg/85kg 15x50kg /80kg/90kg/90kg 15x50kg 85kg x 15/12/12 15x50kg 85kg x 15 x3 Wypychanie suwnicy palcami 20x160kg x 4 20x170kg x2 15x170kg x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 Brzuch obwodowo Allahy 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,2 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie Czas treningu 115min Odczucia: Rano do pracy, później trening –siady spoko poszły ostatnia serio w pasie- trochę dziwnie ale czułem się bezpieczniej. Suwnica ciężko na ostatniej serii ciężar mnie zmiażdżył, resztę ćwiczeń poszło normlanie jedynie hipy dobrze i przywodziciele. Brzuch obwodowo bez przerw. Już pod koniec treningu brak energii , a po cardio załączyło się mega ssanie. Wróciłem do domu, posiłek spanie i później ogarnięcie domu. Czwórki mam tak spompowane jak balony xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek +wafle ryżowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W670g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2018 9:19:26 PM Liczba szacunów: 3