c

Ajax mistrzem Ajax Amsterdam pokonując NAC Breda 2:0 na ArenA zapewnił sobie mistrzostwo Holandii. Obie bramki padły w pierwszej części meczu. Najpierw w 10. minucie do siatki trafił Wesley Sneijder, a na dwie minuty przed przerwą wynik ustalił Zlatan Ibrahimovic. Ajax Amsterdam - NAC Breda 2:0 (2:0) bramki: 1:0 - Wesley Sneijder 10' 2:0 - [...]

Wymagania na egzaminach Oyama Karate ( ale full contact ) 10 KYU ( biały pas ) 1. Pozycja frontalna a. układ nóg b. układ rąk 2. Ciosy proste w głowę a. prawy b. lewy 3. Kopnięcie kolanem w przód – hiza geri 4. Kopnięcie prostą nogą w górę – mae keage 5. Pozycja walki a. układ rąk b. ustawienie nóg [...]

Podziel się tymi informacjami z innymi. Zanim ludzie sie obudzą może być już za późno. Jeśli do tego dojdzie, następne pokolenia nam tego nie wybaczą. Ważna jest wiedza na ten temat, świadomość ludzi, czym więcej będzie ludzi uświadomionych tym większy będzie sprzeciw i tym większa szansa że do tego nie dopuścimy. Najgorsza jest niewiedza i na to [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

Z tej strony tego nie znam, myślałem że poza nagrodami zawodnicy są dobrze traktowani ale widocznie się myliłem W poniedziałek było wolne więc nie będę opisywał, dieta w każdym razie przytrzymana... Wczorajszy dzień: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek [...]

http://i46.tinypic.com/rrr4nr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser [...]

Amino Acids. 2007 Jan;32(1):45-51. Epub 2006 Jun 1. Involvement of D-Asp in P450 aromatase activity and estrogen receptors in boar testis. Lamanna C, Assisi L, Botte V, Di Fiore MM. Department of Life Sciences, Second University of Naples, Caserta, Italy. Abstract Mammalian testis contains D-aspartic acid (D-Asp), which enhances testosterone [...]

ja lykam na noc zestaw wit c daa vit b6 magnez cynk

megabol działa, działa, założę się że w polskiej ofercie daa wszystkie firmy bazują na surowcu z tego samego źródła tj Chajna, tak samo jak z witaminą C

Grycek: Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka (w tym 2km truchtu) -4x40m skip A -4x40m skip C -2x60m 90% dogrzewkowe -3x20metrów nabiegu + [...]

mężczyzna 15 lat 58kg 170cm biegałem w tamtym roku od kwietnia do listopada regularnie wcześniej to tylko to co w klubie teraz biegam od początku maja mój czas to 3:10 cel treningu to(minimum) zejście poniżej zejść poniżej 3 min mój plan to poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam na 80% skip A,B,C 50m 1000m [...]

Janoz5 - miałem się wziąć za to, ale na tydzień wyjechałem i nie było kiedy. Moim zdaniem lekki plan, ale na początek moze być na oswojenie się z bieganiem. W poniedziałek po rozgrzewce dorzuciłbym kilka serii skipów, a w piątek zamiast 4x60m jakiś lekki interwał, zeby chociaz raz w tygodniu był jakiś mocniejszy akcent, np. 8x100m sprintu + 300m [...]

Hanys Poniedziałek -rozciąganie + 30 minut truchtu Środa -rozgrzewka -skip A,B,C 3x30m kazdy -3x500m szybko,przerwy w marszobiegu 8minut (myslę, ze nie wolniej niz 2 minuty, sam ocenisz) -3x150m luźnym sprintem przerwy sam ustalasz -1km Piątek -rozciąganie + 30minut truchtu Co drugą środę: -rozgrzewka -skip A,B,C 3x30m kazdy -2x50m 90% -2x [...]

I miesiąc Poniedziałek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie -3x1000m po 4:20-4:30 przerwy 4minuty w marszu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -10x20m max, przerwy według uznania -4x60m na 90% -rozbieganie 1km Czwartek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie + ogólna rozgrzewka -4x300m do 55-60s [...]

Edzia Poniedziałek -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -bieg o prostych nogach (tzw skip D) 3x30m -wieloskok 5x10 odbić -1km rozbiegania Wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x6x100m na 80% przerwy pomiędzy setkami: 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut -1km rozbiegania Środa -30minut truchtu \ w przypadku, gdy bedziesz się słabo [...]

The Crow Dzień I siła biegowa -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip B 3x40m -skip C 3x40m -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok 4x15odbić -wieloskok w rytmie trójskoku 4x15llp + 4x15ppl -3-4km rozbiegania Dzień II - interwał -rozgrzewka -4x500m na 80% mozliwości + minuta przerwy + 100m luźnym sprintem + 6-8minut przerwy w tym trucht -rozbieganie 2km [...]

Patrick Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka (w tym 2km truchtu) -4x40m skip A -4x40m skip C -2x60m 90% dogrzewkowe -3x20metrów nabiegu + [...]

konisko Pierwszy miesiąc sporo wytrzymałości + szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie -3x1000m po 4:20-4:30 przerwy 4minuty w marszu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -5x20m max, przerwy według uznania -2x20m nabiegu + 40m 90% -2x20m nabiegu + 20m max -4x60m na 90% -rozbieganie 1km [...]

Lord Torez - treningi co drugi dzień, rozumiem, ze jako dodatkowy trening do treningu piłkarskiego. III wariant można robić 2 razy w tygodniu, bo to najważniejsza część I -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip B 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 4x20 odbić -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok w rytmie trójskoku llp 3x15 + ppl 3x15 -6x60m luźno [...]

Karola17 - trening ogólnorozwojowy, bo nie sprecyzowałaś o co chodzi... Dzień1 -ćwiczenia z programu air alert II na wzmocnienie mięśni, wybierz ćwiczenia z któregoś z początkowych tygodni Dzień2 -aeroby 40-50minut mało intensywnie, może to być marszobieg, jazda na rowerze, SW, pływanie, trucht -rozciąganie Dzień3 -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip [...]