SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Echinacea, niszczyciel infekcji - artykuł

    Post
    Odżywki i suplementy

    myślę, że wielu może się do niej przekonać. ja biorę ja profilaktycznie. do tego czosnek, wit.C i jest ok.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2008 7:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Echinacea, niszczyciel infekcji - artykuł

    Post
    Odżywki i suplementy

    Paciorkowce to pojęcie dosc szerokie, gdyz szczepów jest dosc sporo (gr A,B,C,D,,,) generalnie w zyciu nie leczlbym infekcji nimi wywolanej czosnkiem. NIeuzsadanione jest dla mnie szatsanie wlasnym zdrowiem i podejmowania ryzyka ktore nie jest konieczne. NIe wiem czy zdajesz sobie sprawę z faktu ze w/w drobnoustroje moga odpowiadac nie tylko za zapalenie zatok, czy ropne zapalenie gardła, ale rowniez za zapalenie płuc, czy nawet mózgu. Chcesz leczyc sie czosnkiem - lecz. Twoja sprawa. Dla mnie to sredniowiecze. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-29 13:21:03

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2008 1:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Haker namierzony % This is the RIPE Whois query server #1. % The objects are in RPSL format. % % Note: the default output of the RIPE Whois server % is changed. Your tools may need to be adjusted. See % http://www.ripe.net/db/news/abuse-proposal-20050331.html % for more details. % % Rights restricted by copyright. % See http://www.ripe.net/db/copyright.html % Note: This output has been filtered. % To receive output for a database update, use the "-B" flag. % Information related to '193.219.28.0 - 193.219.28.255' inetnum: 193.219.28.0 - 193.219.28.255 netname: ICM-PL descr: Public Internet services network descr: at ICM, Warsaw, Poland country: PL admin-c: ICM3-RIPE tech-c: ICM3-RIPE tech-c: RM488 tech-c: SHOG1-RIPE rev-srv: sunsite.icm.edu.pl rev-srv: ns1.net.icm.edu.pl rev-srv: ns2.net.icm.edu.pl status: ASSIGNED PI mnt-by: ICM-PL mnt-by: RIPE-NCC-HM-PI-MNT mnt-lower: RIPE-NCC-HM-PI-MNT source: RIPE # Filtered role: ICM Networking Group address: Pawinskiego 5A address: 02-106 Warszawa address: Poland phone: +48 22 5520527 fax-no: +48 22 8284195 abuse-mailbox: abuse@net.icm.edu.pl admin-c: BP1114-RIPE tech-c: BP1114-RIPE tech-c: SEB19-RIPE tech-c: RBOG1-RIPE tech-c: KKOW1-RIPE tech-c: ACZ-RIPE tech-c: PDUN1-RIPE tech-c: AFUK1-RIPE nic-hdl: ICM3-RIPE mnt-by: ICM-PL source: RIPE # Filtered person: Rafal Maszkowski address: ICM address: Pawinskiego 5A address: 02-106 Warszawa address: Poland phone: +48 22 8749100 fax-no: +48 22 8749115

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4141 Data: 6/20/2005 12:36:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Po malej nieobecnosci wracam z rozpiska i nowym treningiem. Kostka miala troche odpoczynku, bol przeszedl, odzywa sie lekko jedynie przy wiekszym wysilku. Kupilam stabilizator, zeby wspomoc sie przy treningu i z ciezarami szalec na razie nie bede. Bieganie rowniez zawieszone. Wypady ze wzgledu na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga. Przysiad z push press ostatnio nie wychodzil mi wcale, licze wiec na to ze robiac te cwiczenia osobno lepiej opanuje technike. Focus na rozciaganie i robienie przed kazdym cwiczeniem 2 serii rozgrzewkowych. Miska podczas mojej nieobecnosci idealna nie byla, szczegolnie w weekend, z czego dumna nie jestem. TRENING nr 8 by 4nn 3x10 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady - zamienione na wznosy bioder ze sztanga F. pompki 1 seria max 12/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank max + 20min na orbim , 13-15lvl 215kcal A. Stesknilam sie, lubie przysiady :-) B. RDL robilam pierwszy raz takze nadal ucze sie techniki. C. Wyciskanie robilam sztangielkami z braku wolnego sprzetu, cos mocy braklo w ostatnich seriach. D. Wioslo ok, chociaz slabe mam te plecy, w ostatnich powtorzeniach bylo ciezko E. ok F. znowu zapomnialam liczyc Miska: Warzywa: cukinia, brokuly, papryka, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2793224e940d49a7bbf0209cd14afee0.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13601 Data: 10/14/2014 1:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile kalorii stracisz podczas wykonywania następujących czynności: 1. Rozbierając partnerkę a) z jej przyzwoleniem 12 kcal b) bez jej zgody 187 kcal 2. Zdejmując partnerce stanik a) obydwiema rękami 8 kcal b) jedną ręką 12 kcal c) jedną ręką, jednocześnie dostając w pysk od partnerki 37 kcal d) ustami 85 kcal 3. Nakładając prezerwatywę a) na członka w czasie erekcji 6 kcal b) bez erekcji 315 kcal 4. W czasie gry wstępnej a) próbując odnaleźć łechtaczkę 8 kcal b) próbując odnaleźć punkt G 92 kcal c) bez gry wstępnej 0 kcal 5. W czasie stosunku właściwego a) podnosząc partnerkę 12 kcal b) robiąc to na podłodze 8 kcal 6. Kaloryczna wartość poszczególnych pozycji a) misjonarska 12 kcal b) 69 leżąc 8 kcal c) 69 stojąc 112 kcal d) na taczkę 216 kcal e) na gondoliera 912 kcal 7. Przeżywając orgazm a) prawdziwy 112 kcal b) udawany 315 kcal 8. Tuż po orgazmie a) pozostając w łóżku 18 kcal b) wyskakując z lóżka 36 kcal c) próbując wyjaśnić, dlaczego partnerka tak szybko wyskoczyła z lóżka 816 kcal 9. Osiągając drugą erekcję a) w wieku 16 - 19 - 12 kcal b) 20 - 29 lat 36 kcal c) 30 - 39 lat 108 kcal d) 40 - 49 lat 324 kcal e) 50 - 59 lat 972 kcal f) po sześćdziesiątce 2916 kcal 10. Ubierając się po wszystkim a) bez pośpiechu 32 kcal b) szybko 98 kcal c) gdy mąż partnerki otwiera drzwi do sypialni 1218 kcal Oczywiście szczytem marzeń byłby podwójny gondolier z Eskimoska w przynajmniej dwóch stanikach, z towarzyszeniem pełnej gry wstępnej, podczas gdy mąż Eskimos wali do drzwi igloo.

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2008 4:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Meybee - kolega mi powiedział że jest limit na triathlon 3 godziny dlatego , nie wiem gdzie on to wyczytał mówił że gdzieś głębiej w regulaminie, nie mogłam tego znaleźć. Obliques - tak to prawda o triathlonie w sumie to nic nie wiem:) dlatego w tym roku impreza stoi pod dużym znakiem zapytania. Wiem ,że na triathlonie za kimś nie można jechać rowerem w tunelu aerodynamicznym:)Ja za mężem nie jechałam bo on był daleko z przodu albo z boku lub z tyłu bo nie lubię komuś na kole jechać:) Attika u mnie wyjazd urlopowy może być z dnia na dzień%-)A czy sobie odpocznę biegając za dwulatkiem by się nie zgubił to nie wiem%-) Kiedyś jak ją wzięłam do Wrocka wytrzymała 10 godzin na nogach to ja już nie miałam siły dzieci są nie możliwe. A jak masz jakieś fajne przepisy to wrzucaj. Jak koleżankom powiedziałam dzisiaj , że przydałby mi się odpoczynek to popatrzyły z niedowierzaniem i stwierdziły że lepiej nie bo to do mnie nie podobne i mogę się rozchorować nic nie robiąc%-)%-)%-) MISKA Warzywa: kapusta, por, marchew, koperek Suplementy: kolagen, o3, tran Napoje: kompot 0,5 litra, 2,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a24f38b22fa42318f8a798a9032b8b8.jpg TRENING: siłownia 1 godzina MC 1 seria 55 kg 10 X 2 seria 60 kg 10 x 3 seria 65 kg 10 x 4 seria 70 kg 9 x Wznosy tułowia z opadu 1 seria 10 kg x 20 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 15 Wznosy tułowia bokiem c.c 15 x / na stronę 12 x 10 x Wznosy tułowia ze skrętem C.C 1 seria 15 na stronę 2 seria 12 na stronę 3 seria 12 na stronę Odchylanie do tyłu z opadu / nie wiem jak ta maszyna się nazywa/ ale na prostowniki grzbietu 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria 95 kg x 15 Brzuchy sit up ze skrętem 20 na stronę + 5 prosto 18 na stronę +4 prosto 15 na stronę + 4 prosto chair romain x 20 x 15 x 13 Pływanie 40 minut żabką krytą Koleżanka dzisiaj zadzwoniła i będziemy ćwiczyć pod maratony rowerowe%-)jakieś wkoło naszego miasta:)Iza jest po rehabilitacji kolana ale tu pewnie wszystko wymiatała:) na rowerze za nim nabawiła się problemów zdrowotnych. BADANIA Zrobiłam badania zlecone przez endo, ast podwyższone ale może to po wysiłkowe , może kiedyś do czegoś się przyda porównawczo:) hemoglobina 14,8 g/dl i morfologia oki jakieś płytki tylko podwyższone glukoza 70 mg/dl /60-110/ anty TPO 0,5 IU/ml /0,00-1,1/ tsh 1,0 nlU/ml /0,4-4,0/ AST 44 U/l /3-37/ ALAT 28 U/l /3-34/ bilirubina całkowita 0,3 mg/dl /0,1-1,1/ W sumie to chciałam estrogeny tylko sprawdzić , ale endo powiedziała że trzeba po kolei zobaczyć bo jak tarczyca szwankuję to cały układ hormonalny może być zaburzony. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-08 14:44:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-08 14:57:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-08 14:58:19 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-08 14:59:06 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-08 15:00:23 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-09 11:40:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-09 11:47:32

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 8:35:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    24.03.2015 r rano SIŁOWNIA 1,95 KM /107/200 cal marsz pod górkę KLATKA WL rozgrzewkowa 20 kg X 20 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kg x 12 5 seria 30 kg x 12 sztangieli skos 30 stopni wyciskanie ze spięciem do gory 12 kg x 2x 12 12 kg x 2 x 11 10 kg x 2 x 12 10 kg x2 x12 Rozpiętki j.w 4x12 /cięzara 2x 6 kg Plecy Odchylanie 65 kg x 20 75 kg x 20 85 kg x 20 95 kg x 20 105 kg x 20 Triceps maszyna prostowanie rak 113 cal / 1,63 / 20 minut marsz pod górkę Wieczór rower teren 26,55 km 1:32 h po mieście 25.03.2015 SIŁOWNIA NOGI odwodzenie na maszynie stojąc a nawet fajne ;-) 1-5 seria 95 kg x 30 Dzień Dobry próbowałam to ćwiczenie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 20 Żuraw nie do końca wychodzi ;-) 1-4 serie 20 x c.c. Podnoszenie pośladków leżąc na podłodze sztanga trochę za duży ciężar na koncówce 1-4 seria 60 kg x 10 Unoszenie nóg leżąc na brzuch w opadzie 20 x c.c. Brzuch Nożyce leżąc 30 x 3 serie 29 x 2 serie Opuszczanie nóg 1 kg 4 serie x 10 Podnoszenie ugiętych nóg wisząc x20 x19 x19 x14 bieżnia 9 km 55 minut 28.03.2015 r Night - bieg charytatywny na górę grzybową 10 km 1:16 h osłabienie organizmu biegło się jak na wstecznym 29.03.2015 r DNT 30.03.2015 r cycling 45 minut częściowo interwałowo ABT - brzuch Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-16 12:34:51 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-16 12:58:03 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-16 13:00:29 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-16 13:00:58 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-16 13:04:46

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2015 12:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dałam ciała. Głodna jestem, idę zaraz spać, bo inaczej jeszcze czymś dojem. Do tego ten cukier w kupnej kawie :-/ Siki takie z automatu. Wcisnęłam zero cukru, ale widać nie załapał. Swoją drogą, jak kiedyś słodziłam, to mi się ta "kawa" z szafy taka słodka nie zdawała, a to ulepek. I chleb z masłem i jeszcze ten ser. A spokojnie dałabym radę i drugi taki obiad zmieścić. Jak ja mam oddać te 200 kcal, jak ja taki głodomór? http://img5.imageshack.us/img5/3920/dieta20111110.jpg Wyzwanie na jutro: nie dać się pokonać misce. http://img208.imageshack.us/img208/7983/treny.jpg Ćwiczyć też mi się nie chciało. Poszłam zdroworozsądokowo. Jakiś durny chmurny ten dzień. I zimno na domiar złego. Zmarzłam na kość. Łykam zaraz jakąś wit. C i pakuję się w piernaty, żeby mnie jakieś draństwo nie rozebrało. Właśnie obliques, łykam sobie żeń szeń pod kątem zimy i zastanawiam się czy można coś jeszcze włączyć? Nie wiem czy łykać na dłuższą metę witaminę C, bo ona nie bardzo dla nerkowców wskazana. Mnie te nerki od pukać nie dolegają, ale może nie ma co eksperymentować? Może jakieś zioło do picia? Muszę potestować imbir, tak jak pisały dziewczyny.

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2011 11:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • No więc na prośbęxD Fizyka Ruch przyspieszony a=v/t a- przyspieszenie s=at² v- prędkość s=v*t/2 t- czas t=√2s/a s-droga Dynamika a=F/m F- siła F=m*a a- przyspieszenie m- masa Praca Moc Energia W=F*s W- pracadżul P= W/t F= siłaniuton Ek=wv²/2 s- droga Ep=mgh P- moc wat P=m*v p- pęd t- czas/m- masa v- prędkość Ciśnienie p=F/S p- ciśnienie F- siła /S- powierz Gęstość P=m/V p-gęstość m- masa/V- objęt 1m31000dm31000000cm3 Hydrostatyka F1/S1=F 2/S2 Prasa hydraul p=ρgh p- ciśnienie ρ- gęstość/g- przys. -grawitacja/ h- wysokość Fw=m*g Fw- siła wypo m-masa/g-przys.-graw. 9,81 Elektrostatyka F=k*q1*q2/r² F- siła odział. elektr/q- ładunki/r- odległość/k-stała I=q/t I- natężenie q- ładunek/ t- czas U=W/q U- napięcie W- praca /q- ładunek U=W/q U-Napięcie W- praca/ q- ładunek Elektryczność R=U/I R- opór om R= R1+R2+R3+… Opór w połącz. Szereg 1/R=1/R1+1/R2+1/R2+1//R3 Opór w połącz. Równoleg. W=U*I*t W-praca prąd t- czas W=P*t P=U*I P- moc prąd P=U²/R R- opór U- Napięcie P=I²*R I- natężenie Magnetyzm U1/U2=n1/n2=I2/I1 n1- l.zwojów w pierwotn. N2- l.zwojów w wtórnym I1- natężenie w pierwotn. I2- natężenie we wtórnym U1- napięcie w pierw. U2- napięcie we wtórnym Fale λ=v*T λ- długość v- prędkość T- okres T=1/f f-częstotl λ=v/f Optyka 1/f=1/x+1/y f-ogniskowa/x-odległ. przedm/y-odl.obrazuod zw. :P Cała moja ściąga z wszystkimi wzorami z fizyki;):P

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2008 6:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel sportowy październik-kwiecień - masa maj-lipiec - sucha masa z wycinka sierpień - roztrenowanie wrzesień-luty - konkretna masa Planowana dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym odstępstwem będzie tylko proch (białko) bezpośrednio po treningu. Planowany trening zgodny z celem TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... Plan powyzej jest na tygodnie: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% Ponizej plan na tygodnie: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: Wyciskanie nad glowe , sztanga Piątek: Wiosłowanie jednorącz półsztangą Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja ZERO, nawet białka i gainera. Tylko BCAA i gluta. Aktualne zdjęcia - 22.09.2012 -Przod luzem /SFD/Images/2015/12/31/fad3510c990346f4a946967822d84932.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/3b7761c7612b46a7ab0f594d5c7457c5.jpg Przeprowadziłem na forum już wiele testów niesponsorowanych. Brałem też udział w teście na zasadach rywalizacji - PASIBRZUCHY ;-) Każdy test, którego się podejmę, prowadzę z sumiennością i pełnym zaangażowaniem. Każda rozpiska zawiera szczegółowy opis posiłków wraz z ich dokładnymi wartościami, rozpiskę z treningu opatrzoną filmami oraz opisane wrażenia z całego dnia. Wszystko to można zaobserwować i prześledzić w testach, które prowadziłem. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-09-22 11:05:43

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2012 11:04:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Owoce palmy Açaí - kolejna sciema w sieci?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć tak to czytam i tez się natknąłem na cos takiego w sieci tyle ze dopiero po tym co tutaj przeczytałem widze że to jakies niezłe naciąganie...wszedłem na taką stronke http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl kolo "Michał" tutaj twierdzi ze tych suplementów uzywają gwiazdy i kinowi aktorzy...cos podobnego jak pisało wyzej tyle ze inna historyjka...całośc zaczyna się od "Sie ma wszystkim, jestem Michał z Bielsko-BiaĹ�a...." pisze ze z Bielska bo ja jestem z bielska i strona po ip sama wprowadza nazwe miasta...i nie pasuje mi kilka innych rzeczy...kolo pisze ze był z kumplem Brianem w jakiejs knajpie i to niby usłyszał...bo ktos o tym mowił...po 1 to jaki Polak ma na imie Brian? druga sprawa kolo pisze ze wydał tysiace dolarów na odzywki i nie przyniosło mu to zadnych efektów...ciekawe od kiedy sie płaci w $$ w Bielsku...chyba ze ja czegoś nie wiem :D:D jak chciałem zapytac tego goscia czy to nie jakas sciema...to mój komentarz nawet nie został dodany na strone..a koles sam pisze ze jak mamy pytania to by napisac komenta a on odpowie :) na stronce znajduja sie 2 linki do 2 stron amerykanskich gdzie mozna te produkty nabyc niby za darmo płacąc jedynie koszty transportu..a wprowadzajac dodatkowo kod promocyjny płacimy za przesyłke 0,99$ :D tyle ze na dole pod tym pisze ze na test mamy 15dni...a po 30 dniach nam sami cos przysla za co bedziemy musieli zapłacic :) może i to działa...ale samo zdobycie produktu nie jest darmowe :) Pozdro

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2010 3:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Owoce palmy Açaí - kolejna sciema w sieci?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl&z=4 Jeszcze jedna radosna stronka. Ah ten marketing!!!

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2010 6:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • piAtek - dz.8 wszystko planowo - choc dalej pobudka po 12 - ide spac jak widac ok.2-3 nad ranem i nic sie nie zmienia. Dzis rano obudzil mnie listonosz - zawsze zostawia awizo - dzis laskawie zadzwonil - probiotyki,enzymki,troche stuffu z nature Secret's doszlo + to o czym pisal Vins Glutathione LIDER WŚRÓD ANTYULTENIACZY Nieustannie narażani jesteśmy na atak wolnych rodników. Zanieczyszczenie powietrza, dym papierosowy, przetworzona żywność – to tylko niektóre z niebezpieczeństw. Wolne rodniki biorą udział w rozwoju wielu chorób takich jak m.in. choroby serca, nowotwory, cukrzyca, a także w samym procesie starzenia. Powszechnie znane i stosowane antyutleniacze, takie jak witamina C, E i selen unieszkodliwiają wolne rodniki. Chociaż występują naturalnie w środowisku, to nie stanowią składnika komórkowego i dlatego też muszą być dostarczane organizmowi w zbilansowanej diecie. Biorąc pod uwagę podstawowe znaczenie antyutleniaczy w zachowaniu zdrowia, nie dziwi fakt, że organizm sam je wytwarza. Najważniejszym z nich jest glutation. To właśnie od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie innych antyutleniaczy i dlatego naukowcy nazywają go „liderem wśród antyutleniacz Glutation odpowiada za pobudzenie hormonu wzrostu i regenerację komórek. Poza tym glutation wspomaga odtruwanie wątroby z metali ciężkich i leków farmakologicznych. Chroni przed toksycznym działaniem papierosów i alkoholu. Glutation koncentruje się głównie w wątrobie i tam odgrywa funkcję głównego czynnika detoksyfikacyjnego. Inne detoksyfikatory to wit. C i E , które w swoim działaniu są zależne od glutationu. Witaminy te po utlenieniu są przywracane przez glutation do dobrej użytecznej formy. Wiecej na - a warto poczytac!! http://pl.wikipedia.org/wiki/Glutation http://www.biolog.pl/article1688.html http://www.gshpolska.pl/od_zalozycieli/glutation-gsh Do tego NAC - prawuie to samo - podobne wlasciwosci ponadto organizm z wit.C + NAc wytwarza glutation NAC Suplementacja NAC zwiększa przyrost masy mięśniowej i działa jako potężny przeciwutleniacz, a w szczególności w połączeniu z ćwiczenami fizycznymi. Jak wiadomo, intensywne ćwiczenia prowadzą często do uszkodzeń tkanki mięśniowej i osłabionego układu odpornościowego. NAC wzmacnia układ odpornościowy zwalczając wolne rodniki. Wpływa także na utrzymywanie wysokiego poziomu glutaminy we krwi, co również pomaga w "naprawie" uszkodzonych tkanek. Efekt chudej masy mięśniowej w doskonałej formie przy suplementacji NAC jest po prostu niesamowity! jesli nie pomoga tam gdzie niby maja (poprawa samopoczucia,pracy watroby,szybsza regenaracja) - to przynajmiej sprawdza sie jako dobre antyoksydanty. ...moze nie do konca w takiej formie - ale zawsze mjesli jest szansa mozna sprobowac. Dawki: Glutation 500mg przed snem. NAC 750mg po sniadaniu. Zobaczymy. Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:9x120/8x140/6x150/6x150 pisze z glowy mam nadzieje ze sie nie pomyle! B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x35kg/8x45/6x50/- T2:8x40/8x50/6x60/6x60 D. ściąganie drążka do klatki 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x poziom10/12x p.11/8x p.12 T2:12x poziom 11/10x p.13/8x p.14 E.Bradford Press 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x35kg/10x40kg/8x40 T2:12x45/12x45/8x47,5 F.latanie siedzac 2 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x20lb/12x20 T2:10x25lb/10x25 G. prostowanie ramion sztanga lamana 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x30kg/10x30/8x40 T2:12x35kg/10x40/8x42,5 wrazenia: ...wyniki z pamieci - pokryte w 905 na pewno - mam nadziej ze w 100% - ale najwyzej skoryguje za tydzien. Sila na plus - widac - tydzien temu bylo ciezko - z malym zapasem sil - teraz podobnie. 1-wsze serie luzacko - ostatnie ciezsko - ale jeszcze zapas 1-2 powt. byl. Jest dobrze ,jest dobrze. Dieta i suple zgodnie z planem - z tym ze NAG podzielilem na 3 porcje 3g przed 3g na 3g po treningu ...ale i tak kwasio jak**** - przecytalem opinie ze niezle orzezwia - hmmmmmmmmmm jak ktos wsypie sobie/ew. wleje do ryja pol cytryny i dla niego to orzeziwnie - to jak najbardziej orzezwia!! Smak coraz bardziej kwaskowaty mi sie wydaje - sypie tylko 3g! a przebija wszystko - jak wczesnije fierce,czy V-12 magnum na loozaku - tak teraz pod koniec byly juz opory. Ale dalem rade - na pewno lepiej niz wczoraj i szybciej. Wszystko po treningu (suple & dieta) zgodnie z planem. Kilka spinek: nie ma lustra przed soba i wszystko na slepo w sumie mialem isc i kupic - w koncu musze sie wybrac najlpesze wywalilem - bo jakosc kiepsciutka - tych jakosc lepsza - ale nie najlpesze z tycvh kilkunastu co mi pstryknietao za cholere nie wiem jak pokazac najszerszy - wyszedl garb+takie cus: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-07 03:49:51

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2009 3:46:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Solar mam do Ciebie pytanie odnosnie HST bo nie do konca rozumiem. Tworzymy plan A- poniedzialek B - Sroda C - piatek/ I co poniedzialek jedziemy planem A, co srode planem B a co piatek planem C ? 1-2 tydzien po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu 3-4 tydzien po 10 5-6 tydzien po 5 7 tydzien clustery (NIE WIEM CO TO JEST CLUSTER ) Cale cialo w planie A, cale cialo w planie B i cale cialo w planie C ? Wiec jezeli np bierzemy pod uwage klate to w A wyciskanie na skosie, w B w na prostej i w C np rozpietki ? I jeszcze jedno pytanie czy progresja ciezaru jest tak A - A - A czy AA - AA - AA - A ? sorki za off top ale wiem ze ty jestes w tym obcykany na maxa.

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2009 8:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy - 3 cm w 4 tygodnie - ale to TYLKO trening. I tak jak sie nam wydaje, ze to co mowimy jest najwazniejsze (w rzeczywistosci tresc = 5%-10% przekazu) tak nam sie moze wydawac, ze trening jest najwazniejszy (a proporcje pewnie podobne jak przy mowieniu). Takie moje straszenie moze jeszcze bardziej draznic ambicje, wiec krotko - treningu nie ODMAWIAM nikomu, ale radze wsluchac sie w organizm - przetrenowanie moze sprawic, ze 3 cm spadna, a nie urosna. Kilka hintow przydatnych : - Duze partie dorzuccie (jestem raczej przeciwnikiem cwiczenia malych partii kosztem duzych) tak, aby pobyt na silce nie przekraczal 75-90 min (a i z tym bedzie pewnie ciezko) - krotko - nie opieprzac sie tylko robic swoje, a homeostaza bedzie wasza. - To jest morderczy trening, stad mordercza podaz mikro-makroskladnikow. Po treningu obowiazkowo carbo 50-80 g (w zaleznosci od wagi) i 60-90 min po treningu min. 15-20% dziennego zapotrzebowanie na bialko (TU : rosniecie) - 7-8h snu minimum. - 3-5l wody min. - Warto zaopatrzyc sie w jakis suplement o dzialaniu anabolicznym/antykatabolicznym. Ja wysoko cenie sobie wspolprace z dibencozide magnum - a sajd efekt w postaci wzrostu laknienia jest bardzo pozadany. Wazne podczas bombardowania : - zrobic min. 3-4 dni przerwy przed - cwiczyc na gryfie lamanym - w roznych kombinacjach - ale na lamanym - proces adaptacyjny miesni wciaz jest latwiejszy niz ten sam proces jesli chodzi o sciegna i stawy - mozna sie obudzic z reka w nocniku. - cwiczenia powinny byc co najmniej minimalnie zmieniane - czasami inny kat oparcia (chocby 10 stopni) to inny bodziec - po kazdym bombardowaniu - 50 g carbo (chociazby w bananach - co by sie nie porzygac) - masaz reczny jest 5x mniej skuteczny niz ten sam pod prysznicem. - nie mierzyc bica po calym cyklu. Moze byc to powodem ogromnej frustracji potem. Wielu jest zdania (trudno powiedziec czy slusznie czy nie bo genotypow jest miliardy), ze po takim morderczym treningu wszystko wraca do normy kiedy miesnie adaptuja sie do mniejszych obciazen. Wymierny efekt zobaczycie dopiero po 2-3 tygodniach od zakonczenia treningu - i niech wyznacznikiem bedzie lustro, a nie jakas pieprzona miarka. Radze odpuscic duze partie na te 3 tygodnie i robic trening regeneracyjno-wytrzymalosciowy - moze byc ciezko utrzymac intensywne cwiczenia ramion i duzych partii. W skrajnych przypadkach mozna sie przetrenowac. Najmniej jednak radze odpuscic barki bo to tez miesien wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne aktony! (wszelkie wymachy hantlami mile widzane). Przedramie to tez miesien! Moj trening wygladal : Pon - klata + crazy trening ramion Sr - plecy + c.t.r. Pt - bary + c.t.r. Sob - Nogi + przedramie Jakby co to na emila. Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-12-05 03:07:16

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9142 Data: 12/5/2004 3:06:05 AM Liczba szacunów: 0
  • rzut okiem ekspertow mile widziany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie ALBO POCZEKAJ ACT DO KOŃCA WAKACJI A POTEM ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 8/10/2003 7:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki poprzez: &#8226; Klepanie dłonią w swojego przeciwnika lub ziemie w widoczny sposób &#8226; Klepie swoja stopą o ziemie, (jeżeli nie może używać dłoni) &#8226; Werbalnie prosi sędziego o zakończenie walki, (jeżeli nie jest w stanie klepać ani dłońmi ani stopami) &#8226; Prosi o zakończenie walki, jeżeli jest kontuzjowany lub czuje się fizycznie niezdolny lub nieprzygotowany &#8226; Jeden z 2 zawodników jest uznany za pokonanego po utracie przytomności przy użyciu jednej z dozwolonych metod: duszenie, ucisk lub rzut lub w wyniku wypadku, w którym przeciwnik nie popełnił przewinienia karanego dyskwalifikacją. Ponadto: &#8226; Sędzia może zakończyć walkę przyznając zwycięstwo temu, kto założył dźwignię, odnośnie, której ma pewność, iż naraża zawodnika na poważną kontuzje. &#8226; Trener jednego z zawodników może zakończyć walkę poprzez zgłoszenie tego sędziemu lub rzucając ręcznik na matę. &#8226; Sędzia może zakończyć walkę, jeżeli jeden z zawodników jest kontuzjowany, lub lekarz stwierdzi jego niezdolność do kontynuowania walki. Jeżeli to ma miejsce, zwycięstwo jest przyznawane przeciwnikowi jak długo kontuzja nie była spowodowana naumyślnie w okolicznościach grożących dyskwalifikacją. FAULE DYSKWALIFIKUJĄCE: Poważne faule, które prowadzą do niezwłocznej dyskwalifikacji przez sędziego: &#8226; Używanie obraźliwego języka, przeklinanie lub inne akty braku szacunku pod adresem sędziego lub publiczności. &#8226; Szczypanie, ciągnięcie za włosy, wkładanie palców w oczy lub nos przeciwnika, celowa próba ataku genitaliów lub użycie pięści, stóp, kolan, łokci lub głowy celem zranienia przeciwnika tudzież zyskania nieuczciwej przewagi. &#8226; Zakładanie każdego rodzaju dźwigni na kostkę mogącej skręcić kolano lub kostkę. &#8226; W momencie, w którym zawodnikowi podrze się kimono i w wyznaczonym przez sędziego czasie nie wymieni kimona na całe. &#8226; Zabrania się rozpoczynania walki z podartym, rozdartym, niezszytym lub brudnym kimonem, długimi paznokciami, z t-shirtem pod kimonem lub z kimonem niespełniającym wymogów. &#8226; Zawodnik jest zobowiązany mieć szorty pod spodniami, należy mieć na uwadze, iż ubiór może ulec rozdarciu lub nie być zszyty, jeśli to nastąpi, sędzia daje zawodnikowi określony czas na znalezienie innej pary spodni do noszenia. Jeżeli zawodnik nie może zmienić spodni w wyznaczonym czasie jest niezwłocznie dyskwalifikowany. Gdy zawodnik ma założoną dzwignię i aby uniknąć klepania ucieka poza obręb maty, będzie niezwłocznie zdyskwalifikowany. W takich wypadkach jest to traktowane jako przewinienie techniczne nie dyscyplinarne a więc zawodnik może startować w kategorii Absoluto lub walczyć o 3 miejsce. POMNIEJSZE PRZEWINIENIA: 1. Pierwsze przewinienie będzie karane werbalnym upomnieniem. 2. Drugie przewinienie karane będzie przyznaniem przeciwnikowi punktu przewagi. 3. Trzecie przewinienie karane będzie przyznaniem przeciwnikowi 2 punktów. 4. Po trzecim przewinieniu sędzia może zdyskwalifikować zawodnika za kolejne przewinienie. KARY: &#8226; Zawodnikowi wolno zejść na kolana dopiero wtedy, gdy złapie przeciwnika za kimono. &#8226; Gdy jeden z zawodników konsekwentnie odmawia walki uciekając z pola walki, lub podczas walki na ziemi ucieka poprzez czołganie, turlanie z ringu lub wstawanie celem uniknięcia walki lub naumyślne wychodzenie z maty celem zyskania czasu. &#8226; Gdy zawodnik unika walki poprzez zdejmowanie kimona lub pozwala na zdjęcie go sobie celem zaprzestania walki, aby odpocząć tudzież uniknąć ataku przeciwnika. &#8226; Kiedy zawodnik wsadza place w wewnętrzną stronę rękawów lub spodni, lub obiema rękoma chwyta za pas przeciwnika. &#8226; Gdy zawodnik spowalnia walkę, trzyma swojego przeciwnika, zachowuje się pasywnie, nie próbuje poprawić swojej pozycji lub techniki kończącej będąc w gardzie, w dosiadzie lub na plecach. Trzymanie przeciwnika, stanie lub dowolna inna pozycja umożliwiająca pasywność. Sędzia, widząc takie zachowanie, winien nakazać odliczenie 30 sekund. Po upływie 30 sekund, jeżeli zawodnik nie zmienił swojej pozycji lub nie okazał widocznych znaków aktywności, traci 2 punkty i obaj zawodnicy wracają do stójki do pozycji neutralnej. Za drugim razem postępowanie jest identyczne. W trzecim przypadku istnieje możliwość dyskwalifikacji zawodnika. Uwaga: Kara w postaci niezwłocznej utraty 2 punktów jest stosowana, jeżeli zawodnik ucieknie poza ring celem uniknięcia przewinięcia, które sędzia uzna za mogące zakończyć się sukcesem, lub, gdy zawodnik ucieknie z maty celem uniknięcia dźwigni, która jeszcze nie została całkowicie założona. PUNKTACJA: Pozycje: Pozycje są osiągane poprzez wykonanie odpowiedniej techniki. Jeżeli technika kończąca nie zakończyła walki w regulaminowym czasie, zwycięzcą walki jest zawodnik, który zdobył więcej punktów. OBALENIA: Dowolny sposób przewrócenia przeciwnika, lub sprowadzenia go na ziemię, przy czym zawodnik ląduje na plecach, jest nagradzane 2 punktami. W innym przypadku rzucający musi zastosować trzymanie przeciwnika w tej samej pozycji, przez co najmniej 3 sekundy, aby otrzymać punkty za obalenie. &#8226; Obserwacja 1: Obalenie, które kończy się poza polem walki a w polu bezpieczeństwa będzie zaliczane o ile zawodnik, w momencie rozpoczynania techniki, był 2 nogami w polu walki, a akcja rozpoczęła się przed komendą STOP. &#8226; Obserwacja 2: Jeśli zawodnik obalany ma jedno kolano na ziemi i zostanie przewrócony obalający go zawodnik zyska 2 punkty o ile będzie, w momencie wykonywania techniki, stał obydwiema stopami na ziemi. Jeżeli zawodnik obalany ma oba swoje kolana na ziemi w wyniku obalenia lub w momencie rozpoczynania przewracania przeciwnika, zawodnik próbujący obalenia musi przejść do pozycji bocznej (lub lepszej) jeżeli ma być zaliczony punkt przewagi. &#8226; Obserwacja 3: Jeśli zawodnik sprowadzany w wyniku sprowadzenia usiądzie a następnie wykona sweepa na sprowadzającym go przeciwniku otrzyma za 2 punkty. Zawodnik sprowadzający nie otrzyma za tą akcję żadnych punktów. &#8226; Obserwacja 4: Jeśli zawodnik rzucający, wykona czysty rzut, zakończony dotknięciem plecami maty przez rzucanego a następnie sam znajdzie się pod rzucanym przeciwnikiem, otrzyma za tą technikę 2 punkty. Rzucony zawodnik otrzyma punkt przewagi. &#8226; Obserwacja 5: Jeśli zawodnik rzucający wykona czysty rzut, zakończony dotknięciem plecami maty przez rzucanego, a w wyniku rzutu sam znajdzie się w gardzie rzucanego, który wykona na nim sweep-a wówczas oboje zawodnicy otrzymują po 2 punkty. PRZEJŚCIE GARDY: Występuje w sytuacji, w której zawodnik znajdujący się nad swoim przeciwnikiem, tudzież pomiędzy jego nogami, przejdzie do pozycji bocznej, stabilizując swoją pozycję prostopadle do linii spodni przeciwnika, dominując go i nie pozostawiając mu przestrzeni do tego, aby się poruszył, bądź uciekł z niej nawet, jeśli jest on na boku, plecach, czy na brzuchu. Uwaga: Jeżeli zawodnik znajdujący się na dole uniknie skontrolowania poprzez ucieczkę na kolana lub powstanie, zawodnik przechodzący w gardę nie otrzyma 3 punktów, lecz zostanie mu przyznany punkt przewagi. KOLANO NA BRZUCHU: Gdy zawodnik będący u góry położy swoje kolano na brzuchu przeciwnika, trzymając jego kołnierz lub rękaw a swoją druga nogę położoną w kierunku głowy przeciwnika, za taką pozycje zawodnik otrzymuje 2 punkty. Uwaga:, Jeżeli zawodnik będący na dole nie pozwoli swojemu przeciwnikowi położyć kolana na swoim brzuchu i jeżeli przeciwnik nie będzie w stanie ustabilizować pozycji całkowicie nie otrzyma za tę technikę 2 punktów, lecz punkt przewagi. DOSIAD: Pozycja, w której zawodnik siedzi na klatce piersiowej przeciwnika. Przeciwnik może leżeć na swoim brzuchu, boku, lub plecach. Dosiadający może siedzieć na jednym z ramion przeciwnika, lecz nigdy na obu. Dosiad będzie uznawany także w przypadku, w którym dosiadający ma jedno kolano i jedną stopę na ziemi. Pozycja ta jest nagradzana 4 punktami. Uwaga: Punkty nie będą przyznane, jeżeli stopy lub kolana będą znajdowały się na nogach przeciwnika. Także w sytuacji, w której zawodnik zakłada trójkąt nogami w wyniku, którego jego przeciwnik będzie na plecach a on sam w dosiadzie będzie to traktowane jako przewinięcie a nie jako dosiad. WPIĘCIE ZA PLECY: Następuje, gdy zawodnik zajdzie za plecy przeciwnika, kontrolując kark, otacza nogami talie przeciwnika, z piętami wpiętymi w wewnętrzną stronę ud przeciwnika, nie pozwalając mu na ucieczkę z tej pozycji. Pozycja ta nagradzana jest 4 punktami. Uwaga: Punkty nie będą przyznane, jeżeli obie pięty nie będą umieszczone prawidłowo po wewnętrznej stronie ud przeciwnika. Zawodnik wpięty za plecami może obejmować nogą jedną rękę przeciwnika. Obejmowanie dwóch rąk nie będzie skutkowało przyznaniem punktów. PRZEWINIĘCIE: Następuje w sytuacji, gdy zawodnik na dole trzyma swojego przeciwnika w gardzie ( pomiędzy swoimi nogami) lub pół gardzie ( trzyma jedną z nóg przeciwnika pomiędzy swoimi) i jest w stanie, poprzez zamianę pozycji z przeciwnikiem, zająć pozycje na górze. W nagrodę za udane przewinięcie zawodnik jest nagradzany 2 punktami. &#8226; Obserwacja 1: Przewinięcie nie będzie zaliczone, jeżeli ruch nie rozpocznie się z pozycji gardy lub pół gardy. &#8226; Obserwacja 2: Jeśli przetaczający znajdzie się za plecami przeciwnika i ustabilizuje pozycję przez 3 sekundy będąc dwoma kolanami na macie otrzyma 2 punkty. &#8226; Obserwacja 3: Jeśli po próbie przetoczenia z gardy obaj zawodnicy znajdą się w pozycji stojąc punkty przyznaje się tylko jeśli któryś z zawodników wykona rzut. PUNKTY KARNE: Są karami dawanymi zawodnikowi po trzecim wykroczeniu jak np. unikanie walki, pasywność, brak akcji mających na celu skończenie walki. Jak tylko sędzia spostrzeże pasywność zawodnika, sędzia rozpocznie 30sto sekundowe odliczanie równocześnie ostrzegając zawodnika. Po upływie 30 sekund sędzia przerwie walkę i ponowi ją w pozycji stojącej i niezwłocznie ukarze zawodnika pasywnego stratą 2 punktów. PUNKTY PRZEWAGI: Przewagą nazywamy sytuację, w której zawodnik próbuje wykonać, lecz nie udaje mu się zakończyć, jednej z podstawowych technik w walce jak np. przewinięcie, obalenie, technika kończąca itd. Jeżeli jeden z zawodników próbuje wykonać technikę to sędzia decyduje czy przyznać mu punkt przewagi. Punkty przewagi będą przyznawane w czasie walki w stójce, jeżeli zawodnik próbuje wykonać technikę z większą agresywnością i aktywnością, próbując obaleń lub innych technik w czasie walki. Punkty przewagi będą przyznawane w czasie walki na ziemi, jeżeli zawodnik będzie próbował wykonywać technikę i zmusi swojego przeciwnika do przyjęcia postawy defensywnej. W CZASIE ZAMKNIĘTEJ GARDY: (Gdy zawodnik na dole ma swoje nogi owinięte wokół talii przeciwnika) &#8226; Osoba będąca u góry otrzyma punkt przewagi poprzez bycie w ofensywie, próbuje zdominować gardę przeciwnika (przejść gardę). Dla sędziego, aby rozważać przyznanie punktu przewagi zawodnik u góry musi być bliski wykonania przejścia gardy, zmuszenia swojego przeciwnika do wydatkowania energii celem odzyskania swojej pozycji jak np. pół garda, prawie całkowite unieruchomienie itp. &#8226; Osoba będąca na dole zyska punkt przewagi, jeżeli prawie uda jej się przewinąć przeciwnika, stworzyć sytuacje zagrażającą przeciwnikowi tak samo jak będzie próbować dźwigni, która zmusi przeciwnika do obrony przed nią. Uwaga: Próba przewinięcia oceniana jako warta przyznania punktu przewagi jest rozważana tylko wtedy, gdy zawodnik na dole rozepnie gardę. WAŻNE: Jeżeli zawodnik zdobędzie punkty za zajmowaną pozycję, następnie zmieni pozycję, po czym, niedługo potem, ponownie powróci do tej pozycji, nie zdobędzie on punktów ponownie za tę samą pozycję. Np. Kolano na brzuchu, następnie przejście do analogicznej pozycji po 2 stronie, nie będzie kolejnego przyznawania punktów za tę pozycje. Walka musi przebiegać pod dyktando ciągłej wymiany technik. Zawodnicy muszą mieć na celu zakończenie walki przed czasem i próbować technik kończących. Punkty nie będą przyznawane zawodnikowi stosującemu jakąś technikę lub będącemu w pozycji punktowej, jeżeli równocześnie on sam będzie pod działaniem jakiejś techniki kończącej. Dopiero wyswobodzenie z tej techniki spowoduje przyznanie zawodnikowi punktów. ZASADY DODATKOWE DLA JUNIORÓW: W kategoriach juniorskich sędzia ma prawo przerwać walkę, jeżeli widzi, że dźwignia jest założona bezbłędnie i jest pewne, iż może wyrządzić krzywdę zawodnikowi. Jeżeli to ma miejsce sędzia ma prawo przyznać zwycięstwo osobie, która założyła taką technikę. DYREKTYWY I WSKAZÓWKI DLA SĘDZIEGO: 1. Sędzia główny ma decydujący głos w czasie walki i przed rozpoczęciem każdej walki sprawdza u zawodników długość paznokci, stan kimona, które winno mieć najmniej 10 cm luzu w ramieniu zawodnika, czy spodnie i pas zawodnika są prawidłowo zawiązane i czyste. 2. Sędzia główny ma swoje miejsce przed stołem głównym, pierwszy wyczytany zawodnik stawia się po prawej stronie i zakłada zielony lub żółty pasek po to, aby sędzia był w stanie rozróżnić zawodników. Drugi wyczytany staje po lewej stronie sędziego. Po tym jak sędzia ustawi zawodników i upewni się, iż wszystko jest w porządku, zasygnalizuje rozpoczęcie pojedynku poprzez podniesienie ręki i wymówienia słowa &#8222;Walka&#8221;. 3. Zdobyte przez zawodników punkty będą zaznaczane przez sędziego punktowego na tabliczkach i tabelce. Jeżeli pod koniec walki jest remis w punktach i punktach przewag lub żaden z zawodników nie zdobył punktu w czasie walki, sędzia punktowy podniesie obie flagi. Wtedy sędzia główny określa, który zawodnik wykazał się większymi umiejętnościami technicznymi. Nie ma możliwości określenia walki jako remis. W gestii sędziego głównego jest wybranie zwycięzcy walki, jego decyzja jest ostateczna. 4. Sędzia punktowy ma 2 flagi: żółto-zieloną i białą. 5. Sędzia główny ma niepodważalny autorytet na macie; od niego zależy przebieg pojedynku i określanie o możliwości dyskwalifikacji zawodnika. Nikt nie ma uprawnień do podważania jego decyzji. Do niego składamy protesty. 6. Sędzia punktowy jest odpowiedzialny za prowadzenie punktacji. Nikt inny poza sędzią nie może wpłynąć lub zmienić jego zapisów. Po zakończeniu pojedynku tylko sędzia może odwrócić jego decyzje. W wyjątkowych okolicznościach rada sędziów może zmienić lub podtrzymać ten wynik. 7. W czasie trwania walki sędzia punktowy jest zobowiązany zachować milczenie a żadna osoba nie może się do niego odzywać za wyjątkiem sędziego głównego, (który to z kolei może tylko porozumiewać się z stolikiem sędziowskim, zawodnikami i sędzią punktowym). 8. W czasie walki sędzia główny ma za zadanie nakierowywać zawodników na centrum maty. Jeżeli zauważy, iż zawodnicy zbliżają się do pasa bezpieczeństwa, przeniesie on walkę na centrum maty poprzez położenie ręki na dowolnym z walczących zawodników i powiedzeniu &#8222;STOP!&#8221;. Zawodnikom nie będzie wolno się poruszyć dopóki walka nie będzie wznowiona. To samo się stanie w sytuacji, w której zawodnicy wyjdą swoimi ciałami w 2/3 poza pole walki. Sędzia przerwie walkę i rozpocznie ją na nowo na środku maty z pozycji, w jakiej zawodnicy byli przed zatrzymaniem. W przypadku, w którym sędzia nie będzie w stanie przesunąć zawodników samodzielnie może poprosić o pomoc sędziego punktowego i tylko on może pomóc sędziemu przesunąć zawodników. 9. Każdy, kto zajmuje oficjalną funkcję na zawodach, jak trener, nauczyciel, dyrektor, sędzia, sędzia czasowy, sędzia punktowy a próbuje dawać wskazówki zawodnikom znajdującym się na polu walki będzie poddany każe, w wypadku nalegania ze strony drugiego zawodnika będzie zależało od sędziego głównego czy zdyskwalifikować tego zawodnika czy też nie. 10. Gdy jeden lub obaj zawodnicy wypadną całkowicie z maty, sędzia wznowi walkę na środku maty podnosząc swoją dłoń i mówiąc &#8222;Walka!&#8221;. 11. Sędzia nie zezwala na zakłócanie walki przez personel w postaci lekarzy, pielęgniarek itd. Mogą oni tylko wkroczyć na prośbę lub zgodę sędziego głównego. 12. Dźwignie skrętne na nogi są niedozwolone (niezwłoczna dyskwalifikacja). 13. &#8222;Slamy&#8221; (podniesienie swojego przeciwnika w powietrze i upuszczanie go na ziemie będąc w gardzie lub pod wpływem techniki kończącej jak trójkąt, klucz na rękę, duszenie) jest niedozwolone (niezwłoczna dyskwalifikacja). 14. Gdy zawodnik przechodzący gardę próbuje dzwigni na nogę, lecz nie jest w stanie wykończyć jej i jego przeciwnik wstanie. Obaj zawodnicy otrzymają po punkcie przewagi, jeżeli technika kończąca była wykonana prawidłowo. W innym przypadku punk przewagi będzie przyznany tylko temu, kto uniknął tej techniki. 15. Jeśli zawodnik ma jedno kolano na ziemi i zostanie przewrócony, 2 punkty będą przyznane osobie, która obaliła swego przeciwnika. Jeśli zawodnik ma oba kolana na ziemi i jego przeciwnik przewróci go i zdobędzie pozycje boczną zyska punkt przewagi. 16. Gdy jeden z zawodników jest poddany technice przewijania i aby uniknąć wykończenia tej techniki ucieka do pozycji &#8222;na czworaka&#8221; a osoba, która wykonywała przewinięcie jest w stanie utrzymać się za plecami przeciwnika (bez whaczania się) otrzyma 2 punkty za przewinięcie 17. Gdy jeden z zawodników wykonuje technikę obalenia na swoim przeciwniku i ten obalany jest w stanie przetoczyć się tak, że znajdzie się po rzucie na swoim przeciwniku, 2 punkty będą przyznane temu, który przewrócił a punkt przewagi będzie dany temu, który zakończył ruch na swoim przeciwniku tak długo jak przewracający nie wpadnie w gardę swego przeciwnika. W przeciwnym wypadku będzie to liczone za przewinięcie warte 2 punkty 18. WAŻNE: Każda sytuacja nieopisana w regulaminie jest rozstrzygana przez sędziego. 19. UWAGA: W Mistrzostwach Polski dozwolona jest dźwignia prosta na staw skokowy &#8222;taktarow&#8221;, tylko w kategorii&#8221; niebieskich pasów i elicie&#8221;. W kategoriach juniorskich, kobiet i białych pasów dźwignie na nogi oraz nadgarstki są niedozwolone. Nie wolno również wykonywać &#8221;duszenia bicepsa&#8221;. 20. Dźwignie na kark, z racji dużego ryzyka kontuzji, są zabronione w każdej kategorii. 21. Jeśli zawodnik przejdzie z gardy do pozycji stojącej i jest z tej pozycji przewrócony, będzie to zaliczone jako przewinięcie. Zawodnik musi kontrolować swego przeciwnika, aby zdobyć za to przewinięcie 2 punkty. 22. Użycie obuwia, ochraniaczy na uszy lub innych ochraniaczy, które mogą wpłynąć na prawidłowy przebieg walki jest niedozwolone. 23. Użycie kimona w 2 różnych kolorach (np. niebieskie spodnie i biała kurtka) jest niedozwolone. Musi być jednolitego koloru, musi być czyste i nienagannie wyglądające. Zawodnik nie będzie dopuszczony do zawodów w podartym kimonie. 24. Zawodnik nie może spryskiwać swoich włosów sprayem. Sędzia ukaże zawodnika za to dyskwalifikacją. 25. Jeśli obaj zawodnicy doznają kontuzji w czasie walki i stan obu nie powoli im na kontynuowanie walki, jego wynik będzie rozstrzygany poprzez a. Punkty lub punkt przewag już zdobytych przez zawodników, b. W przypadku, w którym żaden z zawodników nie zdobył punktu ani punktu przewagi, wynik walki będzie rozstrzygnięty poprzez rzut monetą. 26. Gdy obaj zawodnicy opuszczą pozycję na ziemi, lub dowolną inną (wstaną), sposób sędziowania będzie taki sam jak dla walki stojącej. TECHINKI ZABRONIONE A. Juniorzy i białe pasy &#8226; rozbijanie gardy o matę &#8226; wszystkie dźwignie na nogi i stopy (czyli skrętówka, balacha na kolano, dźwignia prosta na stopę, klucz na stopę) &#8226; wszystkie dźwignie na kręgosłup (jeśli nie towarzyszą duszeniom) &#8226; miażdzenie/uciskanie bicepsa i łydki (tzw. slicery) &#8226; dźwignia na nadgarstek &#8226; obalenie nożycowe B. Niebieskie pasy i elita &#8226; rozbijanie gardy o matę &#8226; wszystkie dźwignie na nogi i stopy oprócz dźwigni prostej na stopę &#8226; wszystkie dźwignie na kręgosłup (jeśli nie towarzyszą duszeniom) &#8226; miażdzenie/uciskanie bicepsa i łydki (tzw. slicery) &#8226; obalenie nożycowe HIGIENA A. Zawodnik ma obowiązek występować w wypranym i wysuszonym kimonie pozbawionym nieprzyjemnego zapachu. B. Paznokcie zawodnika muszą być czyste i krótko obcięte. C. Zawodnicy z długimi włosami mają obowiązek tak zadbać o włosy, aby w trakcie walki nie przeszkadzały w pojedynku im ani ich przeciwnikom D. Zawodnikom zabrania się farbowania włosów sprayem. Za niezastosowanie się sędzia może zdyskwalifikować zawodnika. KIMONO A. Kimono powinno być bawełniane lub z innego podobnego materiału oraz w dobrym stanie. Kimona z materiałów zbyt twardych i grubych, które uniemożliwiają przeciwnikowi skuteczne chwytanie są zabronione. B. Dozwolone kolory to czarny, niebieski i biały. Góra i spodnie muszą być jednego koloru. C. Góra musi być na tyle długa, żeby sięgać ud zawodnika. Kiedy zawodnik ma wyprostowane ręce przed sobą, rękawy muszą sięgać nadgarstków. Wymiary rękawów muszą być zgodne z oficjalnymi wymiarami CBJJ IBJJF od ramienia do nadgarstka. D. Szerokość pasa to 4-5 cm, kolor musi odpowiadać stopniowi w BJJ. Pas powinien być zawiązany wokół ciała podwójny węzłem na tyle ciasno, aby góra kimona była zamknięta. E. Zawodnicy w podartych kimonach, z za krótkimi/długimi rękawami/ spodniami lub w t-shirtach pod kimonem (dotyczy tylko kategorii męskich) nie zostaną dopuszczeni do walki. F. Zabronione są kimona pomalowane, chyba, że są to barwy drużyny/klubu. Zawodnicy muszą przestrzegać higieny i specyfikacji kimona jeśli chcą startować. W przypadku gdy zawodnik nie zastosuje się do powyższych zasad, jego przeciwnik wygrywa pojedynek. CZAS TRWANIA WALK: KOBIETY &#8211; 5 min BIAŁE PASY &#8211; 5 min NIEBIESKIE PASY &#8211; 6 min PURPUROWE PASY &#8211; 7 min ELITA: BRĄZOWE I CZARNE PASY &#8211; 10 min KLASYFIKACJA DRUŻYNOWA a) pierwsze miejsce &#8211; 9 pkt. b) drugie miejsce &#8211; 3 pkt. c) trzecie miejsce &#8211; 1 pkt. W przypadku tej samej ilości punktów w klasyfikacji drużynowej decyduje: a) większa liczba złotych medali b) większa liczba srebrnych medali c) większa liczba złotych medali w elicie d) cięższy mistrz SĘDZIOWANIE I POLE WALKI 1. Na placu głównym mogą się znajdować tylko przedstawiciele organizatora i sędziowie. Wszystkie osoby, które bez upoważnienia znajdują się na placu głównym i pomagają swojemu zawodnikowi mogą spowodować jego dyskwalifikację. 2. W przypadku kiedy obaj zawodnicy walczący w finale doznają przypadkowej kontuzji i nie są w stanie kontynuować pojedynku: A. Zwycięzca zostanie określony na podstawie stanu punktów i przewag w momencie przerwania pojedynku B. W przypadków równej ilości punktów/przewag pojedynek uznaje się za remisowy 3. Jeśli obaj zawodnicy wstaną w którymś momencie pojedynku, to od tego momentu ocenia się walkę jak w stójce. 4. W przypadku walk finałowych zawodnikom przysługuje maksymalnie podwójny czas na odpoczynek. 5. W przypadku, kiedy w kategorii startuje tylko dwóch zawodników i jeden z nich nie pojawi się na walce finałowej, zawodnik obecny zostanie ogłoszony zwycięzcą, a nieobecny nie dostanie medalu i nie zostanie sklasyfikowany. 6. W przypadki kiedy jeden z zawodników próbuje przechodzić gardę i próbuje dźwigni na stopę, a jego przeciwnik wstaje, zawodnik, który znajduje się na górze otrzyma dwa punkty kiedy obroni próbę poddania i utrzyma pozycję na górze przez 3 sekundy. Dodatkowym jeśli zawodnik próbujący poddania będzie bliski skończenia przeciwnika dostanie punkt przewagi. 7. Jeśli zawodnik zważy się w jednym kimonie i zmieni je na inne przed walką zostanie zdyskwalifikowany, chyba, że sędzia nakazał mu zmienić kimono, ale wtedy musi być ono zmierzone jeśli sędzia widzi taką potrzebę. 8. Możliwe miejsca gdzie mogą znajdować się naszywki na kimonie:

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6913 Data: 5/6/2011 3:17:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Na zakwasy podstawa wit c jak juz ;) zreszta wy juz macie mikrouszkodzenia a na nie po prostu regeneracja Cielu, nie zgodzę się z Tobą, moim zdaniem wit C to tylko dodatek do całości. z resztą jak wit C może wpływać na lepszą regenerację? myślałam, że ta witamina odpowiedzialna jest za odporność :)) ale na każdego działa co innego, na mnie maści wgl nie działają, a czy brałam wit c czy nie - regeneracja była u mnie taka sama

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2015 4:28:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no sporo zwazywszy na wage to wychodzi 2g na 1kg /SFD/Images/2016/4/7/bf612e31e63f4732b88029ec6ec88b86.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 15/15/15/10+8 Małysz sztangą 20/17/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=hr9xAF0nUY8&feature=youtu.be Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15/15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 10x25kg 10x27kg 10x30kg 9x32kg+9x15kg Unoszenie hantli na boki z poczwórnym zwiększaniu ciężaru 3/4/5/7 3/4/5/7 3/4/5/7 3/4/5/7 https://www.youtube.com/watch?v=GfE3pfBeJK0&feature=youtu.be Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x4kg 12x5kg 12x7kg Szrugsy sztangą 20x100kg 20x110kg 18x120kg 15x130kg 12x150kg 10x150kg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 12/12/12/10 Uginanie sztangi łamanej stojąc 15/12/10/6 Uginanie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru x 10 powt. 7/10/12 7/7/12 5/7/10 5/7/10 Brzuch: Kólko 10/10/8/8 Plank 1 min/ 1min Łydki sobie spompowałem Odczucia: Dużo serii i długie serie, lecz trening trwał 90min i 10min tabaty. Co do treningu na tylnych aktonach robiłem minimalne przerwy, Małysz sztanga wychodzi mi co raz lepiej- ostatnie serie były o wiele lepsze niż ta nagrana. Za to słabo wyszły mi barki, po raz pierwszy robiłem taką techniką, wrócę do starej sprawdzonej wersji. Dzisiaj przyszła paczusia od firmy Hi Tec ! /SFD/Images/2016/4/7/0e4968990998406bb891cc2663ec901d.jpg /SFD/Images/2016/4/7/1963648a98e942c59b1bb57e1666df04.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/4/7/bc64694d55344cdbafccff3eb02368c2.jpg /SFD/Images/2016/4/7/c4faddc6e832487a9866c126c50fa154.jpg /SFD/Images/2016/4/7/5a4b5d387b204ceb84abd782e7d72e28.png Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/7/9973a79facb14167a52c7b30044bf626.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2016 8:21:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/5/2/355c99d6394c425daf597935f56fce56.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg+6x60kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg+6x60kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg+8x60kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg+20x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg 6x115kg+10x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg+8x55kg https://www.youtube.com/watch?v=DC-Za15XRTM&feature=youtu.be Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg 12x45kg 12x50kg 11x55 10x60kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x65kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 15x13kgx3 20x13kgx3 20x13kgx3 20x13kg x3 Uginanie ud na maszynie leżąc 20x15kg 16x20kg 15x20kg 11x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg 18x20kg 15x20kg 12x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg+12x20kg 20x20kg+12x25kg 15x25kg+8x30kg 12x30kg+15x15kg 20x15kg 18x20kg 15x20kg 12x25kg 10x30kg+15x15kg 20x15kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg 8x35kg+15x15kg Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 12x 17/19/21/23 12x 17/21/25/27 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 20 sek x5 25 sek x3 +20 sek x2 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie 3 serie 3 serie Odczucia: Łydki poszły jak zwykle na początku treningu i bardzo dobre czucie mięśniowe podczas wspięć na palcach ze smithem. Na prostowaniu ud muszę zacząć od większego ciężaru, gdy dosyć lightowo poszły serie. Na przysiadzie ze sztangą na karku, myślę że poprawiłem technikę ,lecz czułem odcinek L tzn pompę na nim ,która przeobraziła się w ból, taki dyskomfort podczas hack siadów i innych ćwiczeń. Mimo bólu hack przysiady poszło zaj**iście, mogę zwiększyć ciężar! Dwójki dzisiaj o wiele lepiej spompowałem niż tydzień temu, progresja ciężaru zaowocowała. Brzuch ciężko poszło, mega wycieńczony treningiem siłowym. Po treningu tabata 16min- masakra ledwo co dałem radę i 15min rozciągania i rolowania. /SFD/Images/2016/5/2/c225e160148845e58c796a5281a5d47d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanin 18g Wit D z K2 Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/2/2b3a68d281e246e9af7009fe3d3fb761.jpg /SFD/Images/2016/5/2/6be47919c2d94257a09689f2fef99ee8.jpg /SFD/Images/2016/5/2/b6837ace33334dcf9d15395d4fd61b71.png Tak wyglądają moje posiłki na cały dzień + na kolacje 40g Whey C-6 /SFD/Images/2016/5/2/10f9ecbb13ea4467a4983aa0f420f2c2.jpg /SFD/Images/2016/5/2/e3456575fd8841f699b1b079947682e2.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2016 1:14:12 PM Liczba szacunów: 0