PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

...

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

śniadanie ok. 11:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 18:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 23:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.01:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
oliwa 20g
marchew

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 10:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni razowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 19:00

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 55g
orzechy włoskie 60g

1tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
35g StanoFusion + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka ProIso Ofra + 300ml mleka 3,2%
5 jabłczanu

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize

Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x18 6x22 6x27 6x32 5x32 – ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x31 6x39 6x48 6x56 4x56
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x11 8x11 8x11 8x11
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+25 8xCC+25 8xCC+25 8xCC+25
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x28 8x28 7x28 7x28

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 11:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
oliwa 20g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:00

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 150g
brokuły

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g
orzechy włoskie 60g

Do każdego posiłku – 1k Wit. C
Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
6 tab Muscle Asylum Project Altered State

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba

Legs

1. Przysiady rampa
6x61 6x77 6x95 6x110 5x110
2. RDL rampa
6x39 6x49 6x61 6x70 6x70
3. Wykroki z hantlami
16x17 16x17 16x17 16x17 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x60 8x60 8x60 8x60
5. Wspięcia na palce siedząc
12x91 12x91 12x91 12x91

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g GABA

śniadanie ok. 8:00
5 jaj na miękko
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok. 13:00
potrawka z kuraka
orzechy włoskie 50g
surówki z jadalni

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kuraka

trening ok. 19:30

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
oliwa 10g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 60g
oliwa 25g

Na czczo:
5g jabłczanu

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C

przed treningiem:
40g stanofusion + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA

Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x67 6x85 6x104 6x122 4x124
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x62 8x62 8x62 7x62
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x47 6x61 6x73 6x86 5x86
4. Szrugsy
8x74 8x74 8x74 8x74
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x39 8x39 8x39 8x39
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x32 8x32 8x32 7x32

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

tomekm2012

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 970 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10418

PK_Kaczor na stronie 107 zaczynasz mase, jest gdzieś podumowanie tego cyklu w tym temacie ?

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

yy chyba nie było bo dalej ciągne tą mase

teraz powinno być podsumowanie

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

śniadanie ok. 8:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 13:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 19:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.23:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie60
oliwa 20g
marchew

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

Słaby dzień strasznie był

śniadanie ok. 10:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 19:00

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 60g
orzechy włoskie 60g

1tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
2 porcje Infinity labs - Juggernaut HP

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize

Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x18 6x22 6x27 4x32 4x32 – ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x31 6x41 6x49 5x57 4x57
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x20 6x24 5x28 5x28– ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x12 8x12 8x12 8x12
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+27 8xCC+27 8xCC+27 8xCC+27
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x28 8x28 8x28 8x28

Tak przeglądacie, jak w ogóle przeglądacie to co ja tu pisze to w diecie podaje jedynie schemat, z braku ostatnio czasu (praca, treningi i uczelnia) nie piszę dokładnie jak co wygląda, składniki sa praktycznie te same, jedynie co to rozni się rodzaj przysadzenia potraw

wiec nie jest to tak monotonne jak w wypisakch

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 11:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
oliwa 30g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:00

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 150g
brokuły

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 30g
orzechy włoskie 60g

Do każdego posiłku – 1k Wit. C
Na czczo:
10g flexit drink

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
9 tab (3 porcje) Muscle Asylum Project Altered State

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 300ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba

Legs

1. Przysiady rampa
6x63 6x79 6x95 6x112 5x112
2. RDL rampa
6x41 6x53 6x63 6x73 6x73
3. Wykroki z hantlami
16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x62 8x62 8x62 7x62
5. Wspięcia na palce siedząc
12x95 12x95 12x95 12x95

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 750g
potrawka z kuraka

trening ok. 18:30

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
oliwa 10g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 50g
oliwa 45g

Na czczo:
10g flexit drink

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C

przed treningiem:
~25g (~3,5 porcji

) Infinity labs - Juggernaut HP

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 400ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA

Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x69 6x87 6x105 5x124 4x126
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x64 8x64 8x64 8x64
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x47 6x61 6x73 6x86 5x86
4. Szrugsy
8x77 8x77 8x77 8x77
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x41 8x418x41 7x41
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
6x34 6x34 6x34 6x34 6x34

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

Wesołych Świąt życzę wszystkim

na dniach nadrobie zaległe wypiski

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.00:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
oliwa 20g
marchew

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 11:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni razowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 750g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:30

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 60g
orzechy włoskie 60g

1tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
3 tab Muscle Asylum Project Altered State + 10g SAW + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka Pro Iso Ofra + 400ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize

Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x18 6x22 6x27 5x32 4x32 6x27– ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x31 6x41 6x49 5x57 5x57
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x12 8x12 8x12 8x12
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+29 8xCC+29 8xCC+29 8xCC+29
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x30 8x30 7x30 7x30

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 11:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
oliwa 30g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 750g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:00

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 150g
brokuły

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 30g
orzechy włoskie 60g

Do każdego posiłku – 1k Wit. C
Na czczo:
15g flexit drink

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
10g S.A.W. +20g Plutonium + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 400ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba

Legs

1. Przysiady rampa
6x63 6x81 6x97 5x114 4x114
2. RDL rampa
6x41 6x53 6x65 6x75 6x77
3. Wykroki z hantlami
16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x62 8x62 8x62 8x62
5. Wspięcia na palce siedząc
12x99 12x99 12x99 12x99

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 8:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 14:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 18:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 50g

kolacja ok.00:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
banan 100g

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

Wrzucam takie mini podsumowanie po cyklu

Moje wymiary prezentują się obecnie tak:
wzrost: 182 / 182
waga: 78,7 / 86,7 + 8kg
pas: 77 / 80 + 3cm
talia: 74 / 77 +3cm
klata: 103 / 105 +2cm
barki: 115 / 117 +2cm
biceps: 34 / 36 +2cm
przedramię: 30 / 31 +1cm
udo: 58,5 / 61 +2,5cm
łydka: 37,5 / 39 +1,5cm

Miałem zrobic fotki na czczo ale rano zawsze do roboty później zapominałem, teraz wyjazd na Swieta był to miałem wziąć aparat i zapomniałem

lipa po całości …

Przez Świeta dieta prawie w ogóle nie trzymana, ale w póxniejszym okresie już bedzie trzymana

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę

Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r.
Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin

Zacznę od proporcji:
DNT:
B: 2,3g/KMC
T: 2,05g/KMC
W: 2,75g/KMC
Kcal: ~3300

DT:
B: 2,7g/KMC
T: 1,8g/KMC
W: 4g/KMC
Kcal: ~3700

Dawkowanie suplementów:
DNT:
na czczo:
5g kreatyny (początkowo mono później jabłczan)
4g Beta Alaniny

DT:
Przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
3g AAKG
400mg Kofeiny

Po treningu:
30g Pro Iso
3g Beta Alaniny
5g Kreatyny

Na zdjęciu widac też zamienniki głównych suplementów

Stamina boster-BCAA+BA
Crea Shot+ AAKG - Kreatyna solo+Nitro Caps - Kreatyna solo+arginina

Obecne wymiary:
wzrost: 182cm
waga: 86,7kg
pas: 80cm
talia: 77cm
klata: 105cm
barki: 117cm
biceps: 36cm
przedramię: 31cm
udo: 61cm
łydka: 39cm

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

Push

1. Push press 5s - dynamicznie - rampa
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. pompki w podporze tyłem 4s
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s

Pull

1. Martwy ciąg 5s - rampa
2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - rampa
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

Legs

1. Przysiad tylny 5s - rampa
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Sissy squat 4s
4. MCNPN 4s - rampa
5. Uginanie leżąc 4s
6. Wspięcia siedząc 4s
7. Wspięcia stojąc 4s

4 tyg-10 rep
4 tyg-8 rep
4 tyg-6 rep

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

Przerwa już minęła to lecę dalej z masą

Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni

Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/

Śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)
Oliwa z oliwek 15g

Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Posiłek ok. 12:00
Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy)
talerz surówek ok. 300g

Posiłek przedtreningowy ok. 18:00
Kurak
ziemniaki pieczone ok. 600g

30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
2kap Caffeine
4kap AAKG

Trening ok. 19:30

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso(stara etykieta Whey Protein Isolate)
3g Beta

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

Przerwa już minęła to lecę dalej z masą

Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni

Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/

30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
2kap Caffeine
4kap AAKG

Trening ok. 19:30

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso(stara etykieta Whey Protein Isolate)
3g Beta Alaniny
5g Mono

Posiłek potreningowy ok. 22:30
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g
Oliwa 15g

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 60g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g

Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA

Push

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Push press
10x27 10x33 10x40 10x40
2. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x30 10x39 10x47 10x55 8x55
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
8x16 10x16 10x16 8x16
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół
10x14 10x17 9x20 8x20
5. Wznos boczny wylewający
10x6 10x6 10x6 10x6
6. Gilotyna incline
10x30 10x30 10x30 9x30
7. pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18
8. Wyciskanie francuskie sztangi
10x20 10x20 9x20 9x20

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat