PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

jesli o suple to kaczor duzo tego zgromadzil za free , cale forum wie a kto nie wie to sie czepia

Remik - 3 min i placek gotowy

Niektórzy bez czepiania się życ nie mogą

Dzień do dupy, przez pół dnia w kratkę uczelnia, dom :-/

śniadanie ok. 7:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
dżem 40g

posiłek ok 12:00
filet 130g
warzywa – ogórki, pomidory
oliwa 15g
trochę ketchupu

posiłek ok. 15:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – ogórki, pomidory
Oliwa 15g
trochę ketchupu

posiłek ok. 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 400g
udko pieczone bez skóry ok. 200g
trochę żółtego sera light


trening 19:30

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior


kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do śniadania
1 tab. witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem
Myo-Blitz 2 porcje (16g)

3g BA
5g mono.

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


15 Trening A

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach

1. przysiad ze sztanga na barkach
10x37 15x74
2. Uginanie nóg na prasie leżąc
15x49
3. wyciskanie sztangi poziomo
10x29 15x58
4. wiosłowanie sztangielką
10x13 15x26
5. wyciskanie sztangielek
15x18,5
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
15x15
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
15x45
8. wspięcia na palce
15x92
9. unoszenie nóg w zwisie
10xCC 10xCC

ciesz sie ze nie praca rodzina dom praca rodzina dom bo będzie gorzej a doceniaj co masz :)
ba czujesz 3g ?

dobry temat :)

no jak rodzina będzie i praca to dopiero przewalone
ale ogólenie chodizło mi o to ze przez cały dzięń wedrowałem z uczelni do domu i na odwrót

no na początku troche smyra póxniej przestaje, może zwiększyc do 4g przed i 4g po?

nie ma to większego sensu
dawki 6g są wystarczające...

2 porcje myo pozamiatały?

e srednio działa to na mnie :-/ trochę lepsza koncentracja była i pobudzenie, Frictiona mam jeszcze 3 porcje, podobno kosa to pewnie mnie pozamiata

no koniecznie bierz 1 porcje
albo nawet mniej

ja już próbowałem
to po 1 porcji, 2h po treningu jeszcze mi się ręcę trzęsły

więc ostrożnie

tak właśnie myśłąłem żeby zacząć od 0,5 porcji bo wszystkich nieźle j**ło po tym