PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

fot mam więcej co cykl robię (8 tyg robię ), to zapodam pierwsze z poczatku redukcji i te po masie i obecne może jeszcze jakieś pośrednie, oczywiście wszystkie z datami dodam


no ja dopiero teraz wróciłem, u mnie trochę wiecej było ale nie wiele , dużo nie zjadąłem bo obiad (rosół + schabowy z gramem ziemniaków), po łyżce chyba 3/4 sałatek, kilka plasterków schabu, deczko śledzików i kawałek strucli makowej i tyle, narazie nie jestem głodny ale pewnie zgłodnieje zaraz

czekam na foty dośc p******enia

PODSUMOWANIE REDUKCJI

Witam serdecznie, nadszedł moim zdaniem już koniec redukcji, zrzuciłem sporo fatu, przy czym zachowałem siły. Redukowałem z systemem treningowym HST + aeroby, cykle były standardowe 8tyg, co cykl dokładałem obciążenia do wszystkich ćwiczeń.

Może jakies fotki porównawcze, mam nadzieje że widać jakąś zmianę





Kilka liczb:
20.05.2011 - wtedy zrozumiałem ze trochę mnie za dużo
waga: 96kg
talia: 88cm
pas: 95cm

19.06.2011 - niby mnie za dużo było ale nie chciałem ssie zredukować, ale wkońcu zacząłem
(start redukcji)
waga: 97kg
talia: 88cm
pas: 97cm

2.03.2012 - tak redukowałem, redukowałem to trochę podmasowałem
(koniec masy)
waga: 83kg
talia: 77cm
pas: 78cm

12.05.2012 - nadszedł tez koniec redukcji
(obecna forma)
waga: 78kg
talia: 74cm
pas 74cm

ta edycja nie działa

zapomniałem napisać poziom BF:
był coś koło 28%
a obecnie wychodzi 9-10%

ta metoda: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf 

zaj**iście masuj powoli teraz gratulacje !!!! odwaliłeś kawał dobrej roboty

dobra to wyglada widac ze nie stracilem czasu to teraz dokladaj masy i bedzie coraz lepiej !

dzięki panowie , cieszy mnie że widac postęp
będzie powolna masa, bez zbędnego tłuszczu
a narazie kilka dni podjem sobie strucli makowej w nagrodę

s.m.p.a. mogłbyś tam dodać w nazwie tematu w nawiasie postęp str 102

dzięki

i sie skończyły pochwały

ludzie śpią spoko