śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 45g
ketchup
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 630g
potrawka z kuraka
trening ok. 20:30
posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 45g
oliwa 10g
Na czczo:
5g mono
do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
2 kap Allicin
przed treningiem:
1 porcja Assasult (23g)
Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu
Do kolacji:
1 tab Wit. C
2 kap Allicin
Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA
Pull
1. Martwy ciąg - rampa
6x62 6x78 6x95 6x112 5x112
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x54 8x54 8x54 8x54
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 5x76
4. Szrugsy
8x62 8x62 8x62 8x62
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 6x35 5x35 5x35 5x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x30 8x30 8x30 8x30
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
posiłek ok. 14:00
ok. 280g fileta
100g makaronu durum
Przecier pomidorowy
Oliwa ok. 40g
Ogórki kiszone
posiłek ok. 20:00
udko ok. 200g
ryz paraboiled 80g
brokuły
oliwa 25g
kolacja ok. 22:00
mleko ok. 200ml 3,2%
WPC ok. 60g
olej lniany ok. 25g
orzechy włoskie ok. 45g
Na czczo:
5g jabłczanu
do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin
Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin
Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
śniadanie ok. 10:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g
posiłek ok 16:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 630g
potrawka z kurczaka
trening ok. 18:00
posiłek ok 20:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
ogórki kiszone
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 20g
orzechy włoskie 90g
Na czczo:
5g jabłczanu
do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
1tab Wit. C
1kap Allicin
przed treningiem:
1porcja Assasult (23g)
Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%
5 jabłczanu
Do kolacji:
1 tab wit. C
1kap Allicin
Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize
Push
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x17 6x21 6x26 6x30 5x30 – ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x28 6x36 6x43 6x51 6x51
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x9 8x9 8x9 8x9
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x22 8x22 8x22 6x22
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
posiłek ok. 14:00
ok. 280g fileta
100g makaronu durum
Oliwa ok. 40g
brokuły
posiłek ok. 20:00
udko ok. 200g
makaron durum 80g
brokuły
oliwa 25g
kolacja ok. 22:00
ser półtłusty ok. 200g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 55g
marchew
Na czczo:
5g jabłczanu
do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin
Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin
Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
śniadanie ok. 9:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
oliwa 50g
brokuły
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 630g
potrawka z kurczaka
trening ok. 20:00
posiłek ok 22:00 (po treningowy)
pierogi babuni z grzybami 19sz
potrawka z kurczaka
kolacja ok. 00:30
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 5g
orzechy włoskie 45g
Na czczo:
5g jabłczanu
do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
2 kap Allicin
przed treningiem:
1 kap Tested Burner Transform Supplements
10g SAW
Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu
Do kolacji:
1 tab wit. C
1 kap Allicin
Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba
Legs
1. Przysiady rampa
6x57 6x73 6x89 6x104 5x104
2. RDL rampa
6x33 6x43 6x51 6x60 6x60
3. Wykroki z hantlami
16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x56 8x56 8x56 8x56
5. Wspięcia na palce siedząc
12x77 12x77 12x77 12x77