Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
DNT
śniadanie 10:00
płatki owsiane 130g +10g =140g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g
czekolada gorzka 70% 20g (0 + 20=20g)
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
2 jajka gotowane 140g
jakieś warzywo
obiad 16:00
ryż paraboiled 100g /kasza tak żeby sie zgdzały gle z ryżem
mintaj pieczony 140g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
posiłek 18:00
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g + 20g= 200g
warzywa
oliwa 10g
aeroby
posiłek 20:30
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20g =200g
warzywa
kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
magnez - Chela-Mag B6 Forte
Kcal: 3980 + 223 = 4203
B: 250,4 2,1g/KMC
W: 535,8 5,8g/KMC
T: 106,4 1,1g/KMC
DT
śniadanie 10:00
płatki owsiane 110g + 20g=130
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
2 jaja gotowane 140g
jakieś warzywo
obiad 16:00
ryż paraboiled 100g / kasza 100g
mintaj pieczony 120g +20=140g
warzywa
oliwa z oliwek 15g +5=20g
posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g
19:00-20:20 trening
od razu po 50g +10=60g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa - 30g
posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g
kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
magnez - Chela-Mag B6 Forte
Kcal: 4226 + 274= 4500
B: 268,6 2,2g/KMC
W: 548,8 5,8g/KMC
T: 104,5 1,2g/KMC
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-22 14:14:31
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
to źle ędzie to ??
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-22 16:40:14
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Mam takie pytanie jeszcze, zostały mi piątki w HST i negatywy po nich SD i kolejny cykl i nie wiem co robic czy masowac dalej bo mam troche oponke :/ czy redukować ( ale nie wiem czy sie da tak żeby masa mięśniowa rosła na redukcji a tłuszcz się redukował)
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Redukcja, SW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- ...
- 144