PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

Mlekołak

Dobrze jest.
Ja teraz po sesji zjadę do Kielc... jakieś siłownie polecasz, opinie, ceny ?

Nie mam pojęcia bo ćwicze na swoim sprzęcie narazie, jedynie byłem w Shogunie na warszawskiej to całkiem fajnie tam jest, no i Pury sa w Galerii Echo i Galerii Korona

Koniu151

PK_Kaczor

ta edycja nie działa

zapomniałem napisać poziom BF:
był coś koło 28%
a obecnie wychodzi 9-10%

ta metoda: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf

do 9-10 jeszcze daleko.

Jak to oceniłes na oko?
orientacyjnie się mierzę jedynie

wiem jak wygląda 9-10%.
u Ciebie biorąc pod uwagę brak mięśni dałbym jakieś 13-12%.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-25 14:56:48

tak tylko zapytałem to nie mam narazie jak inaczej tego zmierzyć
użylenie na rękach dobrze mi widac dopiero popołudniu, rano na czczo nigdy,

12% to i tak nieźle w porównaniu do tego co było

Witam wszystkich, nadszedł w końcu czas aby trochę się podmasować, bo chudo strasznie. Dziś tylko wrzuce post ze startem cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę

Moje obecne wymiary to:
wzrost: 182
waga: 77
pas: 73
talia: 74
klata: 100
barki: 113
biceps: 34
przedramię: 30
udo: 57
łydka: 38

Suplementy jakie będę stosował to:
Pure Creatine SFD
Beta Alanina XXL Nutrition
Caffeine Power Activlab
Pure AAKG SFD
BCAA Powder Hi Tec
Tribulon Black Trec
Gold Omega 3 Olimp
Magne 100 Trec
Chrom/Cynk Peak
Tested Multivites
Whey Delicious Protein Peak
WHEY-PRO DELIGHT WPD białeczko.pl
Whey Protein Hi Tec

Dawkowanie:
DT:
rano:
Gold Omega 3 Olimp - 4kaps
Tested Multivites - 1tab
WHEY-PRO DELIGHT WPD białeczko.pl / Whey Protein Hi Tec - 15g

przed treningiem:
Pure Creatine SFD - 5g
Beta Alanina XXL Nutrition - 3g
Caffeine Power Activlab - 1/2 kap
Pure AAKG SFD - zacznę od 6kap
BCAA Powder Hi Tec - 13g

po treningu:
Pure Creatine SFD - 5g
Beta Alanina XXL Nutrition - 3g
Whey Delicious Protein Peak - 30g

przed snem:
Magne 100 Trec - 2kap
Chrom/Cynk Peak - 3tab

DNT:
rano:
Pure Creatine SFD - 5g
Beta Alanina XXL Nutrition - 3g
Gold Omega 3 Olimp - 4kap
Tested Multivites - 1 tab
WHEY-PRO DELIGHT WPD białeczko.pl / Whey Protein Hi Tec - 15g

przed snem:
Magne 100 Trec - 2kap
Chrom/Cynk Peak - 3tab

Tribulon Blac mam małe opakowanie to sobie stestuję, dorzucę w gdzies w połowie cyklu, będę dawkował w DT i w DNT 2kap przed snem.

Dietę jaką będę stosowął to LC+CC
w 1 tygodniu zacznę od:
DT:
B: 2,85g/KMC
T: 1,75g/KMC
W: 2,6g/KMC
Kcal: 2900

DNT:
B: 2,6g/KMC
T: 1,85g/KMC
W: 1,7g/KMC
Kcal: 2600

Kalorię będę starał się podbijać samymi tłuszczami, węgli planuję nie ruszać ale jeśli już bym ruszył to nie podbiję wiecej niż do 3g/KMC w DT i 2g/KMC w DNT.

Trening jaki stosuję to HST z podziałem na A i B:

trening A:
1. przysiad ze sztanga na barkach
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3. wyciskanie sztangi poziomo
4. wiosłowanie sztangielką
5. wyciskanie sztangielek
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
8. wspięcia na palce

trening B:
1. MC
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. wyciskanie sztangielek skos +
4. przyciąganie drążka do klatki
5. wyciskanie sztangielek
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
8. wspięcia na palce

do każdego treningu dokładam jeszcze co trening po innym treningu brzucha:
allachy
opad boczny z hantelką
unoszenie nóg w zwisie







Teraz pozostaje zmienić temat na coś z masą
i w niedziele zaczynam już tren

Zapraszam do oglądania (może będzie ciekawie )

No to 1 // powodzenia w masowaniu będzie cacy jak się tak przylożysz jak na redukcji // ładny zestaw supli

Kaczor, po co Ci tyle tych supli? Nie szkoda było trochę kasy :>

Gld omega 3
pure z sfd
białko dla uzupełnienia by całkiem wystarczyły

darmowe to zjem
BA jadłem pare miechów wczesniej to aby sie nic nim nie zrobiło to zjem bo otwarte
BCAA tez otwarte zostało po redu to przed trenem dorzucę
cofaa i aakg lubie jakiś umilacz treningu
magnez i cynk biore na skurcze i trochę poprawę snu
witaminy prozdrowotnie zawsze mam
tribulon chce przetestowac czy poprawia faktycznie sen tak jak pisza o bosterach teścia

Lepiej odchorować, niż ma się zmarnować. Za darmo to i ocet słodki
Powodzenia na masie
Data i godzina wpisu początkowego [00:00], to przypadek czy takie symboliczne przejście?