PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

a szkoda :D z czego te kcal dac?? białko i węgle??

tł lub ww

Dodałem tak:(to co podkreślone)

DNT

śniadanie 10:00
płatki owsiane 130g +10g =140g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g
czekolada gorzka 70% 20g (0 + 20=20g)

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
2 jajka gotowane 140g
jakieś warzywo

obiad 16:00
ryż paraboiled 100g /kasza tak żeby sie zgdzały gle z ryżem
mintaj pieczony 140g
warzywa
oliwa z oliwek 10g


posiłek 18:00
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g + 20g= 200g
warzywa
oliwa 10g

aeroby

posiłek 20:30
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20g =200g
warzywa


kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte

Kcal: 3980 + 223 = 4203
B: 250,4 2,1g/KMC
W: 535,8 5,8g/KMC
T: 106,4 1,1g/KMC

DT

śniadanie 10:00
płatki owsiane 110g + 20g=130
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
2 jaja gotowane 140g
jakieś warzywo


obiad 16:00
ryż paraboiled 100g / kasza 100g
mintaj pieczony 120g +20=140g
warzywa
oliwa z oliwek 15g +5=20g

posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g

19:00-20:20 trening
od razu po 50g +10=60g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa - 30g


posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g

kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte

Kcal: 4226 + 274= 4500
B: 268,6 2,2g/KMC
W: 548,8 5,8g/KMC
T: 104,5 1,2g/KMC

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-22 14:14:31

a toś dodał 20g kurczaka ważysz to co do grama? nie uważasz że to psychoza?

nie ważę tylko w kalulatorze dodawałem, zawsze więcej mam

to źle ędzie to ??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-22 16:40:14

białko zostaw w spokoju dodawaj tł i ww

ok to następnym razem już bede ww i tł, dużo nie dodalem to niech juz zostanie :D

Mam takie pytanie jeszcze, zostały mi piątki w HST i negatywy po nich SD i kolejny cykl i nie wiem co robic czy masowac dalej bo mam troche oponke :/ czy redukować ( ale nie wiem czy sie da tak żeby masa mięśniowa rosła na redukcji a tłuszcz się redukował)

zdjęcie

prosze bardzo :D

zredukowałbym lekko wrzucił bilans na zero dodał aero. ie da sie 2w1 tyle pozdr