PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

jakie te orzechy?? arachidowe miałem wywalic

no to tak udało mi sie zmienić

śniadanie godz 10
płatki owsiane 130g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
łyżeczka miodu
gorzka czekolada powyżej 70% 10g
odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
821 kcal
49 g białka
26 g tłuszczy
97 g węglowodanów

Drugie śniadanie godz 13:00
chleb fitnes 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g
jakieś warzywo
(serek Almette to posmarowania chleba)
garść pestek dyni

554 kcal
33 g białka
12 g tłuszczy
68 g węglowodanów


obiad 16:00
makaron pełnoziarnosty 130g
puszka tuńczyka 130g
surówka 100g
oliwa z oliwek 15g
706 kcal
47 g białka
18 g tłuszczy
88 g węglowodanów

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

posiłek przed treningowy 18:00
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g

661 kcal
49 g białka
5 g tłuszczy
114 g węglowodanów


19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
190kcal
0 białka
0 tłuszczy
47,5 węglowodanów
+
Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
135 kcal
26,3 białka
2,1 tłuszczy
2,7 węglowodanów

posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g

711 kcal
51 g białka
4 g tłuszczy
119 g węglowodanów


kolacja 22:30
półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g
398 kcal
37 g białka
24 g tłuszczy
7 g węglowodanów

magnez - Chela-Mag B6 Forte


całość :
4176 kcal
292 g białka
91 g tłuszczy
543,2g węglowodanów

tuńczyka nie mam narazie czym zastąpić, a i tak mam kilka puszek jeszcze kupionych bo promocja była to nie wyrzuce przecież. dalej nie wiem co poprawiac.

orazechy włoskie laskowe zobacz na proporcje kwasów tłuszczowych

no to laskowe raczej, reszte jeszcze zmieniać??

dorzuć warzyw i w miare OBLECI

warzywa są tylko nie dopisane, okołotreningowo jest bez warzyw. te laskowe to po garści do każdego posiłku?? oczywiście bez okołotreningowych
w miare chodzi tu o ten allmette i tuńczyka?? czy cos jeszcze??

powinna juz masa ruszyć czy koniecznie trzeba cos zmienic jeszcze, dajcie znać i nie bede już truł buły :P

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 19:27:02

posłuchaj proporcja kwasów tł powinna być ok 1:1:1 lub 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych
wywal ten almette i tuńczyk i bedzie ok

ok ale poradź mi cos zamiast tuńczyka i żeby cenowo nie szkoowało, to zastapie tego tuńczyka bo mam jeszcze kilkanascie puszek i musze je wszamac :D bo wyrzucić to szkoda nawet.
oczywiscie dam soga za fatyge

a jeszcze pytanko czym moge smarowac chleb?? masło czy cos?? bo na sucho to nie bardzo bedzie wchodzic.

i jakie ryby byś polecił i jak przyrządzane na szybko??


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 20:36:08

mintaj morszczuk dorsz
przelicz
Soga możesz dać komuś innemu naprawde to żaden wyznacznik......

masło cienko

a masło zwykłe śmietankowe?? z tego co rodzinnka mówi to mintaj wmiare tanio 100g wystarczy ?? jak co drugi dzien dam te tuńczyki a co drugi mintaja nie bedzie tragicznie?? bo musze wszamać to co mam.