SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT 6ripley- Open2k18 s.248

    Post
    Strength & Endurance

    A. 3 rounds of: 8x Hindu push-ups 20s Hang on bar 10x V-up B. Butterfly pull-up 5x5 2x Wall climb after each round ~1' rest C. In a 4' window: 2 rounds of: 10x T2B 10x Squat clean 45/60kg then add 2': 10x T2B 8x Squat clean 55/70kg then add 2': 10x T2B 6x Squat clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat clean 75/90kg Część B bardzo lajtowa, tym razem chociaż byłam w stanie robić krótsze przerwy niż minuta. Ostatnia za to byłaby świetna gdyby nie wczorajsze szaleństwo %-), a tak to te cleany były brzydkie jak noc listopadowa. Wszystkie szły singlami, T2B unbroken do czasu przedostatniej rundy, wtedy już 7+3. Wyrobiłam się w ramkach czasowych ze wszystkim, pierwsze okienko włącznie z założeniem ciężaru w 3:30, po kolejnej chyba minuta ale potem malał mi ten zapas. Ostatnią zaczynałam równo na dziesiątej minucie. Drugi squat clean musiałam robić dwa razy bo mi oczywiście spadł. Wstałam za to i z palców i z garbem, nie idą mi te ruchy bez lifterów, trzeba będzie iść do fizjo na jakąś diagnozę :-P. Pozdro

    Odpowiedzi: 3890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2019 9:17:52 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2k18 s.248

    Post
    Strength & Endurance

    Workout C to prawie 19.2 %-) chyba był przeciek ;D

    Odpowiedzi: 3890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2019 6:25:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2k18 s.248

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj niedobłe %-). A. Foam rolling B. Build up to a squat clean at 80% of 1 RM C. 2 rounds of: 10cal Row 8x T2B 30x DU 19.2 Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 38kg 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 52kg If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 11 squat cleans, 65kg If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 9 squat cleans, 79kg If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 7 squat cleans, 93kg 256 reps Na T2B beznadziejnie, zgubiły mi się normalnie już na pierwszej rundzie. Squat cleanów nie mogłam wyczuć, DU w dwóch rundach ub. Po drugiej rundzie jedyne co mi zostało to powtarzanie że już nie chcę i że ja się nie zapisywałam %-). Tragedia. Pozdro

    Odpowiedzi: 3890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2019 8:28:37 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2k18 s.248

    Post
    Strength & Endurance

    Zabija, ale ten akurat czuję, że mogłabym poprawić i to sporo. Na poprzednim pojechałam w trupa i zapasu praktycznie nie było. A. EMOM 9: 1. 10x Pike press 2. 20s L-sit hang on bar 3. 15/10x Side bear crawl B. 2 rounds of: 10s Handstand Wall climb+ 4 steps away from the wall C. 4 rounds of: 6m Handstand walk 12cal Row 6x Burpee over the rower 90s rest D. AMRAP 7': 5x Pull-up 10x Push-up 20x RU swing 24kg 3 rundy+ 3 swingi Szybko zleciało chociaż robota solo. Na rundach skillowych mega dług tlenowy się robił po tym HSW ale szybko dochodziłam do siebie. Na AMRAPie robiłam sobie siłowe podciąganie żeby trochę urozmaicić. Pozdro

    Odpowiedzi: 3890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 8:52:54 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2k18 s.248

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj dobre: A. 3 rounds of: 16kg 5/5x KB push press 10x Swing on bar 20x Walk with KB OH B. EMOM 8: 1. 10/10x KB snatch 16/24kg 2. 20x Shoulder tap C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10/10x Single arm DB thruster 10x C2B 10/10x Single arm DB power clean 10x V-up 3 rundy+ 4xPC 1:40h %-) Oly Dzisiaj na zajęciach symboliczna %-) frekwencja, ale dobra jakościowo }:-(. Zaledwie czwórka nas była. Bardzo fajny WOD, w sumie wszystko robiłam unbroken ale nie za szybko. Na oly nowy trener, nie byliśmy przygotowani na tak długie zajęcia ale jestem bardzo zadowolona bo każdy dostał indywidualnie wskazówki, potem grupowe omówienie z podsumowaniem najczęstszych błędów. Także super chociaż zejdzie sporo czasu zanim przyswoję nowe szlaki :-P. Pozdro

    Odpowiedzi: 3890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2019 10:25:20 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mały update poświąteczny :-) Obżarstwa nie było, z grzechów jedynie pączek w czekoladzie robiony przez babcię + popcorn w kinie. Co do kcal to miałem wrażenie, że jadłem mniej niż 2800 kcal. Niedziela już zgodnie z planem. Za tydzień wrzucam kreatynę, w tym tygodniu bez sensu, bo w środę Sylwester. Miska już teraz powinna być zachowana, wizyt rodziców nie ma w najbliższym planie, a więc spokojnie można gotować :) Z gorszych spraw to pobolewa mnie gardło, złapało w nocy, wstałem o 3, wrzuciłem Strepsils. Z rana gorąca woda z cytryną i czosnkiem, na popicie kawa żeby nie waliło z gara%-) + witamina C. Mam nadzieję, że nic poważnego, bo znów mi się wszystkie plany zepsują. Ale tak to jest jak człowiek chodził 2 dni bez czapki, a na dworze -8 stopni.

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 8:15:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, co wy na to ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem czym sie kieruja, ja tylko przepisalem tutaj ten plan i spytalem sie c o nim sadzicie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 5/16/2004 11:19:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkować?

    Post
    Odżywki i suplementy

    To na następny miesiąc kupię odżywke wysokobiałkową.Diety nie mam jem co 2,5-3 godziny.Ktoś mi rozpisał takie odżywki , suplementy i napisał,że jak po tym napewno mi w brzuszku nie przybędzie,a więc: Pażdziernik: KREATYNA 1000,GLUTAROL 1000 Listopad: PROFI WHEY MASS,TT,ZMA,VIT C Grudzień: KREATYNA 1000,GLUTAROL 1000,PROFI WHEY MASS Styczeń: HMB,PROFI WHEY MASS Luty: TT,ZAM,VIT C,PROFI WHEY MASS,HMB Marzec: KREATYNA 1000,DEXTROZA,L-GLUTAMINA,PROFI WHEY MASS Kwiecień: HMB,WHEY PROTEIN 50,FAT BURNER 500 Maj: KREATYNA 1000,HMB,DEXTROZA,L-GLUTAMINA,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,AMINO 3000,FAT BURNER 500 Czerwiec: HMB,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,FAT BURNER Co o takim zestawie myślicie w poszczególnych moiesiącach.Codziennie robię po 100 brzuszków,czy po takich zestawach nie pójdzie mi to wszystko w brzuch(97 cm).Cwiczę 6 razy w tyg.od ponad 1,5 roku. PoZdRaWiAm Michał_KSC

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 10/5/2003 2:10:51 PM Liczba szacunów: 0
  • co lepiej po cyklu??

    Post
    Doping

    ja proponuje: a) nolve b) clomid c) nolve + clomid A tak na serio bo tobie chyba chodzi o minimalizacje spadkow po cyklu to: - trzymanie dalej diety - zchodzenie z ilosci seri/ciezaru - tauryna 3-6g/ed - tribulus to bdb pomysl (przynajmniej w moim wypadku) - vit C proponuje 2-4g ed - kreatyna IMO najlepiej mono bo staka lepiej kupic miesiac po cyklu, i wykorzystac w pelni jego dobrodziejstwa... - proviron na/pod koniec odbloku

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 988 Data: 3/1/2006 1:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    alkohol, który nie szkodzi raczej z powodu, krótkiego łańcucha, i stosunkowo niewielkiej ilości, którą się dostarcza, organizm wykorzystuje glicerol do wielu innych syntez (fosfolipidy, sfingomieliny, etc) krotki łancuch? 3 wegle (CCC) etanol(CC) i metanol(C) maja krotse jak wiadomo sa bardziej toksyczne, szczegolnie Metanol Rion Dzięki Wodyn za info ale u mnie zupełnie inaczej ograniczyłem troszkę kardio na rzecz rozgrzewkowych serii ale jak dobrej rozgrzewki nie ma to strzela mi w łokciach i barkach to za malo rozgrzewek w sensie serii (progresywnych) Obliques ja w ogole nie trzymam sztangi w siadach przenich i nie ma problemu z nadgarstkami i lokciami nazywam to przysiady "Tong Po" ze wzgledu na charakterystyczne wysuniecie rąk do przodu minimalizujee to tez pochylanie tułowia

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16220 Data: 12/6/2008 1:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odrobina mleczka nie zaszkodzi. Ale odrobina. Berkham o tym pisał. Ja pulę białka uzupełniam porcją 10g aminokwasów całodziennych do każdego posiłku. Z białkiem nie mam problemu. Jestem fanem wołowiny i potrafię jej zjeść jednorazowo 500g, to samo tyczy się dziczyzny. Ewentualnie dokładam małą porcję SP 80 (gdzie smak waniliowy jest mistrzowski moim zdaniem). Poza tym moja suplementacja opiera się Gold Omega-3, witaminę C+E w czasie po treningu. Po treningu również Anticatabolan + mieszanka białka i węgli. Dodatkowo Lean Xtreme + Fusion Post Cycle Matrix. No i Vitamin Multiple Sport.

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2010 2:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Biniu. Jestem na tej diecie 6 tydzień - cel masa bez tłuszczu. Przez pierwsze prawie trzy tygodnie nie było efektów ani negatywnych (więcej tłuszczu) ani pozytywnych (więcej mięśni). Po trzech tygodniach coś drgnęło - widać organizm musiał się przestawić. Jak na razie mam 4 kilo do przodu i co najwspanialsze - lekki ubytek tłuszczu (niewielki ale jednak). Największy problem jaki napotkałem to wcisnąć w siebie od 17 do 21 te wszystkie kalorie przy założeniu 3,2 g białka. Tu zaznaczę, że jestem zwolennikiem naturalnego jedzenia, a odżywki typu prolongatum są ostatecznością - jak nie dam rady z jakiś względów zjeść. Założenia kaloryczne zweryfikowałem po pierwszym tygodniu, gdy stwierdziłem, że nie dam rady tego wszystkiego zjeść. Obciąłem kalorie o jakieś 500 z założonych 2900-3000. Teraz zjadam pomiędzy 2400-2500 kalori. W tym miejscu potwierdzam to co pisał Mawashi i Ty, że partycjonowanie kalori jest dużo lepsze i nie ma co przesadzać z kalorycznością, a za tym, że to wystarcza świdaczy fakt, że rosnę. Samopoczucie na diecie fajne, a najlepsze po rozpoczęciu ucztowania, jedyny minus to uczucie wzdęcia. Głód pojawia się już teraz mniej więcej o stałej porze ok 17. W diecie bazuję na białku z mięsa, jaj i na ostatni posiłek twaróg i orzechy włoskie. Suplementacja Gold O3 - 4 kapsułki, multiwitamina, witamina C, cynk, przed treningiem i w trakcie po 10 gram BCAA (17g odżywki :) ). Trening na diecie - klasyczne HST. Zmieniony przez - Ghost1974 w dniu 2010-12-23 11:18:26

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2010 11:16:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hm. Chciałbym spróbować tej diety. Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA? Ważę 69,5 kg. Tak myślę i myślę nad spróbowaniem tej diety... Zależy mi na zrzuceniu trochę smalcu i poprawieniu siły w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, ćwiczę bez żelastwa. Poproszę o odpowiedź, ew. jakich informacji jeszcze udzielić. Temat obszerny, przekopywanie się zajmie mi masę czasu, więc pytam. Z góry dziękuję. Edit: z supli biorę stale kreatynę, witaminę C, kolagen i green tea. Green tea zarzucę rano, reszte później. Dobry pomysł? Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-01-30 19:54:02 Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-01-31 07:13:26

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2011 6:32:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? fizyki nie oszukamy (choc lekko ja mozemy nagiac) 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? nie lubie proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% stanowily dobre tluszcze reszte ew kaalorii podziel jak pasuje Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA? gorszym i NIEPREFEROWANYM ale da rade w ostatecznosci Ważę 69,5 kg. Tak myślę i myślę nad spróbowaniem tej diety... Zależy mi na zrzuceniu trochę smalcu i poprawieniu siły w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, ćwiczę bez żelastwa. kurcze bez zdjecia nie ocenie czy o dobry kierunek - ale to Ty go wybierasz pomysl o silce - to zawsze procentuje jesli mialbym wybrac jedna najlpesza aktywnosc ruchowa to wlasnie silownia (wiele wzgledow) Edit: z supli biorę stale kreatynę, witaminę C, kolagen i green tea. Green tea zarzucę rano, reszte później. Dobry pomysł? bardzo dobry dodaj Gold Omega 3 z minimmum pytaj dalej a zacznij przekoppywac sie od pierwszych postow

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2011 7:49:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w pierwszym dużym po treningu daje do kurczaka ryż zamiast oliwy, a pozostałe 2 to białko WPC, pół godziny przed treningiem tak jak Biniu radził, drugi to też WPC, tyle że jeszcze zmiksowane z bananem zaraz po treningu. Mniej roboty przy okazji jest. Siła na treningu jest. Trening to FBW. Co do posiłków to wyglądają u mnie tak (celem jest redukcja tłusczu/rekompozycja) : DT : 1 białko WPC 2 białko WPC, banan (lub inny owoc ewentualnie) 3 pierś z kurczaka, ryż (brązowy, parboiled, basmanti) 4 jaja, makaron pełnoziarnisty, oliwa, szczypiorek, warzywa (np pomidory) 5 twaróg, oliwa, sok pomidorowy DNT : 1 pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (mrożona mieszanka około 500g) 2 jaja, makaron pełnoziarnisty, oliwa, szczypiorek, warzywa (np pomidory) 3 twaróg, oliwa, sok pomidorowy Oprócz tego co napisałem, nieraz wypijam więcej soku pomidorowego, bo mi smakuje. W bilans go nie wliczałem, bo raz to będzie szklanka, a innym razem cały karton. Piję dużo wody mineralnej. Popijam też kawę rozpuszczalną, herbatę zieloną. Także jak mam ochotę Colę bez kalorii. Z suplementów, tak jak widać WPC, oprócz tego od Olimpu : Gold Omega-3, Chela-Calcium D3, Zielona Herbata (te głównie na redukcję tkanki tłuszczowej), Vita-min Plus, Żeń-Szeń, Chela-Mag B6 Forte, Chela-Cynk. I jeszcze kilka pytań do mentora od jem/nie jem czyli do Binia : 1. Mam, tak jak już napisałem Olimp Chela-Mag B6 Forte. Czy przy wadzę około 75 kg, przy wzroście około 172 mam łykać 1 czy 2 kapsułki ? 2. Ogólnie tak planuję dawki suplementów : 1 Olimp Gold Omega-3 : 6 caps 2 Olimp Zielona Herbata : 4 caps 3 Olimp Chela-Calcium D3 : 2 caps 4 Olimp Vita-min Plus : 1 caps 5 Olimp Żeń-Szeń Vita Complex : 1 caps 6 Olimp Chela-Mag B6 Forte : 1-2 caps (tu się właśnie zastanawiam) 7 Olimp Chela-Cynk : 1 caps a) Wygląda to ok, jeśli chodzi o dawkowanie ? Nie za mało, nie za dużo ? Co do tego, kiedy będę to łykał : Gold Omega-3 (6), Zielona Herbata (3), Chela-Calcium D3 (2), Vita-min Plus (1) - rozdzielone, na trzy posiłki główne. Żeń-Szeń (1), Zielona Herbata (1) - rano, po przebudzeniu. Chela-Mag B6 Forte (1-2), Cynk (1) - 1 h po ostatnim posiłku, przed snem. b) Czy tu ok jeśli chodzi o rozdzielenie ? c) Omegę 3 dawać do posiłków gdzie są tłuszcze tak ? Najlepiej wszystkie na raz, czy rozdzielić na dwa posiłki ? Na pewno będę brał do 2 'dużego', jeśli na dwie porcje to też do 3 'dużego'. 3. W zależności od tego jak będzie lecieć tłuszcz, planuje może w drugim, ale jak już to raczej w trzecim miesiącu dorzucić jakiś pobudzacz/spalacz. Coś jak powiedzmy Thermo Stim. Nie będzie to się gryźć z całą resztą ? 4. Warto dorzucić do suplementacji Chrom ? Daje on coś poza tym, że ogranicza chęć na słodycze itp ? Ja z tym nie mam problemu (ze słodkim), prędzej czasami mam ochotę zjeść z kilogram pieczonych udek z kurczaka, czy tam schabu ze śliwką BTW : Tak skojarzyłem, że w naszym języku jest zakorzenione jem/nie jem. Przeanalizujmy słowo "posiłek", można je rozbić na "po" "siłek", a "siłek" kojarzy się z siłownią, czyli "posiłek", to "po siłowni" Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-14 21:05:25

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2011 8:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jakos cicho sie zrobilo po przeniesieniu tematu tutaj. Od poniedzialku zaczynam J/NJ zobaczymy jak sie potoczy c.d. redukcji

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2011 8:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. wykresy znam znakomicie nie do kocna jednak rozumiem co chcesz powiedziec za ich pomoca ... 2. jesli to co napisales to Jest jasno pokazane zeby nastapila synteza poziom aminokwasow musi byc podniesiony ! dodajmy slowo 'optymalnia' synteza i bedzie zgoda synteza bowiem nastapi i przy braku pokarmu w odpowiedzi na wlasciwy trening silowy - jednak jesli nie bedziemy dostarczac skladnikow pokarmowych wiemy jak to sie skonczy ... NIE wystarczy ze wypijemy samo bilako - bialko bialku nie rowne. Nie uzyska sie tego az tak pijac kazeine czy spowalniajac trawienie bialka dodajac fatu czy blonnika. jesli rozpatrujemy w prozni masz racje jesli w odniesieniu do konkretnego przypadku przesledmy klasyczne J/NJ BCAA na 15 min przed T - podbicie aminokwasow BCAA przez caly trening - utrzymanie wysokiego poziomu po treningu WPC/WPI/kazeina niemicelarna - mozliwy szybki dalszy wzrost puli - szybki spadek (2-3h) po treningu kazeina micelarna - podtrzymanie poziomu z poczatku treningu (hipotetyczne nie znam tak prowadzonych badan) uzyskujemy staly wysoki poziom aminokwasow VS wysoki, mozliwy nieco wyzszy, wysoki - aby zrobic to obrazowo czy zaskutkuje to wiekszymi przyrostami tego nie wiem mozliwe ze w dluzszej perspektywie owszem, ale to spekulacja i nie jestem pewien co do jej trafnosci, pamietam badania - oczywiscie nie dojde do nich teraz - gdzie wskazywano ze podniesie powyzej pewnego progu (ktory my z pewnoscia w oby wariantach przekraczamy) poziomu aminowkasow NIE skutkowalo dalszym zwiekszeniem syntezy bialek miesniowych jesli dodamy niewielka ilosc tluszczu - tylko o tym mowie - pokazaly sie badania (to mamy) ze w efekcie uzyskano lepszy przyrost miesni niz gdy ich nie podano - nie bylo to jednak w kontekscie J/NJ warto dodac wolne bialka (pozywienie) -> glownie antykatabolizm szybkie bialka -> glownie anabolizm uoglonienie waham sie czy uznac za poprawne w kontekscie chocby swiezego (dzis wpadlo mi pod oczy) badania Scand J Med Sci Sports. 2011 Apr 28. doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01318.x. Stimulation of muscle protein synthesis by whey and caseinate ingestion after resistance exercise in elderly individuals. Dideriksen KJ, Reitelseder S, Petersen SG, Hjort M, Helmark IC, Kjaer M, Holm L. Source Department of Orthopedic Surgery, Institute of Sports Medicine Copenhagen, M. Bispebjerg Hospital and Center for Healthy Aging, Faculty of Health Sciences, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark. Abstract Sarcopenia is a well-known phenomenon in elderly individuals and resistance exercise together with sufficient amino acid (AA) availability has proved to be a counteractive implement. However, the source of AA and supplement timing require further investigation. The objective was to compare muscle protein synthesis (MPS) to intakes of whey and caseinate after heavy resistance exercise in healthy elderly individuals, and, furthermore, to compare the timing effect of caseinate intake. Twenty-four elderly men and women (mean ± SEM; 68 ± 1 years) were randomized to one of four groups: caseinate intake before exercise (CasPre), caseinate intake immediately after exercise (CasPost), whey intake immediately after exercise (Whey), or intake of a non-caloric control drink (Control). Muscle myofibrillar and collagen fractional synthesis rates (FSR) were measured by a primed continuous infusion of l-leucine using labeled proteins during a 6-h recovery period. No differences were observed in muscle myofibrillar and collagen FSR with Whey (0.09 ± 0.01%/h) compared with CasPost (0.09 ± 0.003%/h), and it did not differ between CasPre (0.10 ± 0.01%/h) and CasPost. MPS does not differ with whey and caseinate feeding immediately after heavy resistance exercise in elderly individuals, and MPS is similar with caseinate ingestion before and after exercise. mozna miec zastrzezenia do co idealnosci przeprowadznoego badaniw przydpaku osob starszych ale z drugiej strony sa badania wskazujace na podobna odpowiedz na bialko u osob starszych w stosunku do mlodszych (sa tez i przeciwne badania notabene ) wniosek ktory ja z tego przydlugiego wywodu bym wyciagnal jest taki utrzymanie stalego i wysokiego poziomu aminowkasow na i po treningu jest kluczowe reszta (np zrodlo) moze (nie musi) miec znacznie

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2011 3:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    o ile pamietam w BCAA C jest 1,1 BCAA wiec 9 kapsulek w porcji

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2011 12:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na szybko przeczytałem i chyba temat dotyczy braku różnicy w IG posiłków, właśnie niedawno na ten temat widziałem opinie chłopaków, których źródłami ww była "zła" fruktoza, a zwłaszcza suszone daktyle, rodzynki, puszkowane owoce typu ananas, większość owoców, ale również i biały chleb, soki i inne przetworzone ww itd. Jaka była różnica? Żadna, a nawet pod kątem waskularyzacji, samopoczucia i nabicia glikogenem na korzyść wysokich IG. Do tego : Metabolism. 2011 May 27. The effect of two energy-restricted diets, a low-fructose diet versus a moderate natural fructose diet, on weight loss and metabolic syndrome parameters: a randomized controlled trial. Madero M, Arriaga JC, Jalal D, Rivard C, McFann K, Pérez-Méndez O, Vázquez A, Ruiz A, Lanaspa MA, Jimenez CR, Johnson RJ, Lozada LG. Source Division of Nephrology, Department of Medicine, Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez, Juan Badiano no 1 Col Seccion XVI Tlalpan, México City, 14080, México. Abstract One of the proposed causes of obesity and metabolic syndrome is the excessive intake of products containing added sugars, in particular, fructose. Although the ability of excessive intake of fructose to induce metabolic syndrome is mounting, to date, no study has addressed whether a diet specifically lowering fructose but not total carbohydrates can reduce features of metabolic syndrome. A total of 131 patients were randomized to compare the short-term effects of 2 energy-restricted diets-a low-fructose diet vs a moderate natural fructose diet-on weight loss and metabolic syndrome parameters. Patients were randomized to receive 1500, 1800, or 2000 cal diets according to sex, age, and height. Because natural fructose might be differently absorbed compared with fructose from added sugars, we randomized obese subjects to either a low-fructose diet (<20 g/d) or a moderate-fructose diet with natural fruit supplements (50-70 g/d) and compared the effects of both diets on the primary outcome of weight loss in a 6-week follow-up period. Blood pressure, lipid profile, serum glucose, insulin resistance, uric acid, soluble intercellular adhesion molecule-1, and quality of life scores were included as secondary outcomes. One hundred two (78%) of the 131 participants were women, mean age was 38.8 &#177; 8.8 years, and the mean body mass index was 32.4 &#177; 4.5 kg/m(2). Each intervention diet was associated with significant weight loss compared with baseline. Weight loss was higher in the moderate natural fructose group (4.19 &#177; 0.30 kg) than the low-fructose group (2.83 &#177; 0.29 kg) (P = .0016). Compared with baseline, each intervention diet was associated with significant improvement in secondary outcomes. Reduction of energy and added fructose intake may represent an important therapeutic target to reduce the frequency of obesity and diabetes. For weight loss achievement, an energy-restricted moderate natural fructose diet was superior to a low-fructose diet. solaros odniesiesz się do tego? Ostatnio czytałem twój artykuł na temat szkodliwości fruktozy w wysokich ilościach, a widzę na innych forach, że goście leją na IG i mają lepszą formę po fruktozie i ogólnie wysokich IG niż po suchym brązowym ryżu 3x dziennie. Ja teraz też sobie dałem jako podbicie ww w diecie rodzynki, które mają wysoki IG i fruktozę, 130g ww. Może jakiś artykuł w badaniach naukowych zrobisz na ten temat, bo bardzo mnie to interesuje i śledzę takiego typu tematy na innych forach. Jestem endo, a niby mit, albo nie mit zaleca jedzenie mi tylko ww z niskim IG, czyli brązowy ryż itd. Teraz jednak próbuję tych rodzynek i zobaczymy. Boje się w sumie, ale z drugiej strony jestem zwolennikiem tego, że to kalorie są przyczyną wszystkiego, a nie IG, czy rodzaj pochodzenia jedzenia. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-07 23:10:40

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2011 11:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? c 1. zdrowiej 2. obetniej ww jesli sa dodatkowe ze wzgledu na silke (do aero NIE dajemy dodakowych wegli - po co ... ?)

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2011 8:01:16 AM Liczba szacunów: 0