[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

DZIEŃ 2

Szyja trochę lepiej.

Tak mi się wydawało w czasie regeneracji, że za mało jem.... ale zmieniłam zdanie... teraz to jem mało

Trening
Rolki, pół godziny.
20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina.

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda.
Warzywa: marchew, duży brokuł, cebula i czosnek, seler naciowy.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-15 22:20:29

DZIEŃ 3

Jutro siłka. Nareszcie

Trening



Jak mnie wszystko boli, po tej jodze... dwa tygodnie przerwy swoje zrobiło.

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda.
Warzywa: marchew, brokuł, cukinia, seler naciowy.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-16 22:14:00

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-16 22:14:50

DZIEŃ 4

TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg
Sztangę opierałam na barkach. Przynajmniej na poczatku Nie wiem czy tak jest dobrze, tak mi pokazał instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam.
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg
Tyłek poczułam bardzo dobrze. Następnym razem zacznę z większym obciążeniem. Nagrałam film, ale niestety z takiej odległości, że widać dupę tylko jak wchodzę, a później już tylko nogi
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg
Plecy bolą, więc chyba nie najgorzej poszło. Choć i tak mi się wydaje, że będzie do poprawki. Nagrałam film do oceny. Chyba za wysoko ten łokieć szedł. Teraz najbardziej bolą mnie plecy tak na zewnątrz, aż prawie pod pachami.
3a. wypady
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
Nie ma co dokładać, bo przy 14kg miałam problem. Za to dupę czułam baaaardzo dobrze
3b. pompki jak dajesz rade
7 / 7 / 5

4a. plank 3x max
30sek / 30sek / 30sek
4b. woodchoper 3x 10
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
Myślę, że załapałam. W pierwszej serii trochę ręce czułam, ale w następnych już nie. Brzuch czułam dobrze. Tylko nie wiem czy mam tu dokładać, czy jak.

Bardzo mnie zmęczył ten trening. Wszystko mnie boli. Już po pierwszym ćwiczeniu byłam cała czerwona na buzi. Spociłam też się strasznie. Włosy nadają się tylko do umycia. Mimo że rano je myłam


20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

FILMY
Ostatnia seria przysiad + push press



Wiosło ostatnia seria




SUPLE: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha

MISKA: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda.
Warzywa: marchew, kalafior, cukinia.
W lodówce dziś pusto, dlatego taka miska



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-17 18:43:28

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-17 19:56:10

DZIEŃ 5

Miał być rower a całe popołudnie lało.

Oj boli dupa dziś boli, wrażenia przy chodzeniu nie zapomniane Oprócz tego bolą plecy i ręce i brzuch. Ale dupa jednak najbardziej

A zapomniałam dopisać, wczoraj wpadła lampka wina. Skleroza nie boli.

TRENING
Dziś mnie wszystko boli, dlatego lajcik. Bardzo przyjemny




30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

SUPLE: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha

MISKA: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda.
Warzywa: kalafior, sałata, pomidor, papryka, zielone oliwki




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-18 21:44:03

DZIEŃ 6

Cały dzień na świeżym powietrzu, trochę ruchu, trochę pogaduszkek. Poleżałam na słoneczku i trochę opaliłam plecy. Od razu samopoczucie lepsze. Nie ma to jak naturalna witaminka D.

Dziś siłka zamknięta, a jutro jadę do ortodonty z małym i niestety nie wiem o której wrócę (u mnie w mieście nie ma ortodonty na nfz ). Siłka może wypaść z tego powodu dopiero we wtorek.

TRENING
Był i rower i rolki .
Na rowerze był i pot i ból i jeszcze okrzyczałam męża, że wyjechaliśmy razem, a nie osobno. W sensie że najpierw jedzie on, a ja 300 metrów za nim i próbuje go dogonić. Powolniak jestem.
Rolki jak to na razie, byle dojechać i nie walnąć gleby
Na wieczór będzie:




30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

SUPLE: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha

MISKA: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda.
Warzywa: kalafior, brokuły.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-19 19:28:36

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-19 19:35:15

KONTROLA

Pomiary oczywiście z rana. Nie było czasu wcześniej wrzucić






Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-19 20:51:51

Tyłek w ogniu mam w trakcie tego treningu, na drugi dzień ciężko się siedzi

Zmotywowałaś mnie dziś do jogi, dzieki

SyliCiekawe co będzie po dniu nr 2

DZIEŃ 7

TRENING
Tylko joga.



10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda.
Warzywa: marchew, brokuły, koncentrat pomidorowy, pomidor, rzodkiewka, papryka, sałata.

DZIEŃ 8

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg
Moje nogi. Jak mnie bolały. Film nagrałam, obejrzałam, porównałam. Trochę za nisko tyłek miałam w pozycji wyjściowej. Następnym razem poprawie. Film wrzucę z następnego treningu. Oczywiście według instruktora było dobrze
2a.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x4kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x9kg) /10x (2x11kg)
Pierwsza seria rozgrzewkowa. Następnym razem roboczą zacznę od 11kg i już będzie z asekuracją. Zdecydowanie wygodniej jest jak ktoś Ci podaje obciążenie. Na płaskiej to zawsze mi ktoś pomaga, bo jak dobrze ściągnę łopatki, to nie dosięgam sztangą ponad widełki. Mam za krótkie ręce
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x”8’ / 10x”11’ / 7x”12” / 10x”11”
Nie mogę utrzymać w rękach drążka. Chwyt mi puszcza. Ciekawe, to jest bo w MC nie miałam tego problemu (nawet przy 50kg)
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
Dupkę czułam porządnie
3b. snatch jedną ręka
10x5kg / 10x6kg / 10x7kg
Eeeeeeeee, ciężko to widzę. Ogólnie plecy pod koniec już dobrze czułam, ale pewnie bardzo daleko do poprawnej wersji… Następnym razem nagram.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20 / 20 / 20
20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

FILMY
Wyciskanie




Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha
Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, kawa żołędziowax2, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x2, zielonax2, woda.
Warzywa: kalafior, pomidor, rzodkiewka, papryka, marchewka.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-21 21:23:19

DZIEŃ 9

Boli wszystko po trochu

TRENING
20 minut machania kijem od miotły I gryfem (9kg). Szlifowanie przysiadu przedniego z push press i snatch. Snatch na podstawie

class="link" target="_blank">tego… Mam nadzieje, że to jest w miarę sensowne.





30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax1, kawa żołędziowax1, zielonax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda.
Warzywa: marchew, pomidor, rzodkiewka, papryka, sałata, kalafior, oliwki




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-22 21:14:39