c

Pogoda w Poznaniu : ok + 1 st C -teraz,brak opadów śniegu,słaby wiatr,zachmurzenie całkowite. Drogi bez problemów,śnieg tylko na polach i poboczach :) Niektórzy przychodzą prawie prosto z nocnej zmiany,inni po nocnej podróży-ale nikt nie pęka - Trening w Takim Towarzystwie to marzenie każdego zaangażowanego pakera,fitneski :) /SFD/2018/1/20/a5e5ce9d67b74bb8862fac7319b2f674.jpg

" I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, lecz ogół wiary już na wyższych szczeblach kulturystycznych). Cykl na masę, jest w wielu przypadkach równoznaczny z "zalaniem" ciała tłuszczem. Więc gdybyś robił cykl rzeźbiący ciało, a potem masę to była by to syzyfowa praca. Przetrenuj mniej więcej takim planem z ok miesiąc, bądź dwa. Jak będą efekty to pisz na forum, jak nie to też pisz, wtedy pomyślimy co zmienić. Co do ciężaru, tak progresja powinna być. Mniej więcej taka, abyś miał zapas jednego bądź dwóch powtórzeń. Tzn robiąc 14 powtórzeń uginań sztangą w następnej serii zwiększasz ciężar o tyle, aby zrobić to 10 (czy tam ile jest w planie), ale być w stanie zrobić jeszcze to jedno powtórzenie. Fakt, rozpiętki możesz zamienić na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Bynajmniej w moim przypadku górna część klatki piersiowej zawsze była bardziej oporna niż dolna, więc może warto już zacząć ją ćwiczyć. Może nawet, że przed skosem, głową w dół. Co do zmian w cyklu, to już mówiłem. Przećwicz tych kilka tygodni, potem pomyślimy. BTW nie sądzę, aby po 4 miesiącach opłacalne byłoby zamienianie ćwiczeń w seriach. Tzn wyciskanie sztangi (1seria) potem wyciskanie sztangielek (1seria) itd. " przenoszenie za glowe-potem-??(krzyzowanie linek wyciagu gornego np?)" To dwa zupełnie inne ćwiczenia. Przenoszenie jest bardziej ćwiczeniem rozciągającym mięśnie klatki piersiowej. Kiedy chcesz robić siłę to musisz (najlepiej by było) robiąc jedną serię uwinąć się w 20sek. Czyli ok 6<10 powtórzeń na dość dużym ciężarze. Kiedy robisz masę to od 20 do 60sek. Równoznaczne jest to ze wzrostem liczby powtórzeń i zmniejszeniem ciężaru. A rzeźbę to robisz dość dużo powtórzeń przy dość małym ciężarze. Np ja robiąc przysiady: Siła - 4serie 10-8-6-6 (odpoczynki 60s.<120s.) Masa - 3/4 serie 16-14-12-8 (odpoczynki 45s.<90s.) Rzeźba - 4serie 20-18-16-25 (odpoczynki 30s.<60s.)(ostatnia seria, mniejszy ciężar, ale za to większa ilość powtórzeń, organizm bardzo często na takie zakończenie dobrze reaguje). Podczas rzeźby robisz krótsze odpoczynki, masz się wypocić. Co do odpoczynków jeszcze, pamiętaj, że przychodząc na siłownię masz ćwiczyć, a nie przychodzisz po to by z kimś pogadać czy się opier****ć. Motywujący jest w takich chwilach stoper w ręce. Powiem ci, że również biegam. Bynajmniej ja ćwiczę teraz 2x w tygodniu systemem FBW (więcej na ten temat dot. mojego treningu możesz wyczytać w moim dzienniku). Tak to źle dzieła na masę, ponieważ jest to wysiłek jednostajny i dość długotrwały co nie wspomaga wzrostu mięśni, ale ich spalaniu. Coś a'la katabolizm (spalanie tkanki mięśniowej). Ale jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny (dieta) licząc siłownię, biegi i resztę ćwiczeń to, biegając, nie poniesiesz olbrzymich kosztów ubytku masy mięśniowej. Co do wiosłowań, to niezbyt to pomoże w "produkcji" masy mięśniowej, ale musisz sobie powiedzieć co jest ważniejsze. Kondycja, czy przybranie na masie. Sądzę, że jeżeli możesz na razie z tego zrezygnować i zacząć stosować podczas cyklu redukcyjnego to byłoby to lepszym rozwiązaniem. Ale jest to powiedzmy se równoznaczne z bieganiem. Bilans kaloryczny na plusie (ok. 500kalorii ponad potrzebę treningu oraz reszty ćwiczeń) i powinno być wszystko w porządku na koniec cyklu (tzn. kilka kg masy mięśniowej wzwyż). Nie wyśmiewamy tu ludzi, którzy chcą się czegoś dowiedzieć i "dokształcić" Pozdrawiam.

Tadeusz udostępnił na kanale dekorację oraz swoją próbę z M.P: http://www.youtube.com/watch?v=-EU-C-f97FE

Jak na razie pogoda w Poznaniu ok-słońce i częściowe zachmurzenie ,teraz temperatura 13,4 st C. Też mnie się nastrój zawodów udziela-cały czas myslę(od 4 razo,czy czegoś nie przeoczyłem...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-20 10:45:16

Kerad37-Co do 40-latków w podciąganiu na drążku,to jeszcze młodość.Najlepsze wyniki w Polsce i na Świecie uzyskują zawodnicy po 50-ce... :)Drążek,to taka specyficzna dyscyplina gdzie super wytrzymałość siłowa budowana jest przez wieloletni trening tzw. dojrzałość mięśniowa bardzo tu popłaca :) Obecny V-ce Mistrz Polski-Tadeusz Skowroński-wiek bodajże 52-lata... http://www.youtube.com/watch?v=-EU-C-f97FE Ryszard Czajkowski-też zawodnik po 50-ce...Gdy z nim rozmawiałem,to powiedział ,że na siłowni był kilka razy w życiu, a całe życie trenował wioślarstwo... http://www.youtube.com/watch?v=kbup8pIKMJ0 Na Świecie to te dwa filmy od "starszych panów"...UWAGA MIAZGA! :)Po tych filmach chyba nie będzie wątpliwości,że można i po 50-ce... http://www.youtube.com/watch?v=0smE2z2KZFU http://www.youtube.com/watch?v=8OoXH0aXBUk Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-09-28 20:50:33

Mariusz-na pewno z Twoją formą nie jest jeszcze tak żle.Co do tego Marka C,to ten koleś też mnie strasznie "osłabia" :).Technikę ma strasznie kiepską-taką mocno biodrową i odbijaną do tyłu-nie mogę już na niego patrzeć... :)Pomijam już fakt,ze wrzuca codziennie na kanał po 5 niemal identycznych filmów.....Duf też strasznie stracił w moich oczach,bo mu to wszystko zalicza...Troszkę jednak te"czelendze"na BB schodzą na "psy",bo tak słabe wykonania nie powinny być zaliczane...,a Mark nie jest jedynym zawodnikiem któremu bym to zarzucił...Kiedyś trochę więcej startowałem w tamtych wyzwaniach,ale widząc co się dzieje nie mam już tak często na to chęci...Ilości są mocno windowane,ale kosztem bardzo słabej techniki...Tutaj przykład H-mode.Cwaniakuje przybloki do karku,a bez tych bioder za nic nie zrobiłby tych 20-powtórzeń... http://www.youtube.com/watch?v=oef-ya86xNY

Uuuu , mocne filmy , bardzo mi się podoba taka poprawno$ć - w końcu czysto i łatwo policzyć . Batdzo fajny konkurs się zrobił.

Marek , wykonanie twoje jest idealne , bardzo ładnie ciągnięty każdy róch z tricepsa, czyli głowa prosto i i wszystkie ruchy wyraźnie poniżej konta prostego. Super mi to to się podobało, także ilo$ć, o której tylko mogę pomażyć.

Przepisy : Rozdział I §1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu rozgrywane pod egidą Polskiego Związku Kick-boxingu: 1. strefowe, ogólnopolskie i regionalne turnieje młodzików, juniorów młodszych i juniorów w regulaminie semi-contact i light-contact; 2. strefowe, ogólnopolskie i regionalne turnieje seniorów w regulaminie semi-contact i light-contact; 3. ogólnopolskie turnieje kwalifikacyjne full-contact; 4. gale full-contact, light-contact, semi-contact; 5. turnieje low-kick; 6. turnieje i mecze międzynarodowe; 7. Puchar Polski full-contact, semi-contact i light-contact; 8. Mistrzostwa Polski Młodzików, Juniorów Młodszych, Juniorów, Seniorów i Kobiet w formułach full-contact, semi-contact, light-contact, formach przy muzyce i low-kick. §2 W zawodach sportowych PZK-b startują zawodnicy i zawodniczki spełniający poniższe warunki: 1. posiadają potwierdzenie zdolności do udziału w zawodach z przychodni sportowo-lekarskiej; 2. posiadają stopień szkoleniowy kwalifikujący do udziału w danych rozgrywkach kick-boxingu: 3. posiadają ważną licencję PZK-b; 4. należą do klubu członkowskiego PZK-b. Rozdział II §3 Warunki techniczne zawodów 1. Pole walki w semi- i light-contact ma wymiary 8 m x 8 m. 2. Walki semi-contact i light-contact odbywają się na parkiecie lub na macie (tatami). 3. Walki full-contact i low-kick odbywają się tylko na ringach bokserskich o standardowych wymiarach. 4. Pole walki oraz ring muszą być wyposażone w 2 stołki, kubki, 2 wiadra z czystą wodą, 2 wiadra na brudną wodę, gong (lub gwizdek), tablicę punktową (tylko semi-contact) i 2 stopery. 5. Walki podczas Mistrzostw Polski w formule semi-contact i light-contact trwają jeden dzień. 6. Walki podczas Mistrzostw Polski w formule full-contact trwają jeden dzień lub dwa dni, jeśli zawodnik musi stoczyć więcej niż 6 rund walk dziennie. 7. W przypadku gal zawodowych, zawodnik może stoczyć tylko jedną walkę wielorundową w czasie trwania imprezy. Rozdział III §4 Ważenie zawodników i badania lekarskie 1. Ważenie zawodników i zawodniczek odbywa się w przeddzień zawodów o randze mistrzostw oraz co najmniej na 2 godziny przed pierwszą walką na innych zawodach, oraz w każdy dzień zawodów rangi Mistrzostw Polski. 2. Podczas ważenia obecni są 2 przedstawiciele Komisji Sędziowskiej. 3. Nie ma tolerancji wagowej dla zawodników i zawodniczek. 4. Zawodnik ważony oficjalnie jest tylko raz i uzyskana waga zapisywana jest do protokołu zawodów. 5. Zawodnicy mogą skorzystać z wagi przed oficjalnym ważeniem. 6. Na oficjalną wagę zawodnik zgłasza się w stroju do walki, z książeczką lekarską, licencją zawodniczą (semi-, light-, full-contact w zależności od formuły toczonych walk). Zawodnik może się ważyć jedynie w spodenkach, zawodniczka w stroju kąpielowym. 7. Badania lekarskie dla zawodników kick-boxingu są ważne 3 miesiące i muszą być potwierdzone przez Przychodnię Sportowo-Lekarską w książeczce sportowca-zawodnika. Ważność ich potwierdzają 2 pieczątki (imienna lekarza sportowego i nagłówkowa przychodni sportowo-lekarskiej). Uwaga: nieczytelne, przekreślone lub poprawione daty i podpisy unieważniają badania lekarskie. 8. Zawodnik może startować tylko w tej kategorii wagowej, jaką wykaże waga. Rozdział IV §5 Sprzęt i strój do walki Strojem zawodnika jest: bluza z pasem lub koszulka z krótkim rękawkiem, sięgające do kostek, proste i luźne spodnie. Zawiązany pas zgodnie z posiadanym stopniem szkoleniowym/ mistrzowskim. Dozwolone są napisy na koszulce (bluzie) -muszą one być związane z kick-boxingiem lub macierzystym klubem zawodnika. Dopuszcza się napisy reklamowe na nogawkach spodni. W regulaminie full-contact zawodnicy walczą z gołym torsem. Obowiązkowy sprzęt do walki: rękawice (elastyczne i sprężyste) o wadze 10 uncji - waga rękawic musi być wyraźnie zaznaczona - dla zawodników i zawodniczek walczących we wszystkich kategoriach wagowych; muszą one całkowicie zakrywać palce, dłoń i nadgarstek; w semi contact rękawice mogą być otwarte od wewnętrznej strony; protektory na stopy: muszą być miękkie i elastyczne, całkowicie zakrywać stopę (l cm dłuższe od palców), piętę i kostkę; kask z elastycznej skóry lub tworzywa zakrywający głowę z boków, z tyłu (w walkach wielorundowych dopuszcza się jego używanie w formule full-contact); ochraniacze na zęby; miękkie ochraniacze piszczeli (bez metalowych, drewnianych i innych twardych elementów); suspensor - ochraniacz podbrzusza nakładany pod spodnie; dozwolone i zalecane są miękkie ochraniacze klatki piersiowej, przedramion, łokci i kolan. Ręce można. owijać bandażem o max długości 250 cm i szerokości 5 cm. Plaster wzmacniający nie może być dłuższy niż 15 cm. Sprzęt nie może stwarzać zagrożenia dla zawodnika i jego rywala. O jego dopuszczeniu decyduje sędzia. Rozdział V §6 Upomnienia i kary 1. Przed i po walce zawodnicy są zobowiązani do gestu sportowej rywalizacji poprzez dotknięcie się rękawicami. 2. Za . nieprzestrzeganie reguł zawodnik może otrzymać: ostrzeżenie, minus punkt i zostać zdyskwalifikowanym. 3. W przypadku niegroźnego i nieumyślnego przewinienia sędzia może zawodnika upomnieć (jest to kara nieoficjalna i nie zapisywana w karcie punktowej). 4. Ostrzeżenie otrzymuje zawodnik po uprzednim zwróceniu uwagi. Można udzielić ostrzeżenia bez upomnienia w przypadku przewinień grożących zdrowiu przeciwnika, względnie wpływających na przebieg i wynik walki. Dotyczy to szczególnie: - pochylania głowy w ataku, atakowania głową, odwracania się; - zadawania ciosów w kark, nerki, poniżej pasa, w tył głowy i tułowia; - nieczystą walkę (pchanie, klinczowanie, faule, itp.); - zadawanie ciosów z niekontrolowaną siłą w formułach semi- i light-contact; - nie sportowe zachowanie zawodnika lub sekundanta; - opuszczenia przez zawodnika pola walki; - nie zadania 6 technik nożnych w rundzie w walce w formule fuli- i light-contact (mniej niż 6 technik nożnych w rundzie - ostrzeżenie, mniej niż 12 technik nożnych w dwóch rundach - punkt ujemny; mniej niż 18 technik nożnych w trzech rundach - dyskwalifikacja zawodnika). Uwaga: w formule semi-contact wolno atakować w tył głowy przeciwnika oraz upadającego o ile nie było komendy "stop"; w formule full-contact ostrzeżenie jest jednoznaczne ze stratą 3 małych punktów. 5. Udzielenie trzeciego ostrzeżenia jest równoznaczne z otrzymaniem punktu ujemnego. W formule semi-contact zamiast punktu ujemnego, dodaje się jeden punkt przeciwnikowi. 6. Ostrzeżenia za faule i wyjścia poza pole walki zaznaczane są oddzielenie. 7. Przez opuszczenie pola walki przyjmuje się sytuację, gdy zawodnik co najmniej jedną stopą przebywa poza polem walki. 8. Dyskwalifikacja zawodnika następuje po: - wykorzystaniu limitu trzech kar (tzn. czwarta kara jest dyskwalifikacją); - bez ostrzeżenia, gdy zawodnik popełnił następujące przewinienie: a) wskutek niedozwolonej akcji spowodował kontuzję przeciwnika. b) jeśli rywal po otrzymaniu nieprawidłowego lub silnego (w semi- i light-) ciosu nie jest zdolny do podjęcia walki przez 10 sekund (sędzia konsultuje decyzję z lekarzem); c) jeśli sfaulowany zawodnik jest gotów walczyć, przed upływem 10 sekund, jednak sędzia stwierdzi, że kontynuowanie walki może zagrażać jego zdrowiu (sędzia konsultuje decyzję z lekarzem); zawodnik, którego lekarz nie dopuścił do kontynuacji walki nie uczestniczy w dalszych walkach zawodów; d) jeśli zawodnik uderzył po komendzie "stop" lub "break" ("puść" - musi dać krok w tył i wznawia walkę -bez komendy sędziego) e) kiedy sędzia nie zauważył nieprawidłowego ciosu (akcji) lecz zachowanie zawodnika wskazuje, ze taki cios mógł być zadany; po konsultacji z sędziami punktowymi (bocznymi) może być udzielona dyskwalifikacja; f) szczególnie niesportowe zachowanie zawodnika lub sekundanta (np. lżenie, przepychanie, wulgarne odzywanie); g) gdy zawodnik wykazuje w walce brak umiejętności technicznych. 9. Jeżeli sędzia ringowy (prowadzący) uzna dyskwalifikację za konieczną konsultuje decyzję z sędziami, którzy mogą nie zgodzić się z jego sugestią. 10. Zawodnik nie może otrzymać kary i punktu za akcję jednocześnie. 11. Kary pokazuje się zawodnikowi i sędziom w następujący Sposób: - ostrzeżenie: poprzez zatoczenie koła wyciągniętą ręką nad głową; - punkt ujemny: ruch dłonią po skosie w dół; - dyskwalifikacja: skrzyżowanie dłoni przed zawodnikiem. Rozdział VI §7 Lekarz sportowy 1. Przed rozpoczęciem zawodów lekarz bada zawodników i potwierdza zdolność do udziału w zawodach w protokole. 2. podczas trwania zawodów lekarz jest obecny na sali w wyznaczonym przez organizatora miejscu. Organizator musi zapewnić dla lekarza dostęp do telefonu. 3. W przypadku kontuzji lub innych zdarzeń zagrażających zdrowiu zawodników sędzia prowadzący walkę konsultuje się z lekarzem, którego decyzja jest ostateczna. 4. Lekarz podejmuje decyzję w czasie 2 minut. Rozdział VII §8 Limity wagowe i wiekowe zawodników 1. Młodzikiem jest zawodnik w wieku 13 - 14 lat (decyduje rok urodzenia). W 2000 r. są to roczniki 1986 i 1987. 2. Juniorem młodszym jest zawodnik w wieku 15-16 lat (decyduje rok urodzenia) W 2000 r. są to roczniki 1985 i 1984. 3. Juniorem jest zawodnik w wieku 17 - 18 lat (decyduje rok urodzenia) W 2000 r. są to roczniki 1983 i 1982. 4. Kategoria młodzieżowa to zawodnik w wieku 19-20 lat (decyduje rok urodzenia) W 2000 r. są to roczniki 1980 i 1981. 5. Seniorem jest zawodnik w wieku 19-40 lat (decyduje rok urodzenia). 6. Młodzik i junior młodszy nie mogą rywalizować z zawodnikami starszych grup wiekowych. ------------------ Moderator

Jestem już po 4 posiłkach. Moja "dieta" kuleje bo jestem na ACT i nie mam narazie motywacji do tego żeby pilnować michy itd, co nie oznacza że jem mało. Zgodnie z tym co napisał Everr jem mniej chlebka dorzuciłem białka troche , jadł będe na wieczór twaróg + tuńczyk, a przez dzień raczył sie będe głównie mięskiem w różnych postaciach. Na śniadano owsianka z czymś, z czym jeszcze nie wiem, ale ... I ogólnie podczas normalnego ćwiczenia diete będe starał sie opierać o mięcho w każdej postaci i nie będe przesadzał z węglami bo przy dużej ilości mnie zamulają ( to wiem z wcześniejszego doświadczenia z dietką). Dołączyłem stałą suplementacje witaminką C. 500mg/ed. Jutro podjade do apteki zakupie Vitaminera i jakieś minerały. PZDR

Wczoraj weszło jeszcze troche żarełka + twaróg + witaminki na noc. Trening miałem ok. 19 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach * 15 2.Przysiady ze sztangą na kapturach * 15 * 20 kg narazie ostrożnie 3. Wykroki ze sztangielkami * 15 * 5kg też ostrożnie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce * 15 * 20 kg j/w 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu *15 * 5 kg 6.Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc * 15 *15 kg bezproblemowo 7. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie *15 * 8 kg 8.M c na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu * 15 * 20 kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie *15 * 5 kg 10. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej *15 * 20 kg 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą* 15 *15 kg tutaj fajnie spompowało 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach *20 * 15 kg 13. Sztrugsy *20 *20 kg Wrażenia: Trening na jednym obwodzie także przelaciał szybko. Wyszstko poszło bozproblemowo i w większości ćwiczeń byłbym w stanie dołożyć coś tam co uczynie w następnym tygodniu. everr Zgodze sie z Tobą w 100%, ale od września się już na 100 % zmieni sprawa ilości i jakości jedzienia. PZDR

PROGRAM C/I (na full osprzęt siłownia) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM C/II (na full osprzęt siłownia) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM C/III (na full osprzęt siłownia) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM C/IV (na full osprzęt siłownia) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM C/V (na full osprzęt siłownia) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM C/VI (na full osprzęt siłownia) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

oki...ja to zmieniam:)))hehhe ja czekam na jutrzejszy trning domatorek..jednak grupa c:))) Śpieszcie sie kochać ludzi, bo oni tak szybko odchodzą...

A OTO ZAPOWIEDZIANE PROGRAMY DLA DOMATOREK" PROGRAM C/VII ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM C/VIII ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM