A p.press 5 powt
20/ 22,5 /
25*5
40/ 32,5/
35*5
60/ 42,5/
45*5
65/ 52,5/
55*5
70/ 62,5/
65*5
75/ 72,5/
75*5
80*4/ 82,5*5/
85*4
87,5*5/
95*2,5
92,5*3,5
B1 docisk
60/ 82,5/
65*5
100/ 92,5/
75*5
105/ 97,5/
85*5
110*4/ 102,5/
95*5
107,5*5/
105*4
112,5*4/
115*0
nie wiem czemu
ogólnie kiepski trening strasznie
B2 modlitewnik *5
30/ 20 /
10*5
32,5/ 25/
20*5
35*4/ 30/
30*5
35/
40*5
40/
50*4
45*5
47,5*4
C1 wycisk wąsko
60/ 45/
45*8
62,5/ 50/
55*8
65 *8/ 60*8/
65*8
70*7/
75*7
C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8
12/ 16*8/
16*8
14/ 16*7/
16*8
16/
16*8
D1 Przenoszenio Wycisk rozchadzacy
10/
20*8
20/
30*8
25*8/
35*8
30*7
D2 młotki *8
20/ 24/
24*8
22/ 26*8/
28*7
24/ 28*6/
30*6
26*10
E mds 60 / 90 / rev 80
8 * 10/10/8 / 12*12+4+4 / nie robiłem , zrobiłem kilka serii unoszeń
12 * 10/6/4 / 12*11+3+3
12*10+3+3
DZISIAJ !
A1
podciąganie na drążku szeroki nachwyt
0*6/ 0*6/
0*6
5*6/ 5*6/
5*6
10*6/ 10*5/
10*6
14*5/ 15*5/
15*5
16*4/ 17,5*3/
20*4
+2-3 kg mojej wagi , większej od zeszłego tygodnia
A2 pompki na poręczach by gironda
*6/ *6/
0*6
*6/ *6/
5*6
*6/ 2,5*6/
10*6
*6/ 5*6/
15*6
*6/ 7,5*6/
20*6
/ 10*4 / -
nie chciało mi się z drążka krązków zmieniac i tak pociągnąłem jakoś %) wszystko ultra girondowe
B1 wiosło sztangą podchwyt
60*8/ 60*8/
65*8
80*8/ 80*8/
85*8
102,5*8/ 100*8/
105*8
112,5*8/ 110*8/
115*8
117,5*7/ 120*7/
125*7
B2 wycisk hantli na skosie ujemnym
20*8/ 22*8/
22*8
24*8/ 28*8/
28*8
28*8/ 32*8/
32*8
32*8/ 36*8/
36*6
36*8/ 38*7/
40*5
38*6/-/-
C1 rosomaki
6,25*15/ 16,25*15/
18,75*15
11,75*12/ 16,25*13/
18,75*12
16,25*12/ 16,25*12/
18,75*12
C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda
7,5*15/ 10*13/
11,25*13
7,5*15/ 10*12/
11,25*12
/ 10*10/
11,25*12
F wspięcia na palce stojąc by gironda
60*555/ 40*555 / /
75 10 serii 15 powt
61,25*555/ 70*555
62,5*555/ 72,5
63,75*555/ 72,5
65*555/ 75*555 do końca
65*555/-
65*555/-
65*555/-
66,25*555/-
67,5*555/-
nowe ćwiczenie 2 serie
WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA PROSTEJ RĘCE Z LEKKA ROTACJĄ TUŁOWIA 2*12 powt
20 i 22 kg
waga po treningu 90,1
wszyscy się pytali dzisiaj co zacząłem wbijać
%)
Artur , jeden z trenerów od pozowania który mnie widział pare dni temu stwierdził że troche mięśni mi urosło tu i tam