SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem A. 7 rund na czas 10 zarzutów hantlami na wysoko 2*14kg 10 wykroków z hantlami 2*14kg 10 wyciśnięć hantli na ławce płaskiej 2*14kg Wynik: 9:23 B. Maks powtórzeń (ciężar 80% z danej stacji) - wyprostów nóg na atlasie - wyciśnięć na klatkę na atlasie - przyciąganięć wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2019 8:50:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 deadbug 10 KB Halo 20kg 10 Kozackich Przysiadów 20kg A. Co 1,5 minuty przez 10 rund Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 push press 70kg B. 3 rundy 20 kcal na czas na AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki: 21, 24, 21 C. 3 [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2019 9:11:30 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/9/2019 Rozgrzewka 3' luźnego skakania na skakance 20 rzutów z rotacją piłką o ścianę 8kg (10 na stronę) 3 serie 5 swingów KB jednorącz prawa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z prawej strony 24kg 5 swingów KB jednorącz lewa 24kg 5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z lewej strony 24kg A. Przysiady w wykroku ze sztangą z tyłu RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2019 12:48:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/9/2019 Rozgrzewka 3' luźnego skakania na skakance Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 3 rundy 10 KB Halo 10 Deadbug A. RAMPA 5 do 2*30kg wyciskanie hantli nad głowę w wykroku Co serię 15m przyciągania sanek za linę +40kg 15m pchania sanek za niskie rączki +40kg B. 4 serie 3 burpees AFAP Spring [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2019 6:06:20 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    1/10/2019 Rozgrzewka 1' luźnego skakania na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 KB Halo 22kg 10 Deadbug A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Maks powtórzeń na 60kg (9 powt) Maks powtórzeń na 55kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2019 8:55:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2019 9:11:11 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 102,5kg (7 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 82,5kg (13 powt) B. 10' EMOM Np. 4 zarzuty na wysoko z podrzutem 70kg P. 12 kcal AirBike C. Abs 3 serie 20 [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2019 10:08:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] A. 5 serii 10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę) 6 dipów +40kg B. 3 serie Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji deski 20 kołysek E. Mobilki Mobilność obręczy [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2019 9:08:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    8/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 rundy 10 Deadbug 15m spacer kelnera 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 67,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 57,5kg (10 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg B. 5 serii na AirBike 10'' [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2019 9:39:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 152,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 137,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 122,5kg (13 powt) B. Ciągnięcie sanek +60kg 3 serie bez przerwy 15m ciągnięcie przeplatanką w prawą stronę [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2019 7:29:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    15/10/2019 Rozgrzewka 2' luźne skakanie na skakance 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 KB Halo 22kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 70kg (7 powt) https://youtu.be/TBWkxTzkUZk Maks powtórzeń na 65kg (9 powt) Maks powtórzeń na 70kg (10 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe wejście na linę [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 8:00:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 155kg (8 powt) Maks powtórzeń na 140kg (9 powt) Maks powtórzeń na 125kg (14 powt) https://youtu.be/NJdhtcFnt6o B. Ciągnięcie sanek +70kg 2 serie bez przerwy 15m ciągnięcie [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2019 7:30:49 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/10/2019 Rozgrzewka 2' Wioślarz oddech tylko nosem 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 107,5kg (8 powt) https://youtu.be/IYBtp2A55Og Maks powtórzeń z 97,5kg (8 powt) Maks powtórzeń z 87,5kg (10 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2019 11:59:23 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/10/2019 Rozgrzewka 2' luźne skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 72,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 67,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (10 powt) Co każdą serię rozgrzewkową wejście na linę bez nóg w pozycji L https://youtu.be/l5lhedIzJc0 Co [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 8:39:33 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/10/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 157,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 142,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 127,5kg (12 powt) B.Bułgarskie przysiady jednonóż 3 serie 20 powtórzeń +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2019 6:42:05 AM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    25/10/2019 cały trening kettlem 24kg A. 10' AMRAP 5 zarzutów kettla z ziemi prawa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla prawa ręka 5 zarzutów kettla z ziemi lewa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla lewa ręka 5 podciągnięć siłowych podchwytem Wynik: 8 rund B. 5 serii 5 floor press kettla prawa ręka 5 floor press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2019 5:22:47 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/10/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike 10 kozaków ze sztangą z pauzą na dole 10 Asymetrycznych przysiadów 20kg 20 martwych robali A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 110kg (6 powt) Maks powtórzeń z 100kg (9 powt) Maks powtórzeń z 90kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 112,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 102,5kg (8 [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2019 8:11:15 PM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/10/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike, oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 dyslokacji barku A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg (5 powt) Maks powtórzeń na 70kg (5 powt) Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg w pozycji L B. 6 serii na AirBike 15" moc powyżej [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2019 9:25:44 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    31/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 28kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl 28kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 160kg (6 powt) https://youtu.be/1k65umcqCmE Maks powtórzeń na 145kg (9 powt) Maks powtórzeń na 130kg (12 powt) B.20' AMRAP 20 Młotów w oponę 40m pchanie sanek +70kg (oddech tylko 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2019 8:01:45 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    2/11/2019 Rozgrzewka 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks [...]

    Odpowiedzi: 8636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2019 3:47:38 PM Liczba szacunów: 4