SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    VII tydzień: Sprinty Dzisiaj niedziela nie był dniem cw.la %-) przed południem biegi i sprinty. Po powrocie wyjście na rodzinny obiad, kawa i odwiedziny innej rodziny. Spalacz i wieczorne cardio. Na koniec pozowanie. http://imageshack.com/a/img809/6555/oawc.jpg http://imageshack.com/a/img534/1416/kgvy.jpg http://imageshack.com/a/img31/6420/cqkl.jpg Sporo wody siedzi, bo tłuszczu coraz mniej co widać po prążkach na nogach których jeszcze w tamtym tygodniu nie było a z dnia na dzień coraz bardziej są opuchnięte przez taką ilość cardio gdzie wcześnie było 0. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Przed południem: 12 minut biegu na zmianę z szybkim marszem Sprinty 100,100,80,80,60,60,80,80,100,100m 30 minut biegu na zmianę z szybkim marszem (po minucie) Sprinty 100,80,80,60,60,40m 12 minut biegu na zmianę z szybkim marszem Wieczorem: 30 minut ~1 minuta szybkiego marszu, ~1 minuta szybkiego biegu Dzisiaj miałem sporo energii w porównaniu do biegów z środy i czwartku. Wracałem mokry jak szczur :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png B: 300g T:100g W:0g 1. Jaja całe 300g + białka z jaj 105 + warzywa TRENING WPI 54g 2. Rodzinny obiad (50g polędwicy wołowej, udziec wołowy 50g, pierś z kurczaka 500-600g, 100g szynki wieprzowej) 3. Białka z jaj 120g + WPI 36g + cynamon,kardamon,goździki,gałka m. 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa Myślałem, że gó*no zjem na tym obiedzie a tu proszę wół i k***a %-) http://imageshack.com/a/img811/736/j7yy.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Gliceryna 15g, BE Power 2 kapsy %-) Pod koniec treningu: Thermo Lizzer 3 kapsy Przed cardio: Thermo Lizzer 3 kapsy Na noc: Probiotyki, Wit C 1g, Gliceryna 15g + zielona, pur erh, ~600mg kofy No i oczywiście nie zapomnijcie jaki dzisiaj dzień %-) http://imageshack.com/a/img203/7208/w2eq.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-17 00:22:31

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 12:24:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    Dzięki Kuba:) Zapraszam. VIII tydzień: Klata i tricepsy Niecałe pięć tygodni do końca. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 45/35/35/25kg A2. Rozpiętki8-10 21/19/17/13kg A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12 35/25/21/19kg B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12 72.5/62.5/52.5kg B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12 30/25/20kg Cardio: 1min szybko, 1min wolno 20 minut po treningu 30 minut przed ostatnim posiłkiem http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Klatkę dzisiaj ładnie nabiło. Most Muscular to zdecydowanie nie moja poza %-) wąska obręcz, wąskie plecy. Za to pas w pozach bokiem już chyba dobrze wygląda:) https://www.youtube.com/watch?v=WdsQx9K9L70 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Zmiany: -ucięcie węgli o 50g -jedynie ryż na zmianę z kaszą jaglaną B: 300g T: 65g W: 150g 1. Pizza (120g jaj całych, 120g białek z jaj, pierś z indyka 100g, warzywa) + migdały 15g TRENING WPI 36g + basmati 190g 2. Pierś z indyka 250g + migdały 10g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + 3 żółtka z jaj + warzywa 4. Pierś z indyka 250g + wiórki 15g 5. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 15g + warzywa http://imageshack.com/a/img854/6677/01zl.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem siłowym: Gliceryna 15g, BE Power 3 tabsy Pod koniec treningu siłowego: Thermo Lizzer 3 kapsy Po treningu siłowym + cardio: WPI 36g Przed cardio wieczornym: Thermo Lizzer 3 kapsy Na noc: Probiotyki, Wit C 1g, Gliceryna 15g + herbata zielona, pu erh, ~500mg kofy

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 5:09:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    na niedobory wit K,B1,C,E, soli mineralnych wapnia, żelaza, fosforu, magnezu, manganu, krzemu. rowniez ma właściwości wzmacniające i uodparniające%-) tez sprobuje ta pokrzywke na redu pic ale nie az tak duzo ed, moze cos mniej podskornej bede trzymal :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-19 13:40:18

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 1:39:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 39, czyli "nadejszła wiekopomna chwila"

    Post
    Po 35 roku życia

    Update1: Jest dobrze :) Nie ma problemów z techniką - tego się nie zapomina jak jazdy na rowerze;) Radość z treningu duża. @Viki - bieganie też powoli zaczynam. Wszystko zależy od czasu itd. Na razie interwałowo próbuję 30s/3min. Mam też kolejne pytanie: trening robię co 2 dzień plan A na przemian z planem B i chciałbym wiedzieć, czy jest sens dodać jeszcze jeden plan C tak, żebym mógł trochę pokombinować z ćwiczeniami, ponieważ np. po martwym i wiośle nie za bardzo jest siła na barki. Tak wiem, że to przyjdzie z czasem, a ja nie chcę nic na około sobie ułatwiać ;) W tym planie C dać barki zaraz po nogach - jest to sens? Jak zawsze dzięki za pomoc i pozdro. Edit: jestem też 400kcal na minusie, to pewnie też ma wpływ na wytrzymałosć.... Zmieniony przez - Michaelt w dniu 2018-11-03 10:59:53

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 10129 Data: 11/3/2018 10:57:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy suplementy to sterydy?

    Post
    Trening dla początkujących

    umiesz(lub ten kumpel) czytać ze zrozumieniem? Napisane jest wyraźnie. Branie w nadmiarze!!! Jak sobie zwykłą witamine C też będziesz brał w nadmiarze to będziesz sprzyjał tworzeniu się kamieni w nerkach,To znaczy ze wit. C jest też sterydem? Jak się bierze tak jak jest napisane to żadnych tragicznych skutków nie będzie,no chyba ze jesteś uczulony na kreatyne... Dalej nie ma napisane ze kreatyna jest sterydem. O ile się nie myle ten Twój kumpel miał właśnie to przesłać!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-13 23:06:30

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 10553 Data: 7/13/2009 11:02:14 PM Liczba szacunów: 0
  • MUSCLETECH - Legenda i Moc

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Meso - Tech Complete Bar &#8211; wysokobiałkowe, smaczne batony MRP zastępujące posiłek. Meso Tech to bezpieczny i dobrze zbilansowany posiłek, zawierający optymalne proporcje białka i węglowodanów, całkowicie pozbawiony tłuszczu! Meso Tech to pyszny baton zastępujący posiłek w skład którego wchodzi 25 gramów wysokiej jakości białka, co sprawia, że idealnie nadaje się dla osób stosujących dietę wysokobiałkową. Możesz rozkoszować się wspaniałym smakiem tego batonika, a jednocześnie realizować swoje wyznaczone cele treningowe. A to wszystko dzięki wysokoenergetycznym węglowodanom (25&#8211;34 g), zerowej zawartości tłuszczów i dodatkowi w postaci błonnika pokarmowego (nawet do 3 g). MESO-TECH COMPLETE &#8211; Peanut Butter Chocolade - baton Wartość odżywcza: baton (88 g) *%ZDS Wartość energetyczna 1421 kJ / 340 kcal Białko 25 g Węglowodany 44 g W tym cukry 29 g Tłuszcz 7 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 4 g Błonnik pokarmowy <1 g Sód 0,1 g Witamina A 750&#956;g 94% Witamina C 30mg 50% Witamina E 13,2mg 132% Tiamina (Witamina B1) 0,75mg 54% Ryboflawina (Witamina B2) 0,85mg 53% Niacyna 10mg 56% Witamina B6 1mg 50% Kwas foliowy 400 &#956;g 200% Witamina B12 3,6 &#956;g 360% Biotyna 0,15 mg 100% Kwas pantotenowy 5mg 83% Wapń 350mg 43,75% Żelazo 0,72 mg 5% Jod 75 &#956;g 50% Cynk 7,5mg 50% Miedź 1 mg - Fosfor 250 mg 31,25% *%ZDS- procent zalecanego dziennego spożycia przez porcję Skład: MESO PRO PROTEIN BLEND (izolat białek mlecznych, kazeinian sodu wapnia, koncentrat białek serwatkowych) wysokofruktozowy syrop kukurydziany, polewa czekoladowa (cukier, olej z ziaren palmowych, beztłuszczowe mleko w proszku, kakao, lecytyna sojowa &#8211; emulgator, sól, aromaty), mąka z orzechów ziemnych, aromaty, masło orzechowe (prażone orzechy ziemne), fosforan trójwapniowy, fruktoza, mieszanka witamin i minerałów (kwas askorbinowy, octan D-alfa-tokoferolu, niacyna tlenek cynku, glukonian miedzi, pantotenian wapnia, palmitynian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, ryboflawina, kwas foliowy, biotyna, jodek potasu, cyjano-kobalamina), olej canola, lecytyna sojowa Masa netto 88 g Smak: Masła orzechowe, z kruszonymi biszkoptami. CENA PROMOCYJNA: 9,90 PLN / szt. (12 szt. w opakowaniu) MESO-TECH COMPLETE Peanut Butter Chip Cooke &#8211; baton Wartość odżywcza baton (77 g) *%ZDS Wartość energetyczna 1296 kJ / 310 kcal Białko 25 g Węglowodany 25 g W tym cukry 10 g Tłuszcz 12 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 4 g Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2 g Sód 0,26 g Wapń 40 mg 5% Żelazo 0,36 mg 3% *%ZDS- procent zalecanego dziennego spożycia przez porcję Skład: MESO PRO BAR BLEND (koncentrat białka serwatkowowego CFM, izolat białka serwatkowego, izolat białka sojowego, jaja), wiórki masła orzechowego (częściowo odtłuszczone orzechy ziemne, cukier, mieszanka olejów roślinnych, utwardzony olej z ziaren palmowych, olej sojowy) otłuszczone mleko, dekstroza, lecytyna sojowa - emulgator, wanilina)mieszanka polioli (sorbitol, gliceryma, maltitol) margaryna, cukier brązowy, cukier, żelatyna, jaja, mąka, syrop kukurydziany, masło orzechowe (prażone orzechy ziemne, dekstroza, olej z ziaren palmowych, sól) aromaty, mono i diglicerydy, soda oczyszczona, sól, sorbet potasu - substancja konserwująca, mączka konjac, sukraloza - substancja słodząca. **Składniki pochodzenia mlecznego Ostrzeżenie dla alergików: Ten produkt zawiera może zawierać orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, składniki pochodzenia mlecznego, sojowego oraz gluten pochodzenia pszenicznego Uwaga: Nadmierne spożycie może spowodować efekt przeczyszczający. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Masa netto: 77 g Smak: Masła orzechowego, z kawałkami czekolady. CENA PROMOCYJNA: 9,90 PLN / szt. (12 szt. w opakowaniu) MESO-TECH COMPLETE Cookies & Cream &#8211; baton Znakomicie smakuje po podgrzaniu w kuchni mikrofalowej. Wartość odżywcza baton (85 g) *%ZDS Wartość energetyczna 1421 kJ / 340 kcal Białko 25 g Węglowodany 40 g W tym cukry 26 g Tłuszcz 9 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 5 g Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 1 g Sód 0,27 g Witamina A 750&#956;g 94% Witamina C 30mg 50% Witamina E 12mg 120% Tiamina (Witamina B1) 0,75mg 54% Ryboflawina (Witamina B2) 0,85mg 53% Niacyna 10mg 56% Witamina B6 1mg 50% Kwas foliowy 400 &#956;g 200% Witamina B12 3 &#956;g 300% Biotyna 0,15 mg 100% Kwas pantotenowy 5mg 83% Wapń 500mg 62,5% Żelazo 3,6mg 26% Fosfor 300mg 37,5% Jod 75 &#956;g 50% Magnez 60mg 20% Cynk 9mg 60% Miedź 0,3mg - Potas 115mg - *%ZDS- procent zalecanego dziennego spożycia przez porcję Skład: MESO PRO III PROTEIN BLEND (izolat białek serwatkowych, izolat białek sojowych**, kazeina**, kazeinian wapnia**, izolat białek mlecznych**), wysokofruktozowy syrop kukurydziany, syrop kukurydziany, miód, cukier, destylowany olej z ziaren palmowych, koncentrat białek mlecznych**, maltodekstryna, wzbogacona mączka (mąka pszenna, niacyna, zredukowane żelazo, monoazotan tiaminy, ryboflawina, kwas foliowy), gliceryna, fruktoza kakao, aromaty (m.in. kolor karmelowy), dekstroza, olej sojowy, koncentrat minerałów mlecznych**, migdały ziemne, fruktooligosacharydy, alkalizowany proszek kakaowy, lecytyna sojowa, dwutlenek tytanu, olej słonecznikowy, mieszanka witamin i minerałów (węglan wapnia, tlenek magnezu, kwas askorbinowy, octan D-alfa-tokoferolu, niacyna, tlenek cynku, D-pantotenian wapnia, fumaran żelazawy, chlorowodorek pirydoksyny, ryboflawina, beta karoten, monoazotan tiaminy, palmitynian retinylu, kwas foliowy, tlenek miedzi, biotyna, jodek potasu, cyjanokobalamina), mono i diglicerydy, sól, olej borage &#8211; olej ogórecznikowy, olej lniany, gorzka czekolada, dwuwęglan sodu, tokoferole (przeciwutleniacze), sukraloza. ** - Składniki pochodzenia mlecznego. Ostrzeżenie dla alergików: Ten produkt zawiera może zawierać orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, składniki pochodzenia mlecznego, sojowego oraz gluten pochodzenia pszenicznego. Uwaga: nadmierne spożycie może spowodować efekt przeczyszczający. Warunki przechowywania: przechowywać w suchych pomieszczeniach, w temperaturze pokojowej, w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Masa netto: 85 g Smak: Smietankowy z kruszonymi biszkoptami. CENA PROMOCYJNA: 9,90 PLN / szt. (12 szt. w opakowaniu) *********** NUTRIFARM BEST BRANDS FOR YOU

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6862 Data: 12/6/2006 11:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    tez kiedys roiblem a6w ale za c zasow wagi ~65kg . nie doszedlem do konca , zostalo mi tam pare dni jeszcze ale zauwazylem ze a6w w ogole nie wyrabia dolnych czesci brzucha tylko sama gore i glupio to pozniej wyglada jak sie ma pol brzucha ja natomiast preferuje 200-300 brzuszkow przed snem codziennie i mysle ze wlasnie w pare chwil cos z tego bedzie nie wiem na co mi ten brzuch w zimie ALE

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2008 1:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Najlepsza siłownia dla zaczynającego w Łodzi - Bałuty

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    pure nie polecę najgorszemu wrogowi - szczegóły w odpowiednim wątku w tym dziale.. poza tym po co proponować pure, kosztujące min. 140pln/m-c, chłopakowi, dla któego 75pln/m-c to za dużo ...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8588 Data: 9/28/2011 10:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW + HIIT/aeroby/tabata itp.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. ABC, ABC itd. jak już. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak spece na siłowniach 4 cm ruch). No i czy martwy ciąg dałoby rade czymś zastąpić, ponieważ i bez tego mam słaby kręgosłup, a w siłowni jestem dosyć raczkującym człowieczkiem. Tym bardziej powinieneś robić MC (kręgosłup Ci się wzmocni dodatkowo od przysiadów). Generalnie, zdajesz sobię sprawę jakiej ilości jedzenia oraz regeneracji będzie od Ciebie wymagać 3xsiłka(na masę!) 3xhiit/SW?? Raczej nie(bo nie pociągniesz długo). Zdecyduj co jest priorytetem. Druga sprawa że jak już chcesz robić mase przy SW to ograniczasz się do kilku ćwiczeń (przysiady, drążek, mc, poręcze). Ćwiczenia na biceps, przedramię są Ci zbędne.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 7/12/2012 9:16:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ginekomastia - pytania!!!

    Post
    Doping

    f.u.c.k.t.y.c.z.n.i.e !!! Karlak archiwum sie czyta a nie odpowiada na posty z niego lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5427 Data: 9/1/2001 8:57:37 AM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

    Post
    Trec

    PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o Faftaq, któremu jestem bardzo wdzięczny za ogromną pomoc, To dzięki Wam !, miałem motywacje, wasza pomoc pomogła mi i to nie tylko utrzymać mięśnie i spalić tłuszcz ale utrzymać się w dobrej kondycji psychicznej, tyle wyrzeczeń, czasu itp. a mi pomagaliście, Dzięki. Teraz zostało odwodnienie i ładowanie węglowodanami, także szczyt Formy przewiduje na Poniedziałek / Wtorek 19.07.2010 - 20.07.2010 Także jeszcze raz bardzo dziękuje. Przez Ładowanie Węglowodanami i Odwadnianie prowadzić będzie mnie GISZMAN - Dawid Geler - za co też jestem Mu bardzo wdzięczny, a chciałbym nadmienić, że Dawid jest Na Urlopie. RADY: To co zauważyłem przez ten czas redukcji i chce się tym podzielić z Wami to to : + Omega 3 - Stosujcie ją podczas redukcji i wtedy kiedy wasza dieta jest uboga w ryby, zapewni to prawidłowe funkcjonowanie waszego organizmu, serca, układu krążenia, mózgu. Nie bójcie się tych paru gramów Omegi-3 nie przytyjecie a wręcz przeciwnie pomoże przyhamować tworzenie się nowej tkanki tłuszczowej i pomoże pozbyć się już istniejącej. + Nie Bójcie się stosować Oleju Lnianego i Oliwy z Oliwek - Zastępując węglowodany tłuszczami w takiej samej ilości kalorii, a nawet delikatnie podbijając kaloryczność, tłuszcz zapasowy i tak zacznie się palić, a wy będziecie mieli siłę i nie stracicie mięśni, pamiętajcie jednak aby zawsze dać węglowodany z rana ponieważ są potrzebne na prace mózgu, tak jak i również po siłowni. + Podczas Redukcji zwiększcie ilość białka na kilogram masy mięśniowej np. do 3 gramów na kg/mc + Węglowodany złożone: jeśli chodzi o Ryż Brązowy i Makaron Durum lub Makaron Ciemny, Nie rozgotowujcie go mocno, gotując go normalnie stanie się bardzo szybko przyswajalną formą węglowodanów po której szybko spadnie cukier w krwi a Wy będziecie musieli zjeść kolejne węglowodany co zniweczy waszą cała prace z dietą i redukcji lub nawet masą, więc starajcie się w miarę jak najkrócej gotować takie rzeczy. + Posiłek z rana : z rana super sprawdzają się zmielone płatki owsiane ( tylko nie błyskawiczne) + źródło białka + Poranne źródła białka z Rana najlepiej dać parę źródeł Białka - Szybko-Średnio-Wolno wchłanialnego np. Aminokwasy - Amino Whey System + Pierś z Kurczaka + Całe Jajko lub same Białka z Jajek, zapewni to optymalne dostarczanie aminokwasów szybko i przez długi czas. + BCAA - Nie rozłączny przyjaciel - Przed i Po Treningu można także po między treningami Siłowym a Aerobowym, zmniejszycie Katabolizm, który na redukcji jest przeogromny. + Aeroby - Tutaj fajna sprawa, jeśli wyrobiliście sobie już kondycje, a Wasz poziom tkanki tłuszczowej jest mały, warto dalej robić aeroby ale warto również nie przesadzać i nie tracić mięśni. Dlatego Ustawcie Bieżnie na maksymalny poziom do góry, Zacznijcie iść nie trzymając się niczego (dodatkowe machanie rąk to + pare kalorii więcej spalonych ) idźcie szybko tak aby wasze Tętno HR - Było na Poziomie 130 135 HR, czas trwania takie marszu od 20 do 40 minut. + Rzucie gumy bez cukru : przy diecie wysokiej w tłuszcze a niskiej w węglowodany nie jest to wskazane ponieważ - raz, że wasz mózg odbierze słodkie jako dostarczenie cukru do krwi, przez co trzustka wyrzuci insulinie, która będzie starała się obniżyć poziom cukru, którego defakto nie będzie, przez co będziemy czuć się słabo. - dwa jeśli mamy duży apetyt, niestety poprzez rzucie gumy wytworzy się więcej kwasów żołądkowych, a jak jesteśmy na diecie i mamy mało treści pokarmowej zostanie ona szybciej strawiona a my będziemy głodni. Błędne kółko, znów trzeba będzie coś zjeść. - trzy przy diecie z duża ilością sodu będzie większe prawdopodobieństwo wystąpienia zgagai. + Witaminy i Minerały: Podczas redukcji są bardzo ważne, bo wydalamy z siebie bardzo dużo witamin i minerałów, które trzeba uzupełniać a choć mamy sezon na świeże warzywa i owoce, to pod koniec redukcji tuż przed ładowaniem węglowodanami i odwadnianiem, skupiamy się na jednorodnych źródłach Tłuszczy a później już tylko Węglowodanów i Białka, więc i ich dostarczanie jest bardzo ograniczone. - Tutaj właśnie chciałbym Wam polecić Witaminy : Multi Pack 36 i Minerały : MEGA MINERAL pack, ich wchłanialność jest mniejsza niż jeżeli z Warzyw i Owoców, ale jak wiadomo często nie dostarczamy ich z pożywienia a to jest świetna alternatywa. +Waga Produktów : - PAMIĘTAJCIE WAŻYMY WSZYSTKO PRZED JAKOMKOLWIEK OBRÓBKA TERMICZNĄ czyli dany produkt przed - pieczeniem, gotowaniem, grilowaniem, duszeniem czymkolwiek a to co zauważyłem przy gotowaniu piersi z kurczaka ów wcześniej pociętej na małe kawałki, bez dodania soli, kostek rosołowych to waga początkowa 100 gram zamienia się po gotowaniu na 60-65 Gramów. Czyli jeśli ugotujecie piersi w kawałkach ja sypniecie 60 gram to właśnie będzie 100 gram Piersi z Kurczaka +Profilaktyka: Jeśli robimy formę i to dobrą formę a nie chcemy żeby jakaś choroba czy też kontuzja zabrała nam tyle czasu, wyrzeczeń i pracy i warto właśnie o nią zadbać: Czyli co warto dorzucić do swojej suplementacji: - Czosnek - który pomoże w odporności i w walce z ciśnieniem, które może być podwyższone po różnego rodzaju spalaczach. - Żurawina - zapewni nam lepszą odporność naszych dróg moczowych - Witamina C - Zawsze wartą ją dorzucić - Cynk - Jeśli mamy go mało w diecie, na pewno pomoże w procesach produkcji testosteronu tak jak delikatnie poprawi kondycje naszej skóry. - Beta-Karoten czy też Marchewka - Zawsze lepiej jest nabrać fajnych kolorów skóry przed wyjściem na scenę, plaże, czy to nawet do Centrum Handlowego - Tyrozyna obok tego, że jesteśmy super opaleni po niej (zawrta jest między innymi w BCAA 5500), poprawia koncentracje a jej niedobór norepinefryny i dopaminy może powodować depreche - Stawy - no właśnie, wielu z nas na Masie lubi popisać się Ciężarami przed kolegami , tutaj brak rozgrzewki i źle dobrane obciążenie lub np. za głębokie zejście sztangi przy wyciskaniu sztangi za karku może okazać się wykluczeniem nas z treningów na parę dni lub nawet tygodni. Gdy już do tego dojdzie zróbcie sobie przerwę od siłowni a bynajmniej od tych partii gdzie doznaliście kontuzji, po powrocie na siłownie dobierzcie małe ciężary i przede wszystkim pamiętajcie o dobrej rozgrzewce, nie raz sam dostałem kontuzji. W celu zabezpieczenia się , lub podreperowania naszych Tulej, Łożysk %-0 czyt. Stawów polecam brać kompleksowe odżywki regenerujące i zabezpieczające stawy przed kontuzja czyli takie, w których jest pare substancji aktywnych np. Joint THERAPY PLUS i Joint(X)PACK T-5 - No i w końcu dotarliśmy do naszej wątroby, "jesz tyle tych odżywek, tych proszków, łykasz tyle tych tabletek" - Mama ?, Dziewczyna ?, a może faktycznie warto zadbać o naszą wątrobę. Czasem nasi rodzice czy nawet My kupujemy drogi Esseliv czy Essential Forte, po co ? jest drogi i jest z Soi hmmm Dzięki FAFATQ 'owi, dowiedziałem się choć wcześniej obiło mi się o uszy taki produkt jak LECYTYNA - jest pozyskiwania właśnie z Soi tak jak ów wspomniane wcześniej 2 seepcyfiki. w 12 gram Lecytyny mamy około 2gr fosfolipidów, oprócz działań ochronnych wątroby posiada też działanie takie jak : lepsza, pamięć i koncentracja, łagodzi stres, obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu, wspomaga funkcje trawienne wątroby. Tutaj polecam lekturkę Pana faftaq : http://www.sfd.pl/Lecytyna_rz%C4%85dzi-t284919.html Wracając do Redukcji : - po 30 Dniach moja waga spadła z 89,1 do 85,2 kg z Rana. - Dzięki BCAA, HMB, Aminokwasom i dużej podaży białka, mięśnie w bardzo dużej ilości zostały, a zjechało bardzo dużo tłuszczu. Co do wody jeszcze mam jej full pod skórą, ale i na nią przyjdzie czas. - Co Mogę Powiedzieć o Lipo(X)PACK Z-9, to to, że ma fajnie zbilansowaną formułę: + Pobudzenie jest dobre w sam raz na lato, może nie nie Mega ale jest i dobrze się ćwiczy na nim, + Apetyt - Ten zostaje w dużej mierze zahamowany, co daje radę ograniczyć jedzenie i węglowodany, a przede wszystkim myślenie o kolejnym posiłku. + działanie Lipo Packa jest ukryte nie ma fajerwerków są tylko Efekty + Substancje zmniejszające Katabolizm, jak BCAA, HMB i wiele innych Co do Clenburexina 2 : + w połączeniu z Lipo Packiem - Topielec Smalcu bez psycho-mega-pobudzenia, co akurat mi pasowało w takie upały, w ostatnie dni kiedy zacząłem być śpiący dołożyłem Life Energgy i postawiło mnie na nogi. Na 30 dni zużyłem przy moim Mega Dawkowaniu : - 100% Whey Protein Concentrate 600g - Lipo(X)PACK Z-9 - Clenburexin 2 - Anabolic BCAA System - BCAA 5500 - Mega Mineral - Muli Pack 36 - HMB FC - Super OMEGA-3 - Amino Whey System Jednak opłaciło się, bo spaliłem dużo tłuszczu a straciłem bardzo mało mięśni. Parę opakowań Białka - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - (super pomysł z tak duża ilością smaków, każdy znajdzie coś dla siebie i to nie 1 smak a parę, dodatkowo rozpuszczalność i smak jest na bardzo wysokim poziomie) 1 x Lipo Pack 30 Packs ( 30 dni , przez które można spalić tłusczu tłuszczu, oszczędzając mięśnie) 3 x Clen burexin 2 - ( w trakcie do Poniedziałku 19.07.2010) 3 x Anabolic BCAA System 300 kaps - ( w trakcie 3 opakowania) 1 x BCAA 5500 400 kaps Vitamin-Shop - (w trakcie) 1 x BCAA G-FORCE 450 Gram + 225 Gram GRATIS ! - ( zostało mi 12 Gram) 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie minerałów) 2 x MULTI PACK 36 120 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie witamin) 5 x HMB FC 70 kaps (w trakcie, właśnie 6 wziąłem z sklepu) - 1 x Super OMEGA-3 60 i 120 kaps - (w trakcie) - [przy dietach redukcyjnych i dietach ubogich w ryby nierozłączny dodatek już nie jako profilaktyka tylko niezbędność dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu) 1 x AMINO WHEY System 335 tab - (w trakcie) - [jeśli chcecie dostarczyć bardzo szybko białko w postaci hydrolizatu - czyli wstępnie strawionego białka, bez węglowodanów i tłuszczy to te Aminokwasy spełnią wasze wymagania, najlepiej brać je z rana i po treningu) I na koniec podsumowania 30 dniowej redukcji na Lipo(X)PACK Z-9 i Clenburexin 2 Fotki jak przebiegała redukcja : Zapewniam Was, że to nie koniec Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 04:46:00

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2010 4:38:56 AM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

    Post
    Trec

    Znalazłem cos szukając informacji o Stevii: Antihyperglycemic and blood pressure-reducing effects of stevioside in the diabetic Goto-Kakizaki rat. Jeppesen PB, Gregersen S, Rolfsen SE, Jepsen M, Colombo M, Agger A, Xiao J, Kruh&#248;ffer M, Orntoft T, Hermansen K. Department of Endocrinology and Metabolism, Molecular Diagnostic Laboratory, Aarhus Amtssygehus, Aarhus University Hospital, Aarhus, Denmark. Abstract Stevioside, a glycoside present in the leaves of the plant, Stevia rebaudiana Bertoni (SrB), has acute insulinotropic effects in vitro. Its potential antihyperglycemic and blood pressure-lowering effects were examined in a long-term study in the type 2 diabetic Goto-Kakizaki (GK) rat. Rats were fed 0.025 g x kg(-1) x d(-1) of stevioside (purity > 99.6%) for 6 weeks. An intra-arterial catheter was inserted into the rats after 5 weeks, and conscious rats were subjected to arterial glucose tolerance test (2.0 g x kg(-1)) during week 6. Stevioside had an antihyperglycemic effect (incremental area under the glucose response curve ): 985 +/- 20 (stevioside) versus 1,575 +/- 21 (control) mmol/L x 180 minutes, (P <.05), it enhanced the first-phase insulin response (IAUC: 343 +/- 33 v 136 +/- 24 microU/mL insulin x 30 minutes, P <.05) and concomitantly suppressed the glucagon levels (total AUC: 2,026 +/- 234 v 3,535 +/- 282 pg/mL x 180 minutes, P <.05). In addition, stevioside caused a pronounced suppression of both the systolic (135 +/- 2 v 153 +/- 5 mm Hg; P <.001) and the diastolic blood pressure (74 +/- 1 v 83 +/- 1 mm Hg; P <.001). Bolus injections of stevioside (0.025 g x kg(-1)) did not induce hypoglycemia. Stevioside augmented the insulin content in the beta-cell line, INS-1. Stevioside may increase the insulin secretion, in part, by induction of genes involved in glycolysis. It may also improve the nutrient-sensing mechanisms, increase cytosolic long-chain fatty acyl-coenzyme A (CoA), and downregulate phosphodiesterase 1 (PDE1) estimated by the microarray gene chip technology. In conclusion, stevioside enjoys a dual positive effect by acting as an antihyperglycemic and a blood pressure-lowering substance; effects that may have therapeutic potential in the treatment of type 2 diabetes and the metabolic syndrome. Copyright 2003, Elsevier Science (USA). All rights reserved. W/w abstrakt jasno sugeruje zalezności insulina-słodzik, jednakże znowu jest to badanie przeprowadzone na szczurach, a nie ludziach. Autorzy sugerują tutaj inny szlak niż wynikający z pobudzenia receptorów smakowych, a fizjologiczny efekt zaobserwowanej zależności wydaje się być jak najbardziej korzystny. Tutaj poniżej natomiast: Antihyperglycemic effects of stevioside in type 2 diabetic subjects. Gregersen S, Jeppesen PB, Holst JJ, Hermansen K. Department of Endocrinology and Metabolism C, Aarhus University Hospital, Denmark. Abstract Stevioside is present in the plant Stevia rebaudiana Bertoni (SrB). Extracts of SrB have been used for the treatment of diabetes in, for example, Brazil, although a positive effect on glucose metabolism has not been unequivocally demonstrated. We studied the acute effects of stevioside in type 2 diabetic patients. We hypothesize that supplementation with stevioside to a test meal causes a reduction in postprandial blood glucose. Twelve type 2 diabetic patients were included in an acute, paired cross-over study. A standard test meal was supplemented with either 1 g of stevioside or 1 g of maize starch (control). Blood samples were drawn at 30 minutes before and for 240 minutes after ingestion of the test meal. Compared to control, stevioside reduced the incremental area under the glucose response curve by 18% (P =.013). The insulinogenic index (AUC(i,insulin)/AUC(i,glucose)) was increased by approximately 40% by stevioside compared to control (P <.001). Stevioside tended to decrease glucagon levels, while it did not significantly alter the area under the insulin, glucagon-like peptide 1, and glucose-dependent insulinotropic polypeptide curves. In conclusion, stevioside reduces postprandial blood glucose levels in type 2 diabetic patients, indicating beneficial effects on the glucose metabolism. Stevioside may be advantageous in the treatment of type 2 diabetes. badanie przeprowadzono na ludziach, osobach z cukrzycą typu II, i wpływ podania stevii (1g) na poposiłkowy poziom glukozy i insuliny był zauważalny, na poziom glukagonu - statystycznie nieistotny, na poziom GLP-1 również. Jesli uda mi sie znaleźć wiecej podobnych publikacji z badań, ale przeprowadzonych na zdrowych ochotnikach (cukrzyca stwarza specyficzne srodowisko fizjologiczne), będę musiał zrewidowac swój pogląd na relację słodziki-isnulina, przynajmniej w ogólnym rozrachunku (innymi słowy teza: słodziki nie wpływaja na poziom insuliny moze być błedna, nawet jesli stevia jest tutaj po prostu wyjatkiem). Nie mniej zaznaczam iż w/w abstrakty sugerują iż wpływ stevii na reakcję insulinową i glikemię poposiłkową jest zjawiskiem korzystnym, i nie wynika z pobudzenia receptorów smakowych. Warto podkreslic iż badania dotyczace aspartamu, cyklaminianu sodu, sukralozy - czyli popularnych unas sodzików nie wykazały podobnej dow/w zależności.

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 5:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    Mam pytanko w jakim celu stosujesz 4500 mg Vit C./dzień Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-03-01 13:17:37

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 1:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    Co Wyście się tak na raz pochorowali:-> ?? Obaj do łóżka, podwójne dawki Vit C STRONG i kurować się!

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2012 1:25:47 AM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    zakopane - Do Cm3 jeśli to drugi cykl możesz dodać Nitrobolon Energized (na S.A.W. jeszcze za wcześnie) i dawać go przed treningiem natomiast CM3 rano i po treningu. DO tego zestawu oczywiście BCAA Powder/BCAA G-Force przed i po treningu. Whey 100 - biało jako uzupełnienie diety w białko ale jeśli spożywasz wystarczającą ilość z pożywienia to nie musisz - chyba, że dasz porcje po treningu siłowym. Dalej profilaktycznie Vitamina C, Witaminy, Omega 3 Do lepszej regeneracji wrzucił bym ZMA Orginal i GABA - fajnie się śpi po tym właśnie testuje, a myślałem, że będzie pic na wode ale połączenie ZMA + GABY daje fajny głeboki sen i tak jakby łatwiej się zasypia. No i Vitargo / Carbo po treningu siłowym reszte sobie na razie daruj skup się tylko na odżywianiu i treningu czas zrobi swoje. kwasny28 - jeśli jesteś w końcowej fazie redukcji lub na początku redukcji i chodzi Tobie o aeroby z rana to duża dawka BCAA 15 gram + z 3-4 tabletki Aminokwasów całodziennych i możesz iść na aeroby ale stałym tętnem ponieważ z rana jakbyś walnął wysokie tętno lub interwały bez posiłku węglowodanowego zacząłbyś "palić mięśnie" A jeśli robisz aeroby popołudniu to normalnie zrób po zwykłym posiłku z tym, że gdzieś po około 2 godzinach i tak przynajmniej 45 minut, przed BCAA, a po zwykły posiłek lub możesz wypić izolat/koncentrat i później posiłek, Carbo jest bezsensu bo jeśli robiłeś wysiłek tlenowy taki o niskim tętnie energia z glikogenu nie była za bardzo wykorzystywana, po za tym zaraz po treningu będziesz jadł posiłek. Carbo/Vitargo po treningu siłowym. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-01 03:51:30

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2012 3:49:36 AM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    Nie zostań przy basmatii, a np. wołowinę zostaw w dni treningowe lub nietreningowe, ryż kup ten z lidla w karotniku sypany. Po treningu dodałbym z 5-10 gram glutaminy. I będzie teraz git . Vit C możesz dodawać do każdego posiłu po 500mg np łamiąc Trecowską na pół. Przed snem dorzucił bym jeszcze GABBA i dodatkowo z 250 mg magnezu.

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 2:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    Cześć, Już od dawna marzył mi się urlop i nie mogłem się go doczekać. Nie mogłem się doczekać odstępstw od diety, zwiedzania różnych miast i odpoczynku od sklepu. W Sierpniu wyruszyliśmy z moją dziewczyną na podbój Polski. W pierwszej kolejności zajechaliśmy do naszego dobrego znajomego w Zielonej Górze – Maćka. Maciek od razu chciał nam pokazać swój 3 Vitamin-Shop – dokładnie wyspę w Centrum Handlowym FOCUS. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/Zielona-G%C3%B3ra-Maciek-i-Ja-1.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/Zielona-G%C3%B3ra-Vitamin-Shop-i-Ja-1.jpg Po wizycie u Maćka, razem z dziewczyna przeszliśmy się do palmiarni w której było bardzo gorąco, składała się z paru poziomów gdzie na samej górze można było podziwiać panoramę Zielonej Góry i tam było najbardziej gorąco. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9056.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9057.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9072.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9096.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9098.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9119.jpg Kiedy skończyliśmy zwiedzać Zielonogórską Palmiarnie moja dziewczyna była zachwycona, a ja zmęczony. Później przeszliśmy się po centrum miasta i wyruszyliśmy w stronę Poznania. W Poznaniu trochę pochodziliśmy po mieście i poszliśmy spać do hotelu. Rano wyruszyliśmy w stronę Aqua Parku w Uniejowie. Aqua Park w Uniejowie który jest zasilany lecznica solanką termalną, dzięki temu woda jest ciepła przez cały rok. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9167.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/mg_0099_0.jpg Termy Uniejów maja przede wszystkim większość basenów zewnętrznych z barem w wodzie – bardzo fajna sprawa dla lubiących wypić sobie drinka nad wodą. Trochę informacji o Termy Uniejów i o wodzie termalnej : Właściwości Wody Wody termalne znajdują się na głębokości ponad 2000 m. Wypływająca z trzech odwiertów woda charakteryzuje się: wydajnością 120 m3/h, temperaturą 68°C, niską mineralizacją na poziomie 7g/l. Uniejowska solanka termalna znajduje zastosowanie przy leczeniu chorób, głównie: reumatoidalnych – zwyrodnień stawów, ortopedyczno-urazowych i stanów po zabiegach operacyjnych narządu ruchu, skóry, schorzeń nosa, ucha, gardła i krtani, nerwobólach, dyskopatiach, nerwicach. PO basenie byliśmy trochę zmęczeni i bardzo głodni, więc poszliśmy na spaghetti i pizze ( w końcu urlop i wakacje) http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9196.jpg Po posiłku jeszcze trochę pochodziliśmy po okolicy i pojechaliśmy w stronę Żor. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9175.jpg Kolejnego dnia dotarliśmy tam gdzie chciałem dotrzeć najszybciej czyli do miasteczka TWINPIGS. Jest to miasteczko, raczej westernowy park rozrywkowy. I tutaj od razu polecam wszystkim to miejsce, my spędziliśmy tam prawie cały dzień i było super. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9203.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9210.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9223.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9224.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9235.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9242.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9251.jpg Pochodziliśmy trochę po miasteczku i wypatrzyliśmy strzelanie z łuku – od razu tam poszliśmy http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9264.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9276.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9277.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9278.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9279.jpg Nie chwaląc się, ale jako jedyny z dużej liczy osób i dzieci trafiłem w sam środek tarczy :-) , 1 strzał w tarcze musiałem zobaczyć jak to działa, a 2 strzał – środeczek, kolejny strzał już nie był taki efektowny – za bardzo chciałem być Robin Hoodem %-) . Trochę zgłodnieliśmy, więc wybraliśmy się coś zjeść, moja dziewczyna wzięła sobie kurczaka z czymś tam dziwnym, a ja STEJKA z frytkami :-) http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9285.jpg Po jedzonku akurat trafiliśmy na zaaranżowany napad na BANK, bardzo fajnie zagrany przez aktorów-mieszkańców miasteczka. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9297.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9305.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9324.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9352.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9358.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9361.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9368.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9388.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9401.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9410.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9418.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9433.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9443.jpg Po występie dorwałem więźnia który uciekł z celi http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9457.jpg Później szeryf dorwał nas http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9465.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9462.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9501.jpg W jest wiele atrakcji, my byliśmy jeszcze na pokazie iluzjonistycznym, nauce strzelania podczas jazdy na koniach, kolejce górskiej, graliśmy w Cymbergaja itp. Bardzo fajny był ten dzień, bardzo dużo atrakcji, a czas zleciał nie wiadomo nawet kiedy. Po wizycie w TWINPIGS dowiedzieliśmy się jeszcze jednej ważnej rzeczy, że nie jesteśmy ze Szczecina, tylko z TEXAS’u pod Szczeciniem ;-) . i Wyruszyliśmy w stronę KRAKOWA …….. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-08-28 15:25:35

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2012 3:09:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: ~3300 DT: B: 2,7g/KMC T: 1,8g/KMC W: 4g/KMC Kcal: ~3700 http://i49.tinypic.com/2s96bd2.jpg Dawkowanie suplementów: DNT: na czczo: 5g kreatyny (początkowo mono później jabłczan) 4g Beta Alaniny Do śniadania: 3 kap Omegi 3 1 tab witaminy Wit. C - 1 tab do każdego posiłku Przed snem: 2 kap Magne 100 DT: Do śniadania: 3 kap Omegi 3 1 tab witaminy Wit. C - 1 tab do każdego posiłku Przed snem: 2 kap Magne 100 Przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 3g AAKG 400mg Kofeiny Po treningu: 30g Pro Iso 3g Beta Alaniny 5g Kreatyny Na zdjęciu widac też zamienniki głównych suplementów ;-) Stamina boster-BCAA+BA Crea Shot+ AAKG - Kreatyna solo+Nitro Caps - Kreatyna solo+arginina http://i48.tinypic.com/n5px2.gif http://i50.tinypic.com/300qpz9.jpg http://i49.tinypic.com/wb7v3o.jpg http://i49.tinypic.com/205r4hc.jpg http://i45.tinypic.com/73p840.jpg http://i47.tinypic.com/2i3gp5.jpg Obecne wymiary: wzrost: 182cm waga: 86,7kg pas: 80cm talia: 77cm klata: 105cm barki: 117cm biceps: 36cm przedramię: 31cm udo: 61cm łydka: 39cm http://i46.tinypic.com/34io8ys.gif Push 1. Push press 5s - dynamicznie - rampa 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - rampa 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s - rampa 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. MCNPN 4s - rampa 5. Uginanie leżąc 4s 6. Wspięcia siedząc 4s 7. Wspięcia stojąc 4s 4 tyg-10 rep 4 tyg-8 rep 4 tyg-6 rep Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-01-02 22:53:39 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-01-02 22:57:22

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 12192 Data: 1/2/2013 10:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    http://i48.tinypic.com/2n1754.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g ryż paraboiled 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 19:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 40g Kolacja Ser półtłusty ok. 200g Lniany 30g Orzechy 80g Kiwi ok. 160g Przed snem 2g GABA 2 kap Magne 100 http://i48.tinypic.com/10fdhls.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 8:30 Jajecznica z 4 jaj + grzybki Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami) ziemniaki pieczone ok. 600g http://i50.tinypic.com/m9tyl4.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 3kap AAKG Trening ok. 18:30 Podczas treningu: 13g BCAA Powder – rozpuszczone w wodzie I popijane podczas trenu ;-) Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso + 200ml mleka 3,2% 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 21:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g http://i48.tinypic.com/dllr1d.jpg Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. Mcnpn 10x43 10x51 10x60 10x60 5. Uginanie nóg leżąc 10x45 10x45 10x45 10x45 6. Wspięcia siedząć 10x97 10x97 10x97 10x97 7. Wspięcia stojąć 10x87 10x87 10x87 10x87

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 12192 Data: 1/12/2013 9:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • zycie na koksie ( III stopień wtajemniczenia)

    Post
    Doping

    moje zycie jest takie jak opisał Marek.C

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2006 10:43:52 AM Liczba szacunów: 0