SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 27.12.2013 - Piątek Trening: a) aeroby -rowerek stacjonarny b) rozciąganie c) brzuch Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 85g(odpowiadająca 100g owsa) - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/jajka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - 40g Good Night - masło orzechowe 30g Dzisiaj gdy każdy wracał do treningów po świątecznym lenistwie ja odpoczywałem :) no można tak powiedzieć bo dzień nietreningowy zrobione lekkie cardio i brzuch. Dieta trzymana jak zawsze w oczekiwaniu na najlepszy ostatni posiłeczek mmm:D Suplementacja : -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-27 17:45:06

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 5:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.12.2013 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 - rozpiętki na płaskiej 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) przedramię kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5kg d)aeroby 40minut Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka//udka z kuczaka: 30g białka - makaron//ryż biały - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo http://i43.tinypic.com/2dtbuo1.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-31 20:35:24

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 7:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 3.01.2014 - piątek Trening: a) barki - unoszenia sztangielek na boki 4x30 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30 - unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 - szrugsy 4x50 b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12, 1x21 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21 c) rozciąganie pierwszy raz poczułem tak barki , w pierwszym i drugim ćwiczeniu szczególnie paliło się barki jak nie moje , już dzisiaj je czuje , dziwnie brakuje mi aerobów :D a Nogi.. ledwo do sklepu szedłem :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wieprzowina - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass ,100g carbo

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 9:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 09.01.2014 - Czwartek Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 1x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 - szrugsy 4x12 b) Triceps - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - pompki na poręczach 4x max c) Aeroby -rower stacjonarny 35min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek - makaron//kasza jaglana/ryż biały - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/orzechy laskowe//masło orzechowe 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Trening jak pisałem fajnie wyszedł , ale nogi zmęczone i to bardzo

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2014 9:49:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w piwnicy zejść jeszcze jakoś do niej zszedłem ale wejść po schodach musiałem w szatni odpocząć :) o aerobach nie wspominając bo to nieludzkie by było c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 125g - pomarańcza 70g - wpc 40g - orzechy włoskie 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc/wieprzowina odtłuszczona : 30g białka na posiłek - kasza jaglana/makaron durum - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 7:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.01.2014 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 4x7+7 - wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na płaskiej 4x7+7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 6x21 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 c) przedramiona - kijaszek 4x max - do odcięcia d) trochę aerobów i rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 75g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc/ : 30g białka na posiłek - kasza jaglana/makaron durum/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Klatka pękła 2 trening klatki w ciągu tak krótkiego czasu , tak samo biceps ale on zawsze pęka :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2014 10:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.01.2014 - Niedziela Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - wyciskanie na maszynie na płaskiej 3x 10 - rozpiętki na maszynie 4x10 b) biceps - uginanie sztangi podchwytem 4x21 - uginanie sztangi nachwytem 4x21 - hantle młotkowym 4x 10,10 c) aeroby - głównie chód bieżnia pod górkę przy zakwasach nóg i łydek :D 15min tętno trzymane Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g + kakao - mandarynka 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek - makaron durum/chleb żytni/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/masło orzechowe/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Po wczorajszym treningu nóg myślałem , że będzie gorzej bolało chociaż prawdziwe zakwasy będą jutro , dzisiaj klatka i bic fajnie weszły to był bardzo intensywny tydzień :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2014 7:25:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.01.2014 - poniedziałek Trening: a) barki - unoszenie sztangielek na boki 4x30 ( paliło ) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x30( jeszcze mocniej było czuć) - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wyciskanie na maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg wąsko 4x10 10 10 c) aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wątróbka wieprzowa - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass ,100g carbo

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2014 4:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.01.2014 - wtorek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcz 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/kasza gryczana//ryż biały : 400g - pierś z kurczaka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass ,100g carbo Trening pleców piękny , martwy ciąg z fajnym ciężarem z bardzo dobrą techniką jestem z tego treningu zadowolony.

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 10:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x7 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy Smitha w drop setach 4x5,7,9 - wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki na skosie 4x7+7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce na wyciągach górnych 4x13+13 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x13 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x13 na stronę bez odpoczynku c) aeroby - bieżnia puls 130 20min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wątróbka drobiowa: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/kasza jęczmienna - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/masło orzechowe/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Bardzo wyczerpujący trening , klatka mnie zniszczyła biceps dobił , ale cardio weszło fajnie tyle dobrego na koniec :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 7:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę przed nogami Z takimi treningami to Karol dogoni Arabusów w kilka miesięcy , masakra , po wyprostach już miałem dość a to dopiero początek , schodząc z treningu szedłem jak w Westernie ;d ledwo ledwo do szatni doszedłem Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - jajko x3 2. Posiłek - żelki ( carbo już naprawdę końcóweczka, dlatego podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza żelki to postanowiłem spróbować) - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/makaron durum - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass Już końcówka niektórych suplementów ale jeszcze na trochę starczą :) Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-01-24 19:05:22

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 7:04:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.01.2014 Trening: a) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 - wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 b)biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x18 - uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15 c)aeroby - ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 100g - wpc 40g - orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -bulk 70g -żelki 3-5 Posiłki - ziemniaki/chleb żytni//ryż biały : 400g - pierś z kurczaka // mięso mielone z indyka - słonecznik/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass Po wczorajszych nogach takie zakwasy , że ledwo chodzę najgorzej wstawać albo wchodzić po schodach . Dzisiaj trening bardzo dobrze zaczynałem metamorfozę z wyciskaniem 18kg na jedną hantlę dzisiaj poszła 8 razy 25kg :) Ogólnie waga od zaczęcia wzrosła ponad 4kg , licząc to , że naprawdę czysto zrobiona jest , aż jestem pod wrażeniem mimo tak dużej nadwyżki , przy dużej intensywności waga skoczyła o tyle kg i to bez zalania. A zanim zacząłem metamorfozę nie mogłem wbić nawet 0,5kg http://i39.tinypic.com/4rtj7q.jpg http://i40.tinypic.com/27zvnty.jpg Na tej maszynie dzisiaj zrobiłem , zdjęcie jakie jest takie jest , ale zanim dobrze zacząłem serię to samowyzwalacz zrobił zdjęcie http://i39.tinypic.com/211uwk8.jpg

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 10:02:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.01.2014 - Poniedziałek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12 - wiosłowanie sztangielką 2x7 max ciężar - wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków 4x10 c) aeroby - bieżnia 30 minut Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g - orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -bulk 70g -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//makaron : 400g - wpc// mięso mielone z indyka - słonecznik/oliwa z oliwek/orzechy włoskie 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine -70g bulk mass Intensywny tydzień przede mna sporo zaliczeń , ale daję radę , tak jak doradził Pilka kupiłem siemie lniane i jutro pójdzie do owsianki :) Trening nóg dopiero przestaje odczuwać a to już 4 dzień chyba po jak dobrze liczę , plecy fajnie weszły , szczególnie wiosłowanie 1x63 dało w kość

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 7:02:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.01.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 - unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 - szrugsy 4x12 b) triceps - pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem - francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 - wyprosty nachwytem 4x21 c) aeroby + rozciąganie - bieżnia 15min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - jajko x3 2. Posiłek -bulk 70g( ostatnia porcja :( ) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//makaron : 400g - wpc// wątróbka // pierś z kurczaka: 30g B na posiłek - /oliwa z oliwek/siemie lniane 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine -70g bulk mass Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale dałem radę :) unoszenie hantli po 16-20 razy to tez niezły wycisk proponuję spróbować , wydaję się proste ale przy 12 powtórzenia miałem dość.

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 10:07:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Przecietne zarobki i ceny.

    Post
    Polacy za granicą

    Bujac sie Owszem dla mnie ponizej 20-tu to juz "****zi" A Oslo to nie Bergen (Bergen jest wystawione na ocean jak zachodni brzeg irlandii moje fasolkowe mariany ), nie mieszkalem tam ale od ludzi ktorzy mieszkali slyszalem (statystyki meteorologiczne czytam rowniez namietnie), ze ****zi i pada caly rok Wiec uscislijmy o jakim obszarze mowimy, bo Oslo ma klimat tak jak np Szczecin. A to czy zima jest "przyjemniejsza" to kwestia indywidualna, bo jak pisalem ja wole -20 i suche powietrze, niz +5 i ciagla wilgoc - a tak chyba jest w Bergen, prawda? Odnies sie prosze nie-emo jeszcze do tego, bo jestem ciekaw: slyszlaem ze w Norwegii jak kupujesz pierwszy dom to nie placisz interest rate (rzad to pokrywa), ale nei wiem ile w tym prawdy Z wikipedii: Bergen features a temperate oceanic climate with relatively mild winters and cool summers. Despite being so far north, Bergen's weather is relatively mild. In the winter, Bergen is one of the warmest cities in Norway, thanks to the Gulf Stream. The city is located further north than Saint Petersburg, yet winters are much warmer in Bergen than St. Petersburg. Bergen experiences plentiful rainfall, with annual precipitation measuring 2,250 mm (89 in) on average. This is because the city is surrounded by mountains that cause moist North Atlantic air to undergo orographic lift, which yields abundant rainfall. Rain fell every day between 29 October 2006 and 21 January 2007, 85 consecutive days. In Bergen, precipitation is plentiful and heavy rain can happen at any time of the year. The highest temperature ever recorded was 31.8 °C, a record that dates back to 1947. The lowest ever recorded is −16.3 °C, in 1987. The high precipitation is often used in the marketing of the city, and figures to a degree on postcards sold in the city. For a period of time there were umbrella vending machines in the city, but these did not turn out to be a success. To taka odwrotnosc Perth, gdzie jak przestaje padac we wrzesnie tak zaczyna dopiero pokropywac pozno w kwietniu, a czasem dopiero maju Dlatego za chvja nie zamieszkalbym na mokrej i zimnej polnocy, brr... Choc miasteczko samo w sobie wyglada urokliwie, duzo lepiej niz australijskie molochy Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-08-23 02:26:14

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 2:16:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach jesteśmy 200kcal do przodu. ___________________- Trening: A,B,C,D A: Uda, brzuch Wykroki chodzone 4x8 + regres 12,16 Syzyfki 7x10 Wyprosty kolan siedząc (plecy nie oparte o oparcie-prostopodle do podłoża) 5x12 + regres 16,24 Akcentowane dzień-dobry 5x10 Uginanie podudzi leżąc 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 Wspięcia na palce stojąc 8x12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 ________ B: Klatka, przedramiona Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 Uginania młotkowe 6x6(stałe obc) + regres 12,16,24 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 ____________ C: Grzbiet, bicepsy,brzuch Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) Martwy ciąg 6x3(stałe obc) + regres 6,10,12,16,20 Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 Pullover z linami wyc. górnego 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x8 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 5x10 ___________________ D: Barki, tricepsy Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10 x6 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 California press 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20,24 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 Aero w dni: barków, tricepsów klaty,przedramion i 1 dzień DNT 20min Jak widzisz dość dobra siekiera, tak jak lubisz :) Jak masz pytania to zamieniam się w słuch Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-15 23:15:25

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 11:13:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ferrigno Legacy 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Piotrkowicz i Rockel dwie klasy poza reszta stawki-choć może sędziowie to inaczej widzą? https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10309165_10204346275915190_6317885724521956811_n.jpg?oh=81df6a4afe483aa9fcedc80ac7e914bc&oe=54D2889E&__gda__=1426763400_78a3602be6f982301f92952613631120https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10406715_10204346282835363_3174521812484801317_n.jpg?oh=d73ba37d9f8efc7519dd616602083182&oe=550506DF&__gda__=1427959456_1039d2d4d793a85a889f813fc14b97f0 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/63484_10204346304355901_4184914671030441275_n.jpg?oh=197135952e606a8dcccc4c6f754cbc5a&oe=55162E06&__gda__=1427171899_aa978e424e9be7a6803122f3207b7b9f Hajek-juz parę razy o nim pisałem-wielki gośc ale po prostu....-krótko pisząc-nie na tym polega kulturystyka....Pozowanie jego to jest dopiero majstersztyk....wiecznie zdziwiony i coś mu sie przypomina...:) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10407359_10204346266394952_7582979577637527472_n.jpg?oh=8ef8e0dc29a3c326745739a7e55f9bab&oe=5510E77E&__gda__=1426624104_edb98c1eb4d062c4543c6371893d264a Ogólnie to niezła egzotyka była na scenie Oley by wieksość wymiatał bez probemu. A gość z Indii-kompletnie bez formy-na mp by go do połfinału niedopuścili...:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10806_10204346288555506_7444451771253504615_n.jpg?oh=02097d15890ddd96f3c111399352fe0b&oe=551B25C7&__gda__=1427667598_8dca72704f6d84ca283f132b9cc16d4b Warto zwrócić uwagę na Kissa-znów go dali do najgorszej grupy a wg mnie kompletnie na to nie zasłużył-był lepszy np od Hajka... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t31.0-8/p417x417/10655382_10204346272515105_1305760117604883336_o.jpg Ale w Pradze było to samio-też go zepchneli na sam koniec...

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 18595 Data: 11/28/2014 10:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Czellista Dziękuję za szybką odpowiedź Pozostaje nadal tylko pytanie jak zacząć z tym HCG i kiedy od pierwszego strzału Test. ? Czy co tydzień czy co miesiąc czy jak i w jakich dawkach....? Zwłaszcza że piszesz mi że mam napisane w ulotce jak długo można trzymać zmieszane HCG a w ulotce Pregnyl 5000 jest napisane: "Przechowywać w temperaturze od 2°C do 8°C ( w lodówce), chronić od światła. Roztwór należy zużyć natychmiast po rekonstytucji." Myślę że nikt nie wyrzuca reszty HCG po zmieszaniu i pierwszej iniekcji zwłaszcza Ci którzy biją małe dawki. Chodziło mi tak z Waszego , Twojego doświadczenia jak można długo bo wg. instrukcji to słabo to widzę a liczyłem że sobie porobię w insulinówkach 5 x 1000 i wtedy wychodzi 28 dni w lodówce by leżało maksymalnie. Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-06-06 18:18:35

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 8761 Data: 6/6/2019 6:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl 1. Tydzień 3. Dzień 7. DNT Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką, mniszek na noc. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina. Cykl 1. Tydzień 4. Trening 1. Święta, święta.. ale jak ma się klucze do siłowni i wszystko dla siebie to czemu tego nie wykorzystać? :-PP Chociaż dzisiejszy trening to doprowadził mnie do stanu pasji. Ale o tym później. Najpierw rozgrzewka: Bieżnia 10 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. Potem: 50/40/30/20/10 Skoki z kolanami do klatki: zrobione na raty nie wygłupiałam się tu raczej. 50/40/30/20/10 Sit up: to poszło bez problemu. Pierwsze dwie serie dzieliłam, potem juz jechałam jednym ciągiem. Obciążenie 5kg. + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1: tu tragedia kompletna. + 5km biegu: 33min. Komentarz: Skoki - jak napisałam wyżej dzieliłam serie. Sit up'y poszły dobrze chociaż po pierwszych dwóch seriach miałam ochotę pyerdolnąć tym talerzem w kąt. Ale podrzut to tragedia kompletna była... Wzięłam najpierw pustą sztangę, zarzucam i co ja paczę w lustrze? Lecę na prawą nogę, przysiad o kant dvpy potłuc, sztywna jak kij od miotły. Myślę sobie: uuuu koleżanko nie wkręcaj sobie że się boisz. Może najpierw przysiad na rozgrzewkę? No dobra - robimy przysiad, robimy przedni, robimy tylni, ciężary cacy, jerk sam też ok. No to biorę się za podrzut. I co? I DVPA BLADA!!!! Zrobiłam 20, 25 i 27,5kg - tam gdzie nie musiałam głęboko przysiadać. Dalej... Sztywniałam i leciałam na prawą nogę. Kolano nie bolało ale gdzieś mi się tak w tym durnym łbie wkręciło że zaboli.. I blokowało mnie to kompletnie. I tak się to za mną na bieżnie pociągnęło (bo przypomniało mi się jak mi kolano od biegania wysiadło - wtedy stwierdziłaś Iza że piętą walę). Nie pobiegłam szybciej niż 9,5 km/h. Jak nigdy przedtem - po prostu się bałam. Tyle tylko że ustawiłam bieżnię na skos i nie szorowałam po płaskim. Horror. A teraz jak siedzę i to piszę to kolano oczywiście mnie nie boli. Nie wiem skąd taki wkręt się u mnie wziął - nie mam skłonności do hipochondrii.. Miska: ładowanie. Picie: woda, kawa, waterlemon, mniszek na noc. Doping: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina, dobijam resztki magnezu i wapna. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-21 18:08:44

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 15276 Data: 4/21/2014 6:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • wiadroman ja ci tez postawie diagnoze ok? pantofel -nie wyleczysz sie z bycia leszczem- zjedz witamine c imo bardzo trafna tak btw to trening zajmuje max 1,5 ha poza tym nikt codziennie nie chodzi na silke, wiec w czym problem? jak komus sie nie podoba niech sie strzeli mlotkiem w glowe zje snikersa i pojdzie na spacer a nie szuka problemow tam gdzie ich nie ma.. edit _Bobas_ -tu akurat nie ma bledu ,silka zbyt pozytywnie nie wplywa na wzrok w niektorych przypadkach - ale to szczegol Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-08-25 22:01:46

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 8/25/2006 9:59:18 PM Liczba szacunów: 0