SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Z ciekawostek jakie dowiedziałem się na studiach, to nie wit C wspomaga odporność, a witamina A :)

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 4:53:52 PM Liczba szacunów: 0
  • jutro idą wysyłki zatem od poniedziałku możecie działać, testować, pisać .................POWODZENIA napisz proszę czy brać jak na opakowaniu czy coś modyfikować :-)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6222 Data: 2/9/2018 10:16:25 AM Liczba szacunów: 0
  • e-lite rezun o underach nie mowilem nie bralem jeszce i raczej nie dotkne wole towar drozszy i pewny chociaz coraz mniej tego i tak szczerze mowiac bralem roslem wygladalem zaje.biscie wyjechalem do wloch slonce upaly masakryczne praca 0 diety nie bylo czasu po 2 latach bez silki waga 75kg spadlo prawie wszystko zxalamka tyle kasy sie poszlo ***a.c i wysilku itd i moze zdrowia bo stawy u nog szczegolnie kolan troche daja znaki czasami teraz tylko suple od roku i waze 81kg wrocilem troszke do formy kusi mnie znowu na ssa ale jakos daje rade jak narazie to tyle mojej historyjki teraz najmocniejsze co wziolem i suuper efekt pompa na maksa i samopoczucie to animal test pak 5kg teraz kupie dwie puchy apropo uwazacie ze ta przerwa 7 dni musi byc po cholere ona ??? pozdrooo Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-07-19 23:22:14 Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-07-19 23:27:53

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2008 11:21:38 PM Liczba szacunów: 1
  • narazie 8 dzien massdrolu czlowiek troche podpuchl od 4 dnia miejwiecej czuje przyrost sily(na dobrym poziomie), widze pierwsze jakies wycinki. phera-mass za tydzien podlanczam, jak bedzie tak szlo jak idzie to " only PH " P.S Mial ktos jakies problemy z zatokami na massdrolu ? w pierwszym podejsciu do niego po 3 dniach dorwala mnie ostra goraczka 40 C przez 3 dni mnie trzymalo, niby zatoki :/ ale wyleczylem (antybiotykiem) i dalej usilnie prubuje to zjesc a pytam bo kumpel tez wcina i w 5 dniu podobnal mial bardzo historie do mojej i niewiem co mam sobie o tym myslec...

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2008 7:14:45 AM Liczba szacunów: 0
  • T-bol jeden z ciekawszych buzerów teścia i chyba nie tylko pan ze sklepu ( też go znam ale nie osobiście ) jest typem człowieka który zna się na rzeczy chciałem brać PH na cykl za prawie 6 stów a tego najdroższego mi odradził ( za 300 ) bo szkoda stawów i zdrowia , jak by był c.h.u.j.e.m który szuka tylko zysku to by mi go wcisnął jednak tego nie zrobił i tez powiedział że T-Bol na odblok będzie zdrowiej niż nolwa/clom czyżby ten T-bol był aż tak dobry trudno mi powiedzieć

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2008 6:05:23 PM Liczba szacunów: 0
  • rafi- kupił go na allegro- wygląda tak samo jak ten z pitbula bo drugi juz kupił w pitbulu- więc chyba nie wałowany- oczywiście osłonki je_esseliv + lecytyna-później hepatil weźmie - ma też cyclon c na jelita i coś na nerki- także jeśli chodzi o osłonki to nie jest kamikadze i koleś wie co sie z czym je - chciał poprostu spróbować prohormonów- ma m-drol i h-drol . weźmie od dzisiaj po 2 kps może bedzie lepiej - waży swoje i możliwe że dlatego go nie kopie-max do 3kps dojdzie - myśle ze jak to nie podziała to widać albo środek nie dla niego albo ogólnie PH nie dla niego - albo wałek p.s. vinsSFD odpisuj normalnie a nie pajacuj-pytam ładnie to nie wyśmiewaj

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2008 1:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • chron mono lubi ciągnąc wodę (retencja) i w większej ilości ( z fazą nasycenia) podlewa, ale to zależy od organizmu Mnie np tak, ale na kumpla tak nie działa. Możesz wrzucić Jabłko ew mix mono+jabłko, jeden pies Co do nerek imo woda (6-7L dziennie idzie) + vit C (2x800mg) + żurawina (możesz sok, ja wole w tabsach) U kolegi, nie zawuazyłem trądziku/syfów/itp

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2008 1:59:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 22 adam umiem. ty smierdzaca leniwa p i z d o ale ci nie odpowiem przeczytaj temat to bedziesz wiedzial p i e r d o l c u .

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2008 6:20:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ...dzieki Panowie: -osłonki sa cały czas -nie wszytkie wszystko bede brane na raz - pewnie pójdzie połowa albo mniej Test bedzie trwał 10 tygodni (+1tydzień - chyba) - to co zostanie to sie cos zrobi z tym a zostanie na pewno..... ARLI dla tego ze mam juz sporo czasu w szafce - kiedy wyszedł PA to sobie kupiłem cały zestaw. NxLabs tylko w treningowe - e ze chciałem bardzo wypróbowac ten zestaw wiec jest teraz. Z supli miałbym tylko ARLI a "lubie" wszelkiego rodzaju dopalacze przedtreningowe. ...wiem ze ilosc robi wrazenie dla niektórych. Ale - tak jak napisałem - bedzie brane tylko w DT: -przed (arginina) -na (aminki) -i po treningu (aminki/gainer) + oczywiscie ARLI cały czas .....duzo supli moze jest ale bedzie to 11 tygodni wiec 1 opak. 900g białka ale soryyyy - nie stykło by...... Nie chce sie tłumaczyc co i jak z dieta - ale jest tak aby mi podeszło przedewszytkim. Sniadanie cienkie - wiem ze jest - postaram sie walic jajecznice ale z poprzednich testów wiem ze cienko jest rano - przynajm,niej u mnie... Wszystko bedzie zalezec od czasu - jesli nie zaspie beda jajca + reszta. Jesli bedzie dupnie z czasem bede kanapki....niestety. trening był dany do psrawdzenia - jest oki - prawda troche przekombinowany ale oki...... Co do testów - chciałem bardzo zrobic badania przed po 14 dniach,po 4 tygodniach i na końcu: ASP,ALT,TEST ...ale niestety wywalanie 50€ 4x podczas tego cyklu ie jest mi na reke. To wiecej niz cały zestaw jest warty. Co do badań to ten co czyta to wie - co kilka miechów robie sobie gruntowne badania - wszystko!!!!! .....i jest oki - a nawet bardzo dobrze - co nawet i mnie dziwi - ale tak jest. zapraszam i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 3:26:14 AM Liczba szacunów: 0
  • enzymki sa cały czas - albo papaya albo jakis complexik proszek jest ale juz zadko pije go - jak mi sie przypomni Za to jem teraz ADAM - multiwitaminki & minerały dla mezczyzn - pikna rzecz: Beta Carotene(as Pro-Vitamin A 6mg) 10,000IU 200% Vitamin C(from Calcium Ascorbate) 350mg 580% Vitamin D(as Ergocalciferol) 400IU 100% Vitamin E(from D-Alpha Tocopheryl Succinate) 200IU 670% Vitamin K(as Phytonadione) 50mcg 60% Thiamin(Vit. B-1)(from Thiamine HCL) 25mg 1,670% Riboflavin(Vitamin B2) 25mg 1,470% Niacin(Vitamin B3)(from Niacinamide And Inositol Hexanicotinate) 50mg 250% Vitamin B6 25mg 1,250% Folate(as Folic Acid) 800mcg 200% Vitamin B12(as Methylcobalamin) 250mcg 4,170% Biotin 300mcg 100% Pantothenic Acid(Vitamin B5)(Calcium D-Pantothenate) 100mg 1,000% Calcium(from Calcium Carbonate And Calcium Ascorbate) 350mg 35% Iodine(from Kelp) 225mcg 150% Magnesium(from Magnesium Oxide, Magnesium Citrate And ZMA®) 100mg 25% Zinc(from ZinMax® (Zinc Picolinate) And ZMA®) 30mg 200% Selenium(from L-Selenomethionine) 200mcg 290% Copper(from Copper AAC*) 500mcg 25% Manganese(from Manganese AAC*) 3mg 150% Chromium(from Chromium Chelavite®) 200mcg 170% Molybdenum(from Molybdenum AAC*) 50mcg 70% Potassium(from Potassium Chloride) 50mg 1% Saw Palmetto Extract(Berries)(Serenoa Repens) (Min. 45% Fatty Acids) 160mg † Panax Ginseng Extract(Roots)(Min. 5% Ginsenosides) 100mg † ZMA® 55mg † Alpha-Lipoic Acid 50mg † Choline(from Choline Bitartrate) 50mg † Kelp(Laminaria Digitata)(Whole Plant) 45mg † Ginkgo Biloba Extract(Leaf)(Min. 24% Ginkgoflavonglycosides) 30mg † Nettle Extract(Root)(Urtica Dioica) (Min. 30 Ppm Scopoletin) 25mg † Grape Seed Extract(Vitis Vinifera)(Min. 90% Total Polyphenols) 25mg † Inositol(from Inositol Granules And Inositol Nicotinate) 25mg † Bromelain(2400 GDU) 25mg † Lipase(80,000 FCC) 12.5mg † Papain(2000 USP) 12.5mg † Amylase(5000 FCC) 5mg † CoQ10(as Ubidecarenone) 5mg † Lycopene(from Natural Tomato Extract) 1mg † Boron(from Boron ACC*) 1mg † Lutein(from FloraGlo®) 500mcg † Vanadium(from Vanadium ACC*) 100mcg ...ma chyba wszystko w sobie. Cena tez niezła - jak za olmpowskiego multisporta a wszystkiego wiecej 2-3x

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 3:26:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dog Face kazdy ma inne podejscie to tego co robi. Ja chce miec z tego tez zabawe a nie tylko meczyc sie ze wszystkim. Dieta wysrodkowana - był to tak napisał. Dodatków nie wliczam do diety - co do batonów to zobacz składzik - praktycznie 0 cukrów. Co do suplementów prozdrowotnych - jak komus nie sa potrzebne to ich nie uzywa - proste....... Ja na tyle miałem "rozstrojhony" organizm i zaniedbały ze musziałem i nie załuje ze spróbowałem bo czuje sie o niebo lepij i dlatego ciągle mam i uzywam. Poczytaj dokładnie jak kazdy supelek działa wtedy zrozumiesz o co mi chodzi - ja nie bede pisał 100x dlaczego jem to i dlaczego tamto....... Kwas foliowy nie jest tylko i wyłacznie dla kobiet w ciązy..... Moja niestrawnosc i stan zdrowia ogólny nie wziała sie od czasu brania supli czy od roku. Wiem ze to wina wileu lat zaniedbań w diecie,regeneracji - a pzredewszystkim tryb zycia - stres! Niestety osoby takie jak ja (grupa 0 ) jest juz z "góry" narazona na problemy z układem trawiennym (nadkwaśność i problemy z jelitami). Duzo rzeczy nam nie wolno tez jesc....niestety. Druga sprawa to stres - przyjacielem człowieka on nie jest na pewno - a ja zawsze byłem zestresowany a teraz to wychodzi niestety. Dlatego staram sie połaczyc to wszystko ze soba najlepiej jak moge: -dlatego tez taka dieta -takie suple prozdrowotne i "az" tyle...... Niektórzy tego nie zrozumieja - bo nigdy sie nie czuli ja ja (a moze My) - kiedys tez mogłem jesc byle co,byle gdzie i Bóg jeden wie ile (wazyłem kiedys ponad 100kg) Teraz juz tego nie ma a nawet nie chce aby było. .....a z drugiej strony popatrz co je PePo - jemu jakos nikt nie pisze - po co Ginger,po co proszek zasadowy,czy po co cos colon C!!! Wiec textów typu po co to - nie rozumiem - albo nie czytacie dokładnie - albo niektórzy wychodza z zalóżenia ze niektórzy moga jesc a niektórzy nie......

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 8:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ...z watroba nie - NIGDY ...miałem i jeszcze troche mam - ale to spowodowane jest przez bakterie i inne c.hu.jo.stwo!!

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2009 5:46:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie ma co beczec... Duzy nacisk na suplementacje okolo treningowa, a do tego potzreba arsenału, suple wlasciwe do testu czyli zestawik ALRI, do tego troche prozdrowotnych, szału nie ma. Standardowa ilosc dla kogos myslacego kompleksowo. Ja i tak bym jeszcze dorzucil wit C po treningu. bart-j a u Ciebie w profilu co chwile widze jakies zmiany na plus, a zdjecie chyba sprzed 2 lat po tescie storm+shock normalna rzecza jest ze w roznych porach roku sie roznie wyglada... rzadko zdarza sie ktos kto trzyma forme caly rok, chociazby ze wzgledu na to ze sa wazniejsze rzeczy niz silownia, tymbardziej jak juz osiaga sie jakis tam wiek i trzeba myslec raczej o powazniejszych rzeczach... Na hobby sobie mozna pozwolic jak ma sie czas i pieniadze, a wtedy nie ma juz co oszczedzac bo jak sie bawic to sie bawic, jak krasc to miliony, jak bzykac to ksiezniczki

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2009 9:40:51 AM Liczba szacunów: 0
  • hehehe no i super bo masz dostęp do aptecznych saa... tylko pozazdrościć... Ale patrząc na innych zażywających doping w Polsce to już nie ma tak różowo że każdy z nich zaopatruje się w aptece... więc twój wyjątek nie jest tu żadnym argumentem... choć szczerze w tą wątpie, bo się założę że się zaopatrujesz z jakiejś stronki z neta W Zakładzie Badań Antydopingowych w Warszawie przebadano 21 odżywek dostępnych w Polsce, które przyjmowali nie tylko sportowcy amatorzy, ale także zawodnicy kadry narodowej wielu dyscyplin. W 4 przypadkach (co daje 19%) stwierdzono, że przebadane odżywki (wszystkie wyprodukowane w USA) były zanieczyszczone. W dwóch z nich , w których . zgodnie z deklaracją producenta miały znajdowała się jedynie czysta farmakologicznie kreatyna połączona z cząsteczką kwasu fosforowego i kwasu nikotynowego oraz pirogronian i witamina C, znalezion androstendion. Kolejny preparat miał była mieszank ą 4-androstendiolu i cyklodekstryny, a zawierał dodatkowo testosteron i 5-androstendiol. Czwarty był reklamowany jako czysta kofeina, ale wykryto w nim także androstendion i 19-nor-4-androsten-3,17- dion . masz tu wyniki badań... teraz leć do działu suplementów zapodaj im go a poniżej napisz " i co teraz pimperzy kreatyny, dalej polecacie innym kreatyne" Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2009-01-31 20:48:24

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2009 8:47:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich koksiarzy i niekoksiarzy rowniez:)Czytam juz te wypociny od paru miechow i stwiedzilem ze moze bym sie przedstawil w koncu bo to nieladnie a po drugie to byc moze komus posluze moja jak mysle niemala wiedza z zakresu treningu,dozwolonego i niedozwolonego wspomagania a przy okazji sam sie czegos dowiem (wiedzy nigdy nie za wiele).Pare slow o przebiegu mojej"kariery": Staz treningowy:15lat Waga:100-102kg Klatka:125cm Biceps:45cm Wyciskanie klatka:155kg itd..nie chce mi sie pisac juz dodam tylko ze po 3 latach treningu mialem bardzo powazny uraz barku,ktory niestety lecze do dzisiaj (fizykoterapia,naswietlania) stad moje rekordy w wyciskaniu prysnely jak banka ale nie narzekam jest jak jest. A teraz sedno sprawy: mam zasoba dwa cykle, jeden 4 lata temu na SAA (Deca,Winstrol,Omka,Metka)a drugi niedawno na PH (M-drol,H-Drol).Na wiosne mam zamiar znow wjechac na M-drola tylko tym razem tak sobie mysle zeby zaczac np:od P-plex albo od E-stane i tu pytanie bo nie pamietam ktory bardziej zalewal woda? a potem dopiero w drugiej fazie wkoczyc oczywiscie w cyklu zazebionym na M-drola.Dlaczego tak chce zrobic? Ano w czasie ostatniego cyklu obserwowalem swoj organizm i co zauwazylem: zaczalem od M-drola 1 tydz.10mg,2-4 tydz 20mgi od 4 tyg H-drol 50mg az do konca cyklu i bylo tak ze M-drol kopal niezle,efekty byly szybkie i konkretne a potem w 5 tyg kiedy juz M-drola nie bylo wszystko padlo, moze nie padlo ale to juz nie bylo to.Sam H-drol byl jak vitamina C po M-drolu.Dlatego mysle zeby zaczac od teoretycznie lagodniejszego srodka najpierw a potem kiedy organizm juz jest nieco zmeczony dac mu dodatkowego kopa i wykrecic go jeszcze na pare tyg.Zastanawiam sie tylko co po cyklu? Tu moze sie tez pojawic bol czyli nagly spadek mocy.Chyba wtedy trzeba sie bedzie ratowac Boosterem Tescia,Nitro i Kreatyna. Co myslicie?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2009 12:24:10 AM Liczba szacunów: 0
  • ...w pracy mi sfd nie wunguje wiec wklejam z BF'u (to forum mnie chodzi0 : ".....ja sie zastanawiam co po HST....?! napewno 7-10 dni przerwy calkowitej a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia mnie nie pzekonywaly ale teraz.....tearz to co innego. Pojechalbym 7-8 tygodni treningien dla srednio zaawansowanych - ale co najwazniejsze treningiem bez zadbych modywfikacji = link u gory. znalezlem tez po polskiemu - wkleje najwaniejsze: "...... ZASTOSTOWANIE: Ten program jest oparty na liniowej progresji z tygodnia na tydzień. Sprawdzasz swoje maxy 5ciu powtórzeń (5RM) i dochodzisz do nich dodając równomiernie obciążenia w przeciągu 3-4 tygodni. Wtedy dochodzisz do swoich 5RM i dalej dodajesz obciążenia z tygodnia na tydzień ustalając swoje nowe rekordy 5ciu powtórzeń, aż nastąpi stagnacja w większości ćwiczeń. Jeżeli nie uda ci się zrobić wymaganej ilości powtórzeń, nie dodajesz obciążenia, tylko próbujesz zrobić daną ilość w następnym tygodniu. Gdy już nastąpi stagnacja w większości ćwiczeń, a nastąpi na pewno, czyli kilka tygodni gdzie już nie będziesz umiał dodawać ani obciążenia ani powtórzeń, wtedy będziesz musiał znowu zresetować obciążenia - zmniejszyć i znowu dochodzić do nich kilka tygodni. Jeżeli masz problem tylko z jednym ćwiczeniem, to zresetuj tylko to ćwiczenie, a nie cały program. Jeżeli zaczynasz od nowa cały program, często warto zmienić niektóre rzeczy. Nie będę ich tu omawiał. Musisz sam wiedzieć co na ciebie działa a co nie. Ten program to zarys, a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje 5RM. Jeżeli ich nie znasz to sprawdź je, lub zacznij trening lekko, tak żeby go nie spieprzyć złym doborem obciążeń. Kluczem do tego programu jest progresja z tygodnia na tydzień i utrzymywanie nakładu pracy na tyle niskiego aby się nie wykończyć za szybko, żeby móc ustalać rekordy przez wiele tygodni. Ćwiczenie..............Serie x Powtórzenia......Szczegóły: .................................Poniedziałek Przysiad........................5x5...................Skoki obciążenia co serię aż do Wyciskanie....................5x5...................ciężkiej serii x5, obciąż ostatniej Wiosłowanie...................5x5...................serii takie jak w piątek 1x3 - dodatki:2 serie wyprostów z obciążeniem i 4 serie brzuszków z obciążeniem ....................................Środa Przysiad........................4x5...................Przysiad 1sze 3 serie takie jak Wycisk góra lub stojąc....4x5...................w PŃ, 4seria taka jak 3cia. Martwy Ciąg...................4x5...................Wycisk i MC skoki obciążenia aż .............................................................do ciężkiej serii x5 powtórzeń. - dodatki: 3 serie brzuszków ....................................Piątek Przysiad..................4x5, 1x3, 1x8............1sze 4s takie jak w PŃ. 1x3 tak Wyciskanie..............4x5, 1x3, 1x8............jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 Wiosłowanie............4x5, 1x3, 1x8.............z obciążeniem z 3 serii. - dodatki: pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 A. Progresja:: Jasne jest co się dzieje w powyższym wzorze - co tydzień zwiększasz o 2,5%. Jeżeli robisz 100kg x 5 w ostatniej serii w Poniedziałek, wtedy w piątek robisz 100+2,5% w serii 1x3, więc 102,5kg x 3. W poniedziałek robisz 102,5kg w ostatniej serii x 5... itd. Oczywiście zaczynasz dając sobie czas na dojście do maxów. Więc bierzesz swój 5RM i umieszczasz go w 4tym tygodniu, odejmujesz 2,5% i umieszczasz ta liczbę w tygodniu nr 3, i tak odejmujesz do pierwszego tygodnia. Niektórym wydaje się że to bardzo wolny postęp (i tak jest w wypadku początkujących) ale dla większości 2,5% tygodniowo to dosyć agresywne podejście. Jeżeli uda ci się ustalać rekordy nawet przez tylko miesiąc to już masz 10% w 2 miesiące (bo pierwszy miesiąc dochodzisz do swoich maxów). Ci którym będzie szło przez 3 miesiące mogą osiągnąć postęp 20%. We wzorze w excelu jest rozpiska na 9 tygodni, tyle wystarczy żeby wszystko zrozumieć, ale wiadomo że jedziesz tak długo jak jest postęp a nie tylko 9 tygodni. Gdy już przestanie działać to zresetuj, ewentualnie zmień ilości powtórzeń, przysiad w środę zamień na przysiad z przodu, czy zrób inne ćwiczenia dodatkowe. B. Utrata/wzrost wagi itp. Wzrost wagi ułatwia progresję. Co znaczy że łatwiej ci będzie zwiększać siłę i postęp będzie dłuższy, jeżeli będziesz jadł na tyle dużo aby waga rosła - czyli więcej kalorii jesz niż spalasz. Jeżeli chcesz schudnąć i chcesz używać tego programu to lepiej zacznij lżej, daj sobie 6 tygodni na dojście do aktualnych maxów lub dodawaj mniej niż 2,5%. C. Zwiększanie Obciążeń Skoki obciążeń - przykład skoków: Załóżmy że w ostatniej piątej serii chcesz zrobić 140kg, wtedy skoki mogą wyglądać tak 60kg, 85kg, 102,5kg, 125kg i wtedy 140kg x 5. Typowo skoki wynoszą 10-15% co serię. ..... " ....na pierwszy rzut oka wydaje sie skomplkowane ale sa programy obliczajace wszsytko za nas - wystarczy znac maxy (jak w przyp. HST). ...i teraz moje pytanie - niestety skonczyc bede nusial do 1-2 maja a zaczne dokladnie 15.marca - wychodzi rowne 7 tygodni. .... z tym ze przez pierwsze 3-4 tygodnie docgodizmy do maxow - stad moje pytanie czy moge pominac 1-wszy (lajtowy) tydzien i zaczac w sunie od druegiego - ciezrow uzywanychw 2-im ??! ...doszlismy do wnkiosku ze lepiej odpuscic 1 a moze nawet 2 pierwsze tygodnie i tak ciezary sa tam skromne i to bardzo - zaczne od 2 a moze 3 i polece do konca......

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2009 9:22:07 PM Liczba szacunów: 0
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    06.11.14 DNT miska 1. 2 białka, amarantus, jaglana (25g), pomidor, kokosowy, chleb żytni razowy (2kr), ser żółty (1pl) 2. pęczak (80g), indyk pierś (250g), brokuły, papryka kolorowa, kokosowy, wasa (2kr), ser żółty 1pl, masło (łyżka) 3. kalafior (500g), jogurt nat (150ml), ogórek konserwowy, czosnek, przyprawy, jajko gotowane edit. napitki kawa x4, herbata czarna, pokrzywa, mięta, woda vit. C Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-06 16:08:20 Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-06 16:30:45

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 4:07:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie po co ludzie wrzucaja witamine C okolo treningowo?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2014 6:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • A lepiej po treningu czy przed, czy przed aerobami tą witaminę C ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2014 6:56:14 PM Liczba szacunów: 0
  • dla mnie optimum to 25-30' C

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 7:28:42 PM Liczba szacunów: 0