SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 16.11.11 założenie 6x9 80/85/90 3x10A B1. 9/9/9/8/7/5 A3. 9/9/9/9/9/9 A2. 9/9/9/9/9/9 C1. 9/9/9/9/7/5 E. 9/9/9/9/9/9 F. 9/9/9/9 G. 14/14/14/14/14/14 H. 4/4/4/4/4/4 K2. 15-90cm, 15-80cm, 15-80cm ślizganie ;/ To w piątek powtarzam B1 6x9 i C1 6x9 prawda? Reszta podbijana? Ponad 2 miechy minęły w tym 1 przerwa dłuższa i widać małe efekty wizualne :) W plecach chyba najbardziej :) Wciąż zastanawiam się bo muszę więcej jeść by to estetyczniej wyglądało prawda? W ten weekend sobie w miarę rozplanuje co jak kiedy jeść i wrzucę do poprawki. Bo jak teraz zacznę masować to do wakacji może będę tak wyglądać : http://www.youtube.com/watch?v=3GXAU-c-WCk&feature=related Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-11-16 22:07:46

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2011 9:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.12.11 75/80/85 3x10A B2. 7/7/7/7/6/4 A4. 7 A3.7/7/7/7/7 A2. 7/7/7/7/7/7 C2. 7/7/7/6/5/4 zwykłe przysiady kolano prawe bolało 6x17 F. 7/7/7/7 G. 20/20/20 bez spięć i 20/20/20 ze spięciami H. 9/9/9/9/9/9 K2. 15-90cm/15-80cm/10-krzesło Chyba lekka stagnacja w C. cały przyszły tydzień robię i jak dojdę do 6 po 10 w większości to na IV skaczę :)

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2011 11:51:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak uważasz że C* Ci bicka nie dojeżdżają wystarczająco to rób go z K2, na koniec treningu (Lafay sam podaje ćwiczenie na bicek, tzw "ugięcia Lafaya" (Lafay curl), ale podpowiada by robić je dopiero gdy 6*15 C3 nie robi już na nas wrażenia) ;-) Hm, a rano jajek czy innego białkoobfitego posiłku nie masz ? Jak nie to śmiało. Co do potreningowca - jeśli miałbyś po treningu jeść twaróg to lepiej właśnie wtedy wypij białko (wchłonie się znacznie szybciej), a twarożek daj na wspomnianą kolację :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 00:02:07

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2011 12:01:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Na stawy: leki itd

    Post
    Odżywki i suplementy

    co do zestawu supli na odbudowę i regenerację to tak jak chyba wymieniłeś preparaty zawierające glucosaminę/sól potasową/, msm, chondroitynę, kolagen z minerałami/magnez, cynk, wit. D3, wit.C/, omega3 również może jakoś wpłynie posrednio na zahamowanie niekorzystnych zmian, też wit.E... co do reszty tego co wypisałeś spróbuje coś napisć jutro bo dziś już trochę jestem śpiący więc nie chciałbym ci w takim stanie nic już doradzać poza tymi chyba podstawowymi rzeczami- powiedz mi jeszcze co tak dokładniej orzekli lekarze? pozdrawiam i dobranoc!

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2005 11:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Na stawy: leki itd

    Post
    Odżywki i suplementy

    Długo by wymieniać zaczeło sie we wrzesniu 2004 gdy się dowiedziałem od ortopedy ze mam chondromalacje rzepki obydwu kolan,(odrazu pisze że nie mam już żadnych kłopotów z kolanami jedynie z barkami i łokciami) dostałem leki na regeneracje chrząstki niestety dokładnych nazw nie mam. Gdy skończyłem te lekarstwa zakupiłem 3 opakowania glucosaminy i msm z hiteca. Gdy je skończyłem nic nie brałem do lutego 2005, wziołem wtedy 1 opakowanie glucosaminy z olimpu + kolagen jeden w tabletkach, drugi w proszku + osteovit od Mawashiego + wapn + wit C + zinaxin. Przestałem całkiem ćwiczyć i poszedłem do lekarza. Ortopeda przepisał mi "Dexak" "Tolperis" "Coxalgan". Potem wizyta u reumatologa i dostałem "Majamil", "Mydocalm", "Acenol" (te leki co wymieniłem są w większośći przeciwbólwowe i przeciwzapalne). Od drugiego reumatologa "Pramolan" "Nimesil" "ZeelT" "Elmetacin". Jeśli jeszcze są potrzebne jakieś informacje to pytajcie Juz teraz dziekuje za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-07-15 12:09:12

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2005 11:46:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Na stawy: leki itd

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sog poszedl i nawet naliczyło. Więc zrobie tak: pójde do tego samego lekarza co chodziłem ostatnio, będe go męczył o rezonans, jeśli się nie uda to pojade do Rzeszowa do jakiegoś prywatnie i to samo. Co do nandrolonu to wątpie żeby lekarz mi go przepisał, ale nic będe próbował relacja wkrótce pozdro Przypomniałem sobie jeszcze o jednej rzeczy chodzi mianowice o dna moczanową, czytałem w gazecie jakie są objawy tej choroby: (cytat) "rozpoznanie dny jest pewne, gdy u chorego z zapaleniem stawu stwierdza się w płynie stawowym obecność sfagocytowanych kryształów moczanu sodu lub złogów tych kryształów w tkankach. Jeśli nie można uzyskać materiału do badania kryształów, rozpoznanie ustala się na podstawie spełnienia przynajmniej 2 spośród następujących kryteriów: a) co najmniej 2 przebyte napady bólu i obrzęk stawu w odrębie kończyny (typowy napad dny: nagły początek we wczesnych godzinach rannych, silny ból, obrzęk, zaczerwienienie okolicy stawu - najczęsciej pierwszego stawu śródstopno-palcowego, rzadziej równocześnie wielu stawów, czesto ogólnie złe samopoczucie, gorączka) b) napady umiejscowione w pierwszych stawach śródstopno-policzkowych c) obecność guzków dnawych" koniec cytatu Badań na obecność tych kryształów nie miałem robionych, co do objawów, to żadne, może oprócz tych guzków bo nie wiem jak one wyglądają ale doktorka gdy mnie badała dość dokładnie oglądała moją skóre i nic niepokojącego nie zauważyła, więc prawdopodobnie nie mam dny. pozdro Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-06 19:07:18

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2005 4:31:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Na stawy: leki itd

    Post
    Odżywki i suplementy

    jeśli tobie o skrooty laboratoryjne, to: CRP - białko C-reaktywne OB - odczyn biernackiego WBC - białe krwinki krwi LYM - limfocyty MID - nie pamiętam, co to oznaczało GRAN - granoolocyty RBC - czerwonek krwinki HGB - hemoglobina HCT - hematokryt MCV - średnia objętość/wielkości krwinki czerwonej MCH - średnia zawartość hemoglobiny w krwince czerwonej MCHC - średnie stężenie -''- RDW - szerokość krzywej rozkładu erytrocytoow PLT - płytki krwi MPV - średnia objętość płytek krwi Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-10-03 12:05:26

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2005 11:54:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Niski wolny testosteron

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam po dłuższej przerwie. Wykonałem ponownie badania po kuracji lekami: Biosteron, Clostilbegyt (50dni), Tribulus (2g), MZB Oto wyniki: FSH: 2,8 mlU/ml, norma: LH: 6 mlU/ml, norma: Testosteron całkowity: 30,3 nmol/l, norma: Kortyzol (10 rano): 588 nmol/l, norma: SHBG: 58,5 nmol/l, norma: FTI - wskaźnik wolnego testosteronu: 51,8% , norma: Glukoza:101 mg/dl , norma: Widać, że LH oraz testosteron całkowity zgodnie z założeniami wzrosły. Ale mimo iż testosteron całkowity jest ponad normę, testosteron wolny nadal jest w dolnej granicy. Zakładam, że w prawidłowej konwersji przeszkadza mu SHBG oraz nadmierny kortyzol. Nie wiem czy są metody na obniżenie globulin, póki co staram się zbić kortyzol biorąc witaminę C (1g), Stress Control, omega 3, magnez. Nie zauważyłem większej poprawy w samopoczuciu po wzroście testosteronu. Poza tym nadal mam problemy z wypadaniem włosów, które tracę w takim tempie, że już za rok w wieku 26 lat mogę stać się łysy (nikt w rodzinie nie miał problemów z łysieniem). Podejrzewam, że całkowity testosteron jest niewłaściwie przekształcany i zamiast wolnego testosteronu mam za dużo DHT, który działa destrukcyjnie na moje włosy. Zacząłem w związku z tym brać również Prostatan, który w swoim składzie ma ekstrakt z palmy sabałowej i obniża poziom DHT. W między czasie byłem również u endokrynologa, który nie przejął się specjalnie moim niskim wolnym testosteronem, twierdząc, iż metody jego pomiaru są niewiarygodne z endokrynologicznego punktu widzenia. Będę wdzięczny za jakąś radę w sprawie wolnego testosteronu i łysienia Zmieniony przez - marek985 w dniu 2010-12-15 23:12:12

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9629 Data: 12/15/2010 11:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • I co już się uciszyłeś? i dobrze, więc bądz ok skoro sam juz wiesz o co c'mon

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2009 6:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TO JA MAM DLA WAS QUIZ KIM JEST ROCCO SIFFREDI...... a) piłkarzem b) aktorem filmow porno c) piosenkarzem

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2009 8:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • http://szukaj.pl.mobile.eu/pojazdy/showDetails.html?id=118856884&__lp=17&scopeId=C&sortOption.sortBy=creationTime&sortOption.sortOrder=DESCENDING&makeModelVariant1.makeId=1100&makeModelVariant1.searchInFreetext=false&makeModelVariant2.searchInFreetext=false&makeModelVariant3.searchInFreetext=false&vehicleCategory=Car&segment=Car&siteId=POLAND&negativeFeatures=EXPORT&damageUnrepaired=NO_DAMAGE_UNREPAIRED&export=NO_EXPORT&customerIdsAsString=&lang=pl&pageNumber=1

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2009 2:59:12 PM Liczba szacunów: 0
  • no pewnie K O N I E C

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2009 9:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Herbatka, melatonina, cynk, omega, rutino, c, selen, magnez i...wódka z colą %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2014 9:19:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach zostały sklasyfikowane jako Ostry Zespół Jelita Nadwrażliwego (IBS) połączony z nietolerancją na gluten i depresją. Do tego możliwe problemy z gospodarką hormonalną, na razie w trakcie kolejnych testów. Jakby było mało, wykryto mi nieszczelność zastawek serca ;-] Na szczęście niedawno dostałam zielone światło od wszystkich specjalistów na ćwiczenia, również siłowe. CEL: 1. Wyrobienie kondycji utraconej przez ostatnie pół roku 2. Re-nauka techniki ćwiczeń – już wiem że często blokuję kolana (przeprosty) i robię lekki koci grzbiet przy Back Squat z samą sztangą...  Tak to bywa po pół roku przerwy 3. Czysta dieta bezglutenowa (o której dopiero się uczę) DIETA: DT – dni siłowe i crossfit DNT – dni aero i dni wolne DT: 150B / 100T / 75W (max 20g fruktozy) = 1800kcal Śniadanie (przedtreningowe) – B, W, owoc Potreningowy – 10g BCAA + owoc Obiad – B, T, W, warzywa Podwieczorek – różnie, głównie tłuszcze typu pestki, nasiona Kolacja - B, T, warzywa Przed snem – 10g BCAA DNT: 150B / 100T / 50W (max 15g fruktozy) = 1700kcal Śniadanie – B, T, warzywa Lunch – whey, owoc Obiad – B, T, warzywa Podwieczorek – różnie Kolacja – B, T Przed snem – 10g BCAA Ze względu na ograniczenie na gluten (wszystko zbożowe włączając w to płatki owsiane) będzie w diecie trochę kukurydzy i mąki kukurydzianej. Warzywa zielone nie wliczane do bilansu, kapusta biała w formie soku nie wliczana do bilansu. TRENING: PN* - siłowy WT - aero ŚR – crossfit / kompleksy metaboliczne CZW - aero PT - siłowy SOB - wolne NI - wolne Siłowe – plany zmieniane co 4 jednostki treningowe. Na początek mój „autorski” plan który będzie tutaj dopracowywany (dopiero się uczę układać). Aero – interwały biegowe; w razie niepogody rowerek treningowy stałym tempem Do tego staram się codziennie rano na czczo ćwiczyć jogę – zaleconą przez gastrologa (!) dla zrelaksowania i nauki technik oddechowych. Rozciągnąć się też mi nie zaszkodzi \-) * ze względu na weekendowy kurs instruktorski do 11go marca możliwe zawirowania w rozkładzie zajęć, jeśli trzeba będzie to odpuszczę aero ale siłowe 2 w tygodniu będą na pewno. SUPLEMENTACJA: - Olimp Omega-3 1000mg (2 kaps rano, 2 wieczorem) - Olimp Vita-Min multiple sport (1 kaps vita plex + 1 kaps chela-min, wieczorem) - Olimp Chela-Mag B6 555mg (pierwsze 10 dni dawka uderzeniowa 4 kaps, potem 2 kaps, wieczorem) - Vitapil na włosy (1 kaps wieczorem) - cynamon (ile się uda, minimum 5g) - ciemne kakao (5g) - kurkuma (ile się uda) - vit C w formie napoju musującego ZABIEGI: - masaże nóg - mydełko ze srebrem koloidalnym - Bielenda termoaktywny koncentrat Antycellulit - irygacje kofeinowe przy problemach z jelitami WYMIARY: http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/Wymiary2002.jpg ZDJĘCIA: Zdjęć nie będzie %-) Znaczy się Nuril dostanie na priv ;-]. Ale wyglądam mniej więcej jak przy zakończeniu redukcji wakacyjnej z Zouzą, tylko troszeczkę mi pupson urósł (co mnie nie martwi bo teraz jestem bardzo proporcjonalną klepsydrą). Zdjęcia zostaną udostępnione publiczności jak już będzie widać jakieś tam efekty.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16417 Data: 2/22/2012 1:52:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejnosc cwiczen Large muscle groups exercises such as squats, deadlifts, Olympic lifts and jump squats, significantly increase TST concentrations, whereas little or no change has been reported with bench presses and exercises involving smaller musculature. It may be concluded therefore, that within a training session, large muscle group exercises are performed before small muscle group exercises in order to expose the smaller musculature to increased concentrations of TST. Fahey, TD, Rolph, R, Moungmee, P, Nagel, J and Mortara, S. (1976) Serum testosterone, body composition and strength of young adults. Medicine and Science in Sports 8:31-34 Kraemer, WJ, Fry, AC, Warren, BJ, Stone, MH, Fleck, SJ, Kearney, JT, Conroy, BP, Maresh, CM, Waseman, CM, Triplett, NT, and Gordon, SE. (1992) Acute hormonal response in elite junior weightlifters. International Journal of Sports Medicine 13:103-109 Volek, JS, Kraemer, WJ, Bush, JA, Incledon, T, and Boetes, M. (1997) Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. Journal of Applied Physiology 82:49-54 Fleck, SJ, and Kraemer, WJ. (2004)Designing Resistance Training Programs. Champaign, IL: Human Kinetics,96-113 Kraemer, WJ, Vingren, JL, and Spiering, B. (2008) Endocrine responses to resistance training. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. Baechle, TR, and Earle, RW, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 41-64, 2008 Kraemer, WJ, and Ratamess, NA. (2000) Physiology of resistance training: Current issues. Orthopaedic Physical Therapy Clinics of North America: Exercise Technologies. 9:4 Kraemer, WJ, and Ratamess, NA. (2005) Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sport Medicine, 34: 339-361 Hansen, S, Kvorning T, Kjaer, M, M, Sjogaard, G. The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: importance of physiologically elevated hormone levels. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 11:347-54 The optimised training strategy for the release of TST has been reported as 3-5 sets of 5-10 repetitions performed close to repetition-maximum loads. Kraemer, WJ, Marchitelli, L, McCurry, D, Mello, R, Dziados, JE, Harman, E, Frykman, P, Gordon, EE, and Fleck, SJ. (1990) Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise. Journal of Applied Physiology 69:1442-1450 Kraemer, WJ, Gorden, SE, Fleck, SJ, Marchitelli, L, Mello, R, Dziados, JE, Freidl, K, Harman, E, Maresh, C, and Fry, AC. (1991) Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females. International Journal of Sports Medicine 12: 228-235. Loebel, CC, and Kraemer, WJ. (1998) A brief review: Testosterone and resistance exercise in men. The Journal of Strength and Conditioning Research 12: 57-63 A moderate to high volume of exercise, achieved with multiple sets, repetitions or exercises may be required as the required as the release of TST may be correlated with lactate accumulation. Lin, H, Wang, SW, Wang, RY. (2001) Stimulatory effect of exercise on testosterone production by rat Leydig cells. J. Cell. Biochem. 83: 14-154 Linamo V, Pakarinen, A, Komi, PV, Kraemer, WJ, and Hakkinen, K. (2005) Acute hormonal responses to submaximal and maximal heavy resistance and explosive exercises in men and women. The Journal of Strength and Conditioning Research 19:566-571 Lu,SS, Lau, CP, Tung, YF, Huang, SW, Chen, YH, Shih, HC, Tsai, SC, Lu, CC, Wang, SW, Chen, JJ, Chien, EJ, CH, Wang, PS. (1997) Lactate and the effects of exercise on testosterone secretion: evidence for the involvement of a cAMP-mediated mechanism. Medicine and Science in Sports and Exercise. 29:1048-1054

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16417 Data: 2/29/2012 1:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze pare slow odnośnie odpowiedzi hormonalnej na jednostke treningowa. Jak widzisz ilość serii, powtórzeń, ciezar uzyty do wykonania zaplanowanej ilości powotrzen (%RM), objętość danej jednostki treningowej ( mikrocyklu), ale również interwal wypoczynkowy będzie wpływał na ksztalt naszych działań. Resistance exercise (RE) stimulates the release of different anabolic hormones, especially growth hormone (GH) and testosterone (TST). Ahtiainen, JP, Pakarinen, A, Alen, M, Kraemer, WJ, and Ha¨kkinen, K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: Influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. J Strength Cond Res 19: 572–582, 2005. Bottaro, M, Martinsb, B, Gentila, P, and Wagnerc, D. Effects of rest duration between sets of resistance training on acute hormonal responses in trained women. J Sci Med Sport 12: 73–78, 2009. Kraemer, WJ, Marchitelli, L, Gordon, SE, Harman, E, Dziados, JE, Mello, R, Frykman, P, McCurry, D, and Fleck, SJ. Hormonal and growth factor responses to heavy-resistance exercise protocols. J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990. Raastad, T, Bjoro, T, and Hallen, J. Hormonal responses to high-and moderate-intensity strength exercise. Eur J Appl Physiol 82: 121–128, 2000. Resistance exercise–induced elevations in the GH and TST concentrations have been shown to be influenced by RE variables, originally defined by Kraemer, including the number of training sets, number of repetitions, training intensity,training volume, and rest between sets. Kraemer, WJ. Exercise prescription in weight training: Manipulating program variables. Nat Strength Cond Nat Strength Cond Assoc J 5: 58–59, 1983. Gotshalk, LA, Loebel, CC, Nlndl, BC, Plitukian, M, Sebastianelli, WJ, Newton, RU, Hakkinen, K, and Kraemer, WJ. Hormonal response of multiset versus single-set heavy-resistance exercise protocols. Can J Appl Physiol 22: 244–255, 1997. Bottaro, M, Martinsb, B, Gentila, P, and Wagnerc, D. Effects of rest duration between sets of resistance training on acute hormonal responses in trained women. J Sci Med Sport 12: 73–78, 2009. Linnamo, V, Pakarinen, A, Komi, PV, Kraemer,WG and Ha¨kkinen, K. Acute hormonal responses to heavy resistance and explosive exercise in men and women. J Strength Cond Res 19: 566–571, 2005. Spiering, BA, Kraemer,WJ, Anderson, JM, Armstrong, LE, Nindl, BC, Volek, JS, and Maresh, CM. Resistance exercise biology, manipulation of resistance exercise program variables determines the responses of cellular and molecular signaling pathways. Sports Med 38: 527–540, 2008. Kraemer, WJ, Marchitelli, L, Gordon, SE, Harman, E, Dziados, JE, Mello, R, Frykman, P, McCurry, D, and Fleck, SJ. Hormonal and growth factor responses to heavy-resistance exercise protocols. J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990. The amount of rest between sets affects the metabolism, cardiovascular function, hormonal response, and also the number of repetition in subsequent sets. Kraemer, WJ, Noble, BJ, Clark, MJ, and Culver, BW. Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very short rest periods. Int J Sports Med 8: 247–252, 1987. Fleck, SJ. Cardiovascular adaptations to resistance training. Med Sci Sports Exerc 20: S146–S151, 1988. Kraemer, WJ, Marchitelli, L, Gordon, SE, Harman, E, Dziados, JE, Mello, R, Frykman, P, McCurry, D, and Fleck, SJ. Hormonal and growth factor responses to heavy-resistance exercise protocols. J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990. Mulligan, SE, Fleck, SJ, Gordon, SE, Koziris, LP, Triplett, NT, and Kraemer, WJ. Influence of resistance exercise volume on serum growth hormone and cortisol concentrations in women. J Strength Cond Res 10: 256–262, 1996. Willardson, JM and Burkett, LN. A comparison of 3 different rest intervals on the exercise volume completed during a workout. J Strength Cond Res 19: 23–26, 2005. Short rest periods are typically recommended for RE programs designed to maximize muscle hypertrophy because short rest periods augment the GH response when compared with long rest periods. Boroujerdi, SS and Rahimi, R. Acute GH and IGF-I responses to short vs. long rest period between sets during forced repetitions resistance training system. South African J Res Sport, Phy Ed Rec 30:31–38, 2008. Kraemer, WJ, Gopdon, SE, Fleck, SJ, Marchitelli, LJ, Mello, R,Dziados, JE, Friedl, K, Harman, E, Maresh, C, and Fry, AC.Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy-resistance exercise males and females. Int J Sports Med 12:228–235, 1991. Kraemer, WJ, Marchitelli, L, Gordon, SE, Harman, E, Dziados, JE,Mello, R, Frykman, P, McCurry, D, and Fleck, SJ. Hormonal and growth factor responses to heavy-resistance exercise protocols.J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990. Spiering, BA, Kraemer,WJ, Anderson, JM, Armstrong, LE, Nindl, BC,Volek, JS, and Maresh, CM. Resistance exercise biology, manipulation of resistance exercise program variables determines the responses of cellular and molecular signaling pathways. Sports Med 38: 527–540,2008.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16417 Data: 3/1/2012 2:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    Po tej dawce wiadomości wstepnych co będzie dla Ciebie wazne przy układaniu programow typu fat loss. Przede wszystkim wywolanie takiej odpowiedzi organizmu dzieki, ktorej zachowasz/ lub zwiększysz LBM, przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej. Na tym opiera się miedzy innymi system Poliquina German Body Comp. Poprzez bardzo krotkie przerwy wypoczynkowe pomiedzy kolejnymi cwiczeniami w superserii, bądź malym obwodzie ( jak death circuit), przy odpowiednio dobranym czasie danej serii ( tzw. TUT) w tym przypadku 21-70sec wywolasz zwiekszone wydzielenie kwasu mlekowego dzieki szlakowi przemian beztlenowych. Nie będziemy kruszyc kopii o wytrenowanie mocy czy pojemności glikoli tycznej. Wg Polika wlasnie ten system energetyczny jest najsłabiej wytrenowanym systemem energetycznym zarówno wśród zwykłych śmiertelników, jak i sportowcow. Przyczyna jest prosta tolerancja organizmu na zwiększające się zmiany wenwatrzustrojowego pH. Dlatego, kiedy układasz taki program oporowy, który będzie indukowal duze wydzielenie kwasu mlekowego, po około pierwszych 10 minutach od rozpoczęcia samego treningu ( nie rozgrzewki), przy wlasciwie dobranym obciążeniu powinny pojawic się mdłości. Swiadczy do o duzym stężeniu jonow wodorowych w Twoim organizmie. Wiec podsumujmy, co do tej pory ustaliliśmy. - trening nie dłuższy niż 1h, chyba, ze korzystasz z witaminy B12++  - cwiczenia wielostawowe na poczatek - krotkie przerwy wypoczynkowe - przy tempie i ilości powtórzeń w danej serii uwzględnij TUT 21-70sec Moglibysmy się jeszcze pokusic o trening i jego wariancje z podzialem na somatotyp (ekto, mezo, endo), ale to nastepne X stron wypracowania z mojej strony, a przeciez nie o to chodzi. Co do Twojego trenu, który ułożyłaś, brawa za wysilek i prace wlozona w to co zrobilas. Czy jest on dobry/ zly nie wiem, ponieważ nie ma jednej z drog do osigniecia zamierzonego celu. Jeśli tylko wiesz co robisz ze swoim cialem, bo znasz je, będzie ono zmienialo się tak jak sobie tego zyczysz. Nie upieram się przy swoim rozwiązaniu, które chce zaprezentowac. Często przy układaniu planow treningowych przypomina mi się anegdota, o przelewającej się wodzie w zatkanym zlewie. Co robisz oddykasz zlew, czy po prostu zakręcasz wode? Odnoszac się do programow znajdz źródło problemu, a nie skutki. Uloz tak program, aby to źródło problemu było jego celem. W Twoim przypadku przy dostępnych mi informacjach sugeruje cwiczenia asymetryczne ( z grupy tzw. unilateral), zamiast symetrycznych. Powod- skoro nie jestes w stanie wykonac w pelni poprawnej wersji przysiadu musi wystąpić tzw. brak równowagi strukturalnej. Nauczmy Twoje cialo jak aktywowac odpowiednie jednostki motoryczne przy danym cwiczeniu. Jeśli masz szeroka podstawe zdolności motorycznych tym latwiej budowac specjalizacje ( to chyba obie z matmy pamiętamy -trojkat ostrokatny, eh kiedy to było…). Ponadto cytując C.T. z T-Nation- „A stretched muscle is an activated muscle”. Cwiczysz i wzmacniasz dany miesien, grupe miesniowa jedyni w tym zakresie, w którym wykonujesz dane cwiczenie. Sugeruje wykorzystac cwiczenia z gr. FROMPE- full range of motion promotion exercise. Jeśli chodzi o FROM to możemy wyroznic FROM dla danego cwiczenia, stawu jak i miesnia. Dlatego przy układaniu swoich programow zawsze pamiętaj proszę o tym. Przechodzac już do finalizacji chce Ci polecic prosty program. Day A A1 split squat front foot elevated low pulley 3 sets, 12-15 reps, tempo 3010, 0sec rest A2 dumbell (D/B) bent over single arm row to waist neutral grip 3s, 10-12r, t 4010, 0 sec rest A3 lunges 3s, 10-12r, t2010 90sec rest B1 single leg lying leg curl, foot in, dorsiflexed 3s, 6-8r, t4010, 0sec B2 standing one arm shoulder press, neutral grip 3s, 10-12 3010, 0sec B3 single leg lying leg curl, foot out, plantarflexed 3s, 6-8r, t3010, 75sec rest C1 front plank 3x max 0sec rest C2 standing calf raises toes out 3set, 8-10r 2210 0sec rest C3 bent over single arm D/B lateral raise 3set 8-10r 2010 0sec rest Day B A1 single arm lat pulldown 3 sets 12-15reps, tempo 4010, 0 sec rest A2 split squat front foot elevated low pulley 3 sets, 10-12r t3010, 0sec rest A3 D/B bent over single arm row high elbow ( row to chest) 3s, 8-10r, t3010, 90sec rest B1 flies on Swiss Ball ( or incline bench) 3s, 12-15r, 3010, 0sec B2 single leg lying leg curl, foot neutral, plantarflexed 3s, 6-8r, 3010, 0 sec B3 seated back unsupported D/B shoulder press 3s, 8-12, 3010, 75sec rest C1 external rotation on knee 3s, 8-10r, 4010, 0 sec rest C2 back extension 3s, 10-12r, 3010, 0sec rest C3 neck bridge 3s, 20-30s 0sec rest

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16417 Data: 3/1/2012 2:27:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Porozmawiajmy o HRT.

    Post
    Doping

    wlasnie na taki temat czekalem... szybki opis mojej sytuacji.. 2 Lata on lecialo wszystko, hcg co jakis czas ai prawie caly czas jak lecialo tren to dostinex byl caly czas... Ogulnie na zdrowiu nieoszczedzalem badania caly czas robilem .Poszedlem na off bo juz sie stazeje I zona chce dziecko w nastepbym roku.. Pct bylo dobre hmb.hcg.hgh. ai od silnego.I taoerowane. slabszym.... jestem 8 tygodni po pct ... wyniki estrogen 100. norma do 120 prolactina 8. norma do 15 progesteron1. norma do 3 Oba. testo w dolnej granicy... zawartosc plemnikow 15% bardzo nisko libido tragedia...gozej niz 0... zastanawiam sie Nad tym hrt 100 mg week test c ... i hcg 500 e3d ale niewiem jaki to bedzie mialo wplyw na plemniki bo teraz juz jest zle a niechce zeby sie zrobilo gozej... lekaz wszystkie badania mi powtozy za 2 miechy...

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 8/26/2014 7:12:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Porozmawiajmy o HRT.

    Post
    Doping

    wlasnie na taki temat czekalem... szybki opis mojej sytuacji.. 2 Lata on lecialo wszystko, hcg co jakis czas ai prawie caly czas jak lecialo tren to dostinex byl caly czas... Ogulnie na zdrowiu nieoszczedzalem badania caly czas robilem .Poszedlem na off bo juz sie stazeje I zona chce dziecko w nastepbym roku.. Pct bylo dobre hmb.hcg.hgh. ai od silnego.I taoerowane. slabszym.... jestem 8 tygodni po pct ... wyniki estrogen 100. norma do 120 prolactina 8. norma do 15 progesteron1. norma do 3 Oba. testo w dolnej granicy... zawartosc plemnikow 15% bardzo nisko libido tragedia...gozej niz 0... zastanawiam sie Nad tym hrt 100 mg week test c ... i hcg 500 e3d ale niewiem jaki to bedzie mialo wplyw na plemniki bo teraz juz jest zle a niechce zeby sie zrobilo gozej... lekaz wszystkie badania mi powtozy za 2 miechy... Jak dla mnie to nie było sensu schodzić z cyklu i przechodzić męki o jakich piszesz. Ja jestem 37 miesięcy ON. Leciało wszystko, z czego nandrolony i tren najwięcej. Hcg raczej zaniedbywałem. Tzn bite było może rtaz na 3 m-ce. Ale...rok temu w 18tym miesiącu cylku wrzuciłem zgodnie z zaleceniem doktorka ( na niby atrofię pocyklową :-) ) 10000ui pregnylu podzielone na 2x po 5000 w poniedziałek i czwartek, przez 5 tyg. Do tego od siebie clomid po 1 tab przez pierwsze 2 tyg. Leciał wtedy test i npp w wysokiej dawce. I co się stało? Moja kobieta zaszła w ciążę :-) W 35 miesiącu cylku w trakcie sezonowego połączenia środków (dłuuugo tren) wrzuciłem 4op pregnylu i 1op clostilbegytu. I co się stało? Moja kobieta zaszła w ciążę :-D Zatem ja sądzę, że nie trzeba być off, żeby zalać formę, nie trzeba wyłączać z cyklu ani deki ani trenu, nie trzeba nawet obniżać dawki testa> Ale co ważne dać w wysokiej dawce hcg i clom i gotowe. Jest jeszcze opcja że mam silne geny, lub bardzo stabilną gospodarkę hormonalną, bo w sumie mój pierwszy cykl zaczął się gdy miałem 31 lat...i trwa do dziś :-)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 8/26/2014 11:10:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Porozmawiajmy o HRT.

    Post
    Doping

    wlasnie na taki temat czekalem... szybki opis mojej sytuacji.. 2 Lata on lecialo wszystko, hcg co jakis czas ai prawie caly czas jak lecialo tren to dostinex byl caly czas... Ogulnie na zdrowiu nieoszczedzalem badania caly czas robilem .Poszedlem na off bo juz sie stazeje I zona chce dziecko w nastepbym roku.. Pct bylo dobre hmb.hcg.hgh. ai od silnego.I taoerowane. slabszym.... jestem 8 tygodni po pct ... wyniki estrogen 100. norma do 120 prolactina 8. norma do 15 progesteron1. norma do 3 Oba. testo w dolnej granicy... zawartosc plemnikow 15% bardzo nisko libido tragedia...gozej niz 0... zastanawiam sie Nad tym hrt 100 mg week test c ... i hcg 500 e3d ale niewiem jaki to bedzie mialo wplyw na plemniki bo teraz juz jest zle a niechce zeby sie zrobilo gozej... lekaz wszystkie badania mi powtozy za 2 miechy... Jak dla mnie to nie było sensu schodzić z cyklu i przechodzić męki o jakich piszesz. Ja jestem 37 miesięcy ON. Leciało wszystko, z czego nandrolony i tren najwięcej. Hcg raczej zaniedbywałem. Tzn bite było może rtaz na 3 m-ce. Ale...rok temu w 18tym miesiącu cylku wrzuciłem zgodnie z zaleceniem doktorka ( na niby atrofię pocyklową :-) ) 10000ui pregnylu podzielone na 2x po 5000 w poniedziałek i czwartek, przez 5 tyg. Do tego od siebie clomid po 1 tab przez pierwsze 2 tyg. Leciał wtedy test i npp w wysokiej dawce. I co się stało? Moja kobieta zaszła w ciążę :-) W 35 miesiącu cylku w trakcie sezonowego połączenia środków (dłuuugo tren) wrzuciłem 4op pregnylu i 1op clostilbegytu. I co się stało? Moja kobieta zaszła w ciążę :-D Zatem ja sądzę, że nie trzeba być off, żeby zalać formę, nie trzeba wyłączać z cyklu ani deki ani trenu, nie trzeba nawet obniżać dawki testa> Ale co ważne dać w wysokiej dawce hcg i clom i gotowe. Jest jeszcze opcja że mam silne geny, lub bardzo stabilną gospodarkę hormonalną, bo w sumie mój pierwszy cykl zaczął się gdy miałem 31 lat...i trwa do dziś :-) 5000iu 2x w tyg przez 5 tyg? to lacznie 50000iu, tak? clomid podjadales i biles testa i nandro jednoczesnie?

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 8/26/2014 12:07:38 PM Liczba szacunów: 0