-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9
5x12, 5x10, 5x9, 5x9
5x14, 5x10, 5x10, 5x9
5x15, 5x12, 5x11, 5x7
10x14, 10x10, 10x9, 10x7
-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10
32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10
----------------------------------------------
32x10, 40x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10
-wiosłowanie sztangą
65x10, 80x10, 85x10, 110x10, 110x10
110x10, 115x10
115x10, 115x10
-MC
150x5, 160x5, 170x3
-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
75x12, 75x12, 75x12
72x12, 85x12, 90x12
80x12, 90x12, 95x12
90x12, 100x12, 100x12
-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10
83x10, 77x10, 77x10
86x12, 79x12, 79x12
88x12, 88x10, 81x12
88x12, 88x11, 81x12
-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12
97x12, 97x12, 97x12, 97x12
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 110x12, 110x12, 110x12
115x12, 115x12, 115x12, 115x12
komentarz do treningu
Dobry trening, ale nieco gorszy niż poprzednio. Już na samym starcie zdziwiłem się przy podciąganiu, że zwiększając ciężar liczba powtórzeń zachowana Potem wiosło spoko wesżło ale porzez to, że robiłem je w innym miejscu nie mogłem widzieć się w lustrze i jakoś nie mogłem go aż tak dobrze poczuć. Martwy to nie moje cwiczenie ale tez o dziwo spoko weszło. Potem wiosło półsztangą już chamsko szło. Jeśli siła nie pójdzie do góry to raczej zmniejszę bo takie machanie by machać to raczej mija się z celem. Ale dziwi mnmie to bo w zeszłym tyg 95 weszło bardzo dobrze i z dużym czuciem a tu wystarczyło dodać 5 kg i taka różnica
suple
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-26 22:21:52
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1