Infernol droga do startu - pods str 67

Imo ten ostatni trening przekombinowany i bezsensu

No ćwiczeń coś dużo było ale aż mnie nosiło by robić A tak to zazwyczaj robie po 2 ćw na akton, 1 bardziej siłowo a drugie na czucie. Co do łydek to też podobny schemat. Z barkami idą siłowo, a na treningu ud na czucie.

Siema wszystkim

Dziś DNT
Totalny OFF, jedynie uczelniana lekkoatletyka, czyli trochę pobiegałem.

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś klatka z bicem

klatka:
-wyciskanie na płaskiej: 50,80,100,100,90
-wyciskanie na maszynie na klatę chwyt wąski neutralny: 90,120,90,90
-butterfly: 93 100,107,107
-wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30
-wyciskanie na maszynie skos dodatni chwyt wąski neutralny: 50,70,50,50
-rozpiętki brama góra: 17,14,17,17

bic:
-uginanie z łamaną: 30,40,40,40
-uginanie z supinacją: 14,16,16,16
-modlitewnik maszyna: 4s 45
-młotki: 16,20,20,20

komentarz do treningu:
100 na 10 powtórzeń na kaltę także nie najgorzej. Ogólnie zadowolony z całości. Zachowałem czucie, do tego niemałą pompa sprawiła że trening bardzo przyjemny. Nie było żadnych szaleństw.

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-15 22:27:08

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi łydki i brzuch

nogi:
-przysiad: 60,100,140,140,140,140
-suwnica: 200,250,300,300
-wykroki w miejscu: 4s 24
-prostowanie siedząc: 86,93,93,93
-uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50
-uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66

łydki:
-spięcia na maszynie: 79,79,79,86
-spięcia siedząc: 60,70,80,80

brzuch:
-wznosy nóg
-spięcia leżąc
-plank

komentarz do treningu:
Miało pójść znacznie lżejszy trening, nawet w jego trakcie tak twierdziłem, ale jak przyszło co do czego to już przy przysiadach wiedziałem, że z lekkiego to tu raczej nic nie będzie. Jedynie co lżejsze wyszło to właśnie te siady, bo nie poszło 150 jak zwykle a "tylko" 140. Z całości jestem zadowolony. Po siadach ładnie się spompowałem, następnie po suwnicy siłowo zmęczyłem by na wykrokach już polecieć na maxa. Potem uginania i prostowanie z możliwie najkrótszymi przerwami już na dobicie tylko.

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś poszły barki z tricem

barki:
-wymachy ramion w opadzie wyciąg dolny: 4s 8
-odwrotny butterfly: 93,100,10,100 po każdej serii drop
-wyciskanie na smithie: 50,80,90,100,90
-unoszenie sznura przed siebie: 17,19,21,21
-wymachy hantli na boki: 16,18,16,16
-przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55

tric:
-wyciskanie na smithie podchwytem: 50,80,100,110,110
-prostowanie sznura stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,23
-maszyna na tric: 82,91,91,91
-prostowanie rączek na wyciągu: 21,26,26,23

komentarz do treningu:
Trening udany. Bardzo mało osób było także bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Wszystko spoko, bez szaleństw.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-30g izolatu
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Waga dziś rano pokazała nieco więcej niż w zeszłym tygodniu, ale myślę, że to tlko woda. Nie mniej jednak dziś znow odjąłem koło 200 kcal. I od jutra startuję z nowym planem który prezentuje się następująco:

pon: basen
wt: barki biceps triceps cardio
śr: plecy klatka
czw: wolne
pt: triceps biceps barki cardio
sbt: klata plecy kaptury cardio
ndz: uda łydki brzuch

Plecy zostaną podzielone na dni w których idzie grubść i szerokość, klatka na górę i środek, może jeszcze ewentualnie dół. Zobczy się jak to wyjdzie. Planuję tak trenować do obozu który mam 29 czerwca.

a może zmień kolejność bo klatka po barkach i tricepsie raczej nie wyjdzie Ci najlepiej...

Dzięki za zwrócenie uwagi, jakoś nie zauważyłem tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak:

pon: basen
wt: barki biceps triceps cardio
śr: plecy klatka
czw: wolne
pt: triceps biceps barki cardio
sbt: uda łydki brzuch
ndz: klata plecy kaptury cardio

W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. Dlatego też raz na początku są plecy a raz klatka. Tak samo przy barkach i bicu z tricem.

Siema wszystkim
Dziś DNT

O 20 wybieram się na basen.

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3