Infernol droga do startu - pods str 67

Nawet chyba więcej niż trochę x)

W Wigilię tak wyszło, że jak dorwałem się do pierogów to po chwili pytałem się czy ktoś jeszcze ma ochotę bo za chwile nic nie będzie
Do tego wpadło również bardzo dużo ryby po grecku.
Słodkiego nie jadłem bo się nafutrowałem pierogami i więcej mi do szczęścia nie było potrzebne ;) A też w tym roku tak się złożyło, że święta miałem w gronie najbliższej rodziny także też niewiadomo ile dań nie było.

Dzisiaj już micha z DT bo wybieram się dzisiaj zrobić zaległe barki a potem jak powiedziałem ten tydz treningowo luz od siłówki będzie. Trochę odpoczynku się przyda. Zamiast tego wpadnie trochę rollowania rozciągania i sauny


No i może w końcu zbiorę sie w sobie by pisać licencjat

Siemanko

Dzisiaj

BARKI+Biceps

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc
8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6
8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6
8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6
8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6

-wyciskanie hantli
40x10, 40x10, 40x8
40x11, 40x10, 38x10
40x10, 40x10, 40x10
40x10, 40x10, 40x10
42x10, 42x9, 40x8
44x10, 44x10, 44x10
46x9, 46x8, 44x10
48x7, 48x6, 44x8
46x7, 44x7, 42x8

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
75x15, 75x15, 75x15
75x15, 75x15, 75x15
75x12, 75x12, 75x12
75x15, 75x15, 75x15
75x15, 75x15, 70x15
77x15, 77x15, 77x15
80x15, 80x15, 80x15
85x15, 85x15, 80x10
85x15, 85x15, 85x15

-wznosy boczne stojąc+przednie
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
20x12, 20x12, 20x12

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x9, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x9, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 50x9, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 50x9, 35x15
30x10, 30x10, 30x10, 55x8, 35x15
30x10, 30x10, 30x10, 55x10, 35x15

-młotki na ławce skośnej
18x10, 22x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
20x10, 20x10, 20x10
20x10, 20x10, 20x10
22x10, 22x10, 22x10
22x8, 22x8, 22x8

-21
30,30,30
30,30,30
32,32,32
32,32,32
32,32,32
35,35,35
37,37,35
40,40,40
42,42,42

komentarz do treningu
Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Do tego ludzi o dziwo mnie niż przed świętami. Chyba nikt nie pokutuje

Po świątecznych smakołykach pompa była niesamowita. Biceps tak się spompował, że w połączeniu ze zmęczonym już barkiem nie mogłem się normalnie wysmarkac i potrzebowałem podejśc do ściany i dodusić sb ręce do nosa

Poza tym trening jak najbardziej na plus. Po tych paru dniach luzu wreszcie poczułem się wypoczęty.
Wyciskanie hjantli tym razem zauważalnie cięzej niż poprzednio. Cała reszta na plus. Przede wszystkim byłem zadowolony z tego, że we wznosach w końcu udało się przełamać barierę 18. Cięzko szło ale bez tańczenia czy bujania ciałem więc chyba ok

Dodatkowo poza planem posmyrałem lekko pozostałe partie po 1-2 ćw w 2 seriach w zakresie 10-15 powtórzeń.

Teraz tydzień wypoczynku i od nowego roku znowu ogień

suple:
omega 3
magnez
kreatyna
bcaa
beta alanina

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min cardi rollowanie i rozciąganie

Po raz pierwszy skorzystałem z maszyny schodów. Bardzo potywne wrazenia. Tętno wysokie do tego w moment zaczęło się lać ze mnie. Do tego po wszystkim czwórki miałem tak opuchnięte, że zatanawaiłem się czy aby na pewno moge to potraktowac jako dnt x)

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Kolejny dzień offa

Wpadło 25 min schodów rollowanie i bardzo krótkie i lekkie rozciąganie

suple:
omega 3
magnez

te schody sa bardzo fajne, szkoda, ze u mnie na silce nie ma

Ja nigdy nie robiłem, ale słyszałem że dają w dupę

U mnie na siłce jest pełno orbitreków jeszcze więcej bieżni i jedna sztuka schodów także niemal nonstop sa oblegane. Więc jak była okazja to skorzystałem i bardzo pozytywne wrażenia

Nie trzeba dużej prędkości by poczuć, do tego po wszystkim czwórki nieźle zmęczone w porównaniu do innych maszyn.

Jednak dośc cięzko mi sobie wyobrazić łażenia tak przez np 45 min zaraz po cięzkim treningu na redu, jeszcze chyba nie moja liga

Raz jak byłem we Wro z koleżanką na siłce to latała taka klientka po schodach. Koleżanka powiedziała mi, że ona je k***a okupuje czasami po 2-3h :O najlepsze, że wyglądała jak anorektyczka kurde..

Czyli schody działały

Siemanko

Dziś kolejny dnt

Wpadło 25 min schodów oraz rozciąganie

suple:
omega 3
magnez

I to tyle z aktywność w 2016 Chciałbym w tym momencie życzyć wszystkim wszystkiego dobrego w nowym roku. Przede wszystkim by zdrowie dopisywało oraz by każdy osiągnął to co sobie zaplanował, oraz wytrwałości w postanowieniach

Jeszcze raz wszystkiego dobrego