Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poleciało:
Rano na śniadanie co by dobrze rozpocząc dzień 400g węgli z gofrów Słodzik plus armoat cytronowy i aż się uszy trzęsą
Potem w ciągu dnia przegryzka 4 duże jabłka (około 600g)
Następnie miał iść ryż z truskawkami ale że truskawek jednak w domu nie miałem a na dworze padało konkretnie poszedł ryż 100g z jabłkami 600g i cynamonem
I na koniec znowu ryż 300g tym razem z warzywami
Ogólnie tak mi ten basmati smakuj, że myślę że mógłbym go jeść zupełnie bez niczego x)
Do tego w ciągu dnia wpadło 35 min cardio i wieczorem basen 45 min
A i jeszcze jedna sprawa. Po tygodniu od wywalenia kisielu z diety waga -0,1kg..... Za to pas -2cm Zejście poniżej 80 w zasięgu
Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-13 22:28:53
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Klatka barki triceps B
A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15
20,20,20,20,20
A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10
38,38,34,34,34
B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10
55,50,50,50,50
C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15
35,35,32,32,32
C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10
70,70,60,55,50
Cardio 35min
komentarz do treningu:
Spoko trening. Gdzieś sie udało dodać gdzieś trzeba było odjąc ale git wyszło.
Wyciskanie gorzej niż poprzednio. Znaczy dużo ciężej. Za to żołnierskie dużo lepiej. Ogólnie fajna pompa i dużo czucia.
Samopoczucie lepsze. Do tego jak pod odpowiednim kątem spojrzeć to widać zyłkę od dołu brzucha ciągnąca się aż do klaty
dieta:
B 224
W 56
TŁ 171
suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio
A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15
39,39,35,35,35
A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10
85,85,85,79,72
B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15
12,12,10,10,10
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10
16,16,14,14,14
C1. Szrugsy ze sztangą 5 x 12 - 15
110,110,110,110,110
C2. Szrugsy hantlami 5 x 8 - 10
48,48,48,48,48
Cardio 35 min
komentarz do treningu:
Ciężary utrzymane ale już ciężko. Szczególnie ściąganie na prostych. Poza tym ok. Bardzo fajna pompa i czucie.
Szrugsy sztangą o dziwo bez problemu i aż za lekko z kolei hantlami bardzo ciężko.
Znowu usłyszałem od kilku osob, że z taką formą powineinem gdzieś wystartować. Po krótkiej rozmowie z Karpiem na fb została mi nieco rozjaśniona sytuacja jak to wygląda teraz w Sopocie i za namową kumpla sytuacja trochę się zmieniła...
Zdecydowałem się i pojadę ale nie jako kibic lecz jako zawodnik
Do stracenia nic nie mam a skoro wychodzi paru moich znajomych do tego dużo osób ostatnio mówiło mi, że powinienem to rozważyć i w końcu się zdecydowałem
Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogólnie miałem plan by w tym roku spróbować mocniejszej redu po to by sprawdzić jak się organizm zachowuje po to by spróbować swoich sił jesienią przyszłego roku. Ale w końcu dałem się namówić, ciekawe co z tego wyjdzie.
Cały czas wszystko robię sam i raczej tak zostanie do końca. Ewentualnie o jakąs poradę odnośnie odwadniania poproszę.
W sumie kumpel stwierdził, że powinienem rozważyć drobny revers co by formy za szybko nie zrobić także chyba nie jest źle
A i mimo, że wolałbym kulturystyke to jednak gabaryty jeszcze razczej nie te. Także tym razem męska sylwetka
dieta:
B 224
W 56
TŁ 171
suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA
Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-15 22:28:59
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dzisiaj DNT
Wpadło cardio 35 min do tego trochę rollowania i rozciągania oraz sauna 2 krótkie sesje.
Byłem dziś na Warcrafcie i gorąco polecam. Świetny film nie tylko dla fanów. Efekty miazga. Do tego rozpoczeto pełno róznych wątków więc mają spore pole do popisu w kolejnych częściach. Ani trochę się nie zawiodłem. Wszystko jak dla mnie na plus.
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dziś
klatka/barki/triceps A + cardio
A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15;
32,32,32,27,27
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10
80,80,80,70,70
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15
12,12,12,12,12
B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10
24,24,24,24,24
C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10
C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10
60,60,60,55,55
Cardio 35min
komentarz do treningu:
Ciężary idnetyko jak w zeszłym tygodniu ale już ciężko. Przy wyciskaniach potrzebowałem pomocy. Fajna pompa po wznosach które też w porównaniu do zeszłego tygodnia dużo cięzej. Przy wyciskaniu na trica piękna żyłka na barku się pojawiła
Usłyszałem, że nie wyglądam jakbym był naturalem Ludzie u mnie na siłce chyba nigdy nie widzieli nie naturala
Do tego ssanie niemiłosierne. Dziś chyba 1,5kg kiszonej przez to zjadłem
dieta:
B 224
W 56
TŁ 171
suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98