Infernol droga do startu - pods str 67

pochwal sie ladowaniem wieczorem :D

Ja to niebawem też zrobię ładowanie póki jeszcze truskawki są :D Chcę poczuć smak dzieciństwa i beztroskiego wpieprzania czyt. makaron z truskawkami, jogurtem naturalnym i cukrem

nic mi nie mowcie, bo dzisiaj mial byc low carb u mnie, a wyszedl medium%)

Niestety ładowanie nie poszło do końca po mojej myśli, bo się konkretnie rozpadało w drugiej części dnia i nie miałem jak wyskoczyć do sklepu. Ale i tak było dobrze

Poleciało:
Rano na śniadanie co by dobrze rozpocząc dzień 400g węgli z gofrów Słodzik plus armoat cytronowy i aż się uszy trzęsą

Potem w ciągu dnia przegryzka 4 duże jabłka (około 600g)

Następnie miał iść ryż z truskawkami ale że truskawek jednak w domu nie miałem a na dworze padało konkretnie poszedł ryż 100g z jabłkami 600g i cynamonem

I na koniec znowu ryż 300g tym razem z warzywami

Ogólnie tak mi ten basmati smakuj, że myślę że mógłbym go jeść zupełnie bez niczego x)

Do tego w ciągu dnia wpadło 35 min cardio i wieczorem basen 45 min


A i jeszcze jedna sprawa. Po tygodniu od wywalenia kisielu z diety waga -0,1kg..... Za to pas -2cm Zejście poniżej 80 w zasięgu













Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-13 22:28:53

Siema wszystkim dziś
Klatka barki triceps B

A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15
20,20,20,20,20

A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10
38,38,34,34,34

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10

B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10
55,50,50,50,50

C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15
35,35,32,32,32

C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10
70,70,60,55,50

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Spoko trening. Gdzieś sie udało dodać gdzieś trzeba było odjąc ale git wyszło.
Wyciskanie gorzej niż poprzednio. Znaczy dużo ciężej. Za to żołnierskie dużo lepiej. Ogólnie fajna pompa i dużo czucia.
Samopoczucie lepsze. Do tego jak pod odpowiednim kątem spojrzeć to widać zyłkę od dołu brzucha ciągnąca się aż do klaty

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio

A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15
39,39,35,35,35

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10
85,85,85,79,72

B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15
12,12,10,10,10

B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10
16,16,14,14,14

C1. Szrugsy ze sztangą 5 x 12 - 15
110,110,110,110,110

C2. Szrugsy hantlami 5 x 8 - 10
48,48,48,48,48

Cardio 35 min

komentarz do treningu:
Ciężary utrzymane ale już ciężko. Szczególnie ściąganie na prostych. Poza tym ok. Bardzo fajna pompa i czucie.
Szrugsy sztangą o dziwo bez problemu i aż za lekko z kolei hantlami bardzo ciężko.

Znowu usłyszałem od kilku osob, że z taką formą powineinem gdzieś wystartować. Po krótkiej rozmowie z Karpiem na fb została mi nieco rozjaśniona sytuacja jak to wygląda teraz w Sopocie i za namową kumpla sytuacja trochę się zmieniła...
Zdecydowałem się i pojadę ale nie jako kibic lecz jako zawodnik
Do stracenia nic nie mam a skoro wychodzi paru moich znajomych do tego dużo osób ostatnio mówiło mi, że powinienem to rozważyć i w końcu się zdecydowałem
Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogólnie miałem plan by w tym roku spróbować mocniejszej redu po to by sprawdzić jak się organizm zachowuje po to by spróbować swoich sił jesienią przyszłego roku. Ale w końcu dałem się namówić, ciekawe co z tego wyjdzie.
Cały czas wszystko robię sam i raczej tak zostanie do końca. Ewentualnie o jakąs poradę odnośnie odwadniania poproszę.

W sumie kumpel stwierdził, że powinienem rozważyć drobny revers co by formy za szybko nie zrobić także chyba nie jest źle

A i mimo, że wolałbym kulturystyke to jednak gabaryty jeszcze razczej nie te. Także tym razem męska sylwetka

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-15 22:28:59

Noo, dobra decyzja. Z takimi barami i plerami grzechem byłoby się nie sprawdzić

powodzenia zatem:)

Dzięki panowie

Dzisiaj DNT

Wpadło cardio 35 min do tego trochę rollowania i rozciągania oraz sauna 2 krótkie sesje.

Byłem dziś na Warcrafcie i gorąco polecam. Świetny film nie tylko dla fanów. Efekty miazga. Do tego rozpoczeto pełno róznych wątków więc mają spore pole do popisu w kolejnych częściach. Ani trochę się nie zawiodłem. Wszystko jak dla mnie na plus.

Siema wszystkim
Dziś

klatka/barki/triceps A + cardio

A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15;
32,32,32,27,27

A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10
80,80,80,70,70

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15
12,12,12,12,12

B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10
24,24,24,24,24

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10

C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10
60,60,60,55,55

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Ciężary idnetyko jak w zeszłym tygodniu ale już ciężko. Przy wyciskaniach potrzebowałem pomocy. Fajna pompa po wznosach które też w porównaniu do zeszłego tygodnia dużo cięzej. Przy wyciskaniu na trica piękna żyłka na barku się pojawiła

Usłyszałem, że nie wyglądam jakbym był naturalem Ludzie u mnie na siłce chyba nigdy nie widzieli nie naturala

Do tego ssanie niemiłosierne. Dziś chyba 1,5kg kiszonej przez to zjadłem

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA