Infernol droga do startu - pods str 67 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

10 interwałów 30s sprint 60s marsz

Gdyby nie to, że byłęm niewyspany to bieganie również na plus. Więcej sił było i kondycja też się chyba poprawia

dieta:
bez zmian

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj całe ciało A i cardio

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15
75,70,70,70

A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15
40,40,40,40

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15
80,80,80,80

B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15
80,80,80,80

C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15
55,50,50,50

C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15
300,300,300,300

D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15
35,35,35,35

D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15
35,35,35,35

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Znowu przez połączenie wiosła z martwym zdychałem. Oprócz tego że prostownik płonął to sapałem jak parowóz. Poza tym udało się gdzieniegdzie dodać także ok. Chorba niemal już cała puściła jednak od tego pociągnałem chyba trochę wody która się cały czas trzyma

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siemano
Dziś całe ciało B

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15
80,80,80,80

A2. Wykroki 4 x 12 - 15
24,24,24,24

B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15
86,79,66,52

B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15
80,80,80,80

C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15
30,30,30,30

C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15
90,90,90,90

D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15
30,30,30,30

D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15
60,60,50,50

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Korzystam z krotkiej możliwości posiadania internetu. Trening wykonany bezpośrednio po 9h w pracy. O dziwo mocy nie brakowało. Ciężary up. Bardzo fajna pompa na rąsiach i najszerszym była. Do tego sylwetka wyglądała lepiej po cardio niż po siłowym x)
Koszulke 2x wyciskałem. Raz po siłowym 2x po cardio. Tak się ze mnie lało.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-07-03 17:09:46

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Znowu na chwilę jest net także korzystam i już teraz dodaje wypiskę.

Przed wczoraj byl DNT interwały 10x 30s sprint 60s marsz

dieta i suplementacja:
bez zmian

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś DNT

10x interwał 30s sprint 60s marsz

dieta i suplementacja:
bez zmian

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś kolejny DNT i ładowanie. Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś całe ciało C

A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15
40,40,36,36

A2. Przysiad z hantllami 4 x 12 - 15
40,40,36,36

B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15
59,59,45,45

B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15
50,54,45,45

C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15
12,12,12,12

C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15
107,107,100,100

D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15
12,12,12,12

D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15
35,35,35,35

Cardio 35 min

komentarz do treningu:
No i poszły 40. Czyli slowo dotrzymane. Wprawdzie nia latały jak miały ale grunt, że dźwignięte. Potem zmniejszone bo miałem problem by zarzucic. Do tego przysiad jednonóż zmieniony na hantlami bo ostatnio jakiś nieprzyjemny ból pozułem. Reszta bez zmian. Silowo utrzymane. Tempo jak zykle zabiło. Ale samopoczucie już nie aż tak kolorowe jak było. Do tego waga z wczoraj z rana 81,3..... w marcu było ponad 90

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzis DNT

10 interwałów 30s sprint 60s marsz

szama:
bez zmain

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj całe ciało A i cardio

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15
75,70,70,70

A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15
40,40,40,40

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15
80,80,70,70

B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15
80,80,70,70

C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15
55,50,50,50

C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15
300,300,300,300

D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15
35,35,30,30

D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15
35,35,30,30

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Dobry trening. Spoko wszystko weszło do tego całkiem fajnie spompowalo. Siły już brakuje do tego kumpel powiedzial że wyglądam jakbym cały czas był wqwiony. Także zmęczenie daje już o sobie znać.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Normalka z tym wyglądem. Po mnie też było widać zdenerwowanie, ale i po tonie jakim się do ludzi zwracałem. Tak w ogóle ile już trwa redukcja ?

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat