Infernol droga do startu - pods str 67

Wypiska z wczoraj


DNT

Basen 45 min


Tak jak się spodziewałem po 3 miesięcznej przerwie i z 20kg więcej powrót do pływania był ciekawy

Tak jak poprzednio robiłem około 70 długości w 45 min tak teraz myslę, że max jaki zrobiłem to 40 x)

Ogólnie czułem, że dużo większy wysiłek musiałem włożyć by utrzymać się na powierzchni i ciągle miałem wrażenie, że ciągnie mnie w dól, zupełnie jak kamień. A o kondycji to już wgl nie ma co mówić Tak jak poprzednio nie było żadnych przerw tak teraz z 4 czy 5 było. Krótkich ale jednak

Ale spokojnie. Wrócimy do tego co było. A przynajmniej taką mam nadzieję


A i jeszcze 1 sprawa.Waga wczoraj na czczo z rana pokazała 100,5 także w tydz -2,4 kg


suple:
omega 3
magnez

Siemanko
Dziś

Klatka

-wyciskanie płaska:
60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11
50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11
60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14
60x10, 80x10, 90x10, 80x5, 85x, 90x21
50x10, 80x10, 100x5, 100x5, 115x13

-rozpiętki na ławce skośnej w górę z linakmi wyciągu
27x10, 27x10, 27x10
32x12, 32x11, 32x10, 32x10
32x12, 36x12, 32x12
36x12, 36x12, 32x12
36x12, 36x12, 32x12

-wyciskanie na ławce skośnej w górę 8+8
8x80+50, 8x90+60, 8x80+50
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
6x90+60, 8x85+60, 8x90+65
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60

-wyciskanie hantli złaczonych ze sobą skos dół
28x12, 28x12, 28x12
24x15, 24x15, 24x14
24x15, 26x10, 26x10
24x15, 26x12, 26x12
26x15, 26x12, 26x12

komentarz do treningu:
Bardzo szybko zszedł cały trening. Jak go skończyłem to aż sam byłem zdziwiony, że już. Ogólnie wszystko spoko, jedynie Skos w górę dość ciężko. Tak to w sumie bez większych problemów.

Jutro wracam na studia także możliwe, że nastąpi drobne opóźnienie z wypiskami ale będę się starał wszystko robić na czas
suple:
bcaa
magnez
omega 3

j**any.. Ty weź się może za jakiś trójbój :D

Wypiska była dawana w dużym pospiechu no i też niedokładnie jak widzę to opisałem.

Ostatnia seria w WL taka lekka wcale nie była. Robiłem tyle ile mogę sam a potem z asekuracją też tyle ile wlezie... juz nie jest takm imponująco

O trójboju kiedyś myślałem, i dalej zdarzają się momenty ale myślę, że dopóki w martwym i siadach nie pójdzie minimum 200 a w WL 150 to raczej jeszcze za wcześnie

Siemanko zaległa wypiska z wczoraj

Plecy

A.) martwy ciag
80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9
80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10
80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11
80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23
80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5

B.) podciaganie wąskim chwytem neutral
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
10x11, 10x10, 10x10, 10x10

C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
40x12, 40x12, 40x12
42x12, 42x12, 42x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 47x12, 47x12
50x12, 50x12, 50x12

D.)wiosło przy wyciagu podchwytem
17x12, 26x12, 26x12
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
30x12, 30x12, 30x12
32x12, 32x12, 32x12

E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach
30x12, 30x12, 30x12
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12
32x12, 32x12, 32x12
32x12, 32x12, 32x12

E2.)ściąganie do klatki podchwytem
19x12, 19x12, 19x12
66x12, 66x12, 66x12
66x12, 66x12, 66x12
73x12, 73x12, 73x12
73x12, 73x12, 73x12

F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34x12, 34x12, 34x12
36x12, 36x11, 36x11
36x12, 36x11, 36x11
36x12, 36x11, 36x11
38x10, 38x10, 36x11

komentarz do treningu:
Byłem wczoraj u lekarza i okazała się, że jest spore opóźnienie i na trening też byłem przez to spóxniony ponad 30 min. Przez to pozytywny agresor mi się włączył i chyba właśnie dzięki temu ciężary lekko up. W martwym w docelowej zapomniałem, że w ostatniej powinno być tyle repów ile wlezie i sta taka mała ilośc. Podciąganie nieco ciężej niż poprzednio a reszta w sumie ok. Myślałem że będzie problem z wiosłem półsztangą ale weszło bardzo fajnie. Potem wyciągi bez większych problemów i jedynie na koniec wiosło hantlami trochę ciężko już

Do tego coraz więcej ludzi ostatnio chodzi i warunki trochę gorszę się robią, ale ma to też swój plus. Bo jak widziałem kilka osób co wyczyniały to buzia sama się uśmiechała

suple:
omega 3
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-13 10:42:57

Siemanko

Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

suple:
omega 3
magnez



Dzisiaj wszedłem na wagę i 98,1 czyli -5kg w półtora tyg ;o

Siemanko
Dziś barki

-wyciskanie żołnierskie stojąc
60x5, 65x5, 67x10
65x3, 70x3, 72x8
65x5, 72x3, 78x7
50x5, 52x5, 56x23
63x5, 67x5, 72x8

-wyciskanie sztangi zza karku
60x12, 65x12, 65x11, 65x10
67x12, 67x11. 67x10, 67x9
70x11, 70x10, 70x8, 65x11
70x12, 70x11, 65x12, 65x10
70x12, 70x9, 65x12, 65x10

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
62x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 70x12, 70x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 70x12

-wznosy boczne w opadzie
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x15, 20x15, 20x15

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 10x12, 8x12, 10,x12, 10x12, 10x12, 10x12
10x12, 10x12, 10x12, 10,x12, 10x12, 10x12, 10x12

-szrugsy sztangą za plecami / hammer
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12
140x12, 140x12, 140x12, 140x12
145x15, 145x15, 145x15, 145x12
150x15, 160x15, 160x15, 160x12

komentarz do treningu
Spoko trening. Udało się gdzieniegdzie podokładać. Wyciskania ok. Chociaż w sumie bez szału. W przyciąganiu sztangi dop brody podbnie., Jednak zostanę chyba przy 70 bo przy większym ciężarze czucie gdzieś przepada. Całość wyszła spoko ale w sumie bez polotu

Dodałem sobie dziś gliceryny przed jak i w trakcie treningu. Spodziewałem, się że pompa będzie rozrywająca a miałem wrażenie, że jest mniejsza niż normlanie

suple:
omega 3
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-14 23:12:28

Siemanko
Wypiska z wczoraj

Nogi

-prostowanie nóg
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20

-przysiady
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15
70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15
70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x5, 135x20
70x10, 100x10, 130x10, 150x5, 160x5, 170x15

-suwnica jednonóż
150x15, 150x15, 150x15
113x15, 113x15, 113x15
127x15, 127x15, 127x15
107x15, 107x15, 107x15
127x15, 127x15, 127x15

-suwnica obunóż
320x15, 320x15, 320x15, 320x15
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p

-martwy na prostych
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
105x15, 105x15, 105x15, 105x15
110x15, 110x15, 110x15, 110x15
110x15, 110x15, 110x15, 110x15
115x15, 120x15, 120x15, 120x15

-uginanie nóg
68x12, 68x12, 68x12
73x12, 77x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12

komentarz do treningu
Bardzo fajny trening wjechał. Powrót do normlanych ciężarów także git. Przy martwym jedynie przerwy nieco dłuższe były ale i tak zadowolony
Przysiady bez większych problemów, lecz chyba mam jakąś barierę by przekroczyć 15p. Muszę załatwic kogoś ogarniętego do asekruacji to może się coś zmieni. Potem przy suwnicy jednonóz znowu udało się wrócić do 127 co cieszy bo ostatnio jakoś topornie szło. Ciężko już to idzie i o każde dodanie tutaj będzie walka. W martwym dodane i to ze wszystkiego cieszy najbardziej. Bardzo fajnie weszło. Og.olnie nogi były tak sponiewierane że spoooro czasu potrzebowałem by dojśc do siebie


A tak z bieżacych spraw to zdałem dzisiaj basen i we wtorek prawodopodbnie oddam indeks

suple:
bcaa
magnez
omega 3

Siemano
Dzisiaj wpadły łapy

seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem
14x25, 14x25
14x25, 14x25
14x25, 14x25
17x25, 14x25
17x25, 14x25

-francuz leżąc sztangą
50x10, 50x10, 45x11
52x10, 52x9, 50x10
52x10, 52x9, 50x10
52x10, 50x10, 50x10
52x10, 52x10, 52x10

-poręcze
3x max.
3x max
3x max
3x max
3x max

-uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku
30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10
30x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 35x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 35x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10

-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
14x12, 14x12, 14x12
16x10, 20x8, 18x8
20x9, 18x10, 18x10
20x10, 18x10, 18x10
20x10, 20x10, 20x10

-młotki stojąc
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
22x12, 22x12, 22x12
22x12, 22x12, 22x12

-kick backi ze sztangielkami
10x15, 14x15, 20x15
14x15, 16x12, 12x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15

-częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x42, 12x42, 10x42

komentarz do treningu
Bardzo byłem zdziwiony tym jak dziś szło. Bo byłem trochę zmęczony po basenie a udało się podokładać. Do tego moc była tak wielka, że aż zacisk na łamanej pękł
We francuzie mogło pójść więcej ale właśnie z wyżej wymienionego powodu nie było jak dołożyć, bo część zaciusku zostałą na sztandze i nie było jak tego chyjstwa ściągnąć W poręczach też dużo lżej. Zazwyczaj dokładałem 10kg tym razem 10 nie byuło więc wziąłem 15 i o dziwo wcale dużo ciężej nie było
Na modlitewniku krótkie przerwy robią swoje i tutaj cięzko coś dołożyć, za to uginanie na skosnej elgancko weszły 20. Czucie zachowane do tego bez jakichś oszukanych ruchów także jak najbardziej na plus. Przy młotkach się trochę rozgadałem ale też spoko wyszły no i kickabcki z częściowym uginaniem fajnie zakończyło sprawę

suple:
bcaa
magnez
omega 3

Siemanko
Dziś DNT

Bardzo intensywny dzień w pracy. Sam byłem na zmianie i ogarniałem za 3.

Wieczorem wpadł basen 45 min. Jest już lepiej niż w zeszłym tygodniu ale wciąż nie to. Poza tym wszystko ok

suple:
omega 3
magnez