Infernol droga do startu - pods str 67

Po dzisiejszych pomiarach waga -0,5 pas -1cm.
Od tego tego tygodnia ucinam kolejne 200kcal, tym razem z tłuszczy, oraz w dzień barków i bica z tricem postaram się zmienić cardio na interwał 30sek/3min, całość 20. Zobaczymy jak pójdzie

Siema wszystkim
Dziś DNT
O 20 basen

dieta:
-95g wiórków kokosowych
-200g karkówki
-400g kury
-250g berlinki
-5 jaj
-20g oliwy
-40g orzechów

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya

Siema wszystkim dziś barki i ręce

barki:
-facepull: 23 4s ostatnia dropy
-wyciskanie hantli siedząc: 30,36,36,30
-przyciąganie hantli do brody: 4s 24

tric:
-hantel za głową oburącz: 34,38,42,42
-poręcze: 4s, 3s +20 kg
-prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73
-sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru

bic:
-dragcurl: 30,35,35,30
-młotki hantlami łokcie przed sobą: 14,14,14,20
-uginanie na modlitewniku hantla jednorącz: 16,20,12,12

komentarz do treningu:
Trening ok. Znowu poleciały ręce, bo poprzednio przez przypadek zmieniłem kolejnośc parii w tyg i a chciałem wrocić do starej. Mimo że przed wczoraj też były rąsie i bareczki wszystko elegancko weszło. Bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Jednak jak zmęczenie mnie dopadło w domu na kanapie to potrzebowałem chwili by wstać. Czułem się jakbym był po treningu nóg

dieta:
-6 brzoskwiń
-banan
-200g owsianych
-300g karkówki
-300g kurczaka
-10g wiorków
-100g goudy
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś plecy i klata

plecy:
-podciąganie na drążku chwyt neutralny wąski: 12,10,10,10,10
-wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,110,115
-wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55
-ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86
-martwy: 50,80,110,140,130,110

klata:
-wyciskanie na maszynie skos dodatni: 50,80,90,80
-wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30
-brama góra: 17,17,14,14
-wyciskanie na maszynie poziomo: 66,86,93,86

komentarz do treningu:
Mocno zmęczony. Na tyle, że przez głowę mi przeleciała myśl o przetrenowaniu. Martwy poszedł na samamy końcu i lipa straszna. Zupełny brak mocy, Problemy przy 140 i 130. Reszta poszła spoko. Z klaty całkiem zadowolony, zwlaszcza, że wczoraj były barki z tricem Przez mniejsze kcal regeneracja znacznie spadła. Na szczęście jeszcze tylko półtora tygodnia zostało potem 10 dni obozu a po powrocie zobaczę jak będzie. Dziś na pewno nie mam się co bać o problemy z zaśnięciem.

dieta:
-2 jabłka
-banan
-200g owsianych
-300g karkówki
-300g kurczaka
-100g goudy
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA



Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-17 21:45:35

Siema wszystkim
Dziś DNT

dieta:
-95g wiórków
-250g parówek
-300g karkówki
-300g kurczaka
-30g orzechow
-5 jaj
-20g oliwy

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya

Siema wzystkim
Dziś ręce i barki

bic:
-uginanie z supinacją łokcie przy ciele
-uginanie z łamaną łlokci przed sobą
-młotki

tric:
-maszna imitująca poręcze
-hantel za głową oburącz
-wyciskanie podchwytem

barki:
-odwrotny butterfly
-unoszenie sznura przed siebie
-wymachy hantlami na boki

komentarz do treningu:
Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od przyszłego tygodnia nowy plan, albo jeszcze przyszły jakos wytrzymam i po powrocie z obozu coś sie pozmienia.

dieta:
standard

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-30g izolatu
-40g wheya
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś nogi

nogi:
-wykroki z hantlami w miejscu: 24,30,30,30
-uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66
-suwnica: 200,250,300,300
-przysiad: 80,100,110,100,100,80
-prostowanie siedząc: 86,93,93,93
-uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50

łydki:
-spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop
-spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop

komentarz do treningu:
Dobry trening. Wykonany tak jak chciałem. Siady pod koniec ciekawy pomysł. Bardzo fajnie wchodzą. Mimo, że po wszystkim siłe w nogach jeszcze mam, to wejśce na klatce po schodach okazało się nie małym problemem Wykroki na początku jednak ulegną zmianie. Mimo dobrej rozgrzewki czułem nieprzyjemne ciągnięcie w lewym udzie, a że ostatnio kumpel mówił, że właśnie przy wykrokach naderwał sb krawiecki tak zapobiegawczo zmienię jednka koleność.

dieta:
-4 nektarynki
-banan
-200g owsianych
-300g karkówki
-300g kurczaka
-15g wiórków
-30g orzechów
-20g oliwy
-5 jaj
-100g sera żółtego

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś klata z plecami

klata:
-wyciskanie sztani skos dodatni: 50,80,80,70,70
-wyciskanie hantli skos dodatni: 30,34,34,30
-rozpiętki: 4s 20
-wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93

plecy:
-podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10
-wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100
-wiosłowanie siedząc
-maszyna typu hammer: 59,66,66,73 drop

kaptury:
-sztanga z przodu:50,80,100,100
-hantle: 34,38,44,44 drop

komentarz do treningu:
Trening spoko. Jednak drobny spadek siły chyba nastał. Mimo wszystko poszło całkiem spoko. Rozpiętki 20 okazało sę zbyt malo. Następnym razem pojdzie 22. Plecy również całkiem spoko. Wiosło hantlą całkiem nieźle weszło natomiast muszę się zastanowić nad wiosłem sidząc bo coś średnio je czuję. A ttak to spoko

dieta:
-400g moreli
-banan
300g kurczaka
-300g karkówki
-5 jaj
-20g oliwy
-15g wiórkow
-30g orzechów
-200 owsianych
-100g sera żółtego

suplementacja:
-magnez
-chrom
-40g wheya
-30g izolatu


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-21 19:30:12

Zaległa wypiska z wczoraj
DNT, wieczorem 4 min basen

dieta:
-250g parówek
-250g karkówki
-300g kurczaka
-80g wiórków
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów

suplementacja:
-magnez
-chrom
-whey 40g

Siema wszystkim
Dziś barki i ręce

barki:
-facepull: 23,26,26,23
-wyciskanie hantli siedząc: 36,30,30,30
-przyciąganie sztangi do brody: 4s 50

tric:
-francuz z hantlamii lekki skos: 20,18,18,18
-poręcze: 4s, 3s +20kg
-prostowanie przedramion na maszynie: 68,73,77,77
-ściąganie trójkata wycią górny: 26,28,28,28

bic:
-uginanie hantlami z supinacją: 4s 16 po kazdej drop 6
-młotki: 18,18,20,20
-drag curl: 25,20,25,25 po kazdej drop

komentarz do treningu:
Trening ok, dość spoko wszedł mimo iż usłyszałem od kumpla bolesne "zmalałeś". Siła nieco spadła co widać min w wyciskaniu hantli czy francuzie z hantlimi. Za to na bicku pmpa niesamowita. Po całości zrobiłem cardio wykapalem się a pompa dalej się utrzyywała mimo że nic wcześniej nie lecialo. Także bicki jak njabradziej na plus natomiast całkształ daje do myślenia. Niby malec powinienem bo redu ale czy az tak. Cóż w ndz dokonam mini podsumowania także wtedy sie ogarnie.

dieta:
-2 jabłka
-5 jaj
-300g karkówki
-300g kurczaka
-20g oliwy
-30g orzechów
-200g owsianych
-100g goudy

suplementacja:
-magnez
-chrom
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA