Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem

Nogi:

-wykroki: 16,20,24,24
-suwnica 150,200,250,250
-prostowanie siedząc 73,79,86,86
-uginanie leżąc: 45,54,59,64,59
-uginanie siedząc: 59,66,73,73
-martwy na prostych: 4s 75
-przysiady: 50,70,90,100,90,50

łydki:

-wspięcia siedząc 4s
-wspięcie na maszynie do łydek 4s

-brzuch:

-allahy 4s
-spięcia siedząc 4s
-wznosy nóg w opadzie 4s

komentarz do treningu

Siady po martwym, chyba więcej nie trzeba mówić. Zdygany to mało powiedziane. Jestem wykończony. Siady na końcu zrobiły robotę. Cieszy mnie za to bezproblemowe 15 powt na swuwnicy z 250. Sadze ze 20 dalbym rade ale wiedzialem ze to poczatek treninggu i postanowilem zostawic sb nieco sił na potem. Na siłówcę chciałbym dojść do 400 na 6 powt. Zob aczymy jak bd

dieta:
bez zmian

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

przedtreningowy




Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-27 21:59:42

Siema wszystkim
Dziś barki z tricem

Barki:
-unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6
-odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt
-wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34
-wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt
-przyciąganie sztangi do brody: 30,40,40,40
-wymachy hantli na bok: 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt

Triceps
-pompki na poręczach: 3x +20 kg, 1 seria z wlasnym obciążeniem
-wyciskanie francuskie siedząc: 30,35,40,45
-wyciskanie na suwnicy podchwytem łokcie przy ciele: 50,80,70,70
-sznur wyciąg górny: 21,26,28,21

Komentarz do treningu
Barki niesamowicie bolały, będę musiał coś pokombinować z tymi dropami bo coś czuję, że może być problem z regeneracją. Za to zmienie kolejnosci cwiczen w tricu tak jak przy nogach poskutkowało. Zupełnie inaczej czułem mięśnie. O wiele lepsze czucie wyciskaniu podchwytem jak i pompkach na poręczach. Jutro trening pleców i kapturów i przygotowujemy sie do siłówki. Nie bd to trening typowy dla siłówki czyli po 2,3 powt. Powtórzenia sie zmniejszą ale nie wiem czy do takiej ilości. Plan jest taki by Cisnąć 130 na klacie, jak sie uda 140. W siadzie 160. Martwy 150/160

Dieta:
bez zmian

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

Siema wszystkim
Dziś poszły plecy z kapturami

Plecy
-Podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-Wiosłowanie siedząc: 52,59,66,66
-Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 52,59,73,73
-Wiosłowanie hantlą: 28,32,36,36
-Ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,23,23,21
-Ławeczka rzymska: 4s 25kg

Kaptury:
-sztanga z przodu: 50,70,70,60
-hantle: 24,28,28,24

komentarz do treningu
Z całego treningu wyszedłem zadowolony. W ściąganiu drążka podchwytem kolejna sztabka do przodu, także progressujemy Niestety będę się musiał wybrać do lekarza bo nie wiem dlaczego ale przez cały trening obojętnie jak długie przerwy był nie mogłem złapać powietrza. Było tak przy kazdym ćwiczniu także jutro chyba wizyta u doktora bd. Mam nadzieje, że to jednorazowy incydent i nic poważnego.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

jeszcze "czek:" formy





Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-01 20:49:57

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj

Off, pod wieczór zajęcia z piłki ręcznej

Dieta:
standard

Siema wszystkim
Dziś poszły bary z łydkami i brzuchem

Barki:
-wiosło sztangą do brody w pełnym opadzie: 25,25,30,30
-4x superseria przyciąganie sznura wyciągu górnego do siebie powyżej głowy oraz wymachy ramion w pełnym opadzie wyciąg dolny
-arnoldki: 20,22,24,24
-wymachy hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10
-wymachy hantli na boki stojąc: 12,16,16,14
-maszyna na bok barku: 4x91 serio
-wyciąg dolny 4s 5kg

Łydki:
-wspięcia stojąc: 50,70,70,75 ostatnia dropy
-wspięcia siedząc: 20,20,25,25

Brzuch:
-allahy
-spięcia siedząc na maszynie
-wznosy tułowia w zwisie

komentarz do treningu:
Cały trening spoko. Uczelnia wymusiła poranną porę co zrobić, ale nie narzekam. Spokój, sprzęt wolny nie trzeba stać w kolejce także spoko. Ostatnio coś czuję, że mam więcej siły i w pełni to wykorzystuję. W każdym ćwiczeniu był progess także nie narzekam Łydki już terz dają się we znaki.

Dieta:
bez zmian

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny


Śniadanie, jednocześnie przedtreningowy, dlatego ryż. Tak to idą płatki owoce i jakiś szejk




Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-03 21:23:52

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-03 21:27:44

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj

Off

Basen wieczorem 45 min bez zadnych przerw był.

Dieta:
standard

Suplementacja:
-5g kreatyny
-3g beta alaniny

Siema wszystkim
Dziś poszła klata z bicem

klatka:
-wyciskanie na skosie ujemnym: 50,80,110,110,100
-brama wyciąg dolny: 23,23,27,23
-wyciskanie hantli skos dodatni: 26,30,34,38
-rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,20
-wyciskanie na maszynie: 66,73,79,73
-butterfly: 73,79,86,93

biceps:
-wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28
-modlitewnik maszyna: 4s 45
-młotki: 14,16,18,20
-sztanga stojąc łokcie przy ciele: 25,30,25,20

komentarz do treningu
110 na klatę będąc przeziębionym bardzo mnie cieszy. Tak samo jak 38 w skosie dodatnim. Myślałem, że zmęczenie jak i przeziębienie nie pozwoli mi dźwigać za dużych ciężarów a jednak jakoś dało radę Nie skupiam się już aż tak mocno na czuciu mięśniowym jak i na wolnej fazie negatywnej. Do końca marca lub też gdy wejdzie 95kg ciśniemy jak najwięcej, potem lecimy z redu

Dieta:
standard

Suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem

nogi:
-przysiady: 60,100,140,150,140,100
-suwnica: 150,200,250,280
-wykroki: 16,12,16,16
-prostowanie siedząc: 73,79,86,86
-uginanie leżąc: 45,45,54,54,59,59
-uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66

łydki:
-spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100
-spięcia siedząc: 40,60,60,70

brzuch:
-allahy
-spiecia siedząc
-wznosy tułowia

komentarz do treningu:
Dlugo czekałem na ten trening. Nie mogłem się wprost doczekać dużych ciężarów na nogach. Nie przeszkadzało nawet dość zaawansowane przeziębienie. 150kg w siadzie zadowala ale chcę do konca marca sięgnąć po 160 i sadze ze jest to do zrobienia. To 150 to był w sumie raczej pól przysiad ale mimo to jestem zadowolony. Pompa wiadomo, że gorsza niż jak skupiałem się na czuciu ale nie zwracam na to póki co większej uwagi. Teraz ciężar ma być jak najwiekszy, nawet jeśłi technika bd przez to odrobinę kuleć. Poza tym spoko. Nie robię już martwego na prostyych bo od teraz martwy bd w trening pleców robiony zamiast ławeczki rzymskiej. Ale jako że dwójki wymagają większej uwagi dodałem po 2 serie na tę partię co dosyć ładnie je skatowało. Dawno takiego bólu nie czułem. Palenie z jednoczesnym łąpaniem skurczu, ale dałem radę

Dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

Siema wszystkim
Dziś poszły barki z tricem

barki:
-wznosy ramion wyciagu dolnego w opadzie: 7,7,7,5
-odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po kazdej serii drop na 52
-wyciskanie na suwnicy: 50,80,90,90
-unoszenie hantli przed sb: 12,12,12,12 po kazdej serii drop drop 6
-przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45
-wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej serii drop 6
-wyciag dlny wymachy na bok: 4s 5kg

tric:
-francuz: 30,40,50,50
-hantel za głową oburącz: 26,30,40,40
-poręcze: 3s +20kg 1 s z wlasnym
-wyciag górny sznur: 21,26,28,30 drop 17,10

komentarz do treningu:
W koncu tric na wiekszych ciezarach. Tego potrzebował. W koncu czuje ze zareagoiwał. W kazdym cwiczeniu bd progress bo sily o dziwo bylo choc myślałem, że po wyciskanu na suwnicy wstepne zmeczenia trica bd odczuwalne a tu taka niespodzianka. Barki standardowo. Tutaj zmian mimo trenigu silowego nie bd. Dalej po staremu bo ciągle wymagają poprawy.

dieta:
-standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

Siema wszystkim
Dziś poszły plecy z kapturami

plecy:
-podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosło sztangą nachwyt: 50,80,90.90
-ściąganie drążka do klatki podchwyem: 52,66,79,86
-wiosło hantlą: 30,34,38,38
-ściganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73
-ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 21
-martwy: 50,80,110,130,130

kaptury:
-sztanga z przodu: 50,80,80,80
-hantle: 30,34,34,34

komentarz do treningu:
Trening spoko aczkolwiek nie został wykonany na 100%. Uniemożliwiły mi to domsy na nogach. Przy wiośle jak i martwym tak mnie tyłek oraz dwójki bolały że nie moglem wykonać tych cwiczen na masymalnych ciezarach. Przy wiośle jeszcze nadgarstki zaczęły mi puszczać, także nie było mowy o dołożeniu ciężaru. Szło 110 bez proeblemu a dziś 90 i nie mogłem nic dodać. Z kolei przy martwym sprawę utrudnił jeszcze straasznie spocone dłonie. Gdyby nie te czynniki ciężary na pewno poszły by większe. Następnym razem mam nadzieję będziue lepiej. Cieszy mnie łatwosc 130 w martwym. Znaczy ze 150 jak najbardziej jest do zrobienia i to lada moment. Sadze ze nawet 170. Tylko nie wiem czy dam rade bo jak znowu tak bd miał tyłek jak i dwójki zrobione to znowu pewnie ciężko bd coś dołożyć.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny



Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-08 22:30:06